Vill du ta dina träningspass till nästa nivå? Pre-workout är tillägget PB-makin, earth-shakin som kan hjälpa dig att nollställa ditt träningspass och få ut det mesta av din tid i gymmet, åtminstone det är vad det står på flaskan. Det enkla faktum är att många människor fortfarande är på staketet när det gäller att ta reda på om före träning är säkert och om de bästa förträningarna på marknaden är allt de är knäckta att vara.
Så, vad är pre-workout?
Vad är Pre-Workout?
Kosttillskott före träning är utformade för att bekämpa trötthet, öka energin och rensa huvudet så att du kan koncentrera dig på uppgif.webpten - flytta lite tenn. Det är en paraplyterm för alla tillskott som tas av idrottare eller tyngdlyftare före träning för att öka energi och atletisk prestanda. I allmänhet tas dessa tillskott för att öka individens fokus, uthållighet och energi.
Kosttillskott före träning finns i pulver, tablett och förblandad form och tas i allmänhet 15-30 minuter före träning. Eftersom pre-workout är en paraplyterm för en rad olika produkter, ingredienser och formler kan effekten de har på kroppen variera. De viktigaste aktiva ingredienserna i kosttillskott före träning som är fördelaktiga för gymmare är koffein, grenade aminosyror (BCAA), kreatinmonohydrat, L-Citrullin och beta-alanin.
Fördelar med före träning
Avid-användare hävdar att de inte kan träna hårt utan dem, så vad är fördelarna med pre-workout? Tja, fördelarna inkluderar:
1. Kan förbättra blodflödet
Formler före träning inkluderar kemikalier som L-arginin och L-citrullin som har visat sig hjälpa kroppen att producera kväveoxid. Kväveoxid är en naturligt förekommande kemikalie som ökar blodflödet och slappnar av blodkärl. Känd i gymmet som en "pump", anses detta överflödiga blodflöde öka syre och näringstransport till muskler.
2. Fler vinster
En studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition avslöjade att kombinationen före träning med HIIT-träning resulterade i stora ökningar av VO2 max, träningsvolym och mager kroppsmassa. Vidare fann studien att tillsatsen av tillägget till din träningsregim ökade hastigheten i vilken måttligt utbildade fritidsidrottare förlorade kroppsfett.
Ur ett ingrediensperspektiv innehåller kosttillskott före träning Branch Chain Amino Acids (BCAA). BCAA är viktiga aminosyror och ger näring åt dina muskler under ett träningspass samtidigt som de minskar proteinnedbrytningen som uppstår under träning. Detta lämnar mer glykogen i dina muskler för proteinsyntes och muskeltillväxt.
3. Ökad energi och fokus
Koffein är en viktig ingrediens i kosttillskott före träning. Koffein, inklusive vattenfritt koffein, är en välstuderad stimulans som kan förbättra mental vakenhet, träningsprestanda och fettförbränning. Det kan också hjälpa till att bekämpa trötthet, vilket innebär att idrottaren kan träna hårdare och längre.
En studie av International Journal of Medical Sciences fann att tillskott före träning med MPP, en proprietär blandning innehållande kreatin, TMG, dendrobium-extrakt och koffein, signifikant förbättrade subjektiva nivåer av energi och koncentration. Dessa tillskott tenderade också att öka fokus och minska trötthet jämfört med jämförande produkt som innehåller koffein enbart.
4. Starkare muskler
De flesta kosttillskott före träning innehåller kreatinmonohydrat. Ett av de mest studerade kosttillskotten på marknaden, Kreatinmonohydrat med forskning från Institutionen för förebyggande medicin och folkhälsa, Tokyo Medical University indikerar att det kan hjälpa muskler att producera och cirkulera mer adenosintrifosfat (ATP). ATP är föreningen som frigör energi som används för muskelsammandragningar, vilket innebär att du kan dra ihop dina muskler snabbare och starkare.
