Vi har länge hört talas om hälsofördelarna med D -vitamin, men vad omfattar det egentligen? Enkelt uttryckt är D -vitamin din kropps reaktion på solljus. I motsats till de flesta andra vitaminer som uteslutande finns i livsmedel är "Sunshine Vitamin" en produkt av din hud som möter solstrålarna direkt och gör dem till en viktig komponent för livet. Det löses upp i ditt kroppsfett och har ett antal viktiga funktioner.
Av särskilt intresse, när D -vitamin absorberas i kroppen kan din kropp inte omedelbart bearbeta det. Istället, som ett hormon, fungerar detta vitamin som en katalysator i två olika reaktioner, kallade "hydroxyleringar" innan de bearbetas och konsumeras. Själva reaktionerna är där kroppen finner flest fördelar.
Fördelar med D -vitamin
Det är en hemlig ingrediens i väsentlig kemi som kroppen agerar på sig själv. På grund av denna stegvisa process till kroppens absorption av D -vitamin, finns det i tre former i kroppen. Dessa kallas D-1, D-2 och D-3. För det mesta är dessa otroligt lika, särskilt D-2 och D-3.n De skiljer sig bara i formen av deras smink som gör att de kan binda sig till olika delar i tarmen, det är där de allra flesta av vitamin D-nedbrytning faktiskt inträffar. Här är de allmänt accepterade hälsofördelarna med D -vitamin:
1. Kan bekämpa sjukdom
Inom kroppen behöver du D -vitamin av flera skäl, kanske är den största användningen vid reglering av immunsystemet. Det interagerar direkt och stärker nyttan av de celler som bekämpar infektioner i kroppen. En låg mängd D -vitamin i kroppen har en direkt korrelation med en ökning av förkylning och influensa.
Det har också funnits studier som kan hjälpa till att förebygga bronkit och lunginflammation, men det är ett mycket omdebatterat ämne utan några tydliga resultat om huruvida ett högt antal verkligen hjälper lunghälsan. Trots bristen på klarhet om huruvida D -vitamin i stora mängder kan hjälpa ditt immunsystem, är det allestädes närvarande att ett lågt antal skadar din förmåga att studsa tillbaka från sjukdomar.
2. Kan minska depression
D -vitamin har en koppling till depression av två skäl, den första finns anekdotiskt och i observation. Detta är det faktum att under vintermånaderna, när solen gömmer sig under stora sträckor av dagen, tenderar depression att öka. Att ta tillskott kan arbeta mot att bekämpa dessa depressiva episoder, men det finns ett stort antal faktorer som spelar in.
I allmänhet finns SAD (säsongsbunden affektiv depression) i ett stort antal former, bristen på solljus spelar definitivt in på anledningarna till att vi som människor tycker att vi är ledsnare under vintermånaderna, men det finns också en ganska sund förnuft mellan dem vara kall och mörk, och människor mår inte som bäst. I fall av ihållande depression har det funnits studier som visar att ökat D-vitaminintag kan förbättra humöret, men det är långt ifrån en enda butik för att "fixa" dina känslor.
Den andra stora länken som D -vitamin har med depression är dess förmåga att bekämpa trötthet och trötthet. Detta är lite av en kyckling- och äggsituation, eftersom brist kan få dig att känna dig slö och energilös. Att behandla det i grunden kan stärka din förmåga att gå ut i världen eller till och med gå upp ur sängen. Detta är ett mer effektivt sätt att behandla ett symptom på depression i ett försök att övervinna det. Länken mellan D -vitamin och trötthet är en bestämd. Det finns flera exempel på att kronisk trötthet dagtid och huvudvärk behandlas med tillskott.
3. Kan öka viktminskningen
D-vitamin är definitivt något du bör tänka på om du är på ett viktminskningsuppdrag. Det har många effekter på kroppen som kan göra skillnad när kiloskärningen ligger på bordet. För det första har det en aptitundertryckande effekt på kroppen. När du tar vitamin D -tillskott finner kroppen sig öka kalcium i större mängder, denna process har visat sig minska hungerkänslor. För att fördubbla denna effekt visade det sig att ta kalcium i kombination med vitaminet ledde till en större viktminskning i en studie gjord mot placebo.
