Personlig hälsa har aldrig varit viktigare än den är just nu, vilket betyder att det aldrig har funnits en bättre tid att låsa upp fördelarna med probiotika. När forskning fortsätter att upptäcka samband mellan matsmältningshälsa och allmän hälsa kan probiotiska livsmedel och kosttillskott vara en nyckel till din hälsoresa. Samtidigt kanske du undrar: vad fan är probiotika i alla fall och vad är fördelarna med att ta dem? Vi har dig täckt.
Innan vi dyker ner i listor och definitioner, låt oss ge en ordspråklig genväg för alla erfarna hälsofreak där ute. Den genvägen går under namnet Renew Life, som ger immunförsvar och andra fördelar genom deras ofta använda probiotiska tillskott. Stärkt av kärnfilosofin att en frisk tarm är en lycklig tarm, har varumärket förbättrat människors livskvalitet i nästan två decennier.
Renew Lifes flaggskeppsserie går under namnet Ultimate Flora Probiotics. Även om sortimentet främst är könsneutralt, innehåller det specialprodukter som Ultimate Flora Women's Care 25 Billion Probiotic, som består av 25 miljarder levande kulturer från 10 olika probiotiska stammar och främjar vaginal hälsa. Det är det bästsäljande probiotikumet för kvinnor* och det kommer att göra underverk på damen i ditt liv.
Förutom premium vetenskapligt stödda probiotika erbjuder Renew Life fibertillskott, matsmältningshjälpmedel, enzymer och inre rengöringar. Allt är tillverkat med kvalitetsingredienser och utformat för att behålla styrkan under slutet av hållbarheten. Klicka här för att ta reda på vad dessa wellnesslegender slänger ner.
För dem som föredrar den långa vägen, här är allt du behöver veta om probiotika. Det inkluderar definitioner, typer och fördelar, tillsammans med specifika probiotiska livsmedel och källor. Låt oss gå in i det!
Vad är probiotika?
Som du kanske eller inte känner till innehåller människokroppen biljoner levande bakterier, varav de flesta finns i tarmen. Dessa tarmbakterier är en del av ditt "mikrobiom", och varje människas tarmsamhälle är unikt för individen och kan ändras utifrån saker som kost och livsstilsval. Några tidiga bevis tyder på att tillståndet i en persons mikrobiom är mer förutsägbart för deras hälsa än deras egna gener
Per definition är probiotika levande mikroorganismer som bakterier och jäst som kan införas i värdkroppen för fördelaktiga ändamål. Genom att fylla tarmen med "bra" bakterier kan vissa probiotika balansera tillståndet i ditt mikrobiom. Du kan hitta dem i både mat och kosttillskott, och de kan ge en mängd fördelar.
Typer av probiotika
Ordet "probiotika" är något brett och används för att beteckna olika typer av mikrober. För att göra saker ännu mer förvirrande blandar ett antal probiotika två eller flera enskilda stammar av jäst eller bakterier. Utöver det innehåller vissa probiotika också "prebiotika" för att fungera som ett matningsmedel för bra mikrober. När både probiotika och prebiotika är närvarande på ett riktat synergistiskt sätt är formeln känd som en "symbiotisk".
För enkelhets skull lyfter vi fram de tre mest kända typerna av probiotiska organismer. De är följande:
- Lactobacillus - Betraktas som den vanligaste probiotiska, den här typen finns ofta i yoghurt och andra odlade mjölkprodukter och fermenterade livsmedel. Vissa stammar har rapporterats hjälpa till ibland diarré och möjligen hjälpa till med laktosmältningen.
- Bifidobacterium - Denna typ av probiotika tillsätts till vissa mejeriprodukter och används enligt uppgif.webpt för att hjälpa till med matsmältningsproblem.
- Saccharomyces boulardii - Detta är en typ av jäst som ibland används för att stödja matsmältningshälsan hos resenärer.
3 Hälsofördelar med probiotika
Forskare och forskare studerar fortfarande fördelarna med att ta probiotika. Viss forskning tyder på att probiotika fungerar genom att stödja balanserade "bra" bakterier i din kropp. I sin tur kan du potentiellt uppleva följande fördelar.
1. Tarmhälsa
Den här är en bra idé och det är också en av de största fördelarna med probiotika. Eftersom probiotika innehåller "bra" bakterier, stöder/upprätthåller de en naturlig balans i mikrobiomet, vilket främjar övergripande tarmhälsa.
Du kanske undrar: vad stör mikrobiomet i första hand? Som det visar sig kan obalanser i bakterier bero på ett antal källor, inklusive dålig kost, skadliga livsstilsval, vissa mediciner och mer.
Obalanserade tarmbakterier har kopplats till matsmältningsproblem och allergier. Genom att återställa balansen i mikrobiomet kan du hjälpa till att stödja hälsan hos många kroppssystem.
