17 sätt att sluta snarka - Men Life Web Journal

För både dig själv och andra kan du behöva några snarkmedel. Först och främst: du är långt ifrån ensam. Faktum är att det uppskattas att nästan 45% av den vuxna befolkningen snarkar ibland och vi är villiga att satsa på att för ett stort antal människor är det mer än bara ibland. Naturligtvis, oavsett var du landar på spektrumet, är det viktigt att ta reda på hur du slutar snarka innan problemet blir värre.

Förresten, vi använder ordet ”problem” med största avsikt. Det beror på att snarkning är mycket mer än ett irriterande ljud som miljarder människor gör på natten. I vissa scenarier kan det bero på underliggande tillstånd som sömnapné eller sinusstockning. Därför får du kanske inte en hel natts vila, vilket i sig kan leda till en mängd andra hälsoproblem.

Det är då helt naturligt att söka efter snarkningslösningar eller andra snarkningslösningar tills du hittar den som fungerar. Genom att lösa detta vanliga problem kommer du att förbättra inte bara din försörjning, utan försörjningen för personen som sover bredvid dig (som också behöver en god natts sömn).

Ange vår följande guide, som inkluderar snarkning huskurer, medicinska behandlingar och i stort sett allt däremellan. Hitta lösningen som fungerar för dig så att du kan ta reda på hur du slutar snarka naturligt och omedelbart. Men först: vad orsakar snarkning i första hand?

Vad orsakar snarkning?

Snarkning är ett så allestädes närvarande mänskligt (och djur) tillstånd att vi sällan slutar fråga för hur det ens kommer att bli. Det beror delvis på att det finns en viss sunt förnuft involverat, vilket gör svaret till enbart avdrag. I grund och botten resulterar snarkning när luft delvis blockeras när den passerar genom näsan och halsen. Genom att trycka på luftflödet skapar du vibrationer i den omgivande vävnaden. Snarkning är ljudet av dessa vibrationer.

Okej, men vadverkligenorsakar snarkning? Med det menar vi vilka bakomliggande orsaker som kan skapa ett hinder i första hand? Här blir det lite mer brett och komplicerat, eftersom snarkning kan bero på ett antal grundorsaker. Här är de vanligaste:

• Ålder - När du blir äldre blir musklerna i halsen mindre, vilket gör att själva halsen blir smalare.
• Vara överviktig - Ett antal överviktiga personer har fet halsvävnad och underutvecklad muskelton, vilket båda kan leda till snarkning.
• Genetik - Ibland föds människor bara med överdriven hals och näsvävnad. Andra människor föds med smala halsar eller gomspaltar eller förstorade adenoider eller en mängd andra inbyggda attribut. Sånt är livet.
• Sinusproblem - När du har en blockerad luftväg eller täppt näsa blir andning i allmänhet svårare att göra.
• Membranirritation - Faktorer som uttorkning eller torr luft kan irritera membranen, vilket leder till svullnad och stört luftflöde.
• Droger, rökning, mat och alkohol - Vissa mediciner leder till muskelavslappning, vilket kan leda till snarkning. Samtidigt kan överdriven rökning, dricka eller till och med äta orsaka problem med luftflödet.
• Hållning - Att sova i en viss position (till exempel ryggen) kan ha en direkt effekt på köttet i halsen eller tungans och käkens position, vilket kan skapa problem med luftflödet.
• Sömnapné - Det här är ett tillstånd där du i princip slutar andas helt vid vissa punkter på natten. Fler och fler människor verkar drabbas av det varje år. Om du tror att du kan få sömnapné, kontakta din läkare omedelbart.

Innan du tar reda på hur du slutar snarka är det viktigt att avgöra varför du kan snarka i första hand. Det innebär att du använder listan ovan som utgångspunkt och att bryta ner din snarkning efter mönster och frekvens. Överväg att föra en sömndagbok eller fråga din partner när du snarkar och hur ofta (om du inte har en sovande partner kanske du vill spela in dig själv på natten).

