Tack vare intensiva träningspass, seriöst vätskeintag och lite kostmat gick Chris Pratt från sitcom -stjärna till superhjälte på relativt kort tid. Det är ingen hemlighet att skådespelaren inte precis gungade den snyggaste fysiken under sin tid Parker och rek, vilket gör hans snabba omvandling desto mer imponerande. Och om du råkade fånga honom i den senaste Amazon -filmen Morgondagens krig, då vet du redan att tränings- och dietplanen för Chris Pratt fortsätter att leverera resultat.
Samtidigt kan man i huvudsak fastställa det exakta ögonblicket för Chris Pratts kroppstransformation från Andy Dwyer (av Parker och rek) till Peter Quill (av Vårdnadshavare). Den kom i form av en Instagram -selfie 2014, som visade upp skådespelarens nystrimlade muskler och överkropp. Förbättringen skedde inte över en natt men det verkade verkligen spontant, vilket fick hans många fans att fråga: vad är egentligen Chris Pratt Galaxens väktare kost och träningsplan? Idag får vi veta.
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Zac Efrons diet och träningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Vem är Chris Pratt?
Innan han spelade en superhjälte på den stora skärmen genomgick Chris Pratt en egen hjälteresa. Pratt föddes i Virginia 1979 av en anställd i en stormarknad och en gruvarbetare blev ombyggare. Pratt flyttade med sin familj till Washington vid sju års ålder. Han brottades på gymnasiet och hoppade senare av community college och arbetade som allt från en biljettförsäljare till en manlig strippare. Medan han väntade på bord och bodde i en skåpbil i Maui, upptäcktes han av skådespelerskan och regissören Rae Dawn Chong, som castade honom i hennes kortfilm.
Konsumerad av skådespelerskan och strävan efter berömmelse, dök Pratt upp i ett antal tv -program och filmer under de tidiga händelserna. Hans stora genombrott kom 2009 när han fick rollen som Andy Dwyer i succékomediserien Parker och rek. Det banade väg för en A-lista filmkarriär och två högprofilerade äktenskap. Från den ena rollen till den andra varierade Chris Pratts vikt ofta och det gjorde också hans engagemang för fitness. Även så sent som Morgondagens krig, Pratt gjorde upp för viktökning genom ett intensivt tränings- och dietprogram.
Pratts engagemang för träning och kostmat kan vackla då och då, men hans engagemang för religion förblir fast intakt. En stolt icke-konfessionell kristen, han går rutinmässigt i kyrkan i Los Angeles. Inte mindre hängiven en far, han har en son med före detta hustrun Anna Faris och en dotter med nuvarande fru Katherine Schwarzenegger.
Ålder: 42 år
Höjd: 6 fot 2 tum
Vikt: cirka 225 kg
Skådespelarkarriär: 2000 till idag
Chris Pratts dietplan
Med hjälp av en nutritionist och personlig tränare har Chris Pratts kropp genomgått dramatiska förbättringar genom åren. Han tappade först kilon när han tävlade om en del i sportdramat 2011 Moneyball men fick snabbt tillbaka en del av vikten efter produktionen inlindad. Några år senare förlorade han berömt över 60 kilo när han förberedde sig för rollen som Peter Quill-aka Star-Lord-2014.
I hjärtat av Chris Pratt Galaxens väktare diet var en plan som designades av nutritionisten Phil Goglia, som genomförde några grundläggande förändringar. Det som kan komma som en överraskning för vissa är att Pratt faktiskt ökadehans totala kalori- och vattenintag, samtidigt som han tillbringade mer tid på gymmet. Som ett resultat kunde han bygga massa och sedan omvandla den till magert muskulatur.
När det gäller faktisk kostmat fokuserade Chris Pratt nästan uteslutande på hälsosam konsumtion. Till att börja med bytte han ut stekt mat för proteinrika och näringsrika alternativ som biff, fisk, kyckling, ägg och grönsaker. På liknande sätt skar han ner på raffinerade kolhydrater och valde istället komplexa kolhydrater som brunt ris, havre och sötpotatis. För ett fuskmåltid åt han en och annan scone istället för en mer traditionell eller överdriven dessert. Han konsumerade också massor av kosttillskott som vassleprotein och BCAA.
Som nämnts ovan innebar Chris Pratts dietplan också en dramatisk ökning av vattenförbrukningen. Enligt legenden drack han så mycket vatten att badrumspauser blev en märkbar del av hans dagliga rutin. Det är en taktik han upprätthåller än idag, efter att ha vidtagit liknande åtgärder när han förbereder sig för Morgondagens krig.
