Alla dina proteinfrågor besvarade - Men Life Web Journal

Filetbiff eller proteinshake? Det är frågan. Tja, en av dem i alla fall. Och när du har avslutat den här artikeln vet du svaret. Det underliggande temat är naturligtvis protein. Ett viktigt makronäringsämne (tillsammans med kolhydrater och fett), protein består av tre typer av aminosyror, det vill säga organiska föreningar som hjälper till att möjliggöra olika kroppsfunktioner. En av dessa typer är essentiella aminosyror, som kroppen inte kan producera på egen hand. Således äter vi protein.

För att besvara alla dina proteinrelaterade frågor sökte vi hjälp från en av Australiens främsta myndigheter i ämnet: Musashi. Sedan 1987 har märket för sportnäring utvecklat fitnesstillskott av ingredienser av högsta kvalitet. Genom att använda strikt kvalitetskontroll och noggrann vetenskaplig forskning erbjuder de några av de bästa pulver, kapslar och barer som pengar kan köpa. Inte bara det, men de ger ofta utbildningsresurser om ämnet sportnäring, kost och fitness. Det räcker med att säga, du är i goda händer!

Utan ytterligare dröjsmål har alla dina proteinfrågor besvarats:

Vad gör protein?

Vadgör inteprotein gör, är mer som det! Men på allvar utför protein (och aminosyror) alla slags viktiga uppgif.webpter inom dig. Det inkluderar följande:

• Gör upp hår, ben, naglar och muskler
• Fungerar som en energireserv när du har förbränt kolhydrater och fetter
• Behåller muskelhälsan även när du går ner i vikt
• Hjälper till med muskelåterhämtning
• Förbättrar benhälsan
• Ökar effektiviteten av ditt immunsystem
• Hjälper till att öka ämnesomsättningen och minska suget

Vilken är den bästa proteinkällan?

Proteins huvudfunktion är att leverera essentiella aminosyror till kroppen och därmed hjälpa till med en mängd viktiga fördelar. De bästa proteinkällorna är de som kallas ett "komplett protein", eftersom de har den rekommenderade mängden av alla nio essentiella aminosyror. Exempel inkluderar ägg, fisk, kött och vassleproteinkällor som Musashis 100% vassleproteinpulver.

Vad är bättre för dig: Proteintillskott eller riktig mat?

Moderna idrottare innehåller ofta både proteinrika hela livsmedel och pulverbaserade kosttillskott i kosten och det beror på att din kropp har plats för båda. Om du helt enkelt var tvungen att välja det ena framför det andra, gå med hela livsmedel eftersom de ger ytterligare näringsämnen som järn och magnesium.

Men proteinpulver ger också sin egen unika nivå av fördelar. Till exempel kan de smälta snabbare efter träning och därmed påskynda muskelåterhämtningen. De är också mycket mer praktiska och kostnadseffektiva än i stort sett alla etiskt ursprung, helmat.

Samtidigt innehåller proteintillskott som Musashi Bulk Protein Powder inte bara en blandning av högkvalitativt multikällprotein och lättabsorberade kolhydrater, utan kommer dessutom förstärkta med vitaminer och mineraler. Det är också förstärkt med naturligt förekommande essentiella aminosyror (EAA) och grenade aminosyror (BCAA), som täcker massor av mark som ett resultat.

Sammanfattningsvis är svaret att det finns plats för båda källorna i din kost och att den ena inte är medfött bättre än den andra. Vårt förslag att använda proteinpulver tillsammans med ditt träningsschema (för att förbereda dig för träning och/eller för att hjälpa till med muskelåterhämtning) eller mellan måltiderna eftersom de är lättare att konsumera och snabbare att agera. Men när det är dags att sitta ner till middag, hjälp dig själv till en mineralrik laxstek.

Vad ska man leta efter i ett proteinpulver?

Inga två personer är exakt lika och inte heller deras dieter och träningsmål. Därför kanske det proteinpulver som passar dig kanske inte är rätt för nästa kille. Med det sagt är de flesta idrottare överens om att vassleprotein ger en solid hoppningspunkt. Vassle är känd för sina snabbabsorberande egenskaper och främjar också en ökning av aminosyror för att hjälpa till med muskelreparation.

