✅ Hur man bromsar ditt telefonmissbruk

Du behövde inte titta på förra årets avsnitt "60 minuter" om tonårsmissbruk för att veta att för många av oss är fastnade för våra telefoner. Följaktligen försöker åtminstone några av er ta reda på hur man kan begränsa ditt mobilmissbruk. Den goda nyheten är att du inte är ensam-bokstavligen allaär åtminstone lite fast i sina telefoner. Det gör telefonberoende inte bara till verklighet, utan till en fysisk och psykisk hälsokris av global proportion.

Dessutom, liksom cigarettberoende, är telefonberoende en som bygger på sig själv. Det vill säga, först kan du upptäcka att du använder din telefon för att dämpa ångest. Men ju mer du använder din telefon desto värre blir ångesten när du inte använder telefonen. Plötsligt kontrollerar du din telefon för att lindra en ångestnivå som inte fanns där från början. Och så fortsätter den onda cirkeln. Om du inte bryter den cykeln, förstås. Så här begränsar du ditt mobilmissbruk.

Du kommer också att gilla:
Hur man övervinner förlägenhet
Även genom en kvartskris, håll kursen
Är porr förstörande sex för män?

Håll aviseringar till ett minimum

Om du fortsätter att vara aktiv på sociala medier eller har ett gäng appar på din telefon, är oddsen att du i stort sett alltid får aviseringar. Och med ”alltid” menar vi bokstavligen var halv sekund. Samtidigt är cirka 99,9% av dessa meddelanden helt meningslösa. Din telefon behöver inte vara en aktiekort med värdelös information. Gå istället till dina "inställningar" och stäng av alla dina aviseringar. På bestämda tidpunkter kan du bläddra igenom ditt Instagram -flöde och njuta av alla dessa "likes" och kommentarer på en gång, eller samla alla dessa mynt från din favoritapp.

Kom bort från din telefon ett tag

Du kanske är för ung för att komma ihåg det, men det var faktiskt en tid då människor gick ut på promenader eller till evenemang och … flämtade … inte hade kommunikationsmedel med omvärlden. Men på något sätt överlevde de. Otroligt, eller hur? Okej, inte riktigt. Vart tar vi vägen med detta kan du fråga? Tja, ett idiotsäkert sätt att begränsa mobiltelefonberoende är att helt enkelt bli av med din mobiltelefon under vissa perioder. Börja smått genom att kanske gå en trettio minuters promenad utan din telefon och bygga därifrån. Nyckeln är att övervinna den associerade ångesten du upplever när du är telefonlös. När det primära hindret väl är hoppat kan du faktiskt upptäcka att leva livet och använda teknik inte alltid behöver gå hand i hand.

Använd inte din telefon först på morgonen eller det sista på natten

Det finns många studier som visar att det är både psykologiskt och fysiologiskt fördelaktigt att undvika att använda telefonen den första halvtimmen på dagen och sista timmen på natten. På morgonen, när du undviker saker som e-post eller sms, kommer du att vårda en avslappnad, distraktionsfri miljö, låta dig effektivisera din resplan och hjälpa dig att få din dag ledig på rätt fot. Du kan snabbt upptäcka att alla dina arbetsrelaterade e-postmeddelanden kan vänta tills du faktiskt kommer till jobbet. Skälen att undvika telefonen på natten är liknande, men ännu mer påträngande, medan flera studier har visat att ljuset från din skärm legitimt kan röra med dina dygnsrytmer (dvs sömn).

Analysera dina motiv och vanor

Medan du funderar på hur du kan begränsa mobiltelefonberoende, kanske du vill fråga dig själv vad som ledde till det missbruket i första hand. Är det för att du längtar efter validering? För att du har tråkigt? För att det lindrar ångest? Alla ovanstående? Genom att förstå vad som utlöser din mobiltelefonanvändning blir det lättare att hitta kompletterande aktiviteter. Till exempel, om du använder telefonen främst för sociala ändamål, släpp sedan enheten en stund och bara umgås med några vänner. Om din telefonanvändning är relaterad till ångest eller tristess, se om du kan hitta en alternativ hobby som på samma sätt håller dig sysselsatt. Glöm inte att mobiltelefoner i slutändan påverkar ditt mentala och fysiska tillstånd negativt. Motion kommer däremot att skörda förbättringar på alla fronter. Och skulle det döda dig att läsa en bok då och då?

Använd inte telefonen under specifika aktiviteter

Vi har blivit ett så tekniskt beroende samhälle att vi ofta använder våra telefoner medan vi gör en rad kringutrustningar som att titta på tv, köra, äta, umgås med vänner och ja, till och med träna. Arbeta med att minska intilliggande mobiltelefon använder en aktivitet i taget. Säg till exempel till dig själv att från och med nu kommer du att hålla telefonen utom synhåll när du umgås med vänner. Gå sedan vidare till nästa aktivitet och så vidare. Som med alla beroende handlar det om stegvisa steg. Då, en dag, kan du upptäcka att du använder din telefon för kommunikation och lite annat. Vilket nytt koncept, faktiskt.