2. Immunhälsostöd
Genom att motverka obalanser i tarmbakterier kan probiotika hjälpa till att stödja ditt immunsystems allmänna hälsa. När allt kommer omkring är 70% av ditt immunsystem i tarmen!
Medan du är på ämnet, kolla in Ultimate Flora Extra Care Probiotic 50 Billion from Renew Life. Tillverkad med 50 miljarder levande kulturer från 12 olika stammar, hjälper den till att återställa matsmältningsbalansen och främjar bland annat immunhälsan.
3. Enstaka lättnad mot förstoppning
Enligt forskning kan konsumtion av probiotika (i synnerhet Bifidobacterium lactis) minska den tid det tar för mat att passera genom matsmältningssystemet (aka tarmtransporttid), vilket kan hjälpa till vid tillfällig förstoppningslindring.
Bästa probiotiska livsmedel och källor
Nu när du har läst om alla fördelarna med att ta probiotika är det helt naturligt att du startar en daglig behandling. Här är de bästa probiotika du kan ta.
1. Förnya liv probiotiska tillskott
Överlägsen kvalitet och prestanda, Renew Life probiotika röstades som nummer 1 i kundnöjdhet 2021-2022 (baserat på resultat från undersökningen ConsumerLab.com 2021-2022). Märkets Ultimate Flora -sortiment är formulerat med kvalitetsingredienser.
Genom att införliva flera probiotiska stammar ger dessa tillskott mångfald till din tarm. Ta dagligen för att lindra dig själv från och till obehag när du hjälper till att återställa balansen, främja tarmhälsan och stödja immun- och andningshälsa. **
Renew Life är diversifierat både vad gäller stammar och produkter. Läs deras omfattande lager för att upptäcka en mängd effektiva probiotiska kapslar (eller gummier för barnen). Varumärket erbjuder också enzymer, fiskolja, fibrer och rengöringar. Det blir inte lättare eller bättre än så här.
2. Probiotiska livsmedel
Du kan hitta probiotika i ett antal fermenterade och mejeribaserade livsmedel. Men industriell livsmedelsproduktion och konservering kan förstöra levande bakterier, så leta efter termer som "levande kulturer" eller "aktiva kulturer" eller båda (dvs. "levande och aktiva kulturer") på etiketten. En annan uppmärksamhet är att bara för att maten innehåller levande mikrober betyder det inte att dessa stammar har studerats och visat sig gynna din hälsa, eller att de ger tillräckligt. Ett sätt att vara säker på att hälsofördelarna med den produkt du köper stöds av vetenskap är att hålla fast vid Renew Life! Som sagt, här är några av de mest kända livsmedel som ibland innehåller probiotika.
- Yoghurt - När mjölk fermenteras av vänliga mjölksyrabakterier kan den bli en rik källa till levande mikrober.
- Kefir- Kefir är en specifik typ av dryck gjord av antingen fermenterad ko- eller getmjölk för att producera en dryck. Dricka upp.
- Surkål - Denna fermenterade strimlade kål kan vara rik på levande mikrober, fibrer, antioxidanter och vitaminer. Det går också bra på korv.
- Tempeh - En fermenterad sojabönprodukt, tempeh ger en jordnöt och nötaktig smak.
- Kimchi - Denna koreanska häftklammer fortsätter att vinna popularitet över hela världen och med goda skäl (det är utsökt). Består främst av fermenterad kål, den kan innehålla en art som kallas Lactobacillus kimchi, tillsammans med andra mjölksyrabakterier.
- Miso - Denna populära japanska kryddning görs oftast genom att jäsa sojabönor med salt och Koji (den senare är en typ av svamp).
- Kombucha - En jäst tedryck, Kombucha kan vara bra för tarmen och ganska god.
- Ättiksgurka - Vem älskar inte inlagda gurkor eller bara pickles för kort?
- Traditionell kärnmjölk - Nyckelordet här är "traditionellt", eftersom kärnmjölk har blivit något av ett brett begrepp. Leta efter versionen som är gjord av resterande smörvätska.
- Natto - Natto används i stor utsträckning i Japan och är en fermenterad sojabönprodukt med en distinkt lukt, konsistens och smak.
- Vissa ostar - Friska bakterier överlever bara åldringsprocessen på vissa ostar som Gouda, mozzarella, cheddar och keso (enligt studier som den här och den här). Leta efter termer som "levande kulturer" och "aktiva kulturer" på etiketten.
*Du bör kontakta din vårdgivare om du är gravid, ammar, tar mediciner eller har ett medicinskt tillstånd.
** Detta uttalande har inte utvärderats av FDA. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom. +Baserat på IQVIA Provoice 2021-2022* Undersökning av primärvårdsläkare som föredrog HOWARU* probiotisk stam B. tappar BI-04* för andningshälsa efter granskning av utvalda kliniska studier.
