För några månader sedan hade du förmodligen aldrig hört talas om "social distansering" och nu är det allt du kan tänka på. Allvarligt förekommande i nyheter och sociala medier ber den dig att hålla ett avstånd på cirka sex fot mellan dig själv och den närmaste människan. Skulle vi alla utöva social distansering på rätt sätt, kommer det att hjälpa till att "platta ut kurvan", det vill säga förhindra att COVID-19 sprider sig för snabbt och överväldigande sjukvården.
Eftersom vi människor är sociala varelser i våra kärnor är det bara naturligt att du kan uppleva "social distansering ångest" när denna prövning spelar ut sig. Du kan trösta dig med att du inte är ensam, eftersom det finns miljontals andra som för närvarande genomgår samma upplevelse. Här är några ytterligare sätt att hjälpa till att minska social distansångest, varav ingen kräver medicinering eller drastiska livsstilsförändringar.
1. Förbered dig mentalt
Om aktuella rubriker och prognoser är något att gå efter, kan vi vara i den här saken på lång sikt. Om du vill avvärja social distansångest innan den ens inträffar, måste du mentalt förbereda dig för en allvarlig hemvistetid. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att undvika känslor av nervositet och hjälplöshet, det kan också hålla saker som tristess och apati på avstånd.
Så hur förbereder man sig mentalt för självisolering och social distansering? Först och främst bör du odla en daglig rutin för att behålla en känsla av struktur. Som ett resultat kommer du att hålla fokus på uppgif.webpten och hålla dig upptagen i processen.
Du kan också förbereda dig mentalt genom att behålla en positiv syn på vad som väntar. När allt kommer omkring, vemgör inteser fram emot ledighet från jobbet? Samtidigt har du fler möjligheter att spela videospel, trädgård, titta på filmer, renovera, laga mat, läsa böcker, skapa något unikt och så vidare.
När allt annat misslyckas, kom ihåg att denna kris inte kommer att pågå för evigt. Det ska också gå över!
2. Moderera din mediediet
Vi lever i vad som kan kallas en ”clickbait mediekultur”, där olika nyhetsorganisationer går till ytterligheter samtidigt som de kämpar om din uppmärksamhet. Det innebär ofta att man får så mycket rädsla och paranoia som möjligt, för att bara hålla engagemanget högt. Ja, COVID-19 är dåligt men det är också en rådande känsla av bestående panik och alarmism.
Så länge du håller jämna steg med stora tillkännagivanden, aktuell statistik och korrekta protokoll (självisolering, social distansering, etc.) finns det en god chans att du drastiskt kan minska din mediediet. Lita på oss när vi säger att en minskning av allmän ångest kommer att följa. Om du vill ha hård data, kolla in Johns Hopkins Coronavirus Resource Center varje morgon och fortsätt sedan med din dag.
3. Håll dig upptagen och håll kontakten
Att hålla sig upptagen, hålla sig organiserad och hålla kontakten är tre sätt att bekämpa ångest, oavsett den nuvarande situationen. Se till att du har en direkt linje till dina vänner och nära och kära för solidaritet och stöd. Tack vare olika sociala plattformar, klubbar, appar och andra resurser är det nu lättare att nå ut och ansluta än någonsin tidigare.
På liknande sätt kanske du vill eller behöver behålla kontakten med arbetskamrater, anställda eller arbetsgivare. Återigen är sociala medier din vän, liksom några oerhört hjälpsamma telefonkonferensstjänster som Zoom (en personlig favorit). Det är fantastiskt vad tekniken har åstadkommit på denna arena!
Som vi sa tidigare vill du också hålla ditt liv så strukturerat som möjligt. De flesta människor fungerar bäst under semi-förutsägbara förhållanden, där de med säkerhet kan sätta en fot framför den andra. Odla ett dagligt schema och håll dig till rutinen genom att äta, arbeta, spela och umgås vid bestämda tider under dagen.
4. Dela dina känslor
Om du upplever social distansångest, dela med dig av dina känslor till andra istället för att tappa in dem. Du kan upptäcka att en vän eller älskad person går igenom exakt samma sak. Hur som helst kommer de att ge en ordentlig mängd vård och stöd.
Om du känner dig särskilt öppen, gå till Facebook, Twitter eller Reddit och berätta för andra vad du tänker på. Återigen upptäcker du snabbt att det finns massor av människor där ute som genomgår samma sak. Vid eftertanke, kanske stanna utanför Twitter.
Sist men inte minst, tveka inte att kontakta en professionell onlineterapeut. Tack vare videokonferensens underverk kan du dela dina innersta tankar och känslor samtidigt som du behåller ett ordentligt socialt avstånd.
5. Sök inre fred
För vissa av oss är ångest helt enkelt lika bra för kursen (även om globala pandemier och verkställbara antisociala metoder verkligen inte hjälper). Som sådan kan detta vara den perfekta tiden att titta inåt genom meditation eller någon annan form av mindfulness.
Om du kan isolera grundorsaken till din allmänna ångest kan du bara få en konsekvent balans och tydlighet. Vem visste att en panikframkallande kris kan vara just det som dämpar din ångest en gång för alla?
Allmänna vanliga frågor
Vad är social distansering?
Social distansering är praktiken att behålla minst sex fotavstånd mellan dig själv och andra. Öva det ordentligt så hjälper du till att platta ut kurvan, det vill säga förhindra att COVID-19 sprider sig för snabbt och överväldigande sjukvården.
Vad är social distansångest?
Social distansångest är en naturlig känsla av rastlöshet eller hjälplöshet, som kan uppstå när du isolerar dig själv eller slutar umgås med andra människor.
Hur förhindrar jag social distansångest?
Det finns potentiella sätt att minska social distansering ångest utan att ta till medicinering. Det viktigaste är att du behåller en känsla av daglig struktur och konsekvent kommunicerar med både dina vänner och nära och kära.
Du kommer också att gilla:
Hur man somnar snabbt
3 Andningsövningar för att minska ångest
Här är den australiensiska regeringens officiella råd om coronavirus
