Är proteinshakes friska? Viktiga fakta om vassleprotein - Men Life Web Journal

Att fråga om proteinshakes är friska är att i huvudsak ställa följande fråga: är vassleprotein bra för dig? Det beror på att vassleproteinpulver utgör basen för de flesta proteinshakes. Och även om inte alla proteinshakes består av vassleproteinpulver, behandlar vi drycken och tillägget utbytbart för den här artikelns skull.

Så är proteinshakes friska eller inte? Du frågar. Som med det mesta idag är svaret inte så enkelt som ett ja eller nej -svar. För att klargöra kan farorna med vassleprotein variera från en person till en annan, beroende på faktorer som vassleallergier eller laktosintolerans, som båda kommer att ge skadliga biverkningar.

Du kommer också att gilla:
11 bästa australiensiska proteinmärken
Hur man gör push ups korrekt
10 bästa axelövningar för män
34 bästa kroppsviktsövningar för män

Sedan har vi scenarier där människor helt enkelt smälter för mycket vassleproteinpulver genom att konsumera för många skakningar hela dagen. Även detta kan vara potentiellt hälsofarligt. Naturligtvis för mycket avnågotkan vara hälsofarligt så det säger inte riktigt om proteinshakes är hälsosamma eller inte.

Eftersom vassleprotein används i stor utsträckning av fitnessfreak över hela världen (inklusive många kändisar och idrottare), är det viktigt att veta om farorna och fördelarna med detta tillägg. Låt oss gå in på det.

Vad är vassleprotein?

Ett av de primära proteinerna som finns i mejeriprodukter, vassleprotein är vätskan som separeras från mjölk under osttillverkningsprocessen. När den konsumeras ger den kroppen de nio essentiella aminosyrorna, det vill säga byggstenarna som skapar proteiner och gör det möjligt för dessa proteiner att utföra olika funktioner.

Vassleprotein bearbetas oftast till ett pulver, som sedan kan tillsättas till vätskor eller mjuka livsmedel. Blanda det med vätskor som vatten, kokosnötvatten eller växtbaserad mjölk så får du själv en proteinshake. Du kan också blanda vassleproteinpulver med is, vätska och frukt för att skapa en god smoothie.

Beroende på hur vassleproteinet bearbetas tar det antingen en eller en kombination av de tre följande formerna:

• Vassleproteinkoncentrat: Detta är den vanligaste typen av vasslepulver och det innehåller vanligtvis 70-80% protein (även om antalet ibland går så lågt som 30%), tillsammans med högre mängder laktos, fett och mineraler från mjölk.
• Vassleproteinisolat: Denna typ är mer bearbetad och innehåller mindre laktos och mineraler än vassleproteinkoncentrat, tillsammans med praktiskt taget inget fett. Som komplement till valet bland ett stort antal kroppsbyggare och fitnessfreaks består det vanligtvis av minst 90% protein, om inte mer.
• Vassleproteinhydrolysat: Denna typ av vassleprotein har genomgått delvis hydrolys och anses vara "försmält", vilket gör att kroppen kan absorbera det snabbare.

Fördelar med vassleprotein

Som du säkert känner till används vassleproteinpulver av ett antal människor som en del av deras övergripande kondition. Baserat på de flesta undersökningar hittills ger det populära tillägget följande fördelar:

• Förbättrad muskelåterhämtning - Efter en intensiv träningsrutin antas vassleprotein hjälpa dina muskler att återhämta sig både snabbt och effektivt.
• Förbättrad muskelsyntes och muskelmassa - Vissa studier visar att vassleprotein kan främja tillväxten av magert vävnadsmassa och förbättra muskelproteinsyntesen när det tas i takt med en rutin för motståndsträning. Andra studier motbevisar påståendet att vassleprotein ökar muskelmassa och styrka.
• Näringshjälp - Ett antal människor får helt enkelt inte tillräckligt med protein i kosten medan andra kämpar för att gå upp i vikt på grund av vissa sjukdomar. I båda dessa scenarier kan vassleprotein tas som ett sätt att hjälpa till att hantera undernäring.
• Såråterhämtning - Vissa studier har visat att vassleprotein kan hjälpa till att påskynda läkning från exempelvis brännskador och kroniska sår.
• Allergier - Det har rapporterats att spädbarn som konsumerar vassleproteinhydrolysat i sin formel har en lägre risk att utveckla vissa allergiska tillstånd (t.ex. eksem) eller reaktioner än spädbarn som inte gör det.
• Skydd mot vissa sjukdomar och sjukdomar - Den här behöver en stor asterisk bredvid eftersom den fortfarande är mycket spekulativ. Några av vassleproteins största förespråkare kommer dock att berätta att det kan avvärja cancer, sänka kolesterol, minska leverfett, förebygga hjärtsjukdomar, sänka blodtrycket och till och med bekämpa astma hos barn. Ja, det finns studier för att säkerhetskopiera åtminstone några av dessa påståenden, men ta det inte för att vetenskapen är klar.

