Hur man får en skarp käklinje: 6 övningar för en mejslad haka - Men Life Web Journal

När det gäller träning får våra kroppar full träning, men hur är det med musklerna i ansiktet som definierar vår manlighet? En stark käklinje är det som skiljer pojkarna från männen. En väsentlig del av den manliga ansiktsstrukturen, käklinjer bidrar till visuell attraktivitet och symmetri. Och med explosionen av kosmetisk kirurgi och DIY -trender för att förbättra sitt fysiska utseende, kan det inte förnekas att man kan fastna för att försöka ta reda på hur man får en käklinje som Zeus skulle vara avundsjuk på.

Lyckligtvis finns det riktiga sätt att stärka din mugg utan att gå under kniven. Så inga konturer, fyllmedel eller fettborttagningsförfaranden, inget av det dyra Human Ken Doll -estetiken. Träning, bantning och tillväxt av ansiktshår kommer att få fram macho -looken hos varje kille och till och med öka ditt självförtroende när du närmar dig damerna. Dessa övningar får dig inte att käklina Thanos-liknande, men de kommer definitivt att tona dina ansiktsmuskler och ge din käke ett mer definierat utseende. Så här får du en skarp käklinje.

Du kommer också att gilla:
14 bästa skäggstilar för män
Hur bli av med en dubbelhaka
Vetenskapen säger att män med ansiktshår är mer attraktiva för kvinnor

Hur man får en bra käklinje

Även om gener spelar en roll i ditt ansikts struktur, finns det fortfarande mycket du kan göra för att förbättra ditt utseende. Liksom de flesta män är de främre nackmusklerna (de som fästs från kragen till delar av käkbenet) ganska underutvecklade och misslyckas ofta med att utövas ordentligt, även när de är på gymmet. De kan vara en viktig orsak till en tunn och tappande nacke och en underliggande orsak till nacksmärta.

Men viktlösa övningar riktade mot dessa käkmuskler bör inte bara vässa käklinjen utan förhindra nacksmärta och käksmärta. Men varnas att om du känner smärta när du utför dessa övningar, bör du sluta omedelbart. Det betyder att du inte använder rätt form, kan skada dig själv och kan behöva träffa en sjukgymnast.

Skarpa käftlinjeövningar

Följande övningar är ganska enkla men kan bli konstiga att utföra först. Men vem bryr sig? För när du väl får kärnan i dem kan du höja intensiteten med fler reps och få dig starkare käklinje.

1. Halsupprullning

Ungefär som ab crunches men för din nacke görs nackupprullningar liggande på ryggen med tungan som trycker på taket i munnen. Detta aktiverar de främre nackmusklerna. Till en början kan du börja med att göra 3 set för 10 reps och successivt gå upp i ante.

1. Ta upp hakan mot bröstet och lyft sedan huvudet cirka 3 cm från marken.
2. Lyft inte magen och stick inte ut hakan.
3. Upprepa

Kom ihåg att ta det lugnt och ta dig tid när du börjar denna övning. Det kan vara ganska ansträngande på muskler som är underutvecklade och kan orsaka ansträngning i nacken om du går för hårt och för snabbt.

2. Stäng och släpp

Först kommer du att känna obehag och en subtil brännskada när du knyter och inser. Men ingen smärta, ingen vinst. Men med tiden och utvecklingen bör du öka tiden du knyter, antalet reps och antalet reps. Detta kommer att uppmuntra din käke att fortsätta toning.

1. Tänder slipning, aka knyter käken i 10 sekunder eller mer innan du släpper det är en annan övning att följa.
2. Att göra 2-3 uppsättningar av 10-15 reps är en bra start.

Och intressant nog är käftknytning av de sex övningarna som enkelt kan passa in i din dagliga rutin. Eftersom det inte är lika uppenbart och dumt som andra käftförstärkande övningar, är det något du kan göra när du kör bilen eller när du tittar på tv.

3. Collar Bone Backup

Oavsett om du ligger, står eller sitter, kommer kragen för att aktivera och träna musklerna under din haka. Börja med 3 uppsättningar av 10 reps och håll positionen i 30 sekunder. När det blir lätt, håll positionen längre och öva alltid en punktlig takt för att hålla positionen.

1. Medan du håller huvudet i nivå med marken, flytta det långsamt tillbaka tills du känner musklerna på vardera sidan av halsen dras ihop, återgå till utgångsläget, slappna av och upprepa.
2. Var säker på att dina öron håller dig över axlarna och att ditt huvud håller sig i nivå.

4. Tongue Twister

Tungvridaren är en annan lätt käftlinjeövning på den här listan.

1. Tryck helt enkelt på tungan på munnen, men se till att den ligger bakom tänderna.
2. Applicera tryck med tungan för att stänga av taket i munnen.
3. Börja nynna och göra ett vibrerande ljud medan du gör steg 1 & 2. Detta aktiverar käken och nackmusklerna.

5. Vokalljud (Fish Face)

Vokalljudsövningen tränar de små musklerna runt munnen. När du utför denna övning är ditt mål att öppna munnen så bred som möjligt och säga ”O” och ”E” -ljud. Var noga med att formulera ljuden och engagera dina muskler. Försök att inte röra eller visa tänderna och se till att du genomför tre uppsättningar med 10-15 reps.

