Att dricka grönt te gynnar dig på alla möjliga sätt och inte bara de uppenbara. Visste du till exempel att vissa bevis tyder på att det kan minska dålig andedräkt? Vi slår vad om att du inte gjorde det. Eller kanske gjorde du det. Vi känner dig inte.
Sedan finns det de mer kända (rapporterade) fördelarna med grönt te, som har hjälpt till att göra denna dryck mer populär än någonsin tidigare. Cancerförebyggande. Lägre kolesterolnivåer. Minskad risk för hjärtsjukdom. Och så vidare och så vidare.
Vid denna tidpunkt kanske du frågar dig själv: är grönt te verkligen så hälsosamt som de säger att det är? Låt oss ta reda på!
Du kommer också att gilla:
En nybörjarguide till intermittent fasta
Topp 5 hälsofördelar med äppelcidervinäger
En nybörjarguide till den ketogena kosten
Vad är grönt te?
Nästan allt te härstammar från växten Camellia sinensis och friskt grönt te är inget undantag. Till skillnad från oolong te eller svart te har gröna teblad inte genomgått samma vissnande och oxidationsprocess.
Efter skörd bearbetas bladen med olika metoder, inklusive soltorkning, panneldning, koleldning, ångning, ugnstorkning och tumling. Som med de flesta teer finns det grönt te i olika sorter, blandningar och kvaliteter.
Hälsofördelar med grönt te
Den goda nyheten är att de flesta fördelar med grönt te stöds av faktisk forskning. Den dåliga nyheten är att det krävs mer forskning innan vi kan börja göra idiotsäkra påståenden om fördelarna med grönt te.
Ändå har grönt te använts för medicinska och hälsorelaterade ändamål på platser som Kina och Indien i århundraden. Det är inte att tala om dess fleråriga koppling till ett hälsosamt liv i allmänhet. Det finns heller ingen som bestrider att grönt te är fyllt med friska föreningar och antioxidanter. Om du tränar regelbundet, äter bra och dricker nyttigt grönt te regelbundet kan du uppleva några fördelar.
Här är en lista över de sju fördelarna med grönt te.
1. Förbättrad hjärnfunktion
Medan grönt te vanligtvis innehåller mindre koffein än både svart te och kaffe, rymmer det fortfarande tillräckligt för att ge ett svar. Många studier har kopplat koffeinkonsumtion till förbättringar av humör, energinivåer, minne och reaktionstider.
Grönt te innehåller också aminosyran L-teanin, som ökar GABA-signalsubstansaktiviteten och hjälper därför till att minska ångest, höja dopaminnivåerna och öka antalet alfavågor i hjärnan.
Vissa studier har funnit att L-teanin och koffein kan kombineras till kraftfull effekt i hjärnan och därmed förbättra funktionen.
Det finns också bevis som tyder på att nyttigt grönt te kan skydda hjärnan från åldrande och demens. Dess bioaktiva föreningar kan eventuellt hjälpa till att avvärja sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons. Det krävs dock mycket mer forskning för att säkerhetskopiera något av dessa påståenden.
2. Ökad fettförbränning
Vissa studier har dragit slutsatsen att att dricka nyttigt grönt te kan öka fettförbränningen och öka din ämnesomsättning. Andra studier fann dock ingen koppling mellan grönt te och ämnesomsättning, så korrelationen (om den överhuvudtaget existerar) kan komma till personliga variabler.
Om vi ville utforska grönt te fördelar i stället kunde man peka på koffeinhalten. Koffein ökar energinivåerna och ökar därmed den fysiska prestandanivån. I det scenariot skulle den ökade aktiviteten ha en positiv effekt på fettförbränning och metabolism.
3. Antioxidanter
Grönt te innehåller naturliga antioxidanter som kallas polyfenoler, varav de flesta är kraftfulla katekiner som EGCG. Polyfenoler har rapporterats minska inflammation, förebygga cellskador och till och med bekämpa cancer.
Enligt National Cancer Institute kan polyfenoler ha en direkt effekt på minskad tumörtillväxt. Vissa studier har kommit fram till att dricka grönt te kan hjälpa till att bekämpa följande typer av cancer: bröst, urinblåsa, äggstockar, kolorektal (tarm), matstrupe (hals), lunga, prostata, hud och mage.
Allt låter för bra för att vara sant och för närvarande bör det behandlas som sådant. Det vill säga, mycket mer forskning behöver utföras. Och medan områden med högre koncentrationer av gröna tedrickare tenderar att ha lägre cancerfrekvens, kan det också bero på perifera livsstilsval.
