20 bästa proteinrika frukostar för muskeltillväxt - Men Life Web Journal

Att börja dagen med en av dessa proteinrika frukostar är ett enkelt sätt att börja dagen på höger fot. Med så många snabba och enkla frukostalternativ som är rika på proteiner och lika läckra, kommer du aldrig att ta den söta spannmålen från skåpet någonsin igen- och tack och lov för det!

1. Kornfria bananproteinpannkakor

Att se till att du får en proteinfylld frukost betyder inte att du måste säga nej till en fräck söndagsmorgon servering av pannkakor med detta recept på spannmålsfria bananpannkakor. Med bara sex ingredienser och inga spannmål är de friska utan att kompromissa med smaken!

Kolhydrat: Måttlig
Protein: Hög
Fett: Måttlig
Innehåller: Kalcium, D -vitamin

2. Avokado Toast med keso

Den här snabba och enkla toasten passar utmärkt till frukost eller mellanmål, perfekt för de hektiska vardagsmorgnarna. Keso är fylld med protein och komplimangerar avokadon med härlig sötma, allt på en bädd av vilket bröd du vill. Balanserad, enkel och utsökt- du kommer att göra dig själv att göra denna toast de flesta morgnar!

Kolhydrat: Hög
Protein: Måttlig
Fett: Måttlig
Innehåller: Kalcium, kalium

3. Rökt laxbagel

Lax är en frukostfavorit, och det är ingen idé att bara spara den för speciella tillfällen. Denna frukost tar bara några minuter att sätta ihop och är färsk, frisk och full av protein. Lax är fylld med näringsämnen som protein och omega-3-fetter och lätt att förvara i frysen. Lägg till lite färskost för lite extra smak om du känner dig lite fräck.

Kolhydrat: Hög
Protein: Måttlig
Fett: Måttlig
Innehåller: Kobalamin, vitamin b-6

4. Över havre med frukt

Du kommer att tacka ditt tidigare jag för att ha lagt dessa havre över natten i kylskåpet innan du gick och lade dig, en av våra favoritfrukostar med högprotein. Perfekt för vintermånaderna, tillsätt mandelmjölk, havre och proteinpulver, lite bär och vad du än önskar i en burk och lägg det i kylen- så enkelt! Nästa morgon har den kombinerats till en tjock, kladdig kruka med utsökt.

Kolhydrat: Hög
Protein: Måttlig
Fett: Måttlig
Innehåller: Magnesium, fosfor

5. Frukost BLT -sallad

Sallad till frukost är en okonventionell men proteinrik frukostidé som vi för närvarande älskar. Packa din skål med allt gott som grönkål, bacon, avokado, tomat och viktigast av allt- ägg. Det är alla dina frukostfavoriter utan brödet, i en skål! Det kan ta ett tag att vänja sig, men när du väl har provat denna sallad till frukost går det inte att gå tillbaka.

Kolhydrat: Låg
Protein: Hög
Fett: Måttlig
Innehåller: Vitamin A, D -vitamin

6. Frukostskål med kikärter

Denna proteinrika frukost kräver lite mer ansträngning, men det är definitivt värt det. Det är veganernas svar på äggröra, med lika mycket protein och smak. Istället för att använda ägg behöver du bara en burk kikärter. Dosen gurkmeja och vitlök lägger till en utsökt smak som täcker de proteinförpackade kikärtorna till en tee.

Kolhydrat: Låg
Protein: Hög
Fett: Låg
Innehåller: Kalium, järn, magnesium

7. Friska Burritos med sötpotatis, svartböna och avokado

Vi är sanna troende att burritos ska avnjutas oavsett vilken tid på dygnet. Dessa frukostburritos är fyllda med sötpotatis, svarta bönor, ägg och avokado. Bönorna betyder att de är fulla av protein och du kan också lägga dem i frysen för att laga mat under dina mer livliga veckor.

Kolhydrat: Hög
Protein: Måttlig
Fett: Måttlig
Innehåller: Järn, kalcium, vitamin A

8. Turkiet korv & äggsmörgås

Denna smörgås med hög proteinhalt är dubbelt så mycket protein, med kalkon och ägg som fyller dig och håller dig igång hela dagen. Smörj kalkon och ägg mellan en rostad engelsk muffins för en varm, rejäl, proteinrik frukost. Kalkonen är ett hälsosammare substitut för bacon, så nästa gång du är sugen på ett klassiskt B&E, prova kalkon istället.

Kolhydrat: Hög
Protein: Hög
Fett: Måttlig
Innehåller: Vitamin B-6, kobalamin, vitamin D

9. Grekiska yoghurtpannkakor med blåbär

Ett utsökt hälsosamt alternativ till frukost när du vaknar och din söta tand är redo att gå. För att göra pannkakorna blanda ägg, fullkornsmjöl, bakpulver och kanel och lägg i blåbär. Den bästa delen? Toppa med grekisk yoghurt för en krämig toppning som innehåller mycket protein och låg i allt det dåliga.

Kolhydrat: Måttlig
Protein: Måttlig
Fett: Låg
Innehåller: Kalcium, kobalamin

10. Ägg Benedict med avokado hollandaise

Vi vet hur oemotståndlig en äggbenny kan vara, men med denna hälsosamma version av vår brunchklassiker behöver du inte säga nej. Du får allt protein du behöver från äggen, och avokado hollandaise innebär att du får i dig ditt protein och nyttiga fetter utan onödiga tillbehör.

Kolhydrat: Måttlig
Protein: Hög
Fett: Måttlig
Innehåller: C-vitamin, vitamin B-6, kobalamin

11. Paleo Frukost Stekt Ris

Denna frukostskål är hälsosam, glutenfri och full av protein. Lite annorlunda än ditt vanliga stekt ris, det är gjort med blomkålsris och innehåller det klassiska frukosten som bacon, svampägg och avokado. Bäst av allt, du kan slänga in vad du vill!