Är före-träning säker?
I flera år har fitnessfantaster diskuterat om före träning är säkert eller inte. En studie publicerad i International Journal of Medical Sciences undersökte effekterna av kroniskt MIPS -intag på hjärtfrekvens, blodtryck och flera hematologiska markörer och fann minimala biverkningar. En av de viktigaste frågorna med säkerhet före träning gäller emellertid regleringen. Utanför Australien finns det begränsad styrning kring tillägget, vilket ofta öppnar dörren för potentiell risk.
Faktum är att en rapport från 2014 indikerade att en metamfetaminanalog identifierades i en populär MIPS -produkt, vilket ledde till att den togs bort från marknaden på begäran av FDA. Medan kosttillskott före träning oftast är bra när de konsumeras i rekommenderade doser, finns det några problem du bör ta itu med innan du använder dem.
- Medan många av ingredienserna som används i formler före träning är välstuderade, har begränsad forskning gjorts om effekten av kosttillskott före träning själva.
- Det finns begränsad statlig reglering av kosttillskott före träning. Det betyder att etiketter och ingredienslistor i sällsynta fall kan vara vilseledande eller falska. Denna brist på reglering innebär också att ingrediensernas kvalitet inte tillämpas.
- Kosttillskott före träning som främjar att innehålla inget socker och inga kolhydrater innehåller ofta konstgjorda sötningsmedel eller sockeralkoholer. Dessa konstgjorda sötningsmedel kan orsaka tarmbesvär och andra negativa effekter på vissa människor.
- Eftersom dessa produkter innehåller mycket koffein (ibland upp till 8 koppar kaffe) har användare rapporterat effekter av överskott av stimulant konsumtion. Dessa effekter kan inkludera ökat blodtryck, sömnlöshet och ångest.
- Din kropp kan anpassa sig till att ta dessa kosttillskott om du inte cyklar av och på med dem.
Isolerade incidenter åt sidan, kosttillskott före träning har förblivit en stöttepelare för kroppsbyggare under flera år, och med få biverkningar när det tas med måtta har tillägget visat sig vara helt hälsneutralt.
Vad du ska leta efter i ett träningspass
När du väljer ett träningspass före, finns det några viktiga ingredienser att hålla utkik efter. Ibland kan företaget lista en "egen blandning", "energimatris" eller något liknande istället för att berätta för dig de faktiska ingredienserna och hur mycket produkten innehåller. Oavsett om de har en hemlig formel eller inte, skulle jag säga att alltid gå efter en transparent produkt från ett välrenommerat företag.
De viktigaste ingredienserna att hålla utkik efter är:
- Koffein (eller koffeinfri), för fokus och stimulering.
- L-arginin eller L-citrullin, för ökat blodflöde.
- Kreatinmonohydrat, för ökad ATP -produktion och muskeltillväxt.
- L-Leucine för ökad muskelsyntes och energi.
- Beta-Alanin för trötthetshantering och mindre mjölksyrauppbyggnad.
Bästa träningspass
När det gäller kosttillskott före träning skapas inte alla lika. Eftersom det är en så mättad marknad kan produkter av låg kvalitet vara vanliga. Lyckligtvis finns det flera företag som har testats och testats under åratal och fortsätter att använda kvalitetsingredienser. Detta är våra val för de 6 bästa träningarna på marknaden:
1. Optimal näring före träning
Optimum Nutrition har certifierade tillverkningsanläggningar som endast använder ingredienser av hög kvalitet och strikt kvalitetskontroll när de tillverkar sina produkter. Det här träningspasset är ett bra pris och ger dig en bra buzz så att du kan gå in och krossa de stora siffrorna.
Pris: Från $ 34,95
Innehåller: Kreatinmonohydrat, Aminosyror, Beta-Alanin
2. Vital styrka före träning
En annan otrolig produkt från sportnäringsexperterna på Vital Strength, deras Pre Workout Powder betyder affärer. Denna produkt är helt mördande och inget fyllmedel, vilket innebär att du får ut det mesta av dina kosttillskott och dina träningspass.
