Arbeta, vila, träna, mata, sova, upprepa. Den oändliga cykeln kan vara tuff. Kasta in ett par barn där, lite likheter med ett socialt liv och en global pandemi, så har du ett recept på hur du ska bli förvirrad. Men medan Aussie -män är mer benägna att besöka gymmet för att förstöra, finns det en stor muskel vi ofta försummar - vår hjärna. Under de senaste åren har det kommit en rad mentala initiativ som syftar till att dämpa oproportionerliga ungdomsmord och psykiska problem hos australiensiska män, men som vi alla har lärt oss är det inte alltid lätt att nå ut för hjälp. Faktum är att de flesta av oss inte ens vet var vi ska leta.
Siffrorna
Data från Smiling Mind 2021-2022 State of Mind-undersökningen visade att mer än hälften av australiensiska män inte vet vad de ska göra för att förbättra sitt mentala välbefinnande, och statistiken stannar inte där. Nästan hälften av australiensiska män upplevde ångest (40,5%) och stress (39,6%) förra året, och knappt en tredjedel upplevde depression (26,7%).
”Det råder ingen tvekan om att de senaste 18 månaderna har varit extremt utmanande för alla australier. Ökade stressfaktorer för psykisk hälsa, till exempel avstängningar, arbetsosäkerhet och pågående förändringar, har resulterat i att många unga, inklusive unga män, har stött på låga nivåer av psykiskt välbefinnande, säger Michael Hines, chefspsykolog på Smiling Mind. Man of Many. "Men att ta hand om din psykiska hälsa behöver inte vara komplicerat. Att etablera regelbundna, proaktiva metoder som stöder din mentala hälsa kan hjälpa till att minska känslor av stress och ångest, bättre hantera och reglera utmanande känslor, stödja bättre sömn och förbättra koncentration och produktivitetsnivåer. ”
Mental hälsoträning
Det låter tillräckligt enkelt. Om du känner att din kondition faller, går du till gymmet, så varför gör vi inte detsamma för vår psykiska hälsa? Enligt Hines bör du ta itu med din psykologiska kondition på samma sätt som din fysiska.
”Psykisk hälsa - liksom vår fysiska hälsa - är något som vi hela tiden måste upprätthålla. De flesta män känner utan tvekan till vikten av att få en regelbunden hälsokontroll, men mindre med att regelbundet bedöma tillståndet för sin psykiska hälsa, något som är lika viktigt, säger han. ”Det är också viktigt att notera att psykisk hälsa är mycket mer än bara frånvaro av psykisk ohälsa, precis som fysisk hälsa är mer än frånvaro av sjukdom. Ungefär som fysisk träning är för kroppen, är mindfulness -meditation en övning för sinnet. Det är ett proaktivt, förebyggande tillvägagångssätt för att hålla sig vid god psykisk hälsa, ungefär som vi kan se att träning är viktigt även om det inte finns något fysiskt hälsoproblem. ”
Med det i åtanke uppmuntrar psykologen män att införliva mental kondition i sina rutiner. Genom att lägga till enkla, dagliga processer i din regim kan du hjälpa dig att hålla koll på din mentala hälsa, oavsett om du känner att du kämpar eller inte. Det kan vara så enkelt som att se till att du tar dig tid i naturen utan din telefon, får tillräckligt med sömn, aktivt anpassar dig till saker som går bra eller regelbundet övar korta, mindfulness -meditationer.
"Det finns en stor missuppfattning att ett proaktivt tillvägagångssätt för att ta hand om din psykiska hälsa är en tidskrävande uppgif.webpt, men det behöver inte vara det", säger Hines. ”Att erkänna vikten av att proaktivt stödja vår psykiska hälsa och engagera sig i enkla handlingar som en del av vår dagliga rutin kan vara ett bra sätt att bryta den” upptagna ”mentaliteten. Vi tillbringar alla så mycket tid i "gör-läge". Mindfulness ger en möjlighet att helt enkelt vara det. ”
Mindfulness som en övning
Även om tanken på att korsa benen och sitta mitt på ditt vardagsgolv kanske inte lockar dig det minsta, är meditation inte den enda inkörsporten till mindfulness. Att ta tid på dagen för att bara fokusera på dig själv och ta in kroppens budskap är avgörande för att förstå var ditt huvud är. Enligt Hines kommer det inte bara att öka din mentala kondition utan också att leda till fysiska effekter.
”Att arbeta med att förbättra din mentala hälsa kan absolut leda till bättre resultat inom sporten. Psykisk hälsa är en viktig del av många elitidrotts träningsregimer, med fördelar på fältet som inkluderar känslomässig reglering, skarpare fokus, större medvetenhet, bättre beslutsfattande, mindre obehaglig idissling och ökat förtroende, säger Hines. ”Att väva in en 5-10 minuters medvetenhetsmeditation i ditt schema samt titta på mer informella sätt att ta med sig mindfulness till din dag - till exempel när du borstar tänderna eller går med hunden - hjälper till att bygga upp en vanlig vana, utan en enorm tid engagemang."
Enkla steg för att öka din mentala hälsa
Om du märker att din psykiska hälsa sjunker, är den första redan klar - du har känt igen ditt mentala tillstånd. Nästa och väsentliga steg är att vidta åtgärder. Hines föreslår att man gör en snabb mental hälsa för att identifiera potentiella källor. "Att checka in på dessa ämnen hjälper dig att identifiera vad du behöver arbeta med för att stödja ditt psykiska välbefinnande", säger Hines. "Det kan också hjälpa dig att få en känsla av om det är något du känner dig rustad att hantera självständigt eller om det är dags att få lite stöd." Enligt psykologen är några av de faktorer som kan bidra till känslor av stress, ångest, depression eller utbrändhet:
- Sömnkvalitet - får du tillräckligt med sömn (helst behöver vi alla 7-9 timmar per natt) för att fungera bra? 2021-2022 Smiling Mind State of Mind Survey fann att män rapporterade sömn som det största hindret för deras mentala hälsa.
- Förhållanden - känner du dig ansluten och stödd av dem du bryr dig om? Social anslutning och stöd är en integrerad del av positiv psykisk hälsa.
- Fysisk hälsa - mår du fysiskt bra och tränar du regelbundet? En minskning av fysisk träning är ofta en av de första förändringarna som människor märker när de inte mår bra mentalt.
- Balans i arbetslivet - arbetar du övertid, känner dig överväldigad eller får inte tillräckligt med stillestånd för att verkligen stänga av? Över en fjärdedel av australierna tycker att arbetet är den största utmaningen för välbefinnande, så att kunna hantera stress och ha gränser är en integrerad del av ett hälsosamt förhållande till din psykiska hälsa.
- Attityd - Upplever du att du har ett balanserat perspektiv på saker som händer i ditt liv? Kanske märker du en tendens att fastna i det som inte går bra och överblicka det som fungerar bra? Tankesätt och våra tankemönster har en enorm inverkan på vår mentala hälsa.
De goda nyheterna för Aussies är att stigmatiseringen kring psykiska hälsoutmaningar minskar. Initiativ som mäns hälsovecka ger medvetenhet till ämnet, men ännu viktigare, påminna oss om att göra en inventering av vårt mentala tillstånd. Alltför ofta fokuserar vi på de små sakerna och besat över framtiden, utan att tänka på nuet.