Kolhydrat: Måttlig
Protein: Hög
Fett: Låg
Innehåller: C -vitamin, kalium, folat

12. Citron Chia Frö Muffins

Dessa citronchiafrömuffins är perfekta för att förbereda måltider, bara piska upp dem kvällen innan och lägg dem i frysen redo för den hektiska veckan som väntar. Smakerna är lite annorlunda, så det är bra när du känner dig uttråkad av dina vanliga frukostklammer. De är också bärbara så ta en muffins (eller två) på språng!

Kolhydrat: Måttlig
Protein: Måttlig
Fett: Måttlig
Innehåller: C -vitamin, magnesium, kalcium

13. Frukost Smoothie

Vi känner alla till det enkla nöjet att lägga allt i en mixer och piska allt för att skapa en magnifik flytande läckerhet. Detta om vår favorit smoothie blandning för när du vill packa i mycket protein. Fylld med havre, proteinpulver, frukt och en touch av jordnötssmör- det är hälsosamt, mättande och härligt.

Kolhydrat: Måttlig
Protein: Hög
Fett: Hög
Innehåller: Järn, magnesium

14. Äggvita Havregryn med frukt och PB

Låt inte namnet lura dig, denna proteinrika frukost är lika söt som hälsosam. Lägg åt sidan 10 minuter på morgonen för att vispa upp lite havre, och vispa äggvitor i en annan skål för att lägga till din kokta havre. Toppa den med frukt, jordnötssmör och vad du än längtar efter den morgonen.

Kolhydrat: Hög
Protein: Måttlig
Fett: Låg
Innehåller: Järn, magnesium

15. Sydvästra Tofu Scramble

Veganer behöver inte missa glädjen med äggröra för din morgonfrukostritual med detta tofu -krypteringsrecept. Tofu är en av de mest underskattade, mångsidiga ingredienserna och är perfekt för frukostmåltider. Blanda med olja, lök, grönkål, paprika och tillsätt gurkmeja, vitlök och spiskummin för en smaklig, smakrik enkel, proteinfylld frukost.

Kolhydrat: Låg
Protein: Måttlig
Fett: Låg
Innehåller: Kalcium, järn, vitamin a

16. Blackberry Vanilla French Toast

När du tänker på fransk toast är hälsosamt och proteinrikt förmodligen inte det första du tänker på, men den här enkla versionen är en bra, balanserad frukost. Genom att para ihop receptet till bara ägg och en klick vanilj, får du fortfarande de söta smakerna utan onödiga extra sockerarter och fetter. Toppa med blåbär och nötter för lite mer hälsosam godhet.

Kolhydrat: Hög
Protein: Måttlig
Fett: Måttlig
Innehåller: D -vitamin, C -vitamin, kalcium

17. Grön smoothie med 5 ingredienser

Detta är en annan enkel smoothie att lägga till i din proteinrika frukosts smoothie -arsenal. Det tar bara fem ingredienser- grönkål, mango, grekisk yoghurt, mandelmjölk och jordnötssmör. Du kan piska upp det här på morgnarna du har bråttom men vill inte offra hälsosam, fräsch godhet. Vi älskar att göra detta på de varma sommarmorgnarna.

Kolhydrat: Måttlig
Protein: Måttlig
Fett: Hög
Innehåller: Vitamin A, magnesium, vitamin B-6

18. 5-minuters Chai kryddad frukost Quinoa

En super snabb och enkel frukost som är fylld med quinoa och smaksatt med chai som tar bara fem minuter att göra. Med 16 gram växtbaserat protein i varje skål är quinoa en av våra favoritproteiningredienser. Chai och lönnsirap ger denna frukost en värmande, vinteraktig touch.

Kolhydrat: Hög
Protein: Måttlig
Fett: Måttlig
Innehåller: Kalium, kalcium, magnesium

19. Yoghurt med pumpagranola

Sugen på pumpa paj till frukost? Prova detta alternativ. Detta kräver viss bakning, så lägg till det på söndagens bakningslista så tackar du dig själv senare i veckan. I en skål, kombinera havre, pumpa, olja, lönnsirap, pumpa paj krydda och pekannötter och grädda i 50 minuter. Att servera den med yoghurt är ett utsökt, hälsosamt sätt att njuta av den.

Kolhydrat: Måttlig
Protein: Måttlig
Fett: Låg
Innehåller: Mangan, fosfor, vitamin A

20. Enkel Vegan Omelett

Om du kan bemästra en vegansk omelett kan du behärska allt! Det ser verkligen inte ut som ägg innan tillagningen fortsätter, men det färdiga resultatet kommer att bli förvånad över likheten. Istället för ägg, använd silkes tofu och lite hummus och lägg i vad andra omelettklammer du vill.

Kolhydrat: Låg
Protein: Måttlig
Fett: Låg
Innehåller: Kalcium, järn

Du kommer också att gilla:
15 bästa hälsosamma mellanmål för viktminskning
Hur man gör hälsosam stekt kyckling hemma
4 tips om hur du börjar en hälsosam kost och håller dig till den

Allmänna vanliga frågor

Varför är protein viktigt?

Protein är en viktig del av en hälsosam kost eftersom det hjälper till att bygga och reparera muskler och ben och att göra hormoner och enzymer. Protein är också en bra energikälla.

Vilka frukostmatar innehåller mycket protein?

Vissa frukostmatar som innehåller mycket protein inkluderar ägg, bacon, tofu, lax och jordnötssmör.

Hur mycket protein finns i ägg?

Det finns 13 gram protein i ett kokt ägg.