Från den fåniga Jung Kim in Kims bekvämlighet till den helt rippade titulära karaktären i Marvel's Shang-Chi och legenden om de tio ringarna, Har den kanadensiska skådespelaren Simu Lius kropp genomgått en stor förändring de senaste åren. Den 32-åriga stjärnan är inte längre bara en liten bitartad spelare, han sparkar nu på global nivå och leder den största box-office-blockbusteren 2021-2022, och hans fysik har inte gått obemärkt förbi.
Att vara den första asiatiska skådespelaren som spelade huvudrollen i en Marvel Studios -film har en viss vikt, så naturligtvis intensifierade Liu sin utbildning för att kompensera. Den tidigare revisor-filmstjärnan bodde praktiskt taget i gymmet för att titta på delen och lade till en rejäl mängd muskler innan filmning, men Simu Liu-träningsplanen är inte bara en enkel styrketräning. Med inslag av kampsport, HIIT-träning och traditionella lyft kastas in, det är ett heltäckande kroppsangrepp. Att komplettera det fysiska är näringssidan av saker, med Simu Lius kostplan som katalysator för hans snitt.
Så oavsett om du vill slåss eller bara försöker få fram din egen inre superhjälte, kommer Simu Liu tränings- och kostplan att testa dina gränser. Här är hur skådespelaren tog sig i form för den massiva Marvel -filmen Shang-Chi och legenden om de tio ringarna. Håll dig till planen så kan du mycket väl få en egen Simu Liu -kropp.
Vem är Simu Liu?
Simu Liu föddes i den kinesiska staden Harbin och tillbringade de första fyra åren av sitt liv som uppfostrades av morföräldrar innan han immigrerade till Kanada. Han växte upp i Erin Mills, ett område i Ontario som ensambarn, där han utmärkte sig i matte och affärer. Naturligtvis flyttade han in i finansvärlden och tog examen från Ivey Business School vid University of Western Ontario med ära 2011 innan han tog på sig en roll som revisor på Deloitte.
Tyvärr, som många revisorer får reda på, är den högländska finansvärlden inte alltid så spännande och på ett infall försökte Liu sig på stuntarbete. Får en roll som extra i Guillermo del TorosStilla havet,Liu arbetade sig upp innan han spikade sitt stora genombrott i CBC -tv -anpassningen av den kanadensiska succénKims bekvämlighet.Därifrån fortsätter skådespelarens stjärna att stiga och nådde en topp på Comic-Con 2021-2022 när Marvel Comics tillkännagav rollistan för den kommande actionfilmen Marvel's Shang-Chi och legenden om de tio ringarna.Tillkännagivandet var stora nyheter, med den eftertraktade rollen som representerade första gången en asiatisk skådespelare ledde en Marvel Studios -film. Två år och 95,6 miljoner dollar rekordstora Labor Day-semesterlokaler som visar senare, åker Simu Liu i Hollywoods största våg.
Ålder: 32 år
Höjd: 6 fot 0 tum
Vikt: cirka 175 kg
Skådespelarkarriär: 2011 fram till nu
Simu Luis kostplan för Shang-Chi
Som de flesta fitnessfanatiker vet kan en solid kropp byggas i gymmet, men det avslöjas i köket. För Shang-Chi och legenden om de tio ringarna,huvudskådespelaren Simu Liu genomförde en omfattande näringsreparation och valde den mycket elaka och ofta diskuterade "Marvel Diet". Med fokus på minskade 12-timmars fönster för att äta, proteinrika matkällor och kolhydratcykling, är kosten avgörande för varaktig framgång.
The Marvel Diet
För att bibehålla en mager siffra medan du bygger muskelmassa använder Marvel-matplanen en låg/låg/hög-kolhydratcykel med minst 12 timmars fasta mellan dagens sista måltid och nästa dags första. Här är Marvel Diet Scarlett Johansson följt för Svart änka,som beskrivs av Hollywood Reporter.
Lågkolhydratdagar
- Frukost före träning: 2 äggvitor, 2 hela ekologiska ägg, 1/2 avokado, gröna grönsaker (21 g protein, 0 g kolhydrater, 21 g fett)
- Mellanmål (20-40 minuter efter träning): Smoothie: 1 skopa Garden of Life proteinpulver, 1/2 banan, 1 msk jordnötssmör, en näve spenat och vatten eller is (20 g protein, 14 g kolhydrater, 10 g fett )
- Lunch: 4 oz. kyckling eller 200 g kalkonfärs, gröna grönsaker, sallad eller stek, 1/2 avokado eller nötter, 100 g ris (39 g protein, 29 g kolhydrater, 16 g fett)
- Middag: 4 oz. vild lax/fisk, gröna grönsaker, sallad eller stekpanna (30 g protein, 0 g kolhydrater, 14 g fett)
Totalt intag: 115 g protein, 75 g kolhydrater, 50 g fett
Kolhydratdagar
- Frukost före träning: 3 äggvitor, ett helt ekologiskt ägg, frukt (t.ex. äpple), 1/2 dl havregryn, 1 skiva toast eller engelsk muffins, 5 g kokosolja, gröna grönsaker (23 g protein, 25 g kolhydrater, 12 g fett)
- Mellanmål (20-40 minuter efter träning): Samma som en kolhydratfri smoothie
- Lunch: 4 oz. kyckling eller 200 g kalkonfärs, gröna grönsaker, sallad eller stek, 30 g avokado eller salladsdressing, 100 g vitt ris (30 g protein, 30 g kolhydrater, 10 g fett)
- Middag: 4 oz. kycklingbröst eller fisk 100 g vitt ris, gröna grönsaker, sallad eller stekpanna (30 g protein, 30 g kolhydrater, 0 g fett)
Totalt intag: 105 g protein, 125 g kolhydrater, 35 g fett
För Shang-Chi och legenden om de tio ringarna, det var dock inte alltid smidigt. Filmerna för succén Marvel flick ägde rum i Sydney, Australien, men stördes av pandemin. Att vara en mångkulturell stad fylld med bra matalternativ, att hålla sig till kosten under stilleståndet var tydligen ganska svårt för Liu.
