Avundas kroppen av Marvels mest elaka anti-hjälte? Även om han kanske inte är Thor eller The Rock, Jon Bernthals träning från Straffaren för samman traditionell styrketräning och grundskolans kroppsbyggande grundläggande faktorer i perfekt synergi. I serien slår han stort, kämpar tillbaka och är inte rädd för att bryta mot reglerna, men i gymmet och köket är Jon Bernthals kost- och fitnessregim bland de mest strikta och alltomfattande av alla hjältar i det nya MCU. Eftersom skådespelaren från The Wolf of Wall Street, The Walking Dead, och De många heliga i Newark popularitet ballong, Straffaren estetik har alltmer sökts.
Och träningsregementet som han följde är inte för gymnastiksniglar som är limmade på telefonen medan de halvhjärtat curlar en underviktig hantel; de är för visionärer som vill förändra saker och ting i sin fysik. Och med tanke på att serien är ex-militärveterinären Frank Castle alter-ego, var Bernthal tvungen att införliva en seriös MMA-utbildning för stridscener. Men oroa dig inte, för vi kommer att låta dig komma in på alla detaljer om hur du får Straffaren’Kropp.
Vem är Jon Bernthal?
Jon Bernthal föddes i Washington, DC, växte upp i Cabin John, Maryland. Han gick på Sidwell Friends School och tog examen 1995. Han började sina högskolestudier vid Skidmore College i New York men avbröt senare. Osäker på sin framtid började Berthal teaterskola i Moskva, Ryssland.
När han studerade skådespelare utomlands, uppmärksammades den spirande tespianen av verkställande direktören för Harvards avancerade teaterutbildning och uppmuntrade Bernthal att ta en examen på examensnivå-som han avslutade 2002 innan han flyttade till New York City för att göra en karriär som skådespelare. Sedan dess har Bernthal gjutits i över 30 pjäser. Han har också haft små roller i ledande tv -serier; Hur jag träffade din mamma, CSI: Miami & den kortlivade känslan Eastwick.
2006 satte han sina rötter i L.A., men hans storbildsutbrott kom inte förrän 2011 när han kastades in The Walking Dead. Innan dess gjorde han sin första roll i en tv -serie med CBS sitcom Klassen. Efter detta hade han roller i filmer som Dag noll och Oliver Stone'S World Trade Center. Bernthals karriär växte långsamt tills han medverkade i filmer som The Wolf of Wall Street, Fury & Baby förare. Hotshotet tog sedan ledningen Straffaren och, senast, har gjutits i det efterlängtade De många heliga i Newark.
I en intervju med Jimmy Kimmel uppgav Bernthal att han är en metodskådespelare-han lever som sin karaktär-vilket är vettigt eftersom han obevekligt var inblandad i gatukamper under sin ungdom och vid ett tillfälle i sitt liv nästan hamnade bakom galler. Han är den yngsta av hans två manliga syskon: som också åstadkommit i sin karriär. Nicholas Bernthal är en ortopedkirurg och professor vid UCLA, och Thomas är en före detta NBC News producent och är för närvarande VD för en organisation. Bernthal delar tre barn med sin fru Erin Angle, som råkar vara WWE -brottaren Kurt Angles brorsdotter, och bor i Kalifornien.
Ålder: 44
Höjd: 1,8 m/ 5 fot 11 tum
Vikt: 77kg/ 170Ibs
Skådespelarkarriär: 2002-nutid
Jon Bernthals dietplan
För StraffarenBernthal följde en mycket enkel diet och undvek skräp, snabba och bearbetade livsmedel-utom på fuskdagar. Men intressant nog finns det ingen officiell "Jon Bernthal's De bestraffare dietplan ”på webben. Lita på oss, vi har sökt igenom alla webbplatser och forum i existens-även den mörka webben. Men enligt en intervju med Men’s Journal antar Bernthal inte en drakonisk kostplan; han ser bara till att han fokuserar på att äta hälsosam mat och träna regelbundet i gymmet.
Berättade Bernthal Underhållning varje vecka han går lugnt på Brooklyn Bridge varje dag för att hålla sin kondition uppe medan han följer en enkel kost. Faktum är att du kan få en estetiskt skulpterad kropp genom att öka din fysiska aktivitet och spendera mer tid på gymmet. Vanligtvis talar A-listor som böjer sig för en film vid ett 6-dagarsregemente; 3 stora måltider med 3 mellanmål. Dessa typer av dieter kommer till över 3000 kalorier; består av en hög mängd kolhydrater, protein, fibrer och en hälsosam mängd fett och fyller på kroppen efter träningspasset. Vissa antar till och med en pescatarian-, medelhavs- eller paleodiet. Men i de flesta fall är det en fotgängarregim.
Här är doser och vad man inte ska göra Straffaren diet enligt Men’s Journal.
Mat att äta: Kyckling, nötkött, biff, fisk, ryckig, sallad, äggvita, hela ägg, pannkakor, havregryn, fullkornspasta, brunt ris, nötter, jordnötssmör, frukt och grönsaker
Kosttillskott att ta: Vassleprotein, proteinstänger och fiskoljekapslar
Livsmedel att undvika: Snabbmat, gourmetburgare, stekt mat, socker, mejeriprodukter och bearbetade livsmedel
Du kan följa denna extrapolerade dietplan som A-listor förbereder för en roll som den i Punisher, Creed eller Galaxens väktare skulle följa.
