Eftersom COVID-19 fortsätter att skapa förödelse runt om i världen har det aldrig varit så viktigt att lära sig att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem som det är just nu. De flesta experter är ju överens om att en starkare försvarslinje kommer att göra ett bättre jobb för att bekämpa sjukdomen.
Å andra sidan kommer inte ens det hälsosammaste immunsystemet att hindra dig från att få COVID-19 om och när du utsätts, och det kommer inte heller att hindra dig från att sprida det. Kom ihåg att bära en mask, självkarantän och social distans, folk!
Med en pandemi eller utan en är det alltid en bra idé att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem. Här är några effektiva sätt att göra det.
Vad är immunsystemet i alla fall?
Din kropp utsätts för utländska och potentiellt smittämnen på en regelbundet basis. Det är där ditt immunsystem tränger in. Den består av vita blodkroppar, antikroppar, mjälte, tymus, benmärg, komplementsystem och lymfsystem, vilket ger ett främre försvar mot främmande ämnen eller infektioner.
Generellt sett fungerar immunsystemet genom att först upptäcka antigener och sedan bygga upp antikroppar för att bekämpa dem. I ett antal fall håller sig antikropparna kvar resten av ditt liv. Som ett resultat kommer du inte att drabbas av vissa typer av infektioner eller sjukdomar mer än en gång. Tänk vattkoppor.
6 sätt att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem
Det finns ett antal sätt att förbättra och sedan upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar. De flesta handlar om att göra rätt livsstilsval, men det finns också kompletterande metoder du kan använda till din fördel. Här är några tips.
1. Ät en hälsosam kost
Trots spridningen av olika hälsotrender är de enklaste kostmetoderna ofta fortfarande de bästa. Med det menar vi att du främst bör hålla dig till hela växtfoder om du vill öka immunsystemets hälsa.
Som en tumregel varje vecka, ät regnbågen, vilket betyder frukt och grönsaker som varierar i färg. Genom att konsumera ett hälsosamt spektrum av fytokemikalier, vitaminer, mineraler och antioxidanter, bland annat.
På tal om vitaminer, se till att du får i dig tillräckligt med C -vitamin och D -vitamin, eftersom båda har rapporterats för att avvärja viral aktivitet. Om du letar efter ett kvalitetstillskott ger fläderpastiller eller sirap ett bra val, liksom betaglukaner.
Här är några livsmedel som har korrelerats till immunsystemets hälsa:
- röd paprika
- lövgröna
- squash
- äggplanta
- blåbär
- citrusfrukter (apelsiner, grapefrukt, citroner, etc)
- broccoli
- vitlök
- ingefära
- spenat
- yoghurt
- mandel
- solrosfrön
- gurkmeja
- grönt te
- papaya
- kiwi
- fjäderfän
- skaldjur
Hela tiden bör du göra intelligenta val när det gäller att äta i allmänhet. Undvik sent på kvällen eller småätande. Skär ned eller eliminera alltför bearbetade livsmedel, ohälsosamma mellanmål och raffinerat socker. Åh, och håll dig hydrerad! Duh.
Förutom vitaminer och antioxidanter bör du också försöka konsumera hälsosamma fetter, vilket också kan öka immunsystemets hälsa och minska inflammation. Avokado och olivolja är inte bara båda källorna till hälsosamt fett, men de är ganska läckra.
På liknande sätt kan omega-3-fettsyror innehålla antiinflammatoriska egenskaper. Du hittar dem i matkällor som lax och chiafrön, för att nämna några.
Sist men inte minst, försök att införliva mer fermenterade livsmedel i din kost. Dessa livsmedel är rika på probiotika och hjälper till att balansera tarmmikrobiomet och ger fördelar för din immunhälsa. Exempel inkluderar yoghurt, kimchi, kefir, surkål och probiotiska tillskott.
2. Träna
Måttliga mängder motion har förknippats med starkare immunhälsa, cellregenerering och minskad inflammation. Om du gillar ljudet av det, försök att pressa in cirka 150 minuters måttlig träning per vecka. Här är några aktiviteter du kan utföra:
- power walking
- vandring
- cykling
- joggning
- simning
Känner inte heller att du behöver gå överbord. Faktum är att vissa studier har funnit att långvariga perioder med högintensiv träning faktiskt kankompromiss eller undertrycka immunsystemets hälsa. Som med allt i livet: måttlighet är nyckeln.