Helst vill du upprätta länkar mellan specifika orsaker och specifika snarkmönster. Kanske snarkar du varje gång du äter för mycket eller för att du sover i fel position. Eller kanske beror det på något mycket allvarligare som sömnapné eller ihållande sinusattacker. Ju mer du vet om din snarkning, desto mer rustad är du för att stoppa det.

Snarkmedel

Förhoppningsvis har du bestämt de möjliga orsakerna till din snarkning. Med det i åtanke, här är 17 snarkmedel:

1. Ändra din sovposition

Människor som sover på ryggen, i synnerhet, tenderar att vara mer benägna att snarka. Om du råkar sova, försök att höja huvudet cirka fyra centimeter (det finns speciella kuddar för att hjälpa till med detta), vilket potentiellt kan underlätta luftflödet och flytta tungan och käken framåt.

Du kan också försöka sova på din sida istället för på ryggen. Även om det är lättare sagt än gjort, använder vissa människor tricks för att stanna på sina sidor. Till exempel kan du fästa en tennisboll i mitten av din tröja, vilket skapar obehag varje gång du rullar på ryggen. Det kan vara grovt i början, men gamla gamla Pavlovianska mekanismer kommer så småningom att komma igång och du vänjer dig vid att sova på din sida.

2. Försök med en munskydd mot snarkning

Om du undrar hur du slutar snarka omedelbart, så kan den här vara något för dig. Det ser ut som ett professionellt munskydd och det öppnar luftvägarna genom att flytta underkäken (och tungan) under sömnen. Du kan köpa en från tandläkaren eller försöka göra en själv.

3. Rensa bort dina näspassager

När det gäller snarkmedel är denna vanligtvis en av de mest populära och effektiva. Det beror på att fyllda näsgångar ofta är orsaken till din snarkning. Använd en neti -kruka, nasal avsvällande eller nasal remsor för att rensa bort näsgångarna före sänggåendet.

Om du lider av en sinusattack eller specifik allergi, rensa rummet från damm eller allergener innan du går och lägger dig och överväg att använda medicin.

4. Förvara luftfuktigheten i ditt sovrum

Torr luft kan leda till irriterade membran och svullen vävnad, vilket innebär att en luftfuktare kan vara på sin plats.

5. Släpp lite vikt

Genom att tappa några kilo från midjan kan du också minska mängden fettvävnad i halsen (vilket minskar blockering). Denna helt naturliga lösning för snarkning ger också en mängd perifera fördelar i allmänhet.

6. Sluta röka

Rökning kan torka ut och irritera membranen i näsan och halsen, vilket skapar blockeringsproblem. Men allvarligt, om du försöker ta reda på hur du slutar snarka naturligt och du råkar vara en storrökare, säljer detta medel i princip sig själv. Nu för den svåra delen (dvs. sluta).

7. Håll dig borta från lugnande medel och alkohol

Medan ett antal människor kanske inte associerar sömntabletter eller receptbelagda lugnande medel med snarkning, visar det sig att dessa läkemedel kan slappna av i halsmusklerna och eventuellt störa luftflödet. Samtidigt finns det ingen fel anledning att dricka mindre alkohol eller sluta dricka det helt och hållet.

8. Se vad du äter innan du lägger dig

Enligt studier kan överätning före sänggåendet leda till snarkning, liksom livsmedel som innehåller mycket mejeriprodukter. Men låt oss vara ärliga: bland helt naturliga snarkningslösningar är den här en annan bra idé.

9. Träna

Som om en riktig träningsrutin inte redan var tillräckligt fördelaktig kan det potentiellt minska snarkning. Det beror på att du stärker dina halsmuskler när du arbetar med de andra musklerna i kroppen.

10. Kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP)

För dem med mer allvarliga tillstånd som sömnapné, kan du behöva ta in en CPAP -maskin, som levererar tryckluft genom en ansiktsmask av olika slag. Det kan vara motsatsen till ett hemma som snarkar, men det hjälper dig också att överleva. Ditt samtal.