Men även vassleprotein antar ett antal former. De två mest populära är vassleproteinisolat (WPI) och vassleproteinkoncentrat (WPC), som båda kommer från proteinvätskan som är kvar när mjölk omvandlas till ost. Här är en snabb uppdelning:

• Vassleproteinisolat (WPI)smälter snabbt och anses ofta vara den bästa typen av proteinpulver, eftersom det innehåller 90% protein, en låg nivå av laktos och låga mängder kolhydrater och fett. Det är också ett "komplett protein", vilket betyder att det innehåller var och en av de nio essentiella aminosyrorna.
• Vassleproteinkoncentrat (WPC)är hög i immunglobuliner och vanligtvis bättre smakande (och billigare) än WPI. Den innehåller cirka 80% protein, fettlösliga vitaminer och högre nivåer av laktos än WPI.

Kom ihåg att den bästa typen av proteinpulver varierar beroende på dina personliga träningsmål. Olika proteinformuleringar (dvs. med eller utan vissa tillsatser/ingredienser) gör pulvret lämpligt för olika sysslor. Ett fyllnadsinnehållande protein innehåller mycket kolhydrater, medan ett strimlingsprotein kan innehålla ingredienser som karnitin. Här är en snabbreferensguide:

• Om du vill bygga massa … kolla in Musashi Bulk, som innehåller både vassleprotein och kolhydrater.
• Om du vill gå ner i vikt … du vill ha ett proteinpulver som Musashi Shred & Burn, som innehåller aktiva ingredienser som koffein, grönt te och karnitin.
• Om du letar efter en komplett proteinkälla … Musashis 100% Whey är en idealisk plats att börja. Innehåller en synergistisk kombination av WPC och WPI, dess lågkolhydratformel har vetenskapligt utformats för att stödja muskeltillväxt och andra behov av sportnäring.

De flesta proteinpulver innehåller många ingredienser, var och en har en unik funktion. Exempel inkluderar kasein, mjölkpulver, sojalecitin, sojaprotein, kolhydrater och ergogena ingredienser som kreatin, karnitin och grönt te. För att lära dig mer om dessa ingredienser och deras respektive funktioner, kolla in Musashis artikel om proteinpulver.

Hur tillverkas proteinpulver?

Eftersom vassle är huvudingrediensen i de flesta proteinpulver, kommer vi att fokusera på dess produktion. När ostmassan avlägsnas från mjölk under osttillverkningsprocessen är vassle den vätska som finns kvar. Därefter separeras och renas vassleprotein genom olika tekniker som genererar olika koncentrationer. Vassleproteinvätskan torkas sedan med både varm och kall luft. Som ett resultat separerar de fasta ämnena från vätskorna och bildar ett pulver. Det pulvret är smaksatt och förpackat för offentlig konsumtion.

Som man kan förvänta sig skapas inte alla proteinpulver lika. Att producera ett vasslepulver av hög kvalitet kräver stora mängder vetenskaplig forskning, testning och innovation. Musashi tillverkar sina produkter i toppmoderna tillverkningsanläggningar som uppfyller de strängaste kvalitetskraven. Deras pulver är formaliserade, spårbara och praktiska, och varje ingrediens stöds av vetenskap. Du kan lära dig mer om varumärkets betrodda metoder genom att klicka här.

Hur mycket protein ska man konsumera och när är den bästa tiden att konsumera det?

Enligt de flesta experter bör vuxna män konsumera minst 0,8 gram protein per kg kroppsvikt och 1-2 gram för idrottare. I genomsnitt bör vuxna män äta 56 gram (åtminstone minimalt) protein per dag, men naturligtvis kan antalet stiga eller sjunka baserat på personliga mätvärden. Till exempel bör män som upprätthåller ett intensivt träningsschema utan tvekan konsumera mer protein för att underlätta muskelåterhämtningen.

Din genomsnittliga proteinshake innehåller 25-30 gram protein per portion. Forskning tyder på att det kanske inte gör någon större skillnad om du konsumerar proteinpulver eller -stänger före eller efter ett träningspass. Vissa experter kommer dock att säga att den bästa tiden att konsumera en proteinshake är cirka 30-60 minuter efter träning, för att främja muskelåterhämtning.

Å andra sidan finns det specifika pulver och kosttillskott som hjälper dig att stärka din kropp före ett träningspass. Ta till exempel Musashi Pre-Workout, som blandar riktade ingredienser och aminosyror för att fungera som en katalysator före träning.

Finns det sådant som för mycket protein?

Det nuvarande samförståndet är att en proteinrik kost i allmänhet är säker för de flesta, särskilt de som tränar och lyfter vikter. Moderna idrottare använder ofta proteinshakes mellan måltiderna för att komplettera deras intag och äter också proteinrika matkällor. Ta det dock inte som en ursäkt för att gå överbord. En balanserad kost är fortfarande en riktig kost, såvitt gäller de flesta näringsläkare.