När Robert Downey Jr. först dök upp på scenen medKonstig vetenskapochMindre än noll,han var en tjusig unge med knubbiga kinder och en mängd råa talanger. Bläddra framåt några decennier och den tvåfaldiga Oscar-nominerade superstjärnan skalar byggnader i en superdräkt och slår skurkar till en massa i Iron Man. Det behöver inte sägas att det fanns några personliga strider däremellan och medan RDJ: s privata tillväxt har varit väldokumenterad, så har den fysiska omvandlingen på utsidan visats. Harley Pasternak är mannen som hjälpte honom och otaliga andra att komma dit.
Den världsberömda kändis fitness experten är vördad för sitt engagemang för hantverket. I över 30 år har Pasternak gjort skådespelare, modeller och musiker till de renaste versionerna av sig själva, med fokus på rörlighet och funktionell kondition. Han berättar det själv, tränarens kundkretslista lyder som en vem som är vem i Hollywood.
"Jag har gjort det här i över 30 år nu, och jag har haft turen att få arbeta med några fantastiska kunder", säger Pasternak. Man of Many. “Från Uber passar klienter som Adam Levine och Common till Robert Downey Jr. och Bono, till John Mayer till Kanye West och komiker som Jason Segel, Seth Rogan, Jonah Hill, Jack Black och Paul Rudd. Och det är bara några av de manliga kunder jag har haft nöjet att arbeta med. Några av mina kvinnliga kunder har inkluderat Katy Perry, Rihanna, Lady Gaga, Ariana Grande, Kim Kardashian, Megan Fox, Jessica Simpson och så många fler. Alla dessa människor har jobbat hårt och har inte behövt några väckarklockor eller påminnelser för våra träningspass. ”
Kändis träning
Pasternak är kanske mest känd för sitt arbete med Kardashians och har blivit en av världens mest eftertraktade tränare, tränare och nutritionister. Så vördad är New York Times bästsäljande författare att teamet bakom massiv flyttproduktion Jumanji och Fast and Furious har bett honom att tillhandahålla expertis för att hantera arbetsbelastning och säkerställa optimal fysik på skärmen.
Talar med Man of ManyPasternak avslöjade de ofta förbisedda träningselementen som han har ställt som krav på actionstjärnor som LL Cool J och Robert Downey Jr. I motsats till "gym-bro" -inställningen i bröstet, biceps och abs, fokuserar träningsfysiologen på att bygga ut ryggen muskler.
"De är alla fantastiska. Det finns förmodligen ytterligare 50 till 75 underhållare jag har arbetat med som också är mycket hårt arbetande och jag har haft otroliga förändringar. Halle Berry i 'Catwoman', Gabriel Macht i 'The Spirit', Amy Schumer i 'Trainwreck' och så många fler, förklarar han.
”För många av mina kunder som bara försöker leta länge och luta sig efter kameran fokuserar vi verkligen på den bakre kedjan. Muskler som är fästa på baksidan av våra kroppar som romboider, glutes, hamstrings, triceps, etc. Visst har vikten av att träna den bakre kedjan blivit populär under det senaste decenniet och med det kommer ett fokus på att stärka glutes mer än vi någonsin har. Varje roll eller karaktär som en skådespelare spelar, kräver ett annat utseende, och därför olika träningar i en annan kost. ”
Det finns meriter i Pasternaks metodik. En bred övre rygg kommer att ha mycket mer inverkan på din närvaro än en övertränad bröstkorg, med mer utvecklade bakre muskler som öppnar dina axlar och förbättrar hållningen. Omvänt kan överträning och överutveckling av framåtvända muskelgrupper som bröstet tvinga dig till en böjd position. Detta driver ditt naturliga kroppsfett framåt, så medan du är mager är ditt kroppsfett i den mest synliga positionen.
I själva verket, med avstängningar och arbete hemifrån som blir den nya normen, riskerar människor att underutveckla ryggen och bilda dåliga hållningsvanor än någonsin tidigare. En studie publicerad i Journal of Physical Therapy Science antyder att människor tenderar att ändra sin hållning efter vanor, vilket i sin tur kan hindra fysiska och estetiska resultat.
”En sådan hållning indikerar ett ofullständigt förhållande mellan kroppsdelar, och det skapar ineffektiv balans på grund av stress på kroppens stödstrukturer och förhindrar att kroppens strukturer fungerar korrekt. Detta kan orsaka problem i utseende såväl som smärta och fysiska funktionsnedsättningar ”, står det i rapporten.
Ryggens kraft
När man ser tillbaka på klassiska filmfysiker är Pasternaks ideologi ganska vanlig. Med undantag för Stallone, Lundgren och Schwarzenegger, före början av 2000-talet, var actionstjärnor sällan muskelbundna djur. Faktum är att fokus främst låg på muskelmassa och hållning, vilket hjälpte till att stärka grunden för rörlighet och balans utan att skådespelare behövde stapla på sig en massa muskler. Detta möjliggjorde i sin tur större resultat på kortare tid och minskade sannolikheten för överträning. Pasternak förklarar den största utmaningen med att arbeta med franchisetagare som Jumanji och Fast and Furiousvar att se till att skådespelarna fick de små sakerna rätt.
”Det finns 168 timmar på en vecka. Så även om de tränar varannan dag i en timme finns det fortfarande 164 timmar som de inte tränar, säger han. "Det är vad de gör under denna tid … Mat, sömn, steg, stress … Det har störst inverkan på vår klients utseende och känslor."
Vetenskapen bakom kändis fitness trender
Medan Hollywood är känt för sitt tillvägagångssätt för "alternativ fitness", hävdar Pasternak att den enklaste lösningen vanligtvis är den bästa. Fitnessguruen medger att han alltid är öppen för att prova nya metoder och träningsprinciper, med hans enda varning medicinskt och vetenskapligt stöd.
"Jag känner att det finns ett oändligt utbud av mode och trender inom fitness. Jag känner att COVID har inspirerat människor att vara lite mer självständiga i sina träningspass och använda gymmet lite mindre, säger han. ”Det här är en levande andning. Vi exponeras ständigt för ny information och jag försöker väva in det i den programmering jag använder med mina klienter. Med detta sagt är 95 procent av det jag gör med kunder tidtestade och baserade på vetenskapliga principer som har funnits i decennier om inte längre. ”
På senare tid har Pasternak riktat in sig på en värld av hemma-fitness. Kändisstränaren har nyligen samarbetat med activewear- och livsstilsmärket Alo Moves för sitt SUPERSERIES -initiativ, som syftar till att erbjuda enkla, okomplicerade fitnessalternativ som producerats av Pasternak och supermodellen Candace Swanepoel.
”Vi skapade 10, 10-minuters träningspass som riktar sig till och tonar olika delar av kroppen. Vi har ett gäng andra spännande skott i superseriens sortiment … Du kanske är mycket bekant med några av de underhållare som jag kommer att arbeta med i den kommande serien, säger han. ”Jag är väldigt selektiv med var och med vem jag gör digitalt innehåll med. För mig är Alo Moves verkligen en speciell plattform och produktionsnivån får det att kännas väldigt premium. ”
