Det finns en god chans att du sitter fast hemma under en obestämd tid, vilket gör detta till ditt perfekta tillfälle att gå in i mindfulness och meditation. Vem kunde inte använda lite mer mental balans och tydlighet i sitt liv just nu? Under tiden kanske du undrar hur du mediterar i första hand och du är inte ensam. Ange vår nybörjarguide, som täcker fördelar, avslappningstekniker, definitioner och andra grunder.
Vad är meditation?
I den enklaste bemärkelsen av konceptet är meditation en dedikerad övning under vilken individen använder en specifik teknik för att träna sin uppmärksamhet eller medvetenhet. När det utförs korrekt kan det bland annat resultera i mental klarhet, avslappning och känslomässig stabilitet.
Fördelar med meditation
Om resultatet av mindfulness och meditation kan sammanfattas i ett ord, är det ordet ”avkoppling”. Vissa studier har dock funnit att meditation gör mycket mer än att bara sätta dig i ett avslappnat tillstånd. Andra potentiella fördelar inkluderar följande:
- Lägre blodtryck
- Lägre puls
- Lågare andningsfrekvens
- Minskade ångestnivåer
- Allmänna känslor av välbefinnande
- Mindre stress
Vissa former av meditation sätter dig också i nuet. Det här konceptet kan tyckas tillräckligt enkelt, men det är fortfarande svårfångat för många människor i modern tid. Det finns ett verkligt värde att vinna på att bara existera i nuet.
En sak att tänka på är att fördelarna med meditation i första hand ses som kortsiktiga resultat. Som sagt kan övningen fortfarande fungera som en slags återställningsknapp, rensa bort distraktioner och därmed finslipa ditt fokus och din produktivitet under hela dagen. Och medan vissa studier tyder på att meditation kan öka hjärnans funktion eller till och med förbättra ditt immunsystem under längre perioder, är vetenskapen långt ifrån klar.
Sedan har vi buddhistisk meditation och dess yttersta mål, det vill säga mental frigörelse, absolut medkänsla och långvarig inre fred. Utan den materiella världen kommer du att uppleva det som oftast beskrivs som upplysning, liknande Buddhas anhängare före dig. Är sådant verkligen möjligt att uppnå i det västerländska samhället? Kanske. Kanske inte. Men det här är en nybörjarguide och så lämnar vi det från tallriken för tillfället.
Hur man mediterar
Istället för att leta efter mening i meditation, rekommenderar vi att du provar det bara för att se vart det tar dig. Det bästa sättet att göra detta är under ledning av en erfaren utövare, särskilt om du strävar efter transcendental meditation (TM). Det finns också många mindfulness -appar som kan hjälpa dig genom resan.
Oavsett var du tar övningen måste du tänka på följande faktorer:
- Rätt tid/rätt plats -Konsekvens är nyckeln till en effektiv meditationsrutin. Det är därför du bör meditera samtidigt och på samma ställe. De flesta människor gör det på morgonen i ett särskilt område i sitt hem eller lägenhet.
- Vad ska man ha på sig -Avslappning och meditation går hand i hand och du bör klä dig enligt denna princip. Med andra ord: bära det som får dig att känna dig mest bekväm.
- Hur man sitter -Du kan ha visioner av någon yogi med benen vikta och fingrarna pekade uppåt, men det är långt ifrån normen. Sanningen är att du kan sitta hur du vill, om det är bekvämt och inte störande. Ett antal nybörjare sitter upprätt i en stol med rygg rakt, nacken avslappnad, hakan något instoppad och händerna vilar på knät eller knäna. Du gör du.
- Varaktighet - Börja med att träna några gånger i veckan och i sessioner på 10 eller 15 minuter och arbeta dig därifrån. Om du föredrar att börja med säg 5-minuters sessioner istället är det helt okej. På baksidan av det myntet kan du sparka igång saker som en rockstjärna, meditera dagligen i 20 minuter uppåt.
- Känn din motivation - Om du har en oklar anledning till att meditera är det mer troligt att du håller fast vid träningen och drar nytta av det. Den anledningen kan vara ett generellt mål som att minska stress eller att få fokus, bland annat. Men om du går in utan motivation alls kanske du inte upplever några konkreta resultat, vilket får dig att helt ge upp träningen.
- Ta det en dag i taget - Om du någonsin har lärt dig någonting i det här livet, vet du att övning helt enkelt är en del av processen. Förvänta dig inte att sätta dig ner och uppnå upplysning eller till och med avkoppling efter den första sessionen. Låt själva resan vara din guide så förbättras du med tiden.
- Var uppmärksam -Ju bättre du blir på meditation, desto starkare påverkar det ditt mentala välbefinnande. Det viktiga är att du bevarar dessa fördelar hela dagen. Det här handlar om tydlighet och lugn, både när du mediterar och länge efter.
Vanliga hinder för nybörjare
Att lära sig att meditera kan vara ett hinder i sig för nybörjare, varför så många ger upp efter några pass. Kom ihåg att ta med några tydliga motiv till bordet och träna på en konsekvent basis. Här är några potentiella hinder att tänka på:
- Tidsbegränsningar -Några av oss kämpar för att ta fram en ordentlig bit tid för daglig medvetenhet och meditation. Den goda nyheten är att du kan missa några dagar och ändå ta upp där du slutade. Om du går mycket länge utan att meditera, bekanta dig med några grundläggande tekniker innan du fortsätter.
