Hur mycket vatten ska du dricka per dag? - Men Life Web Journal

Hur mycket vatten ska man dricka per dag? Det är frågan och vi är här för att besvara den. Som du snart kommer att upptäcka är det typiska svaret på "åtta glas" inte riktigt det rätta, medan allt från det lokala klimatet till livsstilsförändringar kommer att påverka ditt rekommenderade dagliga vattenintag. Det är trots allt inga två människor som är lika, varför skulle de dricka exakt samma mängd vatten?

Ack, vi går före oss själva. Använd vår följande guide som din främsta resurs till planetens främsta resurs. Vi rekommenderar inte bara hur mycket vatten du ska dricka, utan varför du ska dricka det. Nu kör vi.

Hjälper dricksvatten dig att gå ner i vikt?

Enligt färska studier finns det verkligen ett samband mellan ökad vattenförbrukning och viktminskning. Till att börja med drog två studier slutsatsen att att dricka 500 ml vatten kan ge en tillfällig ökning av din ämnesomsättning. De fann också att dricka uppskattningsvis 2 liter hjälpte till att raka av 96 kalorier per dag.

Om man lägger studier åt sidan fungerar vatten bäst som en dietmetod när det konsumeras istället för överflödiga kalorier. Det vill säga att dricka mycket vatten dämpar din aptit, vilket får dig att äta mindre. När du äter mindre tenderar du att gå ner i vikt. Samtidigt har rent vatten noll kalorier så det kommer inte att lägga till din midja. De kallar det inte "vattenvikt" för ingenting.

Av den anledningen bör du dricka mycket vatten under dagen och i synnerhet direkt före måltiderna. Öva en hälsosam kost i tandem och du kan mycket väl gå ner kilon på det mest naturliga sättet.

Sist men inte minst kan du överväga att dricka kallt vatten istället för rumstemperaturvatten. Det beror på att vissa experter föreslår att din kropp kommer att förbruka mer kalorier genom att internt värma det kalla vattnet. Sant eller inte, vem älskar inte ett kallt glas H2O en varm dag?

Vad händer när du börjar dricka 2 liter vatten per dag?

Som vi nämnde ovan kommer hur mycket vatten du ska dricka per dag att variera från en person till en annan. Som sagt, ett dagligt vattenintag på 2 liter (cirka 68 oz) ger en utmärkt plats att börja och en rekommenderad på det. Även om det inte är ett botemedel, har det associerats med följande fördelar:

1. Hjälper till att lindra både förstoppning och diarré- Förstoppning har förknippats med uttorkning i tjocktarmen och du bör dricka mycket vatten för att hålla avföringen mjuk och rörlig. Samtidigt kan diarré leda till uttorkning så det är igen viktigt att dricka mycket vatten när du upplever det.
2. Påstås minska risken för vissa cancerformer - Det skulle vara missvisande att säga att dricksvatten hjälper till att avvärja cancer, eftersom det inte finns någon svår vetenskap att bevisa ett sådant påstående. Vissa studier har dock kommit fram till att en ökning av ditt dagliga vattenintag kan minska risken för urinblåsan och kolorektal cancer. Det viktiga är att du praktiserar en hälsosam livsstil i allmänhet.
3. Kan minska risken för njursten - Det har föreslagits att ökat dagligt vattenintag kan minska dina chanser att få njursten. Återigen, det finns ingen svår vetenskap att stödja detta påstående.
4. Kan förbättra hudens skick - Att återfukta och återfukta huden på utsidan är känt för att minska problem som akne och irritation. Fungerar något sådant inifrån och ut? Vissa människor säger att det gör det. Å andra sidan är samma människor inte forskare, så ta från sina anekdoter vad du vill.
5. Håller dig hydratiserad - Här är en fördel som du inte behöver en studie för att bevisa. Genom att bestämma hur mycket vatten du ska dricka per dag kan du undvika uttorkning och dess negativa effekter. Dessa effekter kan innefatta slöhet, torr hud, yrsel, fysisk försämring och till och med död.

Vanliga frågor om dricksvatten

Att räkna ut hur mycket vatten du ska dricka per dag är bara en bland ett antal potentiella frågor. Här är några andra populära frågor om vattenförbrukning:

1. Kan du dricka för mycket vatten?

Medan överflödigt vatten vanligtvis utsöndras genom njurarna, finns det sådant som överhydrering. Det kan uppstå när du dricker för mycket vatten, men också när faktorer som värme eller stress gör att dina njurar inte fungerar. I sin tur börjar din kropp behålla allt överflödigt vatten och det kan leda till hälsoproblem.

