Ah den fruktade uppsvällda magen. Vi förstår det, du är trött på att ta bort den övre knappen på dina byxor varje gång du äter en stor måltid, du blir bokstavligen trött på att bli sjuk och tung efter att ha ätit. Det är dags att du har några säkra eldsätt för att minska uppblåsthet när det uppstår.
Alla har upplevt uppblåsthet minst en gång tidigare, och det kan få dig att känna dig självmedveten eller till och med generad av dina matvanor. Det är viktigt att förstå varför du känner dig så hård efter maten och hur du snabbt kan bli av uppblåsthet. Om du är redo att lära dig vad som orsakar dina kramper och vilka vanor du behöver ändra för att åtgärda det, läs vidare för våra 10 sätt att minska uppblåsthet.
Du kanske också gillar:
10 främsta hälsofördelar med Quinoa
5 Överraskande hälsofördelar med att sova naken
10 vanliga mäns hälsa myter debunked
Vad är uppblåsthet?
Uppblåsthet orsakas oftast av ett överskott av gasproduktion, vilket orsakar störningar i matsmältningssystemets muskelrörelser. För mycket gas och nedbruten mat i ditt system får din mage att expandera, vilket ger dig den svullna och ibland smärtsamma uppblåstheten. Överätning och intolerans mot vissa livsmedel kan också leda till uppblåst mage, den senare beror på att magbakterier reagerar roligt på en viss mat eller dryck.
Det är väldigt vanligt att människor känner sig uppblåsta, oavsett om det är överätning eller intolerans mot vissa livsmedel eller drycker, och det är inget att känna sig generad över.
Hur bli av med uppblåsthet
Att lära sig effektiva sätt att minska uppblåsthet kan resultera i en lyckligare mat och mindre självmedvetenhet om uppblåsthet uppstår. För 10 sätt att minska uppblåsthet, läs vidare och tacka oss senare.
1. Ät inte för mycket åt gången
Föreställ dig detta, du är på din familjs julmiddag eller lunch, din pappa har just avslöjat den glädjande glasade skinkan för oo och ah från familjen, din mosters carving julkalkonen och Nans tog fram hemlagad ostkaka till efterrätt. Nu vet vi att du kommer att vilja (skrapa det, du måste bara) prova allt, men mängden mat du äter kan vara det som orsakar din uppblåsthet. Att äta mindre betyder emellertid inte att offra julkalkonen eller skada kära gamla Nans känslor genom att inte ha någon av hennes hemlagade ostkaka.
För att förhindra överätande och i sin tur uppblåsthet bör du öva på portionskontroll. Portionskontroll innebär att ha små bitar av allt snarare än ett överskott av varje maträtt. Genom portionskontroll kan du fortfarande prova allt som erbjuds, men i mindre portioner som du kan äta tills du är nöjd snarare än när du är mätt och uppblåst. Det som också kan vara till hjälp när det gäller överätning är att sitta och vänta några minuter innan du serverar en andra portion eller beställer den sidan av chips. Genom att låta din mage smälta kan du upptäcka att din första portion var precis vad du behövde för att du ska känna dig nöjd. De få minuters väntan kan göra en värld av skillnad för att minska och till och med förhindra uppblåsthet.
2. Ät långsammare
Tillsammans med den portion som styr är förslaget att äta långsammare. När du äter din mat som om någon kommer att ta bort den när som helst, tenderar du att ta in mycket mer luft. Denna överflödiga luft bidrar till de redan överflödiga gaserna i magen och får dig att känna dig uppblåst och gasig. För att minska denna uppblåsthet, tugga på maten längre. Detta kommer inte bara att få dig att äta långsammare utan kommer också att innebära att mindre luft sväljs när du äter. Med denna långsammare matvanor kan du till och med ta dig tid att njuta av smaken av din måltid. Vem vet, du kanske märker något du aldrig har plockat upp tidigare i en maträtt som du verkligen gillar.
3. Kontrollera om det finns matallergier och/eller intoleranser
Allergier och intoleranser är inte alltid något som människor är medvetna om. Faktum är att de kan utvecklas och bli allt vanligare när du åldras, och även om det inte är så allvarligt som jordnötsallergi eller laktosintolerans kan vara, kan en okänd allergi eller intolerans orsaka kaos på din kropp och dess matsmältningssystem. Matintoleranser är mycket vanliga och kan innefatta laktos (finns i mejeri), fruktos (finns i frukt), ägg (finns i kycklingar, äts separat), vete och gluten (i nästan allt).