”När startdatumet fortsatte att skjutas, tänkte jag:” Okej, jag kanske kan slappna av lite. ”Plötsligt sa de” vi börjar igen ”och jag var tvungen att komma i form igen. ”Liu berättade för den asiatisk-amerikanska nyhetssajten NextShark. ”Jag är en stor matkille. Jag visar mig själv som någon som inte följt deras "Marvel Diet" så mycket som de borde ha gjort. När du har chilikrabba med Michelle Yeoh på bordet säger du inte nej till det.
Simu Lui träning
När det var dags att ta Marvel -monikern hade Simu Liu ett seriöst arbete att göra. Trots att han hade viss kunskap om Wing Chun, Taekwondo och gymnastik, var den tidigare revisorn inte precis superhjälteformen som de flesta fans är vana vid att se. Det var där den hypermobilitetsbaserade Simu Liu-träningsplanen kom in. Skådespelaren samarbetade med den berömda tränaren Bart Kwan, som skapade en dedikerad Shang-Chi-träningsregim som omfattade kampsport, styrketräning och funktionell kondition, vilket säkerställde muskeltillväxt. I en intervju med Mäns hälsaLiu avslöjade att även om det var viktigt att fylla på, var det viktigt att vara smidig.
"Självklart är att lära sig kampsport en stor del av min träning, men den andra delen av att vara en Marvel -superhjälte ser ut som en superhjälte", sa Liu. "Så när vi byggde det där superhjältepasset, den där Marvel -kroppen, var det verkligen viktigt för oss att inte offra rörelseomfång och explosivitet, för jag måste fortfarande kunna slå ett slag i slutet av dagen."
Liu behövde varje uns av den explosiviteten för Shang-Chi och legenden om de tio ringarna.Den före detta stuntman-vände ledande skådespelaren utförde alla sina egna stunts för Marvel-filmen, inklusive den löjliga busscenen som har lockat publik över hela världen.
Som huvudregel fokuserar Simu Lius träning på flersidiga rörelser och supersets för att optimera effektiviteten. Specifikt använder regimen supersets som använder liknande rörelser, en laddad, en med din kroppsvikt. Detta protokoll gör att Lius kropp kan vänja sig vid att arbeta mot motstånd innan den omedelbart tas bort för att öka kraften. Här är Simu Liu -träningsplanen som utarbetats av superstjärntränaren Bart Kwan, som förklaras i Mäns hälsa.
Uppvärmning
- Airfan Bike x 5 minuter
HIIT träning
- 1A. Banded Trap Bar Deadlift - 5 uppsättningar med 5 reps
- 1B. Boxhopp - 5 uppsättningar med 5 reps
- Släde Push to Sprint - 5 omgångar på 20 yards
- Rotational Med Ball Slam - 3 uppsättningar med 5 per sida
- 4A. Lat Pulldown - 3 uppsättningar med 15 reps
- 4B. Hantel Lateral Raise - 3 uppsättningar med 15 reps
Även om ovannämnda träningspass kommer att hålla dig mager och öka explosiv kraft, är det inte den enda aspekten av Simu Lius träningsregim. Skådespelaren genomför också en rejäl styrketräning som var katalysatorn bakom hans utbuktade axlar och definierade överkropp. I en video som publicerades på Instagram bekräftade Liu att han utför vanliga lyftrörelser och återigen fokuserar på sammansatta lyft. Här är Simu Lius träningsguide för styrketräning.
Styrketräning - överkroppen
- Tunga marklyft - 5 uppsättningar med 5 reps
- Kettlebell Swings - 5 uppsättningar med 25 reps
- Släde Push to Sprint - 5 omgångar på 20 yards
- Incline Dumbbell Chest Press - 4 uppsättningar med 12-15 reps
- Arnold Press - 4 uppsättningar med 12-15 reps
- Barbell Bent-Over Row-4 uppsättningar med 12-15 reps
Allmänna vanliga frågor
Gör Simu Liu sina egna stunts?
Anmärkningsvärt nog gör Simu Liu alla sina egna jippon. I en intervju med Insider bekräftade förunderliga chefer att det verkligen var Liu själv som gjorde alla rörelser på bussen, utan att några stuntdubblor användes.
Vet Simu Liu kampsport?
Trots att han ledde en av de största kampsporterna genom tiderna gick skådespelaren Simu Liu in i Shang-Chi och Legenden om de tio ringarna med liten erfarenhet. Skådespelaren studerade Kung Fu -priser och tog extra lektioner för att förbereda sig för rollen.
Är Shang-Chi en hämnare?
Ja. Under Marvel NU! omstart, Shang-Chi går med i Avengers efter att ha rekryterats av Captain America och Iron Man. Gruppen går sedan med i Galactic Council för att bekämpa byggarna.
