Det är ingen hemlighet att lockdown och de pågående COVID-restriktionerna har lagt större påfrestningar på vår psykiska hälsa, men de långsiktiga konsekvenserna är fortfarande något av ett mysterium. När tidslinjen sträcker sig och målstolparna fortsätter att röra sig, belastningen på relationer; personligt, arbetande och psykologiskt växer, men det är inte allt undergång och dysterhet. Den positiva nyheten är att fler Aussies är villiga att söka hjälp, med organisationer som Lifeline som rapporterar ett större antal första gången som ringer än någonsin tidigare, och det finns fler alternativ där ute. Om du har undrat hur du ska träffa en terapeut och vilka steg du behöver vidta för att få bollen att rulla är du inte ensam.
Dr James Collison, klinisk psykolog och universitetslektor vid Australian College of Applied Psychology avslöjar att fler australier börjar överväga terapi och professionell hjälp som ett sätt att förbättra mental hälsa, särskilt under dessa svåra tider.
"Det råder ingen tvekan om att många människor har sett deras psykiska hälsa förvärras i lockdown, och det är inte heller en överraskning att väntelistor för psykologer blir allt längre", säger Dr Collinson till Men Life Web Journal. ”De flesta av oss är antingen överbelastade och arbetar hårdare än någonsin för att bara hålla oss flytande, eller plötsligt driva i ett hav av fritid och kämpar för att hitta drivkraften att fungera alls. Alla är osynkade, trötta, stressade och i allmänhet bara bra och riktigt över COVID-19 och dess olika effekter. ”
Psykisk hälsa 2021-2022
Den psykiska hälsoexperten har sett konsekvenserna av förlängda avstängningar första hand. Dr Collison arbetar med ett antal australier för att öka sin mentala hälsa och är en av många psykologer och terapeuter som hjälper till att lindra stress bland havet av utsatta människor. Det är ett i stort sett otacksamt jobb, men allierad hälso- och sjukvårdspersonal har en viktig roll under krisstider och att få igång dialogen är det första steget på en lång resa.
"Konversationen förändras, men effekten är fortfarande närvarande", säger Dr Collison. ”Unga människor går före i det här. Tonåringar har blivit allt bättre på att prata om sina känslor, stödja varandra och tolerera olika perspektiv på saker som sexualitet och kön. ”
Men trots detta är självmord fortfarande den ledande dödsorsaken för australierna i åldern 15 - 44 år, med män cirka 2-3 gånger mer sannolikt än kvinnor att avsluta sitt liv frivilligt. Medan kranskärlssjukdomar är ännu mer benägna att döda dig, är självmord lättare att förebygga. "Medan konversationen förändras måste vi fortsätta att framföra budskapet, särskilt till unga män att det är okej att tala om dina känslor, det gör dig inte svag och alla kämpar ibland", förklarar mentalhälsoexperten.
Det är där terapi kommer in. Även om vårt psykiska hälsosystem ibland kan vara komplext och fragmenterat, är det förvånansvärt enkelt att hitta den vård du behöver, och allt börjar med en behandlingsplan för psykisk hälsa.
Vad är en psykisk behandlingsplan?
För dem som vill gå i terapi för första gången kan processen verka skrämmande. Idén om stora skinnsoffor, de missnöjda äldre herrarna som ställer utmanande frågor och den inre monologen som skapar förödelse framkallar en mindre än inbjudande bild, men verkligheten är mycket annorlunda. Att söka terapi börjar på en mycket mer bekant plats, hos läkarna.
Eftersom fysiska och psykiska hälsoproblem ofta överlappar varandra kan ett besök hos en läkare hjälpa till att bedöma alla fysiska problem som kan påverka psykisk hälsa. Under 30-45 minuter kommer din läkare att utforska styrkor och sårbarheter innan han kommer överens om en vårdplan som sedan skickas till den terapeut du väljer. Du kommer att behöva boka tid hos terapeuten, men läkare eller sjuksköterskor hjälper ofta till att göra detta möte för patienter som mår för dåligt för att hantera detta telefonsamtal.
