Det är inte alltid lätt att fråga och det är oändligt svårare att svara på, men att ha "är du OK?" -Samtalet med vänner kan vara det första besvärliga steget i en lång positiv resa. Som människor vill vi se våra vänner vara de bästa de kan vara, uppnå sina mål förverkliga stora saker, så naturligtvis spelar stöd en roll. Vi har alla våra lediga dagar och att vara en god vän är att ha förmågan att känna igen och fylla på sitt andliga batteri, men när nedgången sträcker sig i veckor måste du vidta åtgärder. Den här fredagen den 10 september markerar World Suicide Prevention Day, en chans att ta ett steg tillbaka och stödja omgivningen, något som är viktigare nu än någonsin tidigare.
Samtalet som kan förändra ett liv
Om du har en känsla av att någon du känner eller bryr dig om inte beter sig som vanligt, kan det vara ett tecken på en större fråga. Det är viktigt att agera snabbt och ta itu med situationen på ett noggrant och övervägt sätt. Vi vet att genom att starta en konversation och kommentera de förändringar du har märkt kan du hjälpa familjemedlem, vän eller arbetskamrat att öppna sig, men vad händer sedan?
"" Är du okej? "Är en bra början, men det måste komma från ett verkligt intresse. Vi måste låta dem som vi bryr oss om veta att vi verkligen finns där för dem, med den energi vi presenterar för dem, säger Dr Dain Heer till Men Life Web Journal. ”Det är vad vi måste odla; Att verkligen vara villig att vara där för någon genom det goda, det onda och det fula. Vi måste - genom vår energi, genom våra handlingar och genom våra interaktioner med andra - visa dem att vi verkligen bryr oss om dem och inte döma dem för vad de går igenom. ”
Författaren, skaparen av International Being You Day och medskapare av Access Consciousness har ägnat de senaste 20 åren åt att dela sina insikter om strategier för psykisk hälsa med världen, men det är inte bara en akademisk övning. Dr Heer, som själv överlevde, har varit på båda sidor av frågan "Är du OK?" Och han vet att den positiva förstärkningen kan spela.
”Om vi väljer att närma oss det från och med det, är det något om mig som kan vara ett bidrag för dem, som gör att de kan veta att de inte är ensamma, och att allt de presenterar kommer att vara okej genom tjockt och tunt, " han säger. ”Det finns så många människor, särskilt nu, som känner sig frånvalda, som känner sig helt ensamma, som upplever dynamisk stress - men också alla deras tidigare stödsystem upplever dynamisk stress, så de är inte där som stöd. Och så måste vi starta den här konversationen under ytan. ”
Medan de flesta av oss är glada att få igång dialogen och visa medkänsla, är vi inte alla psykologer och efter den första chatten kan konversationen gå ganska torrt. Konsekvent uppföljning är nyckeln till att hålla koll på dina kamrater, oavsett om de kämpar med psykisk ohälsa eller bara kommer till slutet av sitt band med lockdown. Om de säger att de inte är ok kan du följa dessa steg för att visa dem att de stöds och hjälpa dem att hitta strategier för att bättre hantera belastningen. Men även om de är ok vet de att du är någon som bryr sig tillräckligt om att fråga.
Hur man frågar
När det gäller att ha det samtalet är det viktigt att närma sig det från en plats av medkänsla. När allt kommer omkring fann ny forskning att 22% av australierna inte nådde ut för att fråga ”är du okej?” Eftersom det inte har varit ett tillfälle där de kände att någon behövde deras hjälp. Katherine Newton, VD för den massiva psykiska hälsan och stigmaskjärtande händelsen R U OK? Day sa att mental hälsa är något som kommer att beröra oss alla på ett unikt och ofta konfronterande sätt.
"Ingen av oss är immuna mot livets utmaningar oavsett om det är ett sammanbrott i relationer, ekonomiska bekymmer, arbetstryck eller, tyvärr för vissa, förlusten av en älskad", sa Newton. "Ibland är det inte uppenbart att någon har det svårt men vi vet att när vi frågar tidigt och på ett genuint sätt kan vi hjälpa någon som kan kämpa känna sig ansluten och stödd, långt innan de är i kris."