Symtom på D -vitaminbrist
Från ovanstående kan du sammanfatta några av effekterna av att inte få i dig tillräckligt med D -vitamin. Där vetenskapen är lite förvirrad och vad som orsakar så mycket av de "potentiella" effekterna är att brist på den kan leda till ett vansinnigt brett spektrum av resultat på kroppen.
Även om du tar för mycket D -vitamin kan det vara ett universalmedel, men det kommer definitivt att orsaka några udda effekter. Dessa inkluderar:
- Trötthet, smärta och en allmän känsla av obehag med oförmågan att räkna ut vad som är fel.
Muskelsmärta och svaghet, som sträcker sig till smärta i benen som kan orsaka problem med att klättra i trappor, gå upp från golvet eller till och med få dig att vaddra. - Stressfrakturer, särskilt i benen.
- Benproblem, det är avgörande för underhåll och tillväxt av ben.
D -vitaminbrist söks som en del av en vanlig medicinsk undersökning och blodprov. Om ditt blodtal visar sig vara lågt kommer du förmodligen att röntgas för att se till att dina ben är tillräckligt starka. Dessutom kommer du att rekommenderas att ta kosttillskott och se till att du får tillräckligt med sol.
Vitamin D -tillskott
Det finns livsmedel som innehåller D -vitamin, men de är få och långt mellan. Dina bästa satsningar är fet fisk (lax, sardiner, sill), äggula, lever och räkor.
Förstå bristen på naturligt förekommande D -vitamin, kommer ett antal livsmedel att förstärkas och läggas till. Om du någonsin ser förstärkta versioner av mjölk, spannmål, yoghurt och apelsinjuice kan du vara säker på att de har tillsatt D -vitamin och kommer att vara ett hälsosamt tillskott till nästan vilken kost som helst. Slutligen är fiskolja och vitamintabletter garanterade sätt att öka ditt intag.
Hur mycket behöver du?
Det är här mycket av fram och tillbaka över D -vitaminintaget kommer ifrån. Det är en ständigt föränderlig tankeskola, där resultaten konsekvent tycks tyda på att vi behöver mer än tidigare trott.
Men för att lägga till den konstanta malström som är näringsstudier använder Institute of Food and Agricultural Sciences ett annat mätsystem för att räkna ut hur mycket du ska ta. De använder en "internationell enhet" IU. Som det ser ut nu tror man att 10-20 mikrogram per deciliter är en hälsosam mängd. Detta motsvarar 400-800 IE.
Men det finns ett starkt tryck inom näringsvärlden som motverkar denna idé, och rekommenderar istället att du ska titta på 25-100 mg, vilket är 1000-4000 IE. Med alla motstridiga uppgif.webpter är det viktigaste alternativet, om du är orolig att du kan ha D-vitaminbrist, att gå till din lokala läkare för ett blodprov och en kontroll. Men att äta mer fisk kommer aldrig att skada!
Allmänna vanliga frågor
Vad är D -vitamin?
D -vitamin är ett viktigt mikronäringsämne med flera användningsområden. Det syntetiseras i huden som en reaktion på solljus men kan hittas i hela kroppen.
Vilka är fördelarna med D -vitamin?
Fördelarna med D -vitamin är otroligt breda. Det är två största fördelar med att se till att du har starka, friska ben. Det är en viktig komponent i ett hälsosamt immunsystem. Det kan vara en humörhiss och avvärja trötthet och trötthet. Det finns också länkar till dess förmågor som en viktmodulator.
Finns det några vitamin d -tillskott?
Det är många! Kosttillskott finns i form av fiskleveroljetabletter, som ett oralt tillskott för att ta p -piller och ett brett utbud av livsmedel ”förstärks” med ytterligare D -vitamin.
