Om du tillbringar dina nätter med att slänga och vända i hopp om att du får sova lite, då får du förmodligen inte tillräckligt med kiwifrukt i din kost. Enligt en ny studie kan du äta två kiwifrukter en timme före sänggåendet för att du ska kunna sova snabbare och sedan sova mer gott.
Den månadslånga studien genomfördes av forskare vid Taiwans Taipei Medical University. Efter att ha studerat 22 kvinnor och 2 män mellan 20 och 55 år, som alla upplevde någon form av sömnstörning, upptäckte forskarna att det att äta kiwi dagligen var kopplat till betydande förbättringar av sömnkvalitet och kvantitet. Volontärerna i studien åt två kiwier en timme före sängen och förde sedan sömndagböcker utöver att svara på ett vanligt frågeformulär om sömnkvalitet. De bar också armbandsur för att mäta olika aspekter av sömnkvantitet och kvalitet. Studien visade att kiwiätarna somnade snabbare, med den tid det tog att somna sjönk med 35,4 procent. När de väl sov, sov de med perioder av vakenhet efter att ha somnat och föll 28,9 procent. När det gäller kvalitet förbättrades poängen på frågeformuläret, liksom mätningarna av mängden tid som ägnas åt att faktiskt sova. Deltagarna i studien ökade sin totala sömntid med 13,4 procent.
Det är oklart vad det handlar om kiwi som ger bättre sömn, men forskarna pekar på dess höga antioxidantnivåer och höga serotoninnivåer. Det finns en ökande mängd bevis som pekar på att antioxidanter har en positiv effekt på sömnen. De höga serotoninhalterna kan också vara viktiga eftersom serotonin bidrar till att initiera sömn och sedan behålla sömn under natten. Det spelar också en roll för att reglera sömnstadierna och sedan stimulera vakenhet på morgonen. Är kiwier den nya Ambien? Efter bara en studie är det omöjligt att säga, men saker ser bra ut för den lilla frukten.
Allmänna vanliga frågor
Varför hjälper kiwi dig att sova?
Det är oklart vad det handlar om kiwi som ger bättre sömn, men forskarna pekar på dess höga antioxidantnivåer och höga serotoninnivåer
Vilka frukter hjälper dig att sova?
Kiwi- och tårtkörsbär har visat sig ha sömnfördelar. Andra livsmedel som har visat sig hjälpa till med sömnen är maltad mjölk, fet fisk, nötter och ris.