Här, Newton och R U OK? Daglaget ger råd om hur man ställer frågan:
- Fråga - Var avslappnad, vänlig och bekymrad i ditt tillvägagångssätt. Hjälp dem att öppna sig genom att ställa frågor som "Hur går det?" eller "Vad har hänt?"
- Lyssna - Ta det de säger på allvar och avbryt inte eller skynda på konversationen. Bedöm inte deras erfarenheter eller reaktioner, men erkänn att det verkar tufft för dem.
- Uppmuntra till handling - Om de har känt sig riktigt nere i mer än 2 veckor, uppmuntra dem att träffa en vårdpersonal. Du kan säga, ”Det kan vara användbart att länka till någon som kan stödja dig. Jag hjälper dig gärna att hitta rätt person att prata med. ” Var positiv till yrkesverksamhetens roll i tuffa tider.
- Checka in - Skriv en påminnelse i din dagbok om att ringa dem om ett par veckor. Om de verkligen kämpar, följ upp med dem tidigare.
Efter samtalet
När frågan ställs och du har ett detaljerat samtal om den nuvarande situationen, är jobbet långt ifrån klart. Faktum är att det här är det första steget i en lång resa med stöd och uppmuntran som du måste vara med om, men bli inte nedsatt.
"Tänk på vad det skulle ha tagit när du var mitt i ditt mest intensiva lidande för någon att hjälpa dig att ändra det", säger Dr Heer. Allt de skulle ha behövt göra är att fråga dig, är du okej - på allvar, och faktiskt vara villig att lyssna på dig och inte vika för svaret. Då inser den personen att det finns minst en person på planeten som är villig att vara här för mig med vad jag än har på gång. Det är allt som krävs. ”
Dr Heer har arbetat med tusentals människor som upplevt ångest, stress och depression för att ge verktygen för att skapa förändring. Det kanske låter enkelt, men hans största strategi är ägande.
”För det första måste du veta att du inte har fel. Det mesta av mitt arbete är att få folk ur den plats där de känner att de inte är tillräckligt och fel. Det andra är att ställa frågor, säger han. "Vem tillhör det?" är en bra startplats. Att ställa denna fråga får dig att inse att många tankar, känslor och känslor inte ens är dina. Du hämtar det från omvärlden. Så frågar "Är det här mitt, eller tar jag upp det från omvärlden?" kan vara mycket användbart eftersom det finns en känsla av hopplöshet och depression för många människor just nu - särskilt för de känsliga i världen. Att fråga, vem tillhör det ?, ger dig en medvetenhet om att sorg inte kanske är din. ”
Uppföljning
När du väl har haft de hårda konversationerna kan uppföljningen vara mindre formell. Personen vet nu att du är för dem och villig att prata igenom deras bekymmer, vilket gör dialogen mycket mer öppen och inkluderande. I många fall kan uppföljningen vara så enkel som en snabb ikapp, säger Dr Heer.
Även ett snabbt samtal för att säga, jag är här för dig. Kan vi träffas för en fika? Jag beklagar att du kämpar och vad kan jag göra för att bidra? Och bara vara med dem, säger experten för psykisk hälsa. ”Vi behöver inte vara den som ska lösa det för dem. En viktig sak att inse är att det inte är vårt jobb att ändra det, men det vi kan göra är att låta den här personen veta att han inte är ensam och att han inte lider ensam. ”
Dessutom kan incheckning vara så enkelt som att fråga om de har hittat ett bättre sätt att hantera situationen. Om de inte har gjort någonting, inte döma dem, de kanske bara behöver någon som lyssnar på dem för tillfället.
Det kan låta trivialt, men det är också viktigt för människor att förstå att när konversationer händer, gör de skillnad. Enligt Ann-Maree Fardell Hartley, registrerad psykolog och självmordsläkare, har forskning funnit att 80% av dem som nyligen har pratat med någon om något som stör dem känner sig mer stöttade och brydde sig om och 72% sa att det hjälpte dem att må bättre om sig själva och sin situation .
När det gäller att ställa frågan kan du känna dig besvärlig och det kan kännas konstigt, men stöd är nyckeln. Denna världsdag för förebyggande av självmord den 10 september 2021-2022, håll kontakten och var där för dina kompisar. Äkta omsorg och omtanke kan göra en verklig skillnad.