Skulle du vilja sparka igång en Chris Pratt Galaxens väktare din egen kost, här är en snabb uppdelning:
- Mat att äta: biff, fisk, kycklingbröst, broccoli, hela ägg, spenat, sötpotatis, stålskuret havregryn, brunt ris, nötter, bär gräsmatat smör, kokosolja, avokado
- Mat att undvika: hamburgare, stekt mat, socker, mejeri, hashbrowns, raffinerade kolhydrater, bearbetade livsmedel
- Kosttillskott: vassleprotein, testosteronförstärkare, BCAA, fettförbrännare
Chris Pratts träningsrutin
Chris Pratt var på jakt efter en personlig tränare och samarbetade med den tidigare marina prickskytten och ex-Navy SEAL Duffy Gaver, vars klientlista innehåller ett antal kändisar från A-listan. Förutom Pratt har Gaver arbetat med Ashton Kutcher, Brad Pitt, Scarlett Johansson, Adam Sandler, Channing Tatum och Chris Hemsworth. Han är också en publicerad författare.
När man förbereder för Galaxens väktare, Pratt tränade enligt uppgif.webpt fem månader i rad, träning i fyra till sex pass per vecka. Han släppte över 60 kilo som ett resultat och ringde upp sin muskeldefinition i processen. När fotograferingen började var Chris Pratts förvandling klar, vilket framgår av hans ikoniska Insta -selfie.
I kölvattnet av Vårdnadshavare, Pratt har fortsatt att både gå upp och ner i vikt i anfall. Han har emellertid förblivit i mycket bättre form totalt sett än han var tillbaka under de första dagarna Parker och rek. Till exempel har det rapporterats att han tappade cirka 16 kilo när han tränade för Morgondagens krig. Jämför det med de över 60 kilo han tappade för Vårdnadshavare och du förstår idén.
Klar för en egen Chris Pratt -träningsrutin? Så här får du det att hända (enligt Jacked Gorilla):
Måndag: Rygg, biceps och abs
- uppvärmning: stretching och 10 minuter på löpbandet
- marklyft: 4 uppsättningar av 10, 8, 5, 3 reps
- pull-ups: 4 uppsättningar med 10 reps
- neddragningar i sidled: 4 uppsättningar med 10 reps
- hammarstyrka rad: 4 uppsättningar med 12 reps
- tung hantelrad: 4 uppsättningar med 12 reps
- a. hammarkrullar: 3 uppsättningar med 12 reps
- b. skivstångkrullar: 3 uppsättningar med 12 reps
- plankor: 3 uppsättningar på 60 sekunder
- hängande benhöjningar: 3 uppsättningar med 15 reps
- situps: 3 uppsättningar med 25 reps
Tisdag: Bröst och Triceps
- uppvärmning: stretching och 10 minuter på löpbandet
- bänkpress: 4 uppsättningar av 10, 8, 5, 3 reps
- lutningsbänk: 4 uppsättningar med 12 reps
- kabelflugor: 4 uppsättningar med 12 reps
- dips: 3 misslyckanden
- tricep pushdown: 4 uppsättningar med 12 reps
- hammare styrka bänk: 4 uppsättningar med 12 reps
- kabelbackar: 4 uppsättningar med 12 reps
Onsdag: Återhämtningsdag
- gå och vila
Torsdag: Leg Day
- uppvärmning: stretching och 10 minuter på löpbandet
- tillbaka knäböj: 4 uppsättningar av 10, 8, 5, 3 reps
- benpress: 4 uppsättningar med 12 reps
- a. viktade utfall: 3 uppsättningar med 12 reps
- b. kettlebell raklänk: 3 uppsättningar med 12 reps
- stående kalvhöjningar: 4 uppsättningar med 12 reps
- glute broar: 3 uppsättningar med 10 reps
Fredag: Axlar och fällor
- uppvärmning: stretching och 10 minuter på löpbandet
- militär press: 4 uppsättningar med 12, 10, 8, 5 reps
- höjningar i sidled: 4 uppsättningar med 12 reps
- bakre deltflugor: 4 uppsättningar med 12 reps
- främre kabeln höjs: 3 uppsättningar med 10 reps
- skivstång: 4 uppsättningar med 10 reps
- Superset:
- a. en-arm hantel rycka: 3 uppsättningar med 10 reps
- b. kettlebell -gungor: 3 uppsättningar med 10 reps
- hanteln rycker på axlarna: 3 uppsättningar med 10 reps
Lördag/söndag: vila och återhämta sig
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Zac Efrons diet och träningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Allmänna vanliga frågor
Vem är Chris Pratts personliga tränare?
När han förberedde sig för 'Guardians of the Galaxy' samarbetade Chris Pratt med personlig tränare Duffy Gaver. En före detta marin prickskytt och Navy SEAL, Gaver har arbetat med ett antal A-lista kändisar.
Vad är Chris Pratts Guardians of the Galaxy -träning?
När han förberedde sig för rollen som Peter Quill tränade Chris Pratt 4 till 6 gånger per vecka i ungefär 5 månader i rad. Hans träning i hela kroppen bestod av många övningar. Här är några exempel: marklyft, pull-ups, senare neddragningar, plankor, lockar, kabelbackar, dips, tricep pushdowns, benpress, viktade lunges, delt flyes, squats och mer.
