Hur du förbättrar ditt minne - Men Life Web Journal

Minnesförbättring är inte mycket annorlunda än fysisk förbättring genom att både kräver medveten ansträngning och dagligt engagemang. Att räkna ut hur man förbättrar minne och koncentration kräver dock inte nödvändigtvis drastiska livsstilsförändringar. Istället lär du dig att omprioritera några av de saker du redan gör (som att sova, skratta, äta och socialt interagera) medan du slänger in några extra hack och aktiviteter. Lägg ihop allt och du kommer att öka hjärnans kraft och minne på nolltid!

Så hurgören förbättra minne, fokus och koncentration? För att svara på den frågan har vi sammanställt en lista med 10 olika sätt att öka hjärnans funktion. Vissa är mer engagerade än andra och alla stöds av forskning. Det du inte hittar är mirakelkurer och skissartade tillägg, men låt inte det hindra dig från att experimentera.

Självklart, även om du tar ett tilläggsprogram, kommer inget piller i världen att förbättra minnet eller koncentrationen om du inte sover bra, äter bra och lever bra. Så här ökar du hjärnan och sedan håller den i toppform.

1. Träna din hjärna

Även om din hjärna tekniskt inte är en muskel, kan den ofta tränas som en. För att uttrycka det på ett annat sätt: ju mer du utmanar ditt minne, desto mer förbättras ditt minne. Lyckligtvis finns det massor av hjärnförstärkande aktiviteter som du kan öva varje dag, allt från korsord till hjärnträningsappar till fullblåsta utbildningskurser.

I slutändan är de bästa hjärnförstärkarna de som fortsätter att sätta din mentala skärpa på prov. Till exempel kan lära sig en tuff ny färdighet ofta leda till minnesförbättring eftersom du måste ägna tid och tålamod medan du går framåt i en gradvis takt. I samma mening som att lära sig att tala eller gå en gång krävde ansträngning och koncentration, så också att lära sig att reparera en bilmotor eller till och med sticka en tröja. När aktiviteten har blivit en andra natur bör du gå vidare till nästa utmaning.

En snabb anteckning för alla spelare där ute: medan viss forskning tyder på att att spela videospel kommer att öka hjärnkraften, kom bara ihåg att gränsen mellan utbildning, underhållning och missbruk kan bli helt suddig. Lite måttlighet kan räcka långt, är allt vi verkligen säger. Om du däremot spelar åtta timmars Call of Duty varje dag orsakar det förmodligen mer skada än nytta. Bara en aning. Förlåt!

2. Fysisk träning

Som om det fanns några tvivel, är fysisk träning fortfarande grundläggande för ett friskt sinne och kropp. Eftersom vi fokuserar på hur man förbättrar minne och koncentration, lämnar vi de fysiska fördelarna för en annan artikel och fokuserar på de mentala fördelarna. För detta ändamål ökar ett kvalitetspass träningsflödet till din hjärna, minskar stress, förbättrar neuroplasticiteten och minskar risken för sjukdomar och störningar.

Om du tränar med målet att förbättra minnet ska du se till att ha mycket konditionsträning som löpning eller simning, tillsammans med aktiviteter som skärper din hand-öga-koordination. Om du vill gå hela sträckan, överväga bergsklättring, som spelar in på dina kamp-eller-fly-instinkter och skärper din mentala medvetenhet, bland annat.

3. Få gott om sömn

Här är en annan bra-hjärnförstärkare: sova i cirka åtta timmar per natt. Allt under sju timmar kommer att beröva dig mental energi och allt över nio timmar är som att bita i handen som matar dig. Slå sötpunkten (dvs åtta timmar) varje kväll och du kan i stort sett alltid se skillnaden när det gäller minne, kreativitet, kritiskt tänkande och produktivitet.

För att du ska få den sömn du behöver, träna på att gå och lägga dig samtidigt varje natt och dag, även på helgerna. Du bör hålla dig borta från ljusa skärmar i minst en timme före sänggåendet, plocka upp en bok istället. Tänk också på att minska ditt koffeinintag om du tror att det påverkar din förmåga att somna eller somna.

4. Utveckla meningsfulla relationer

Det kanske låter lite surt, men att knyta och behålla vänskap är en av de bästa sakerna du kan göra för din hjärna. Faktum är att en ny studie visade att personer med ett aktivt socialt liv upplevde de långsammaste minnesminskningarna.

Men du behöver inte en studie för att berätta att utvecklingen av viktiga relationer kommer att förbättra både känslomässig hälsa och mental hälsa eftersom du gillar nästan alla andra i den här världen-är en social varelse. Och även om ett överflöd av isolering kan leda till enstaka inblick av insikt, kan det göra allvarlig skada i längden.

Missa inte heller onlineengagemang för meningsfulla relationer. Det viktiga är att du knyter verkliga kontakter i den verkliga världen med verkliga varelser. Det kan innebära volontärarbete av olika anledningar, gå med i klubbar, ta telefonen för att ringa en vän eller älskad eller till och med köpa en hund. Minnesförbättringar kommer att följa.

5. Stressa mindre

Vi vet, vi vet: att berätta för någon att stressa mindre kan mycket väl framkalla stress. Men gissa vad? Vi gör det i alla fall. Det beror på att stress kan vara en allvarlig hämmare när du lär dig hur du förbättrar minne och fokus.

