Frågan om hur man förlorar magefett för män är svårare att svara på än man kanske tror. Visst, en strikt kondition och bantning kan gå långt (mer om det nedan), men ibland är den mest uppenbara metoden inte den mest effektiva. Till exempel, när de flesta män frågar sig själva hur de ska förlora magefett, tänker de omedelbart på att göra 200 crunches om dagen. Även om en sådan åtgärd kommer att förbättra styrkan i dina magmuskler, slipper det inte nödvändigtvis bort magfettet som döljer dina magmuskler. Vad ska en modern man göra?
Om du undrar hur du snabbt förlorar magefett och till och med tappar lite armfett, behöver du inte leta längre än vår pålitliga guide. I den hittar du steg och tips som faktiskt fungerar. Vad du inte hittar är mirakelkurer eller ett svar på den populära frågan om hur man tappar magefett över en natt. Om det verkligen är den typen av saker du letar efter, lycka till med gastric bypass -operationen (spoiler alert: framgångsrik gastric bypass -operation kräver fortfarande massor av hårt arbete). Annars måste du visa lite tålamod. Men med vår hjälp och ditt engagemang kommer flab att bli ab på nolltid.
Du kommer också att gilla:
Avslöja fördelarna med fysisk hälsa vid träning
Science Declares: Craft Beer Healthier Than Red Wine
Hacka din ämnesomsättning och gå ner i vikt med Lumen
1. Håll en hälsosam kost
För män, tappa magefett och äta rätt är två ärtor i samma pod. Som sagt, vissa livsmedel är bättre än andra. På samma sätt handlar en riktig kost lika mycket om vad du inte äter som vad du gör. Till att börja med, säg adjö till bearbetad mat, skräpmat, alkohol och sockersötade drycker. Säg nu hej till lax, kycklingbröst, ägg, quinoa, grönkål, grekisk yoghurt, bönor, sparris, spenat, bananer, blåbär, apelsiner, nötter, linfrön, vassle, havre och fullkorn. Och glöm inte att införliva mycket viskös fiber.
2. Ät färre kolhydrater
Om du vill ta den snabba vägen till fettminskning i magen, överväg att sänka ditt kolhydratintag. Detta beror på att kroppen omvandlar överflödiga kolhydrater till fett. Kom ihåg att vi pratar om de främsta syndarna som raffinerat socker, pasta, bröd, ris och potatis. Du bör fortfarande äta mycket frukt och grönsaker, som har korrelerats med viktminskning och fettminskning. Och om du vill ta saker till ytterligheter, minska det kolhydratintaget till cirka 50 g per dag. Som ett resultat kommer din kropp att gå in i ketos, där den brinner genom lagrat fett med större effektivitet.
3. Ät mer protein
Enligt en studie finns det ett direkt samband mellan ökad kvalitetskonsumtion av protein och minskat magefett. Det kommer inte som en överraskning eftersom de flesta träningsexperter kommer att rekommendera en proteinrik kost när de tillfrågas hur man förlorar magefett för män. Resonemanget är ganska enkelt: din kropp omvandlar protein till energi mer effektivt än fett eller kolhydrater. Som ett resultat kan du uppleva en ökning i ämnesomsättningen och en minskning av suget. Och om du är vegan eller vegetarian, oroa dig inte, eftersom det fortfarande finns många sätt att fixa din protein. När du räknar ut hur du snabbt förlorar magefett för män, är det utan tvekan den mest effektiva metoden att para ihop ökad proteinkonsumtion med en korrekt träningsrutin.
4. Ät mer fett
I motsats till vad tidigare generationer berättade, är fett inte så illa som det låter, förutsatt att du tränar med viss regelbundenhet. Fiskolja är i synnerhet en fantastisk fettkälla, liksom hela obearbetade livsmedel. Håll dig långt borta från transfeta livsmedel som margarin. Så även om det kan låta paradoxalt i början, kan det ofta vara att lära sig att förlora magefett för män att äta mer fet mat.
5. Optimera din träningsplan
Alltför ofta kommer män att fråga sig själva hur man förlorar magfett eller armfett och sedan svarar genom att utföra ett konstant antal crunches per dag. Låt oss svara med ett enkelt ord: sluta. Medan crunches är bra för att bygga magmuskler, minskar de inte magefett så mycket som du kanske hoppas. Samtidigt kommer en målinriktad träningsplan byggd kring styrketräning och konditionsträning att ge snabba resultat. Och med det menar vi saker som högintensiv intervallträning, huk och marklyft, löpning och cykling. Detta är de metoder du bör införliva i din behandling. Du kommer inte bara att ta bort magen och armfettet, utan du kommer att hålla det borta.
6. Använd en Fitness Tracker
Fitnessspårning har kommit långt på en relativt kort tid. Som sådan har det aldrig varit lättare att hålla jämna steg med dina mätvärden. Övervaka din puls, spåra steg, räkna kalorier och mycket mer handlar nu om att ladda upp en app eller slå en liten pryl runt handleden. Tekniken finns där för att hjälpa dig att ta ett verkligt praktiskt tillvägagångssätt för dina egna framsteg. Du kommer också att bli förvånad över hur mycket mer hängiven du blir när du använder en matematisk metod för fitness. Allt är ett nummerspel, herrar.
7. Ta mätningar
Kom ihåg att frågan är hur man förlorar magefett för män. Det innebär att du regelbundet tar mätningar för att se hur långt du har kommit. Använd en tjocklek en gång varannan vecka. Spåra ditt BMI. Mät din midja. Sist men inte minst, ta bilder på din mage från alla tänkbara vinklar. Återigen, du håller inte bara takt med dina framsteg, du motiverar dig själv. Och när du har träffat ditt slutmål kan du lägga upp några mördande "före och efter" -bilder på Reddit för att motivera andra. Eller inte. Vad som fungerar för dig, kompis.
Föreslagen produkt: Accu-Measure Body Fat Caliper
Funktioner: en platsmätning; "Boll i uttag"; tillverkad med högkvalitativ polymer Delrin
Pris: $14.99
Du kommer också att gilla:
Avslöja fördelarna med fysisk hälsa vid träning
Science Declares: Craft Beer Healthier Than Red Wine
Hacka din ämnesomsättning och gå ner i vikt med Lumen
