Detta är ett gästinlägg från Flatrock Wetsuits.
Känner du att din surfning har stagnerat den senaste tiden?
En av de största hindren som hindrar surfare från att förbättra är bristande rörlighet i lederna. Kanske har allt det där sittandet vid det kontoret skrivit ihop dina höfter och nedre del så mycket att det hindrar dig från att uppfylla din fulla surfpotential? Om så är fallet är det kanske dags att ta itu med din kropps övergripande rörlighet.
Rörlighet och flexibilitet … Vad är skillnaden?
Flexibilitet avser helt enkelt hur långt dina muskler kan sträcka sig. Rörlighet, å andra sidan, är din leds förmåga att aktivt röra sig genom sitt avsedda rörelseområde.
Hög rörlighet betyder inte bara hög flexibilitet. Det kräver styrka, balans och rätt hållning också.
Hur förbättrar mobilitet min surfning?
- Paddling: Axelrörlighet är av avgörande betydelse vid paddling. Ett effektivt paddelslag kräver smidig rotation av axlarna i deras uttag för att dra händerna genom vattnet (liknande växlarna på en cykel).
- Står upp: De med strama höfter och hamstrings tenderar att kompensera medan de står upp genom att luta huvudet från sidan av brädet för att göra plats för benen att stoppa in under kroppen. En flexibel underkropp (dvs. höfter, hamstrings och glutes) tar upp detta problem.
- Ridning: För att bibehålla balansen när du kör på stabilisatormusklerna i din kärna aktiveras ständigt lår och gluter. Styrka och rörlighet i dessa områden ger dig en balanserad plattform att surfa på.
Här är 5 övre ryggövningar som förbättrar din rörlighet och tar ditt surfande till nästa nivå:
1) Katt till kamel
Surfområdet förbättras: Paddla och stå upp
Övningstyp: Dynamisk
Så här utför du denna övning:
- Börja på dina händer och knän;
- Koppla av huvudet och låt det falla ner. Runda ryggen upp mot taket tills du föll en bekväm stretch. Håll i 15 sekunder;
- Pressa magen försiktigt mot golvet, lyft huvudet och skjut rumpan mot taket. Håll i 15 sekunder; och
- Upprepa 10 gånger.
2) Hund nedåt
Surfområdet förbättras: Paddling
Övningstyp: Dynamisk
Så här utför du denna övning:
- Börja på dina händer och knän;
- Lyft höfterna mot himlen och släpp huvudet för att titta på golvet mellan tårna. Tryck ner och framåt i handflatorna. Du bör känna sträckningen i din övre rygg, såväl som dina höfter och hamstrings;
- Återgå försiktigt till utgångsläget på dina händer och knän; och
- Upprepa 10 gånger.
3) Rotationer i nedre delen av ryggen
Surfområdet förbättras: Paddla och stå upp
Övningstyp: Dynamisk
Så här utför du denna övning:
- Börja med att ligga på ryggen med fötterna instoppade och knäna uppåt;
- Rulla knäna till vänster sida;
- När dina knän har nått golvet (eller gränsen för din rörlighet) lyft försiktigt knäna tillbaka över mitten av din kropp och mot din högra sida; och
- Upprepa 10 gånger.
4) Knä-till-bröst
Surfområdet förbättras: Står upp
Övningstyp: Dynamisk
Så här utför du denna övning:
- Börja med att ligga på ryggen;
- Lyft försiktigt knäna mot bröstet. För att slutföra sträckan, krama knäna och dra dem försiktigt ännu närmare bröstet; och
- Upprepa 10 gånger.
5) Cobra
Surfområdet förbättras: Står upp
Övningstyp: Dynamisk
Så här utför du denna övning:
- Börja med att ligga på magen;
- Lägg händerna på golvet i linje med axlarna. Håll dina höfter och underkropp avslappnad, räta försiktigt ut armarna för att lyfta överkroppen från marken;
- Böj försiktigt dina armar för att sänka överkroppen tillbaka till utgångsläget; och
- Upprepa 10 gånger.
Om författaren: Angus Boyd är en långvarig surfare och grundare av Sydney-baserade våtdräktsetiketten "Flatrock Wetsuits".
Hur kan jag förbättra min surfmobilitet?
Förlorade övningar löser sig kring flexibilitet, stärker din kärna och tappar dina höfter.
Är surfing dåligt för din nedre del?
Surfare kan sätta mycket press på sina ländryggkotor genom överböjning när de ligger på brädan och paddlar så det är mycket viktigt att sträcka sig före och efter din surfning.