3. Behåll regelbundna sovmönster
Du behöver inte en expert för att berätta att konsekventa och korrekta sömnmönster är avgörande för både din mentala och fysiska hälsa. Sikta på 7-8 timmar per natt och gör vad som krävs för att nå detta nummer, gå och lägg dig och vakna ungefär samma tid varje kväll och morgon. De tillhörande fördelarna är många och till och med livräddande.
4. Minska stressnivåerna
Meditation. Mindfulness. Träning. Läser en bok. Att äga en hund. Behålla mänskliga förbindelser. Att få ordentlig sömn. Detta är alla sätt du kan hantera stress och minska överskott av kortisol, som har varit kända för att försvaga immunsystemet över tid.
5. Förbättra dina livsstilsvanor
Vi är alla benägna att få enstaka tillfällen, men att hålla dessa laster i schack kan visa sig vara grundläggande för immunsystemets hälsa. Sluta röka. Drick mindre alkohol. Ät mindre skräpmat. Tillbringa mindre tid framför TV: n. Att göra rätt livsstilsförändringar kan ge en mängd positiva effekter.
6. Vault Health Immunity Kit
För en beprövad och kraftfull boost för ditt immunsystem, leta inte längre än Vault Health Immunity Kit. Som en bland ett antal av varumärkets effektiva behandlingar stöds det av klinisk forskning och medicinskt godkännande.
Valvs behandlingsplaner har ett personligt förhållningssätt och varierar beroende på dina behov. Immunitetskitet kommer emellertid ofta att bestå av en subkutan injektion av tymosin alfa-1 och intramuskulär glutationinjektion. Mellan dessa två behandlingar kan du uppleva följande fördelar:
- ökade energinivåer
- starkare immunsvar
- avgif.webptning
- minskad inflammation
- förbättrad hjärta och hjärna hälsa
Varför tymosin alfa-1 och glutation, frågar du? Tymosin alfa-1 är en peptid som kan optimera immunhälsan genom att öka funktionen av T-celler. Som du kanske eller kanske inte är medveten om, hjälper T-celler antikroppar att låsa fast vissa antigener, så att din kropp kan bekämpa infektioner och sjukdomar.
Glutation är under tiden ett ganska speciellt näringsämne och en av de mest kraftfulla antioxidanterna i världen. Det produceras naturligt i kroppen och används för att stimulera immunsystemet, särskilt när du bekämpar lunginfektioner. Eftersom det inte absorberar bra när det konsumeras som ett oralt tillskott väljer Vault intramuskulär injektion.
Här är några av de angränsande fördelarna med glutation:
- stöder immunsystemets hälsa
- minskar inflammation
- minskar oxidativ stress
- förbättrar insulinkänsligheten
Det är särskilt viktigt att minska oxidativ stress, som uppstår när det finns en obalans mellan den inre produktionen av fria radikaler och antioxidanter. I sin tur kan ditt immunsystem försvagas och därigenom utsätta dig för virus- eller bakterieinfektioner, cancer, diabetes, artrit och andra sjukdomar. Som en kraftfull antioxidant återställer glutation balansen och minskar oxidativ stress, vilket stärker immunförsvarets reaktion.
I strävan efter säkerhet måste behandlingsplaner för Vault Health godkännas av en licensierad läkare. Tack och lov erbjuder företaget både professionella och konsultationer via en virtuell online -portal. Efter godkännande kommer en personlig behandlingsplan att skickas direkt till din dörr på ett diskret och bekvämt sätt. Support pågår och kliniker är alltid inom räckhåll, om du har frågor eller funderingar. Och det är så du upprätthåller ett hälsosamt immunförsvar.
varning: Allt innehåll och media på Men Life Web Journal -webbplatsen skapas och publiceras online endast i informationssyfte. Det är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning och bör inte åberopas som hälso- eller personlig rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.
Allmänna vanliga frågor
Vad är tecken på ett svagt immunförsvar?
Tecken på ett svagt immunsystem inkluderar återkommande av vissa sjukdomar eller infektioner, såsom lunginflammation, bronkit och sinusinfektioner. Andra tecken inkluderar frekvent inflammation i kroppens organ, matsmältningsbesvär, hämmad tillväxt och lågt antal blodplättar.
Hur kan jag stärka mitt immunförsvar?
Några av de bästa sätten att stärka ditt immunsystem är att äta näringsrik mat, få tillräckligt med sömn, regelbundet träna måttligt, minska stressnivåer och eventuellt ta kosttillskott.
Vilka livsmedel ökar immuniteten?
Ett antal livsmedel har rapporterats öka immunsystemets hälsa. Det inkluderar citrusfrukter, gröna blad, blåbär, kiwi, röd paprika, vitlök, lax, mandel och mer.