För dem som vill dricka grönt te för antioxidanterna, undvik att tillsätta mjölk. Vissa studier har funnit att mjölk kan hämma antioxidanter och deras tillhörande fördelar.
4. Kan minska dålig andedräkt
I teströrstudier föreslogs att katekinerna i grönt te kan förhindra att bakterier bildas i munnen. Detta skulle också förhindra saker som plackuppbyggnad och tandförfall. Följaktligen avvärjer du eventuellt dålig andedräkt.
För att vara tydlig isolerade dessa studier katekinerna i grönt te. Forskarna bestämde inte att dricka grönt te faktiskt kan minska orala bakterier. Det gjorde de dock inte intebestämma det heller. Följer du?
5. Kan sänka blodsockernivån
En annan rapporterad fördel med grönt te är att dricka det kan förbättra insulinkänsligheten och minska blodsockernivån. Detta skulle teoretiskt minska risken för att få typ 2 -diabetes, vilket är förknippat med insulinresistens och förhöjda blodsockernivåer.
En japansk studie upptäckte en 42% lägre risk för typ 2 -diabetes bland deltagare som drack den högsta mängden grönt te. Sedan har vi en omfattande översyn, som tittade på över 286 000 försökspersoner för att finna att de som drack te hade en 18% lägre risk att få diabetes.
Återigen bör val av perifer livsstil beaktas innan några hårda slutsatser dras. Generellt sett har studierna som visar ett samband mellan grönt te och diabetes varit inkonsekventa.
6. Kan förbättra kardiovaskulär hälsa
År 2006 publicerade Journal of the American Medical Association en studie om grönt te som följde 40 000 japanska deltagare under 11 år. Enligt studien hade de som drack minst 5 koppar grönt te per dag en lägre risk att dö av saker som stroke eller hjärtsjukdom än de som drack mindre än en kopp te per dag.
Andra studier har föreslagit att dricka grönt te kan sänka LDL -kolesterolnivåerna och öka blodets antioxidantkapacitet (vilket påverkar LDL -partiklar). Båda dessa faktorer kan potentiellt minska risken för hjärt -kärlsjukdom.
7. Friskare hud
Grönt te innehåller både vitamin B2 och E, som har kopplats till frisk hud. Vidare fann en studie från 2007 att grönt te potentiellt kan bromsa överproduktionen av hudceller och därmed bekämpa inflammation, irritation och hudsjukdomar som psoriasis.
Bästa gröna teerna att köpa
Även om alla fördelar med grönt te inte är säkra är det ingen skada att lägga oddsen till din fördel. Börja med att plocka upp ett eller flera av följande märken:
1. Jasminpärlor grönt te
Förvänta dig mjuk smak och en blommig arom av detta högkvalitativa te.
2. Marukyu Koyamaen Premium Ceremonial Grade Matcha
Med ett så långt namn måste det här vara bra! Allvarligt talat är det dock väldigt bra.
3. Folkets gröna te
Oblandat, smidigt och delikat, detta är typiskt kinesiskt grönt te.
4. Smith Teamaker Jasmine Silverspets
Smith är ett av de mest betrodda namnen i tespelet. Märkets gröna te med fullblad är silkeslen i konsistensen och smakfull.
5. Bigelow grönt te
Enkel. Prisvärd. Klassisk.
6. Yogi grönt te Super Antioxidant
Du kom hit och letade efter fördelar med grönt te och detta märke tvingar mer än gärna.
7. Twinings grönt te
K-koppar med grönt te? Japp, det är en grej.
8. Dilmah Pure Ceylon Green Tea
För det finaste Sri Lankas gröna teet, leta inte längre.
Allmänna vanliga frågor
Är grönt te bra för dig?
Baserat på viss forskning har grönt te associerats med följande hälsofördelar: förbättrad kardiovaskulär hälsa, lägre risk för vissa cancerformer, ökad metabolism, förbättrad hjärnfunktion och mer.
Minskar grönt te magefett?
Vissa studier har föreslagit att dricka grönt te kan öka fettförbränningen och öka ämnesomsättningen, vilket båda skulle minska magen fett. Grönt te innehåller också koffein, vilket kan öka aktivitetsnivåerna.
Hur mycket koffein är det i grönt te?
En 8 oz. portion grönt te innehåller allt från 24 till 45 mg koffein. Som jämförelse, den genomsnittliga 8 oz. kopp kaffe har 95 mg koffein.
Du kommer också att gilla:
En nybörjarguide till intermittent fasta
Topp 5 hälsofördelar med äppelcidervinäger
En nybörjarguide till den ketogena kosten