11. Laserassisterad Uvulopalatoplasty (LAUP)

Om du helt enkelt måste ta reda på hur du slutar snarka omedelbart, kan LAUP vara din bästa lösning. Den använder en laser för att förkorta uvula (dvs. den lilla droppformade saken som hänger längst bak i halsen) och applicerar också små snitt i gommen på vardera sidan av munnen. När snittet läker, stelnar det den omgivande vävnaden och reducerar därigenom vibrationer.

12. Palatalimplantat

En kollapsad mjuk gom kan leda till snarkning och det är där palatalimplantat kommer in. De består av små plastimplantat och går in i den mjuka gommen och förhindrar snarkning. Återigen, detta kanske inte är en av de snarkande huskurer du letade efter, men extrema snarkar kan kräva extrema åtgärder.

13. Somnoplastik

Om det inte redan är uppenbart har vi gått vidare till snarkmedel av den medicinska sorten. Det tar oss till somnoplastik, som spränger uvula och mjuk gom med låga värden av radiofrekvens, allt i ett försök att minska vibrationer och därmed minska snarkning. Se den moderna vetenskapens underverk!

14. Skräddarsydda tandvårdsenheter

Anpassade munskydd och lägre käftpositioner kommer att flytta din underkäke och tunga framåt medan du sover, vilket i sin tur öppnar luftvägarna. Om du är nyfiken, prata med din tandläkare.

15. Kirurgiska ingrepp

När det finns en naturlig abnormitet eller överskott av vävnad som inte kan utnyttjas av någon annan åtgärd, kan det vara dags att ringa in kirurgen. Han eller hon kan rekommendera procedurer som Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), Thermal Ablation Palatoplasty (TAP), tonsillektomi eller adenoidektomi, som kan ta bort vävnad respektive korrigera avvikelser.

16. Drick mer vatten

Låt oss vända tillbaka till helt naturligt territorium, ska vi? Här är ett hemma som snarkar så enkelt som det låter: hydrering. Kom ihåg att en torr (dvs. uttorkad) näsa och hals kommer att irritera membranen och orsaka snarkning.

Ärligt talat, om du inte dricker tillräckligt med vatten, utsätter du dig själv för alla möjliga skador och inte bara ett dåligt fall av snarkar. Se till att du dricker minst 3,7 liter vatten om dagen (2,7 liter för kvinnor) och om det inte stoppar din snarkning, fortsätt göra det ändå.

17. Ge din tunga och halsmuskulatur sin egen träning

Vi nämnde kondition tidigare, men visste du att det finns specifika övningar som stärker dina tung- och halsmuskler? En av dessa övningar är att sjunga, så ta gärna fram lite ackord när känslan slår till. Du kan också träna tungan genom att placera spetsen bakom tänderna och sedan skjuta den fram och tillbaka i några minuter varje dag.

Allmänna vanliga frågor

Vad orsakar snarkning när du sover?

När luftflödet störs andas du hårdare och skapar vibrationer i näsan och halsvävnaden. Detta leder till snarkning. Bakomliggande orsaker kan innefatta allt från genetik till åldrande till torr luft till uttorkning till sömnapné till överätning, bland annat.

Varför snarkar jag så högt?

Vissa människor har naturligtvis mer vävnad i näsan, halsen och munnen, vilket skapar starkare snarkning. Annars kan du också ha en bakomliggande orsak som stör luftflödet och tvingar dig att andas hårdare på natten.

Snarkar mager människor?

Mager snarkar, men överviktiga människor snarkar mer på grund av överflödig fettvävnad i nacke och hals.

Är det dåligt att snarka?

Beroende på saker som volym och frekvens kan snarkning vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem. Det kan också vara ganska störande för både dig själv och alla som sover runt dig. Därför, även när snarkning inte är dåligt i sig, är det verkligen inte bra.

Varför snarkar vi och hur stoppar du det?

Vi snarkar av olika anledningar och det finns också ett antal möjliga lösningar. Möjliga snarkmedel kan vara att ändra din sovposition, rensa dina näspassager, äta mindre innan du går och lägga dig, använda en andningsapparat eller till och med betala för ett kirurgiskt ingrepp.

Du kommer också att gilla:
Hur man somnar snabbt
13 hemligheter för en bättre nattsömn
Hur du förbättrar ditt minne