I vissa scenarier kommer överhydrering att leda till vattenförgif.webptning (aka vattenförgif.webptning), vilket är när överflödigt vatten späd elektrolyter i ditt blod. Om natriumnivåerna sjunker för lågt kan det också resultera i ett tillstånd som kallas ”hyponatremi”. Potentiella risker inkluderar störningar i hjärnans och kroppens funktion, anfall, koma och till och med död.

2. Hur vet du när du behöver dricka mer vatten?

Dehydrering manifesterar sig genom iögonfallande symptom, inklusive yrsel, muntorrhet och huvudvärk. Om du känner dig lite uttorkad, ta tag i det närmaste glaset eller en flaska vatten och börja tugga (ansvarsfullt, det vill säga).

Dessutom vet du vanligtvis när du är törstig och du bör inte ignorera vad din kropp försöker berätta för dig. Detta gäller särskilt på varma dagar eller efter intensiva träningspass, när du sannolikt kommer att svettas i högre takt.

Om möjligt, försök att hydrera innan du ens känner dig törstig. Det är för att du vill undvika minsta utseende av uttorkning. Strax efter att du vaknat bör du starta ditt dagliga vattenintag.

3. Finns det en skillnad mellan törst och hydrering?

Ur ett tekniskt perspektiv är törst och hydrering inte detsamma. Hydration är nämligen bearbeta att absorbera vatten i kroppen. Törsten är känsla att vilja eller behöva mer vatten. Dehydrering är under tiden ett fysiologiskt tillstånd som uppstår när du inte dricker tillräckligt med vatten.

4. Hur kan jag avgöra om jag dricker tillräckligt med vatten?

Om du sällan känner dig törstig och din urin är antingen klar eller ljusgul, finns det en god chans att du dricker tillräckligt med vatten. Håll dig till ett minimum dagligt intag på 2 liter, kompensera för eventuell vätskeförlust och lyssna på vad din kropp säger till dig.

5. Vad är ”vatten”?

Allt från smoothies till sportdrycker till kaffe till öl levererar vatten i ditt system, men de har också potentiella nackdelar. Till exempel kan koffeinhaltiga drycker och alkoholhaltiga drycker leda till uttorkning genom att få dig att kissa ut mer vatten än de tog in. Som sådan är de inte en giltig hydratkälla.

Medan sportdrycker verkligen är en källa till både vatten och elektrolyter (vilket kan hjälpa till med absorption), kan de också innehålla överflödiga kalorier, socker och natrium. Närma dig dem med måtta och håll dig till vanligt vatten, för det mesta.

Hur mycket vatten är perfekt?

Äntligen dagens fråga: hur mycket vatten ska du dricka? Det rekommenderade dagliga intaget är cirka åtta glas vatten per dag vid 8 oz per glas, vilket grovt kan översättas till 2 liter. Du bör dock alltid ta hänsyn till andra variabler. Till exempel bör en ammande kvinna dricka cirka 12 glas per dag för att kompensera för vätskeförlusten. Däremot kan en 10-årig pojke nog hålla sig till det rekommenderade intaget på 2 liter.

För enkelhetens skull, betrakta 8 × 8 -regeln som en slags baslinje. Om du genererar för mycket svett eller konsumerar mycket salt bör du förmodligen dricka mer vatten per dag. På baksidan av det myntet, om du dricker 4 liter vatten per dag och sedan springer till badrummet var 10: e minut, kan du förmodligen stå för att minska.

Sammanfattningsvis sikta på minst 2 liter vatten per dag och komplettera sedan efter din personliga livsstil. När du känner dig törstig, drick upp. När du inte är törstig, håll dig återfuktad men gå inte överbord. Undvik om möjligt koffeinhaltiga drycker och alkoholhaltiga drycker, vilket kan leda till uttorkning. Sist men inte minst, använd sunt förnuft och lyssna när din kropp pratar. Och det är hur mycket vatten att dricka.

