Detta är ett gästinlägg av Flic Manning.
När sommaren närmar sig älskar vi alla tanken på att vara * den * personen som är uppe i solen, full av energi, brister för att komma ut i världen och förklara "JAG ÄR HÄR OCH KLAR ATT LIVA". Jag fattar. Jag har alltid velat vara den personen också, men som så många människor, gjorde mina försök att vara en morgonmänniska mig groggy, sur och i desperat behov av mer än min stora andel lattes. Om det här låter lite bekant, stressa inte, för jag hittade så småningom en lösning som med glädje gjort mig och mina klienter morgonfolk. Och det är så enkelt som att följa mina tre gyllene regler!
1. Justera din kroppsklocka
Observera att jag inte skrev för att ändra din kroppsklocka. Nej, allt du behöver göra är att justera det. Sakta men säkert. Det vanligaste problemet jag ser är att människor gör drastiska förändringar i sina sovmönster. Men ett allt eller inget -tillvägagångssätt fungerar inte för kroppen. Kroppen gillar bara det som är hållbart, så om du går från att lägga dig till att sova klockan 01.00 till 22.00 över natten kommer din kropp att skrämma! Drastiska förändringar sätter igång en kedjereaktion av kemiska utsläpp som inte matchar varandra så kroppen är osäker på om den är avsedd att göra detox -cykeln på kvällen, låta dig sova eller om det finns något att få panik över och därför måste du vara uppmärksam. Sömn påverkar ditt tarmmikrobiom, vilket är en större affär än du kanske tror.
Med tanke på cirka 80% av serotonin (lycka), 70% av ditt immunsystem, upp till 4 gånger så många kortisolreceptorer (stresshormon) och upp till 100 miljoner hjärnceller skapas i tarmen; chocka matsmältningssystemet genom att snabbt flytta din sömncykel kommer inte att lova dig något. Det är mycket mer troligt att du är pigg, du kommer att vara mindre produktiv och mer benägen att bli sjuk. Jag föreslår att om du vill kunna gå upp tidigare måste du somna tidigare. Systematiskt att linda tillbaka din egen kroppsklocka görs bäst i steg om 15-30 minuter under en period av veckor tills du har bestämt dig för en tid i sängen som fungerar för dig (i genomsnitt 6-8 timmar).
2. Skapa en "You Time" -rutin
Om du ännu inte är en morgonperson kan din uppvakningsrutin för närvarande vara så enkel som att äta frukost, ta på sig några kläder och gå ut genom dörren. Men för att bli en sann morgonperson föreslår jag att du gör din morgon mindre om funktionalitet och mer om inre harmoni. Om du kan skapa en rutin som du faktiskt ser fram emot att göra kommer du att tycka att det är roligt att gå upp på morgonen, vilket kommer att hålla dig bra hela dagen. Med så hektiska liv och så mycket av vår fritid kopplad till enheter som förändrar våra kemikalier och sinnestillstånd, kan din dag börja med att hedra det du är (läs: människa) bara vara det som rör nålen för dig.
Många av mina klienter har gynnats av att inkludera lite lätt motion, meditation eller andningstekniker i sina väckningsrutiner. Dessa aktiviteter sänker stress, förbättrar immuniteten, väcker hjärnan försiktigt och lossar leder och muskler så att du kan känna dig lugn, lugn och redo för dagen. Kanske att läsa ett kapitel i en bok eller poppa på dina favoritlåtar medan du äter frukost kan vara mer din grej. Poängen är att göra det som fungerar för dig. Spela och ta reda på vad som får dig att ticka innan du tar upp din enhet eller rusar ut genom dörren. Detta är det som kallas självvård och det är verkligen viktigt för både ditt fysiska och psykiska välbefinnande, så snåla inte med "You-Time".
3. Förstärk ditt H2O -spel
För massor av människor spelar vatten inte ens in i deras morgonrutin och det betyder vanligtvis att koffein, socker och stimulanser slutar styra sin dag. Vi vet alla att det som går upp måste sjunka och att koffein och socker är lågt. Över en natt avgif.webptar din kropp dina system för att säkerställa att toxiner är redo att utvisa det första på morgonen. Detta innebär att kroppen ofta är uttorkad när du vaknar och måste fyllas på för att slutföra cykeln och skapa en hälsosam och produktiv dag.
Om du når rakt efter kaffe, te eller red bull, uttorkar du kroppen ytterligare och stimulerar dina organ innan de är klara, så resten av dagen fungerar du faktiskt under pari. Människor kräver vatten för alla funktioner; från hjärna till stresskontroll, humör, viktunderhåll, förmåga att smälta och hämta näringsämnen från mat, avvärja förkylningar och virus med mera. Så jag föreslår att det första du gör varje morgon är att ta ett glas vatten. Sedan kan du ta en kopp Joe. Det första glaset kommer att ha en större effekt på dig än en kopp kaffe och låter dig avsluta avgif.webptningen (läs: kissa ut dina gif.webpter) så att du kan börja dagen med en ny skiffer. Detta hjälper också till att reglera dina sömnmönster.
Kroppen är en långsam adapter med avsikt. Det är hur det skyddar sig själv och reglerar användningen av tillgängliga resurser. Så räkna med att denna anpassningsperiod kommer att ta några veckor. Efter att ha följt dessa gyllene regler i några veckor kommer du att vara * den * morgonmänniskan, och den bästa nyheten är att det kommer att förbättra andra aspekter av ditt liv också. Så kom och gå med oss på morgonen folk och omfamna den kommande solsäsongen med en större energi för livet!
Flic Manning är grundare av Corethentic, A Wellness Coach, PT, författare, dansare, meditationscoach och Keynote Speaker som är mest känd som "The Wellness Woman" över hela världen. Hon är ambassadör för Crohns och kolit Australien och är specialist på behandling av kronisk smärta och skapar beteendeförändringar med hjälp av neuroplasticitet. Du kan följa henne på Instagram @flicmanning eller kolla in hennes tjänster på www.corethenticbody.com
