Ovanstående rubrik kommer inte som någon överraskning för många av oss som är säkra på att lyft av vikter i första hand är fel i sig. Men tydligen, även om du prenumererar på fördelarna med tyngdlyftning, tror DMARGE och andra att du förmodligen har gjort det på fel sätt för att få dessa fördelar.
En studie i "Frontiers in Sports and Active Living" har föreslagit att fokusering på specifika muskler - som att spränga lockarna på armens dag - inte är det bästa sättet att bygga upp din kropp. För att öka din styrka borde du snarare koncentrera dig på att flytta själva vikten, snarare än på den speciella muskel du vill öka.
Forskarna fann att gymmare kunde prestera bättre längre när de fokuserade uppmärksamheten på träningens yttre resultat - flytta vikten - och inte på effekten på muskeln. De drog slutsatsen att maximering av prestanda innebär att flytta till detta "yttre fokus" och bort från "muskelfokus".
Som alltid, besvärligt, så är det med vetenskapen, att vi inte nödvändigtvis behöver sluta hela vårt koncept om styrka och idrottsprestationer över en natt. Dessa resultat tyder på att sättet vi har tänkt på att lyfta vikter är bristfälligt, men det finns inte tillräckligt med forskning för att avgöra om samma principer kan tillämpas inom alla sporter och discipliner.
Men för närvarande är det säkert att säga att om du vill få ut det mesta av din gymtid är det bra att fokusera på att flytta vikten och inte oroa sig för hur det påverkar någon muskel.
Bildkredit: Vegan Liftz
Citat:
- En systematisk genomgång av uppmärksamhetsfokusstrategier i tyngdlyftning - David L. Neumann, School of Applied Psychology, Griffith University, Gold Coast, QLD, Australien - Front. Idrottslagen. Levande, 09 augusti 2021-2022 | https://doi.org/10.3389/fspor.2019.00007