Farorna med vassleprotein

Du kom hit och frågade om proteinshakes är friska och hittills verkar svaret vara ett rungande ja. Men det här är den del där vi säger: inte så snabbt. Det beror på att det finns vissa risker med förbrukning (eller överkonsumtion) av vassleproteinpulver, och med dessa risker kommer några vassleproteinbiverkningar. Innan du slukar din nästa skaka, tänk på följande potentiella faror:

• Vassleallergi - En liten del av vuxna är särskilt allergiska mot komjölk och vassle. Om du verkligen är allergisk mot vassleprotein och du konsumerar det i stora mängder (måttliga mängder bör fortfarande vara okej) kan biverkningar inkludera magsmärtor, kramper, minskad aptit, illamående, huvudvärk och trötthet.
• Laktosintolerant - För att inte förväxla med en allergi uppstår laktosintolerans när du inte kan smälta laktos ordentligt, det vill säga huvudkolhydraten i mejeriprodukter. I det här scenariot rekommenderas att du tar måttliga mängder vassleproteinisolat (eller ett mejeriprodukttillskott), som har mycket mindre laktos än vassleproteinkoncentrat. Om du konsumerar för mycket laktos kan biverkningar inkludera uppblåsthet, gas, magkramper och diarré.
• Njurskador för dem med njursjukdom - Om du har friska njurar finns det inga tecken på att vassleprotein kommer att skada dem. Men om du lider av njursjukdom kan en proteinrik kost potentiellt orsaka ytterligare skada.
• Skadliga tillsatser - Vissa proteinpulver innehåller tillsatser som förtjockningsmedel, sötningsmedel och konserveringsmedel, som alla kan vara potentiellt hälsofarliga. Se till att du läser etiketten innan du köper.
• Överkonsumtion - Du tar för mycket av någonting i den här världen och det kommer säkert att bli oönskade resultat i åtminstone vissa fall. Det rekommenderade intaget av vassleprotein är 25-50 gram per dag, vilket motsvarar cirka 1 till 2 skopor. Lita på oss när vi säger att vissa idrottare tar mycket mer än så. När allt annat misslyckas följer du bara serveringsinstruktionerna.

Sammanfattningsvis är vassleprotein inte nödvändigtvis skadligt, men det kan vara om du lider av vissa allergier eller tillstånd. Om du har en vassleallergi eller laktosintolerans, överväg att istället ta ett proteintillskott som inte innehåller mejeriprodukter, till exempel ett som innehåller soja, ärt, ägg, ris eller hampaprotein.

Sist men inte minst, även om du inte har vassleallergi eller annat redan existerande tillstånd, var alltid uppmärksam på vad din kropp säger till dig. Till exempel, om du regelbundet börjar tugga proteinskakningar och sedan upplever magkramper eller andra negativa reaktioner strax efter, kan du säkert anta att de två sakerna är relaterade. I det scenariot, byt ut ditt tillskott eller öva en elimineringskost tills du har isolerat källan till dina sjukdomar.

Eller kolla in våra 11 bästa australiensiska proteinmärken här.

Allmänna vanliga frågor

Är vassleprotein hälsofarligt?

Enligt de flesta studierna är vassleprotein bara farligt när du har ett redan existerande tillstånd som laktosintolerans, vassleallergi eller njursjukdom. Annars är vassleprotein säkert när det konsumeras i föreslagna mängder.

Vilka är fördelarna med att ta vassleprotein?

Baserat på några studier har vassleprotein bland annat kopplats till snabb muskelåterhämtning, lägre kolesterolnivåer, minskat blodtryck och förbättrad proteinsyntes. Det kan också användas som ett viktökningstillskott av dem som lider av sjukdomar som AIDS eller HIV.

Orsakar vassle håravfall?

Medan vissa studier har kopplat förbrukningen av vassleprotein till håravfall, finns det ingen hård vetenskap som för närvarande stödjer detta påstående. Faktum är att de flesta experter kommer att hävda att protein är viktigt för hårväxt, inte förlust.

Vilka är de värsta proteinpulvren?

I ett nötskal är de värsta proteinpulvren de som har för många sockerarter tillsatta. Var noga med att läsa etiketten innan du köper.

Vad är det hälsosammaste proteinpulvret?

De bästa proteinpulvren är de som innehåller de nio essentiella aminosyrorna samtidigt som man undviker överskott av tillsatser som förtjockningsmedel, konserveringsmedel, sötningsmedel och fyllmedel.

Du kommer också att gilla:
11 bästa australiensiska proteinmärken
The Rock's Diet och träningsplan
5 skäl till att äkta protein är Australiens bästa smak