Måltid 1
- 3 äggröra
- 2 koppar havregryn eller 4 pannkakor
- 1 frukt
Måltid 2
- Proteindrink
- Liten proteinstång
Måltid 3
- 225 g kycklingbröst eller lax
- 100-150 g brunt ris
- 1 kopp ångade grönsaker
Måltid 4
- Liten proteinbar
- 1 banan
- Museli bar
Måltid 5
- 225 g biff eller annat magert kött
- 1 stor sötpotatis
- Trädgårdssallad
Eller
- 200 g nötkött
- 150 g pasta
- Sidosallad med dressing
Måltid 6
- Proteindrink
- 50-100 g valnötter
- 2 fiskoljekapslar
Jon Bernthals träningsrutin
Bernthal kom i form för rollen via styrketräning, kretsbaserade pass, plyometrics (det är för att förbättra din hastighet), Mixed Martial Arts och konditionsträning. Han berättade också Underhållning varje vecka (EW) han kände några människor i militären och kunde träna med dem för att arbeta med sin fysik, som involverade några hinderbanor och viktade övningar och boxningskurser.
StraffarenTräningsregimet innehåller isolering och sammansatt träning, med 8-10 repetitioner för varje uppsättning och 1 minuts intervall. Detta maximerar hypertrofi (muskelbyggande) och säkerställer att alla muskler fungerar effektivt. Och för kretsträning är intervallen och träningslängden en tredjedel av ett vanligt träningspass. De är 15-20 minuter, med en paus på 20-30 sekunder mellan uppsättningarna och ökar uthålligheten och förstärker kaloriutgif.webpterna.
Nu utförs MMA/boxningskomponenten i hans träning i 1 timme i veckan och omfattar sparring, kämpa, kämpa rep, rephoppning, däckslam samt styrka och konditionsträning. Några professionellt instruerade stuntarbeten skulle också ha ägt rum, men det är inte att oroa dig för, för allt du behöver följa är denna veckoträningsplan:
- Måndag - Bröst
- Tisdag - Ben & krets
- Onsdag - Blandad kampsport och kardio
- Torsdag - Axlar och kretsar
- fredag - Helkropp och krets
Lita på oss när vi säger att det kommer att kännas som ett straff (ingen ordlek avsedd).
Måndag: Bröst
Styrka här är för dina axlar, bröst och armar.
- Bänkpress - 3 uppsättningar med 8-10 reps
- Lutande bänkpress - 3 uppsättningar med 8-10 reps
- Wide-grip Pull-ups-3 uppsättningar av 8-10 reps
- Overhead Tricep Extension - 3 uppsättningar med 8-10 reps
- Sittande rader - 3 uppsättningar med 8-10 reps
Krets
- Push -ups - 3 uppsättningar med 25 reps
- Hopprep - 3 uppsättningar med 25 reps
- 1 minuts tung väska
Tisdag: Ben & krets
- Kalvhöjningar - 3 uppsättningar med 8-10 reps
- Knäböj - 3 uppsättningar 8,6,4 reps (fallande repetitioner med ökad vikt)
- Benpress - 3 uppsättningar med 8-10 reps
- Hamstring Curls - 3 uppsättningar av 8-10 reps
Krets
- Front Squats - 30 reps
- Burpees - 20 reps
- Boxhopp - 50 reps
- Sit -Ups - 40 reps
- Pull -ups - 10 reps
- 1 minut tung väska
Onsdag: Mixed Martial Arts & Cardio
Gymarbete
- Pull -ups - 3 uppsättningar med 10 reps
- Dips - 3 uppsättningar med 10-15 reps
- Push -ups - 3 uppsättningar med 25 reps
Bernthals träningsplan inkluderar boxning eller blandad kampsport för att förbereda honom för stridscener vid filmning.
- 1 timmes boxning/ MMA-träning
Eller
Konditionsträning
- 5 km/3 Mile Run
- 16 km/10 mil cykel
Torsdag: Axlar & krets
- Militärpress - 3 uppsättningar med 8-10 reps
- Hantelryckningar - 3 × 10 reps
- Pull -ups med nära grepp -3 uppsättningar med 8-10 reps
- Lat Pulldowns - 3 uppsättningar med 8-10 reps
- Arnold Press - 3 uppsättningar av 8-10 reps
- Framhöjningar - 3 uppsättningar med 8-10 reps
- Sidhöjningar - 3 uppsättningar med 8-10 reps
Krets
- 15 Clean & Presses - 3 uppsättningar av 10-15 reps
- 10 väggbollar - 3 uppsättningar med 10-15 reps
- Löpband Sprint - 1 uppsättning på 400 meter
Fredag: Full Body & Circuit
- Preacher Curls - 3 uppsättningar med 8-10 reps
- Marklyft - 3 uppsättningar med 8 reps
- Dumbbell Rows - 3 uppsättningar med 10 reps
- Laterala neddragningar-3 uppsättningar med 8-10 reps
- Curls - 3 uppsättningar av 8-10 reps
Krets
- Box Jump - 3 uppsättningar med 15-20 reps
- Pike Push Ups - 3 uppsättningar med 10-15 reps
- Superman Push Ups - 3 uppsättningar med 10-15 reps
Allmänna vanliga frågor
Hur lång är Jon Bernthal?
Hollywood -skådespelaren står på 1,8 m.
Vad är Jon Bernthals träningsrutin för The Punisher?
Hotshotens träningsrutin inkluderar styrka, plyometrisk, MMA -träning och massor av cirkelträning. Måndagar är bröst, tisdagar är ben & krets, onsdagar inkluderar MMA-träning och konditionsträning, torsdagar är axlar och kretsar och fredagar är en helkroppssession med mer cirkelträning.
Vad äter Jon Bernthal på en dag?
Medan Jon Bernthals officiella kostplan i The Punisher inte publiceras, har han avslöjat i en Men's Journal-intervju att han inte antar en överdriven regim. Så som de flesta skådespelare i Hollywood kräver det sex måltider om dagen för en film: bestående av magert kött, fullkorn, grönsaker, frukt, proteinshakes och barer.