Pris: $34.99
Innehåller: Koffein, Aminosyror, Beta-Alanin
3. Bulk näringsämnen före träning 101
Bulk Nutrients ’Pre-Workout 101 är utformat för idrottare och är utformat för att maximera prestanda i gymmet och på banan. Tillägget innehåller inga egna blandningar och är fritt från ASADA/WADA -förbjudna ämnen, vilket innebär att yrkesverksamma är fria att gå hårt med detta tillägg.
Pris: $39.00
Innehåller: Citrullinmalat, beta -alanin och kreatinmonohydrat
4. Musashi The Way Pre-Workout
Musashi har pumpat ut fantastiska produkter i åratal och träningen före är inget undantag. Med en högpotensformel kommer denna version med citrullinmalat och AAKG.
Pris: $39.99
Innehåller: Koffein, Aminosyror, Beta-Alanin, L-karnitin
5. Bulk Pro ELEVATE PRE Workout
Det allra bästa tillägget före träning från Bulk. Varje portion är fylld med otroliga 11 aktiva ingredienser, doserade på optimala nivåer, med total transparens så att du vet exakt hur du ger näring åt din kropp.
Pris: $70
Innehåller: Koffein, Aminosyror, Beta-Alanin, L-karnitin
6. Ghost Legend Pre Workout
Ghost Legend är inte den typen som gör galna påståenden om sina produkter, men kombinerar en solid "pump" -blandning med en högstimuleringsformel för att säkerställa att du får ut det mesta av varje träningspass.
Pris: $69.95
Innehåller: Koffein, Aminosyror, Beta-Alanin, L-karnitin
7. Celluclor C4 Pre Workout
C4 -originalet lever upp till sitt solida rykte med en klassisk formel för avancerad energi, uthållighet, fokus och pumpar. Oavsett om du just har börjat en träningsresa eller om du strävar efter att nå nästa nivå, hjälper C4 originalet dig att låsa upp din fulla potential.
Pris: $42.70
Innehåller: Koffein, Aminosyror, Beta-Alanin, L-karnitin
8. My Protein THE Pre-Workout
My Proteins signatur före träning kombinerar både kreatin och koffein och är en hjärt-racer. Denna version är en av de bästa förträningarna på marknaderna, tack vare dess stadiga tillgång på vitamin B6.
Pris: $25
Innehåller: Koffein, Aminosyror, Beta-Alanin, L-karnitin
9. Granat 50 kaliber före träning
Granat gör några riktigt goda proteingodisar, men märkets 50 kaliber är en av de bästa förträningarna du kan ta. Rakt fram och överdimensionerad kommer formeln i en rad smakrika smaker.
Pris: $58.00
Innehåller: Koffein, Aminosyror, Beta-Alanin, L-karnitin
10. Mitt protein Pumpen
Oavsett om du är ute efter en skakfri boost eller inte vill bli överstimulerad efter ett kvällspass före sänggåendet, är THE Pump den perfekta formeln före träning. Ingredienserna har lagts till speciellt för att hjälpa dig att driva dig vidare och bryta hinder - rep efter rep, set efter set.
Pris: $49.99
Innehåller: C-vitamin, järn, beta-alanin
Allmänna vanliga frågor
Hur fungerar före träning?
Pre-workout fungerar genom att komplettera en rad kemikalier till kroppen för att öka atletisk prestanda. Dessa tillskott innehåller en rad ingredienser som gynnar en individ under aktivitet genom att öka blodflödet, fokus, uthållighet och energi.
Fungerar före träning?
Ja, före träning gynnar atletisk prestanda tack vare olika ingredienser. Det är dock viktigt att notera att olika kosttillskott före träning kan variera mycket, och det är viktigt att undersöka vilken produkt som är lämplig för dig.