Om gluten är det som orsakar problem, har du tur, eftersom restauranger och livsmedelsproducenter blir alltmer medvetna om glutenintolerans och erbjuder ett brett utbud av glutenfria alternativ som en del av deras meny och sortiment. Du kan se din läkare för mer information om allergier och intoleranser, och för att avgöra om du kan ha en.
4. Undvik att svälja luft och gaser
Som nämnts tidigare är svälja överflödig luft en ledande orsak till uppblåsthet för många människor. Vad som också kan tillföra dessa överskottsgaser i systemet är kolsyrade drycker, allt från läsk till alkoholhaltiga drycker. Om läsk får dig att svälla, prova att byta ut dem mot vatten eller juice. När det gäller alkohol kan även mousserande viner och spritdrycker utan efterblandning bytas ut mot kolsyrade alkoholhaltiga drycker för att förhindra uppblåsthet.
Den näst värsta gärningsmannen för överflödig luft och gaser är tuggummi. Som namnet antyder uppmuntrar tuggummi att tugga, vilket utan att svälja ökar luften som kommer in i ditt system och påverkar matsmältningssystemet. Så, om det är friskt andetag du letar efter, prova ett munvatten eller en oral remsa istället.
5. Ät inte mat som ger dig gas
Om en viss mat du äter ger dig gas, bör du göra ditt bästa för att undvika den maten. Oavsett om du vet om din intolerans eller inte, är det bäst att undvika dessa livsmedel om du försöker att inte utlösa uppblåsthet och obehag. Förutom dessa kända allergier och intoleranser finns det livsmedel som kan utlösa gaser bara genom konsumtion. Kål, falafel och den musikaliska frukten som får dig att tuta (bönor) är bara några av dessa livsmedel som du kanske vill börja undvika.
6. Prova en Low-FODMAP-diet
FODMAP, står för Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, representerar kolhydrater som inte absorberas lika bra av matsmältningssystemet. Feta livsmedel innehåller mycket kolhydrater, vilket betyder att de tar längre tid att bryta ner och gör att du känner dig uppblåst och gasig medan de gör det. Genom att undvika dessa livsmedel och ersätta dem med hälsosammare alternativ, ersätter du aktivt vad som orsakar uppblåsthet i magen. En Low-FODMAP-diet kan minska dessa feta livsmedel du konsumerar, vilket gör att du känner dig lättare och gladare i längden.
7. Var försiktig med sockeralkoholer
Med sockeralkoholer syftar vi inte på margaritas eller vodkakryssare. Sockeralkoholer finns i sockerfria tandkött eller livsmedel som fungerar som ett komplement till traditionella sockerarter. Även om dessa alternativ till socker minimerar ditt sockerintag, är de inte bra för matsmältningssystemet och kan producera överskott av gaser i magen. Därför är det bäst om möjligt att undvika livsmedel med dessa sockeralkoholer.
8. Prova några matsmältningsenzymer
Om ingen av åtgärderna ovan har hjälpt med din uppblåsthet kan du prova matsmältningsenzymtillskott. Dessa receptfria tillskott kan hjälpa till att lindra uppblåsthet och tillhörande smärtor. Om du är osäker på vilket tillskott som fungerar bäst för dig, som din lokala kemist när du köper produkten.
9. Ta probiotika
För att förhindra att bakterierna i magen skapar överflödiga gaser, vilket kan orsaka uppblåsthet, kan du ta probiotika. På samma sätt tillgängligt över disk är det viktigt att notera att probiotika är för att minska gaserna från magen, inte för att förhindra uppblåsthet, så överätning, allergier och intoleranser kommer fortfarande att leda till uppblåsthet och relaterade smärtor.
10. Se en läkare
Slutligen, för vår lista över de 10 sätten att minska uppblåsthet, rekommenderar vi att om inget av ovanstående råd har hjälpt dig att hantera och minska din uppblåsthet, se en läkare. Detta kommer förhoppningsvis att leda till om din uppblåsthet orsakas av ett allvarligare problem och vilka åtgärder som måste vidtas framåt.
Du kanske också gillar:
10 främsta hälsofördelar med Quinoa
5 Överraskande hälsofördelar med att sova naken
10 vanliga mäns hälsa myter debunked
Allmänna vanliga frågor
Vad orsakar uppblåsthet i magen?
Snabbt äta, överätande, överflödigt intag av luft, allergier och intoleranser kan orsaka uppblåsthet i magen.
Hur slutar jag uppblåsa?
Sakta ner när du äter måltider, öva portionskontroll och vid behov ta matsmältningsenzymtillskott.
Vad gör mig uppblåst?
Det finns många faktorer som kan orsaka uppblåsthet, såsom allergier, intoleranser, snabbmat, överätning och överflödigt luftintag.