- Sömnighet - Vissa människor rapporterar känslor av sömnighet under de tidiga stadierna av meditation, vilket är meningsfullt med tanke på avslappning. För att motverka dessa känslor, undvik att ligga ner när du mediterar och överväger att öppna ett fönster. Du kan också meditera på morgonen när du känner dig som mest vaken.
- Distraktioner -Det är en stimulerande värld och potentiella distraktioner finns nästan bokstavligen överallt. Istället för att söka den perfekta helgedomen för ensamhet, öva på att dränka de yttre ljuden och distraktionerna. Och om du helt enkelt måste komplettera, ta med några brusreducerande hörlurar av hög kvalitet.
Typer av meditation
Det borde inte överraska någon att det finns olika typer av meditation. Fördelarna förblir dock ganska konstanta, nämligen avslappning, känslomässig stabilitet, tydlighet och empati. Mindre intresserad av mening, meditation mål resultat. Det handlar om att hitta den teknik som fungerar bäst för dig och sedan hålla dig till en rutin. Här är några av de mest populära typerna av meditation:
1. Mindfulness -meditation
Med denna typ av meditation uppmanas du att observera varje tanke när den kommer in i ditt sinne. Som ett resultat får du en större medvetenhet om både dina egna inre mekanismer och medvetandets natur. En känsla av inre balans uppstår, liksom känslor av empati och förståelse.
2. Koncentrationsmeditation
Ofta övas i takt med mindfulness -meditation, denna typ ber dig att fokusera på en enda punkt eller ett mönster, till exempel ditt andetag, eller ett mantra, eller ett yttre ljud eller ett fysiskt föremål. Genom upprepningens kraft börjar ditt sinne vandra tills du släpper alla bekymmer och önskningar.
3. Buddistisk meditation
Av något uppenbara skäl finns det ingen typ av buddhistmeditation. Det sägs dock ofta att buddhistiska munkar mediterar för att utveckla medkänsla och till och med uppnå upplysning. För alla de verkliga sökarna där ute, överväg att besöka ett närliggande tempel för att arbeta direkt med en erfaren utövare.
4. Transcendental meditation
Denna typ av meditation är mer populär nu än någonsin tidigare och ber dig inte att behålla fokus eller ens koncentrera dig när du driver förbi parametrarna för medvetande på ytnivå. I motsats till mindfulness är målet inte att vara medveten om nuet utan snarare gå direkt till källan till ren tanke och kreativitet.
5. Andra typer av meditation
Att utforska hela meditationens omfattning är att hoppa ner i ett ordspråkigt kaninhål, där du hittar chakrameditation, yogameditation, rörlig meditation (tai chi, etc), Metta -meditation, Vipassana -meditation och mer. Vi rekommenderar att du börjar med mindfulness -meditation eller koncentrationsmeditation och går vidare därifrån.
Bra verktyg/appar för att hjälpa meditation
Som vi sa tidigare är det bästa sättet att lära sig att meditera att söka hjälp från en erfaren utövare. Det beror på att han eller hon kan svara direkt på dina handlingar och vägleda dig därefter. Oavsett vilken epok, det finns bara något att säga för att lära av en mästare och en människa.
Å andra sidan kan du vara självisolerande just nu och det sista du vill göra är att komma nära och personligt med en främling. Lyckligtvis finns det ingen brist på resurser att hjälpa till, inklusive DVD -skivor, artiklar, onlinevideor och meditationsappar.
Vi har tidigare täckt några av de bästa mindfulness -apparna, men den artikeln skrevs för ganska länge sedan och ett antal nya appar har dykt upp under tiden sedan dess. Nybörjare och experter har ingenting annat än positiva saker att säga om till exempel Sam Harris och hans Waking Up -app, som är gratis för dem som inte har råd med en prenumeration.
Det räcker med att säga, du har dina alternativ. Hitta det verktyg som fungerar bäst för dig för att få en välbehövlig mental balans i dessa oroliga tider.
Du kommer också att gilla:
En nybörjarguide till intermittent fasta
Topp 10 Mindfulness -appar för att förbättra din inre fred
En nybörjarguide till den ketogena kosten
Allmänna vanliga frågor
Vilka är de tre typerna av meditation?
Det finns mycket mer än tre typer av meditation. De mest populära tre typerna är dock följande: mindfulness -meditation, koncentrationsmeditation och transcendental meditation.
Hur mediterar du hemma?
För att meditera hemma, hitta en plats där du kan träna konsekvent. Försök att meditera samtidigt och på samma ställe. Ha på dig vad du vill och sitt på ett sätt som gör dig bekväm.
Hur mediterar du?
Det finns olika typer av meditation och olika sätt att meditera. Det viktiga är att du försöker meditera samtidigt och på samma plats, antingen varje dag eller några dagar i veckan. Komfort och konsekvens är nyckeln.
Vilka är fördelarna med meditation?
Korrekt meditation ger en mängd fördelar. Det kan till exempel minska stress och ångest, öka självmedvetenheten, upprätthålla mental balans, stabilisera känslor, framkalla avslappning, förbättra fokus och enligt uppgif.webpt sänka blodtrycket på kort sikt.