6 bästa vattenflaskor 2021-2022

Om du vill hålla dig hydrerad hela dagen är det bästa sättet att alltid ha en robust, pålitlig vattenflaska. Med en kompakt vattenflaska till hands kan du inte bara ta en snabb klunk när du vill, utan den visuella representationen kommer hela tiden att påminna dig om att hydrera. Här är en lista över de sex bästa vattenflaskorna för att hålla dig hydratiserad.

1. Hydroflask 18oz Standard mun

Sedan lanseringen för några år sedan har Hydroflask blivit ett av de största kulturfenomenen i världen. Idrottare, miljöförespråkare och VSCO -tjejer (vad de än är) har lanserat varumärket i stratosfären. 18oz Standard Mouth har vakuumisolering med dubbel vägg för att hålla vattnet svalt i timmar.

Pris: 29,95 US $
Flytande kapacitet: 18 oz
Mått: 2,87 x 8,7 tum
Vattenflaska Material: Rostfritt stål
Isolerad: ja
Vikt: 10,7 uns

2. Pressa vattenflasksystem

Om du vill göra dina åtta glas vatten lite mer spännande är Pressa vattenflaskesystem ditt bästa alternativ. Med denna innovativa lösning kan du införa frukt genom att pressa. Enligt Pressa, "är detta den enda flaskan på marknaden som faktiskt SKRÄDAR frukten ut till ditt vatten för att få en smak." Namm.

Pris: 39,99 US $
Flytande kapacitet: 24 oz
Mått: 3,1 x 3,1 x 10,1 tum
Vattenflaska Material: Plast
Vikt: 3,6 uns

3. Contigo Purity -glasvattenflaska

En av de bästa sakerna med en glasvattenflaska är att den inte försämras med tiden, vilket innebär att du kan använda den för livet. Contigo Purity-vattenflaskan är ett fantastiskt mångsidigt alternativ. tillräckligt lätt för att ta en vandring och tillräckligt robust för att den inte ska krossa varje gång du tappar den, den här är en bra pick-up.

Pris: 14,99 US $
Flytande kapacitet: 20oz
Mått: 3,1 x 10,3 tum
Vattenflaska Material: Glas

4. Takeya Actives isolerad vattenflaska

Denna bekväma, läckagesäkra vattenflaska är ett praktiskt tillskott till alla vandringar eller hemmakontor. Takeya Actives Insulated-serien passar i de flesta mugghållare och har märkets isolerade tapplock för enkel, kontrollerad, enhandsdryckning. Lämna inte hemmet utan det!

Pris: 32,99 US $
Flytande kapacitet: 24 oz
Mått: 3,15 x 3,4 x 10,76 tum
Vattenflaska Material: Rostfritt stål
Vikt: 1lb

5. JOCO återanvändbar vattenflaska neutral

JOCOs vattenflaskor har konstruerats och utformats för att vara både snygga och funktionella. Denna neutrala upplaga är gjord av hantverksblåst borosilikatglas, så det är extremt hållbart och lätt. Silikonfinishen som är integrerad i flaskan för skydd och ger en sammetskänsla med bra grepp. Dessutom är locket tillverkat av antibakteriellt olivträ med en unik patenterad tätning.

Pris: $59.95
Flytande kapacitet: 20oz
Vattenflaska Material: Glas

6. LARQ Självrengörande vattenflaska med renare

Världens första självrengörande vattenflaska, LARQ använder innovativ gif.webptfri kvicksilverfri UV-C LED-teknik för att rena vatten och rengöra flaskans inre ytor genom att eliminera luktframkallande bakterier och virus.

Pris: 95,00 US $
Flytande kapacitet: 17 oz
Vattenflaska Material: Glas

Allmänna vanliga frågor

Räknas andra vätskor i ditt vattenintag?

Sportdrycker och fruktjuicer kan leverera vatten till ditt system, men de kan också innehålla överskott av socker och salt. Vid hydratisering, undvik koffeinhaltiga drycker och alkoholhaltiga drycker helt och hållet, eftersom de faktiskt kan leda till uttorkning.

Kan vatten minska magen fett?

Om du utövar en hälsosam kost, tränar regelbundet och dricker vatten för att minska aptiten kan du mycket väl förlora magefett.

Hur lång tid tar det för vatten att nå blåsan?

För den genomsnittliga människan tar det cirka tre timmar för vatten att nå blåsan.

Du kommer också att gilla:
10 bästa axelövningar för män
10 bästa kärnövningar för män
34 bästa kroppsviktsövningar