För att undvika överbelastning av din kropp och hjärna bör du göra saker som att sätta realistiska mål, ta regelbundna pauser hela dagen, uttrycka dina känslor, balansera ditt arbetsliv och ditt personliga liv och slutföra en uppgif.webpt i taget. Var också noga med att inkludera stressstörande aktiviteter som fysisk träning (som vi täckte ovan) och meditation (som vi kommer att täcka nedan).

6. Skratta

Har du någonsin träffat en person utan humor? Om så är fallet, har du all anledning att du behöver skratta ofta eller delvis, och till och med avstå från en och annan ordvits. Under processen ökar du minnet och hjärnkraften. Du är också mycket trevligare att vara i närheten.

Oavsett om du håller på med någon annans skämt eller skriver ett själv, kräver du olika färdigheter, inklusive kreativitet, förståelse och fri förening. Du engagerar dig också i flera områden i hela hjärnan och inte bara i en specifik region. Ärligt talat: vem vill inte ha mer skratt i sitt liv? Bara det borde stimulera dig.

7. Kost

Vi sa att det inte skulle finnas några mirakelmedel eller kosttillskott, men det betyder inte att du inte kan stärka din hjärna med hjälp av naturliga livsmedel. Faktum är att en näringsrik kost är lika bra för din hjärna som för din kropp. Det betyder att man fyller på frukt, grönsaker, fullkorn, nyttiga fetter (olivolja, nötter, etc.) och magra proteiner. Det betyder också att man undviker raffinerat socker, stora mängder alkohol och snabbmat, som om man inte redan visste det.

Enligt forskning är omega-3-fettsyror särskilt bra för minne och koncentration. Du kan hitta dessa fleromättade fettsyror i fet fisk (lax, tonfisk, öring, sill, sardiner, etc), tång, valnötter, linfrön, vinterkvash, spenat, sojabönor, broccoli, pintobönor och pumpafrön, bland andra källor.

Hela tiden bör du begränsa ditt mättade fettintag och äta gott om antioxidantrika superfoods, inklusive färgglada frukter och gröna blad. Du kan också överväga att byta ut ditt kaffe mot grönt te, vilket enligt uppgif.webpt förbättrar minnet och bromsar hjärnans åldrande. Vissa rapporter tyder också på att måttlig alkoholkonsumtion är bra för hjärnan, medan andra rapporter rekommenderar att man helt undviker sprit. Vi låter dig vara domare på den.

8. Behandla både psykiska och fysiska hälsoproblem

Det är ingen hemlighet att våra hjärnor blir lite långsammare när vi åldras, men invasiva krafter både inifrån och utifrån kan göra problemet mycket värre. Vi pratar saker som hjärtsjukdomar, diabetes, hormonella obalanser, mediciner, drog- eller alkoholmissbruk och psykisk ohälsa. Alla dessa lidanden eller tillstånd kan allvarligt försämra ens minne och koncentration.

Som sådan är det ganska viktigt att du hanterar alla hot direkt, rådgör med läkare och lyssnar på vad din kropp och hjärna säger till dig. Ibland måste du spela lite försvar när du lär dig hur du förbättrar minne och koncentration. Detta är en av dessa tider.

9. Ändra vissa beteenden

Att ändra beteendemönster för att öka hjärnans funktion är en tvåfaldig process, som innebär att man erkänner vissa vanor och sedan försöker bryta med dessa vanor med hjälp av specifika tekniker.

Låt oss till exempel säga att du har svårt att vara uppmärksam när du lär dig ny information. Efter ytterligare undersökning inser du att du bara kämpar för att smälta information när det är musik eller ett tv -program som spelas i bakgrunden. Prova att skapa en distraktionsfri miljö för att se hur det påverkar din koncentrationsförmåga.

På liknande sätt finns det olika hack som du kan använda för att förbättra minnet. När du smälter komplex information bryter du ner ämnet till dess mest grundläggande komponenter och omformulerar sedan materialet med dina egna ord. För rena minnesbyggande kan du använda allt från minnesstämmiga ledtrådar till fristående associationer till fängslande låtar. Fan, vi vet fortfarande vilka månader som har 30 dagar tack vare en gammal låt vi lärde oss på dagis.

10. Meditation

Enligt olika studier är meditation ett helt naturligt sätt att öka hjärnan, förbättra fokus, koncentration, minne, medvetenhet, förståelse och mer. Hjärnbildning har till och med visat att denna hälsosamma praxis aktiverar vänster prefrontal cortex, hem för känslor av glädje och lugn.

Meditation rapporteras också öka tjockleken på hjärnbarken och därigenom stärka förbindelserna mellan hjärnceller. Kasta in sin förmåga att minska stress och du tittar på en bra trovärdig hjärnförstärkare.

Vanliga frågor

Vad är det bästa sättet att förbättra ditt minne?

Det bästa sättet att förbättra minnet är genom att träna, utmana din hjärna dagligen, meditera, sova åtta timmar per natt, minska stress, främja personliga relationer och äta rätt.

Är det möjligt att förbättra ditt minne?

Det är möjligt att förbättra ditt minne, förutsatt att du är villig att ägna tid och ansträngning åt processen.

Hur kan jag skärpa mitt minne?

Du kan skärpa ditt minne genom att äta rätt mat, sova åtta timmar om natten, lära dig en ny färdighet och öva bland annat på minnesövningar.

Vilket är det bästa vitaminet för minne?

Omega-3-fettsyror är enligt uppgif.webpt bra för minnet, liksom vitamin E, vitamin B och olika antioxidanter.

Du kommer också att gilla:

15 bästa Kettlebell -träningspass för män
Studier visar att bara att tänka på kaffe kan öka din hjärnfunktion
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan