Som viktorianer och nya sydwalesier kommer att veta väl, lovar lockdown inte precis gott för dina sportaktiviteter. Begränsningar av vilken typ av aktiviteter vi kan utföra, hur många människor vi kan interagera med och avståndet vi kan resa hemifrån gör att många av oss har varit tvungna att lägga våra drömmar om idrottsglädje i vänteläge. Men det är inte alla dåliga nyheter. Det finns faktiskt ett antal spärrgodkända sporter som du fortfarande kan spela, förutsatt att du håller dig till reglerna, följer restriktionerna och följer de ständigt utvecklande riktlinjerna för folkhälsan.
Vad räknas som träning?
Med order om "stanna hemma" i hela landet, bör människor bara lämna huset av en handfull väsentliga skäl, med resor till ett minimum. Träning är fortfarande en av de viktigaste anledningarna till att du kan lämna huset, men det är positivt, men det gör det inte till en öppen inbjudan att sätta upp volleybollnätet i parken. Begränsningarna är hårda, men de är utformade för att förhindra spridning av COVID-19.
Nu påminner det om att varje stat och territorium i Australien hanterar COVID på sitt eget sätt. Som sådan skiljer sig restriktionerna från stat till stat och även om det som anses träning kan ses som en heltäckande term, är det viktigt att veta vad som händer i ditt närområde. För enhetlighetens skull fokuserar denna lista på de senaste restriktionerna och riktlinjerna i New South Wales, som beskriver vissa regler som måste följas när det gäller träning.
Vid tidpunkten för publiceringen får Sydney-siders inte resa utanför 10 km från sitt hus för att träna, medan i Melbourne är siffran 5 km. Alla aktiviteter är begränsade till två personer och måste genomföras av en medlem i ditt hushåll. Det betyder att du inte kan träffas för att jogga med vänner eller gå ut på en promenad med dina föräldrar - det är strikt människorna du lever med.
Lockdown Sports
Uppenbarligen är kontaktsporter ute, så förvänta dig inte att starta ett spel rugby snart, men det finns fortfarande alternativ där ute. Oavsett om det är hemma, i parken eller på bakgården, det finns sporter du kan spela i lockdown som fortfarande följer restriktionerna. Här är en lista över lockdown-godkända sporter i New South Wales.
1. Golf
Det är herrarnas tidsfördriv och det finns fortfarande på menyn. Ny information har avslöjat att golf får fortsätta under de senaste restriktionerna i New South Wales. Golf NSW bekräftade att även om klubbhusverksamhet i drabbade områden måste stängas för vanliga affärer (utom takeaway, hemleverans eller "klicka och hämta"), anses golf vara träning och kan fortsätta om din klubb har och följer dess COVID-19 säkerhetsplan .
Golfbutiker kan tillhandahålla tjänster för att möjliggöra golfspel för träning, men måste upphöra med andra detaljhandelsfunktioner. Dessutom måste klubbar se till att tävlingar genomförs i grupper om högst två spelare per grupp (om de inte är från samma hushåll) och endast enligt klubbens COVID-säkra plan. Du måste stanna inom ditt eget lokala myndighetsområde (LGA) ELLER inom 10 km från där du bor. Enligt dessa bestämmelser kan du också delta i din lokala driving range.
Rådet: Grupper högst 2, måste förbli inom LGA, inga lektioner
2. Löpning
Visst, det är inte den mest intressanta av sporten, men det är den överlägset mest tillgängliga. Låsningsrestriktionerna sätter väldigt få begränsningar på löpning, vilket innebär att du kan utföra denna övning regelbundet inom din egen LGA. Det är viktigt att du håller dig inom 10 km från ditt hem, så även om du kanske är en maratonlöpare är det värt att bara ta ett par varv snarare än en expansiv krets.
Rådet: Grupper högst 2 måste vara inom LGA
3. Fiske
Goda nyheter för fiskare, fritidsfiske anses fortfarande vara en lockdown-godkänd sport. NSW DPI Fisheries bekräftade att fritidsfiske omfattas av bestämmelserna om "rimlig ursäkt" för att lämna ett boende eftersom det utgör motion eller friluftsliv, förutsatt att det inte är mer än en annan person (om inte medlemmar i samma hushåll) och tillhandahåller fritidsfiskare följa alla andra krav i förhållande till social distansering. Fritidsfiskare i Greater Sydney, Blue Mountains, Central Coast, Wollongong och Shellharbour måste nu stanna inom sitt lokala regeringsområde eller resa högst 10 km för träning.
Rådet: Grupper högst 2, måste förbli inom LGA, inte mer än 10 km hemifrån
4. Skjutbågar
Nej, inte en omgång fem-mot-fem. Under de nya begränsningarna för låsning kan du inte spela ett organiserat basketspel, men du kan fortfarande ha en shoot-around på en utomhusbana. Som med all träning är offentliga sammankomster utomhus begränsade till två personer (exklusive medlemmar i samma hushåll), så du kan inte få ihop hela gänget. Människor måste stanna i sitt lokala myndighetsområde eller inom 10 km från hemmet för träning och friluftsliv, utan samåkning mellan medlemmar utanför hushållet. Fysisk kontakt bör hållas till ett absolut minimum och masker bör bäras hela tiden. Bättre att bara spela H-O-R-S-E.
Rådet: Grupper högst 2, måste förbli inom LGA, högst 10 km hemifrån, ingen bilpool, ingen fysisk kontakt
5. Cykling
I likhet med löpning är cykling en av de sporter som lockdown inte riktigt har rört. Om du vill sätta dig på din cykel och röra dig, se till att du följer samma regler och restriktioner som tidigare. Håll dig alltid inom 10 km från ditt hem, så kartlägg din resa innan du lämnar hemmet.
Rådet: Grupper högst 2 måste vara inom LGA
6. Yoga
En av de bästa sporterna att komma in på under lockdown, yoga ger mental stimulans tillsammans med den uppenbara fysiska bränningen. Ännu bättre, du kan utföra den här utan att någonsin lämna huset. Välj en skuggig plats att rulla ut och du kommer i zonen på nolltid. Att lägga till en nivå av meditation till din yogapraxis kan också hjälpa mindfulness och ge positiva varaktiga effekter på din mentala hälsa. Rådet för tillfället är att göra detta inuti eller på din bakgård, så undvik att ta din yogamatta till parken.
Rådet: Grupper högst 2, måste förbli inom LGA, bäst inuti
7. Pilates
Liknar yoga men med en extra fysisk aktivitet utförs pilates bäst hemma. Under lockdown har ett antal pilatesleverantörer lanserat onlinekurser för att få dig att röra på dig. Om detta är ditt första angrepp i reformatorvärlden, ta fast dig och använd lockdownen för att få din kropp i form.
Rådet: Grupper högst 2, måste förbli inom LGA, bäst inuti
8. Styrketräning
Om du inte har kommit in på hemmapass än är det dags att börja. Inte bara ger traditionell styrketräning en välkommen boost för din fysiska hälsa, men studier har också visat att det kan ha en varaktig inverkan på din psykiska hälsa. Bäst av allt, du behöver inte gå till gymmet för att uppnå det. Det finns ett antal träningspass utan utrustning du kan göra, eller helt enkelt lägga till några redskap till ditt hemmagym och du är på väg. Återigen är det bäst att utföra detta inuti eller på bakgården för att undvika onödig kontakt med andra.
Rådet: Grupper högst 2, måste förbli inom LGA, bäst inuti
9. Dans
Precis som yoga och pilates är dans ett bra sätt att få upp pulsen utan att lämna huset. Det är självklart, men det finns inget som hindrar dig från att pumpa upp låtarna och zumba runt köksbänken. Lägg det bara inte på TikTok, ingen bryr sig.
Rådet: Grupper högst 2, måste förbli inom LGA, bäst inuti
10. Kick-to-Kick
Slutligen är att få ut bollen och träna lite nostalgi ett bra sätt att träna under lockdown. Liksom alla sporter på den här listan är det viktigt att du utför denna aktivitet i grupper om högst två och inom 10 km från ditt hem. Det är också avgörande att du rengör regelbundet, bär en mask och håller social distans.
Rådet: Grupper högst 2, måste förbli inom LGA, inga lektioner
Varför du behöver fortsätta träna
Det måste sägas att träna hemma eller springa i parken inte direkt bidrar till bra fitnessresultat, men det är ett viktigt steg i normaliteten. När pandemin fortsätter att utvecklas, blir sannolikheten för att vi kan vara hemma ett tag en stark verklighet. Att hålla en daglig aktivitetsrutin är bara ett sätt att behålla viss kontroll över ditt dagliga liv. Och det är viktigare än du kanske tror.
Många av våra vanliga arenor har stängt, och vi får inte längre tillfällig träning från pendling eller löpande ärenden. Så även om du kanske tror att du får tillräckligt med träning, är chansen stor att du är betydligt nere på din vanliga effekt. Men det är ingen anledning att slänga in handduken helt och hållet. Regelbunden träning är bra för både vår fysiska och psykiska hälsa. Enligt studier har det många fördelar, inklusive:
- minska risken för hälsotillstånd som stroke och hjärtsjukdom
- kontrollera vikten
- minska stress och ångest
- förbättra sömnen
Tips för att hålla dig motiverad
Eftersom fördelarna överväger de negativa, handlar det bara om motivation att komma tillbaka på fitnesshästen. Börja med att sätta upp nåbara mål, till exempel att vara aktiv de flesta dagarna, eller varje dag om du kan. Det behöver inte vara en helkroppspass som driver dig till din fysiska begränsning, men att få igång kroppen och pulsen är ett enkelt sätt att se till att du använder den innan du tappar den. Här är några enkla saker som kan hjälpa dig att hålla koll:
- hitta saker du tycker om att göra
- varierar dina aktiviteter för att hålla dem intressanta
- sätta uppnåbara mål
- ställa in en rutin och planera din dag så att den innehåller tid för aktivitet
- övervaka din aktivitet och dina framsteg
- få stöd av din familj och vänner
Viktiga överväganden
Som nämnts ovan kommer varje stat att ha olika åsikter om hur och var du kan utföra övningen. Det är viktigt att konsultera din lokala myndighetsinformation innan du går ut för att bränna några kalorier. Se din stat eller territorium webbplats för mer information:
- Australiens huvudstad
- New South Wales
- Norra territoriet
- Queensland
- södra Australien
- Tasmanien
- Victoria
- västra Australien
Dessutom finns det några enkla steg som alla australier måste ta för att förhindra spridning av COVID-19.
Vad du inte kan göra
Det kan tyckas enkelt, men det finns ett antal aktiviteter som du inte kan göra just nu. Avstängningsrestriktionerna i varje stat har sett stängning av många företag och hemvistorder, så det är alltid en bra idé att hålla koll på vad som är tillåtet och vad som är förbjudet. Här är en lista över träningsbaserade saker du inte kan göra för tillfället, som beskrivs av Australian Government Department of Health:
- gå till gym, hälsoklubbar eller gym
- besöka offentliga simbassänger
- spela inomhus eller utomhus organiserade sportevenemang
- delta i klasser, som yoga eller dans, i samhällscentra och salar
- använda lekplatser eller utomhusgym
- besöka national- eller statsparker
- träna med en grupp som ett boot camp eller lagsport
Allmänna vanliga frågor
Är golfbanor fortfarande öppna i Sydney?
Medan klubbhusverksamhet i COVID-drabbade områden måste stängas för vanliga affärer (utom takeaway, hemleverans eller 'klicka och hämta'), har Golf NSW informerats om att golf anses vara träning och kan fortsätta om din klubb har och följer dess COVID -19 Säkerhetsplan. Golfbutiker kan tillhandahålla tjänster för att möjliggöra golfspel för träning, men måste upphöra med andra detaljhandelsfunktioner (om inte klicka och hämta, ta bort eller leverera hem).
Är basketplanerna öppna?
Under de senaste restriktionerna i New South Wales är inomhusbasketplaner inte öppna för närvarande. Med detta sagt är offentliga sammankomster utomhus (inklusive träning) begränsade till två personer (exklusive medlemmar i samma hushåll). Det betyder att du kan delta på en utomhusbollsplan, förutsatt att du bara är tillsammans med en annan person, den personen är medlem i ditt hushåll och du är inom 5 km från ditt hem.
Kan vanliga golfklubbtävlingar hållas?
I Greater Sydney rekommenderar Golf NSW klubbar att se till att tävlingar genomförs i grupper om högst två spelare per grupp (om de inte är från samma hushåll) och endast enligt klubbens covid-säkra plan. Du måste stanna inom ditt eget lokala myndighetsområde (LGA) ELLER inom 10 km från var du bor.