Bäst av allt, det är i stort sett subventionerat. Under det australiensiska Medicare -systemet hade du tidigare tillgång till tio subventionerade sessioner per kalenderår med en registrerad psykolog, socialarbetare eller arbetsterapeut. Förra året meddelade dock federala hälsominister Greg Hunt att sessioner skulle subventioneras "för alla som har använt sina första tio tjänster i ett avstängningsområde enligt en folkhälsoorder".
”En mentalvårdsplan är en stödstrategi för någon som går igenom psykiska problem. Om du har en mentalvårdsplan täcker Medicare -rabatten dig för en viss summa av värdet på din session, säger Dr Collison. ”Om du har en behandlingsplan för psykisk hälsa har du rätt till Medicare -rabatter för upp till 20 individuella psykologiska möten per kalenderår fram till den 30 juni 2022. Du kan träffa en psykolog utan MHCP, du behöver bara betala hela avgif.webpten - det är i grunden inte annorlunda än en remiss till en specialist, med undantag är att de flesta specialister inte har gränser för hur många gånger du kan se dem på ett år. ”
Använda Telehealth
Nu kräver ovanliga omständigheter innovation utan motstycke och till och med psykiatrisk behandling har anpassat sig till COVID-19-pandemin. Med begränsade resor, ökad efterfrågan och mycket färre människor som är angelägna om ansikte mot ansikte-behandling har ett stort antal psykologer flyttat till telehälsa under pandemin. Med undantag för vissa saker som bara inte kan göras online, erbjuder telehälsosessioner via plattformar som Zoom eller Coviu i stort sett samma upplevelse som att vara i rummet med en annan person.
”På många sätt är det ännu bättre eftersom du inte har den stigma som ibland kan följa dig - som att oroa dig för att se någon du känner eller känna dig överväldigad över att lämna huset. Och bonus, ingen av er behöver bära byxor (trackies och pyjamas är helt bra), säger Dr Collison. ”Så, om du inte kan se någon ansikte mot ansikte, be om en telefonsession. Det är superenkelt att organisera och det finns inga extra kostnader. Det enda du bör tänka på är att du behöver en enhet, en stark internetuppkoppling och ett lugnt och privat utrymme i ditt hem för att få en chatt. ”
Hur man väljer en terapeut
Lika viktigt som att söka hjälp är att söka rätt hjälp. När det gäller att besöka en terapeut finns det ett antal saker du måste tänka på men inte känna dig överväldigad. Dr Collison säger att detta steg handlar om att vara i samklang med dig själv. Här är hans tips om hur man väljer en terapeut eller psykiatriker:
- Hitta någon du är villig att lyssna på - Som om din farfar var kapten för brandkåren i 40 år och han lär dig hur man gräver en brandavbrott, eller om din Nan visar dig hur du gör hennes världsberömda zucchiniskiva - du argumenterar inte med dem, du lyssna, anteckna och omsätt det i handling.
- Lita på dem - Någon gång kommer de att säga "du måste göra A, B och C för att bli bättre", och om du inte litar på eller respekterar den personen kommer du inte att göra det och du kommer inte att se några fördelar från sessionerna. Så hitta en terapeut som du kommer överens med och känner dig trygg med, men mestadels någon som du är öppen för att bli undervisad av - på samma sätt som du skulle lyssna på din tränare, gyminstruktör, spotter, golfproffs etc.
- De använder bevisbaserade behandlingar -Leta efter någon som använder evidensbaserade behandlingar som kognitiv beteendeterapi (KBT) och inte vad den senaste modet terapin är den månaden. De ska vara tydliga och i förväg om sina erfarenheter och kvalifikationer, och om de är en psykolog bör du kunna hitta dem i registret.
- Se sig om - Det är osannolikt att varje terapeut passar bra för varje person som kommer in på hans eller hennes kontor, och det är okej om du bara inte klickar. Det är viktigt att komma ihåg att du får välja, och du vill känna en koppling om du kommer att dra nytta av terapi. En av de stora sakerna med terapi är att du inte på något sätt är skyldig din terapeut; du kan alltid lämna eller söka en andra åsikt när som helst.
