Som någon man med en ölmage kan berätta för dig, kommer du aldrig att få den sexpacken genom att dricka för många sexpackar. Nu, med det nya året i full gång, säger vi att det är dags att släppa öltarmen och skaffa dig några magmuskler du kan vara stolt över. Visst, det kan innebära att du drar ner på det läckra skummet och det ohälsosamma snackset, men tänk på alla extra förmåner som kommer att komma. Du kommer att se bra ut, må bra och kanske till och med göra några nykter poäng med det motsatta könet för en gångs skull. Dessutom kan du alltid vända kursen om du letar efter din flabby gamla öltarm istället för din nymejslade kroppsbyggnad. När allt kommer omkring är det mycket lättare att odla en ölmage än att förlora en. Här är åtta viktiga tips om hur du förlorar din öltarm. Låt oss få det att hända 2021-2022, kompisar!
Skär ner på ölförbrukningen
Skriv den här under, "ja, duh!" Du skulle dock bli förvånad över hur många män där ute som tror att de kan behålla sina öl -gnussningsvanor och fortfarande utveckla tvättbräda. En sådan uppfattning är naturligtvis inte bortom möjligheten, men varför göra en svår sak ännu svårare? Tänk på att vi inte säger att du behöver ta bort öl från din kost, snarare att du ska mäta hur mycket öl du dricker per vecka och sedan drastiskt minska det antalet. I slutändan bör du sikta på högst en öl i veckan om du verkligen försöker bli av med din ölmage. En annan snabb pekare är att dricka ett helt glas vatten efter varje öl, vilket hjälper dig att hålla dig mätt och återfuktad utan att lägga till långsiktig vikt på ditt slutresultat.
Ersätt kolhydrater med proteiner
Öl är egentligen ingenting annat än kolhydrater, och modern vetenskap kan berätta allt om hur din kropp bearbetar dessa kolhydrater. Eller, om du vill hoppa över föreläsningen, titta bara ner på din öltarm och du får allt bevis du behöver. Naturligtvis är öl bara en av många källor för kolhydrater, och bearbetade sockerarter kan vara lika skadliga. Vi säger att lägg ner det vita brödet och hämta ett hälsosamt utbud av bönor, nötter, fisk och magert kött. Och om det är kolhydrater du längtar efter, sikta på obearbetade livsmedel som brunt ris, quinoa, havre, frukt och grönsaker.
Upprätta en rutin för hela kroppen
När du tar reda på hur du förlorar din ölmage kan din första instinkt vara att slå på golvet och slå ut 200 crunches om dagen. Samtidigt skulle vissa fitnessexperter hävda att du inte gör tillräckligt mycket och kan skada ryggen i processen. Det du borde göra är att bygga muskelmassa och stärka hela din kropp. Tänk övningar som knäböj och marklyft, som fungerar i magen utöver alla andra muskler. Kombinera det med mageövningar (med tanke på hållning) och en kvalitetskonditionsträning och du är på väg till mejselstad.
Ät ofta och hälsosamt
Vad trodde du att din öltarm berodde helt och hållet på ölen? Oddsen är att du gör dåliga kostval utöver ditt överdrickande. Men det betyder inte att du ska svälta dig själv, vilket inte nödvändigtvis är ett klokt eller hälsosamt drag. Börja dagen med en stor, näringsrik frukost och kom ihåg att mellanmål regelbundet. Försök att inte äta för mycket på natten, särskilt efter 18.00. I slutändan borde du bränna mer kalorier än du äter utan att någonsin känna dig för hungrig.
Hitta ursäkter för att flytta mer
Bor du inom en mil från närmaste mataffär? Gå i så fall dit istället för att köra dit. Ligger du på andra eller tredje våningen i ett flerfamiljshus? Ta nästa gång trappan istället för hissen. Att hitta extra skäl att flytta runt är ett bra sätt att smyga in lite extra fitness, för att inte tala om att minska ditt beroende av automatisering eller bekvämlighet. Detta är inte bara hur man tappar sin ölmage, utan hur man renoverar sig själv för en hälsosammare livsstil i allmänhet.
Håll konditionen igång även när du är i vila
Det är 2000 -talet och det innebär att man spenderar mycket tid på att sitta framför en dator. Låt inte den långvariga bristen på rörlighet störa ditt fitnessflöde. Med andra ord, höj benen för några improviserade cruncher regelbundet, och glöm inte att stå upp och gå runt då och då.
Prova Going Cold Turkey
Så mycket som du älskar att läsa rapporter om att öl är "bra" för dig med måtta, bör du överväga att gå kallt kalkon i en vecka eller två när du försöker tappa din ölmage. Sätt en deadline och berätta själv att du inte kommer att dricka någon öl förrän den tidsfristen. När deadline kommer, kan du upptäcka att dina sug har avtagit kraftigt, vilket möjliggör måttlig konsumtion framåt.
Håll dig uppdaterad om dina mätvärden
Som leverantörer av livsstilsinnehåll kan vi försäkra dig om att du aldrig är för långt ifrån en fitnessspårare. Seriöst, du skulle bli förvånad över hur lätt det är att hålla koll på saker som puls, vikt, steg och BMI. Hitta den pryl som fungerar för dig, eller bara sparka på den gamla skolan med en badrumsvåg och spegel. Det viktiga är att du håller koll på dina framsteg varje dag. Behandla att förlora din öltarm som ett berg du klättrar och sluta inte förrän du har nått toppen.
Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart Scale
Du kommer också att gilla:
Hur man övervinner förlägenhet
Även genom en kvartskris, håll kursen
Hur man får ett femstjärnigt Uber -betyg (… eller blir på deras dåliga sida)