1. Öppna munnen vida och säg "O" följt av "E."
2. Var noga med att överdriva dig själv när du gör dessa ljud och rörelser för att ordentligt träna de munmusklerna.

6. Chinups (hakliftar)

Att träna haklyft hjälper till att lyfta ansiktet och hakmusklerna. Denna övning är ett bra sätt att förbättra käkdefinitionen, eftersom riktningen och belastningen tränar många ansiktsmuskler. Nu finns det två sätt att utföra denna övning. Välj din preferens och precis som de tidigare övningarna räcker det med 10-15 reps om 3 set.

1. Luta huvudet uppåt och håll ögonen på ena delen av taket.
2. Sträck ut dina läppar, som om du försökte kyssa något framför dig.
3. Behåll posen i 5 sekunder per rep, slappna av och ge dina läppar några sekunder att återhämta sig och upprepa.

Eller

1. Med stängd mun, tryck ut underkäken och tryck upp underläppen tills du känner en sträckning under hakan och käklinjen.
2. Håll positionen i 10-15 sekunder, släpp och slappna av i 10 sekunder och upprepa.

Andra sätt att få en definierad käklinje

Att födas med en stark befallande käklinje beror på flera individuella genetiska faktorer. Trots det finns det många saker du kan göra för att maximera din käklinje. För vissa kan detta innebära att man går ner i vikt för att göra käken mer synlig. för andra är det att ta hänsyn till kost och till och med garderob. Oavsett om du har en naturligt djärv käke eller en mindre framträdande käke, hindrar ingenting dig från att få din att se så hård ut som möjligt.

Äta sunt

Från att hitta hälsosamma mellanmål för viktminskning till tips om hur du börjar en hälsosam kost och håller dig till det, vi har täckt dig. Men att få regelbunden motion går också långt för att hålla dig i form och ta ut din käklinje. Så om du känner att kilona som du har staplat på har svept den mejslade käklinjen under din mugg, kommer artiklarna nedan att hjälpa till att äta hälsosamt, ha en balanserad kost och ge en positiv förändring av din livsstil.

Öka definitionen med ansiktshår

Ansiktshår är en grundpelare för många attraktiva män. Tänk bara på Chris Hemsworth, Ryan Gosling, Hugh Jackman och Bradley Cooper. Så att öka och underhålla ditt ansiktshår bidrar till din attraktion och manlighet. Det finns många sätt att odla ett tjockare och fylligare skägg och guider för att ta hand om det.

Även om det kan verka rätt att låta ditt skägg växa fritt och robust, kommer skäggets utseende att vara mycket mer maskulint och attraktivt om du tar en kort tid varje dag för att hålla det i trim. Detta inkluderar rakhår som ligger under din halsringning och som växer på dina kinder, trimning av felaktiga hårstrån som rakar vissa delar av ansiktet för att främja mer hårväxt. Dessa guider och steg kommer att göra underverk för din käklinje.

Tuggummi

Tugga tuggummi när du kan. Det är de enklaste och mest kända sätten att skärpa din käklinje. Med sina många smaker hjälper tuggummi till att skydda dina tänder genom att ta bort matrester, främjar salivflödet (vilket stärker tandemaljen) och skärper dina ansiktsmuskler hela tiden. Den enkla övningen kommer att få din käklin mer mejslad på några veckor. Det är enkelt, smakfullt, givande och håller andan fräsch.

Minska saltintaget

Konstigt nog minskar ditt saltintag i din kost huden. Dagens mat är tungt och onödigt mycket salt. Detta är skadligt för ansiktshuden och gör dig pösig och uppsvälld på grund av vätskeansamling orsakad av för mycket salt i kosten. Överdrivet intag av salt ökar ditt blod och din risk för hjärtsvikt, hjärtinfarkt, stroke eller njurproblem.

Men salt är ett viktigt näringsämne för kroppen och att hitta sätt att begränsa ingrediensen i din kost (genom att fokusera på en helmat) kommer att ge positiva fördelar för din hud och käklinje. Din hud kommer att bära mindre vatten, vilket gör den mindre uppblåst och ger din käklin mer utseende.

Du kommer också att gilla:
14 bästa skäggstilar för män
Hur bli av med en dubbelhaka
Vetenskapen säger att män med ansiktshår är mer attraktiva för kvinnor

Allmänna vanliga frågor

Hjälper övningar dig att få en skarp käklinje?

Det finns olika övningar som hjälper dig att skärpa din käklinje och få fram din inre macho. Dessa inkluderar upprullning av nacken, säkerhetskopiering av krage, tungvridare, vokalljud, haklyft och till och med tuggummi.

Kan käkeövningar skada din käke?

När man utför käkeövningar finns det en liten möjlighet för en att känna smärta. Om så är fallet, sluta omedelbart. Det betyder att du inte använder rätt formulär, kan skada dig själv och behöva söka medicinsk rådgivning.

Hjälper tuggummi dig att få en bra käklinje?

Tuggummi är det enklaste sättet att vässa käken. Denna varaktiga övning bör ge dig resultat på bara några veckor.

Vad är det enklaste sättet att få en definierad käklinje?

Tuggummi är det enklaste sättet att få en definierad käke. Det är enkelt, smakfullt, givande och håller andan fräsch. Att växa ut och trimma delar av ditt ansiktshår är ett annat enkelt sätt.