Om du tillbringat månader i gymmet, vägt ditt kycklingbröst och mätt makron som en besatt fanatiker, är chansen stor att lockdown har gjort dig smutsig. Med liten tillgång till gymmet eller traditionell styrketräningsutrustning verkar utsikterna att göra vinster alltför långt borta. Visst, du kan fortfarande springa eller slå ut några armhävningar, men ingenting kan jämföras med att spänna fast en trippelplatta och riva några muskelfibrer. I själva verket är det just den processen som har lett till att många fitness -junkies har gått helt bort från träning och fallit i ett trögt mönster av att äta, sova, arbeta och upprepa. Men även om några extra kilo inte är bra för egot, kan konsekvenserna vara mycket värre.
Använd det eller förlora det
Enligt en studie från 2013 av Sport Performance Research Institute Nya Zeeland börjar idrottare tappa muskelstyrkan på ungefär tre veckor om de inte tränar, och det är ännu snabbare för den genomsnittliga Joe. Studien avslöjade också att idrottare vanligtvis förlorar mindre övergripande muskelstyrka under en paus än icke -idrottare. Med tanke på att Sydney går in i sin nionde vecka av lockdown och resten av landet inte alltför långt efter, lovar statistiken inte gott för australierna. Faktum är att Michelle Furniss, kvalificerad gruppträningsinstruktör och Chief Commercial Officer för Health & Fitness, ANZ på Xplor Technologies sa att den senaste rutinförändringen har kastat idrottare av alla erfarenhetsnivåer ur kilter.
"I fysisk bemärkelse, från så lite som två veckor, kan du börja tappa aerob och kardiovaskulär kondition, och inom två till fyra veckor börjar muskeltonen också minska", säger fitnessexperten Man of Many.
Det är inte det enda bekymret. Medan på ena sidan är rutinen för kondition och fysisk träning lätt att slippa, konsumtionen av mat och intag av näringsämnen vi är vana vid att äta är en vana som är svår att skaka. Instanser där vi noterar en minskning av det ena och underhållet i det andra är oroande.
"När du fortsätter att konsumera samma mängd kalorier utan att träna, är viktökning också ett problem och kan bli mer synligt", säger Furniss. "I takt med att osäkerheten kring avstängningar fortsätter, kan det att du inte håller dig i form hela tiden kan öka risken för hälsoproblem, inklusive hjärt -kärlsjukdomar och högt blodtryck."
Det mentala spelet
Även om det inte är någon överraskning att ledigt från gymmet inte hjälper ditt midjeband, kan cocktailen av isolering, osäkerhet och stillasittande livsstilsfaktorer leda till mer varaktiga effekter. Faktum är att en bredare studie från University of Adelaide fann att sluta träna ledde till en omedelbar förändring av välbefinnandet. "I vissa fall upphör denna mängd träningsinducerade signifikanta ökningar av depressiva symtom efter bara tre dagar", säger professor Bernhard Baune, chef för psykiatri vid University of Adelaide och seniorförfattare i tidningen. Science Daily. Fitnessexperten Michelle Furniss avslöjar att dåliga vanor ofta är föregångaren till större hälsoproblem.
”Vi befinner oss i en konstig tid, med begränsningar av låsning som påverkar människor över hela landet, det kan vara lätt att glida in i dåliga träningsvanor. Det finns inget mer demotiverande än att din favoritboxningsklass inte längre är tillgänglig, men det är verkligen viktigt för ditt sinne och kropp att fortsätta vara aktiv där du kan, säger hon.
"Förutom de fysiska komponenterna i träning, eller bristen på det, är det viktigt att inte glömma de mentala fördelarna med att träna, särskilt under denna period. Depression och ångest, liksom andra psykiska sjukdomar kan vara ett symptom på att inte ta hand om kroppen och hålla sig aktiv. ”
Hur man håller sig motiverad
Med det i åtanke delade fitnessexperten Michelle Furniss sina tankar om att vara motiverad att träna under lockdown. Här är hennes enkla steg för hemträning.
- Prioritera din kondition - Börja med att skriva det i din kalender. Avsätt en timme under din dag och förplikta dig till det. Försök att hålla detta vid en konsekvent tid under veckan om möjligt, så det blir en mer integrerad del av din rutin.
- Ansvarighet - Om begränsningar tillåter, hitta en kompis som du kan träna med. Det kan vara mycket mer motiverande att träna med någon och det finns inget som en vän eller partner för att hålla dig ansvarig. Om inte, hitta en mördande spellista och motivera dig själv med musik.
- Ta tid för vila - Vilodagar är lika viktiga som dina ”on” -dagar. Men om du tycker att din motivation försvinner och du funderar på att ta några extra vilodagar, säg veckan innan, kom ihåg hur bra du mådde efter det senaste träningspasset. Visualisera den känslan av prestation, hoppa på dina löpare och gå. Du kommer att känna dig otroligt nöjd efter det, jag garanterar det!
- Förnya - Håll utkik efter vad ditt lokala gym eller fitnesscenter erbjuder under denna period. Många faciliteter blir virtuella, så om du kan, stödja dina lokala fitnesscenter och gemenskap genom att införliva dem i din rutin.
- Byt upp det - Håll det roligt. Prova och variera dina träningspass så att saker och ting håller sig fräscha och det inte blir mödosamt.
- Börja enkelt - I mina ögon är den bästa träningsrutinen den du gör! Den näst bästa är en som fungerar alla muskelgrupper, både lika och motsatta. Tänk tillbaka och bröst, biceps och triceps, quads och hamstrings.
Citat
- Utvecklings-, bibehållnings- och förfallshastigheterna i elit rugbyunion, rugbyliga och amerikansk fotboll: en systematisk genomgång (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- University of Adelaide. "Att sluta träna kan öka symtomen på depression." ScienceDaily. ScienceDaily, 22 mars 2021-2022 …