Vem kan se en terapeut?
Även om den snabba ökningen av efterfrågan på psykologer och terapeuter under lockdown är ett tecken på tiden, visar det en förändring av värden. Tidigare sågs terapi bara som något som de med djupt rotade psykiska problem behövde, nu börjar australierna förstå att precis som din fysiska hälsa behövs regelbundna kontroller för att du ska bli glad och frisk i hjärnan.
”Även om det kan ha varit en stigma kring att träffa en psykolog tidigare, tycks tidvattnet vända i modern tid. Att träffa en psykolog har blivit lika normalt och enkelt som att träffa din tandläkare eller få ett recept fyllt, säger Dr Collison. ”Att gå i terapi har samma inverkan på ditt känslomässiga välbefinnande som att gå till läkaren har på ditt fysiska välbefinnande-du skulle inte bara lämna ett öppet sår för att bli smittad eller hoppas att en ormbett tar av sig själv, så varför undvika att prata om dina problem? Alla har fysiska hälsoproblem då och då. Vi blir förkylda eller får virus, får huvudvärk eller andra fysiska skador och sjukdomar (bland annat). Mental hälsa är inte annorlunda - vi blir alla ibland stressade eller överväldigade. ”
Hur man ser en terapeut (steg för steg)
Om du funderar på att träffa en terapeut för första gången kan processen vara skrämmande, men Dr Collison bekräftar att det faktiskt är "otroligt enkelt". Ännu viktigare, det är nödvändigt.
"Det finns många fördelar med att träffa en psykolog - att vara lycklig, inte känna sig nere varje dag, vara säker på dina relationer och din kropp, känna att du har dina grejer tillsammans och du har kontroll över ditt liv", säger han. ”Kom ihåg att självmord är den främsta dödsorsaken för australierna i åldern 15-44 år, och det är ännu värre för oss män - att ha någon i” ditt lag ”som har som främsta jobb är att stödja dig och hjälpa dig att lösa dina problem, är det viktigaste nytta av att besöka en psykolog. ”
Här är en steg-för-steg-guide om hur du ser en terapeut, som förklaras av Dr James Collison, klinisk psykolog och universitetslektor vid Australian College of Applied Psychology:
- Boka först en tid hos din läkare. När du bokar, berätta för dem att du vill prata om en mentalvårdsplan. På så sätt kommer läkaren att veta i förväg och kunna ställa in tillräckligt med tid.
- Prata sedan med läkaren om vad som har hänt vid mötet. Det hjälper att vara så öppen som möjligt. Om du känner dig nervös behöver du inte oroa dig - det är ett riktigt normalt svar, men läkare ser människor för planer för mentalvård hela tiden. De är utbildade att lyssna, och förutom i vissa speciella omständigheter är det du berättar för dem konfidentiellt.
- Din läkare kan be dig att fylla i ett frågeformulär om hur du har känt att hitta det bästa stödet för dig. De kommer sedan att förse dig med en MHCP och hänvisa dig till psykologen.
Kom ihåg att även om det är enkelt att träffa en psykolog i Australien, har det också varit en stor belastning på tjänsterna under COVID-19-pandemin. Om du kämpar bör du också överväga att prata med en kurator, socialarbetare eller annan allierad hälso -och sjukvårdspersonal om du har fått råd om en lång väntelista för att träffa din föredragna psykolog.
Allmänna vanliga frågor
Vad är en mental hälsoplan?
En behandlingsplan för psykisk hälsa är en detaljerad guide för personer med psykisk ohälsa som skapats av sin läkare och beskriver målen för din behandling.
Hur ser du på en terapeut?
När det gäller att träffa en terapeut är det några steg du måste gå igenom. Det bästa stället att börja är med din läkare, som kan ge dig en plan för psykisk hälsa och hänvisa dig till en psykolog. De kommer i allmänhet att ge dig råd om några psykologer i ditt område, eller kan rekommendera att du ringer direkt till en psykologklinik för mer information om hur du bokar tid. Därifrån kan du boka tid och börja din behandling.
