När isoleringen tog grepp och gymmen stängde av, stoppade det framsteg för ett antal Aussie -fitnessfans, men sparar en tanke för landets personliga tränare. Stängningen av fitnesscenter innebar att regelbunden en-mot-en-åtgärd inte var möjlig, vilket tvingade industrin till en ny marknadsanpassning. För kändisstränaren och mannen bakom Acero Training Series Jono Castano innebar det att ringa mer än någonsin tidigare.
"Alla försöker hålla fast vid sina planer", säger han till Men Life Web Journal. "Vi lyckas fortfarande göra virtuella sessioner via FaceTime som fungerar utmärkt och gör att jag fortfarande kan ställa dem till svars med sin utbildning."
För Castano, vars kändisklienter inkluderar Rebel Wilson och Lincoln Lewis, har perioden varit en utmaning, men pausen har gett honom en möjlighet att anpassa sitt fokus. "Isolering har varit intressant för mig", skojar han. "Det har definitivt lärt mig att aldrig ta det att gå till jobbet på ett gym för givet igen. Jag har tillbringat mer tid hemma vilket är sällsynt för mig, så mentalt har det varit fantastiskt och har låtit mig fokusera på områden i verksamheten som jag aldrig fick göra. ”
Nu när gymmet öppnar igen och personliga tränare går tillbaka till hantel- och knäböjningsvärlden återvänder en känsla av normalitet. Det är goda nyheter för tränare och gymråttor, men Castano föreslår att du tar ett uppmätt tillvägagångssätt för din överhängande comeback. Kändisstränaren säger att de lärdomar du har lärt dig genom isolering bör bibehållas och utvidgas, snarare än att tappa till förmån för gamla processer.
Här delar Castano sina tips för en hälsosam livsstil, gym eller inget gym.
1. Börja Liten
"Den största utmaningen för att upprätthålla en hälsosam livsstil isolerat var att människor inte hade förståelse för hur man kan fortsätta träna utan tillgång till något gym", säger han. "Jag är en stor tro på #45dagligen - så jag tränar sju dagar i veckan i 45 minuter även om det bara är en promenad eller spela tennis utomhus."
Castano tror att det är ett enkelt sätt att få bollen att gå upp och vara aktiv. Även om gymmet är öppet finns det ingen anledning att döda dig själv med skuldbelastade konditionsträningar eller försöka ta på dig ett kilo muskler direkt från slagträet. Fokusera istället på att börja smått och underlätta dig tillbaka till gymmet.
2. Håll hemmagymmet öppet
Utöver den sista punkten har begränsningar lagts på antalet personer som kan delta i gymmet för närvarande. Så även om du har allt redskap, din spellista sorterad och tidplanerad på din dag kan det vara värt att ta hem träningen.
"Jag har tur som har ett fantastiskt gym hemma med den bästa utrustningen från TechnoGym så det är tillåtet att fortsätta min styrka och kondition utan att ha tillgång till ett gym", säger Castano. "Om du inte har utrustning, hitta ett hemprogram som kommer att innehålla HITT/ styrketräning."
Att hitta en träningsrutin hemma som kompletterar din gymregim är ett säkert sätt att bibehålla konsistens och bygga konditionering utan att tröttna dig. Kom ihåg att om du går för hårt, för snabbt, kommer du definitivt att brinna ut.
3. Håll konsekvent med att äta
Alla dessa Uber Eats -isoleringssessioner staplas definitivt upp nu. Oavsett om du har kunnat undvika takeaway under lockdown eller inte, har upphävandet av restaurang- och barrestriktioner definitivt ökat frestelsen. Innan du blåser allt ditt hårda arbete föreslår Castano att ta en fysisk inventering och se var du är.
"Att hitta motivationen för att hålla konsekvensen med att äta, eftersom vi har mer fritid och tillgång till så många appar kan vara en riktig utmaning", säger han. "Hitta en energif.webpörbrukningsräknare online för att räkna ut hur många kalorier du förbränner varje dag och basera ditt kaloriintag genom det."
Det är något som Castano förespråkar med alla sina kunder. Enligt kändisstränaren har fasta visat sig vara en av de mest effektiva metoderna för att hålla sitt kaloriintag på en hanterbar nivå. "Jag gillar att börja frukosten vid 12 -tiden så jag fokuserar på att fasta medan jag tränar mina klienter och bara har espresso för att driva mig tills dess", säger han. "Jag gillar att hålla det konsekvent och ändra på proteinet så att jag inte blir uttråkad. Jag har utblåsningsdagar men jag kommer alltid ihåg att ligga kvar mellan 2000-2400 kalorier som mitt intag. ”
4. Gör en dietplan
Oavsett om du planerar att bli strimlad eller lägga till lite post-iso-muskler, måste du äta inom dina mål. För Castano betyder det att sätta ihop en kostplan, något han gör själv varje vecka.
Så hur ser en genomsnittlig ätningsdag ut för en kändisstränare? Castano har varit snäll nog att sammanställa ett exempel på en dietplan för att komma tillbaka till gymmet, komplett med tidpunkter. Här är Jono Castanos kostplan.
Frukost - 12.00
- Gröt - En kopp gröt utan smak (23 g havre)
- Honung - En TSP Manukahonung
- Banan - En hel
Mellanmål - 14.00
- Proteindrink - Vassleproteinisolat
Tanka - 16:00
- Kalkon - 200 g kalkonfärs
- Avokado olja - 1 TSP, eller
- Avokado - 1 hel
- Trädgårdssallad - sallad, tomater, gurkor, morötter eller
- brunt ris - 50 g kokt
- Sparris - 4 spjut
Mellanmål - 17.00
- Proteindrink - Vassleproteinisolat
Middag - 18:30
- Kalkon - 200 g kalkonfärs
- Avokado olja - 1 TSP, eller
- Avokado - 1 hel
- Trädgårdssallad - sallad, tomater, gurkor, morötter eller
- brunt ris - 50 g kokt
- Sparris - 4 spjut
Att hålla saker hemma
Nu när gymmen sakta öppnar igen ser vi en stormning av människor som går tillbaka in för en svettpass, men inte alla är övertygade. Några av er kanske till och med väljer att helt avstå från gymmet och välja att bygga din kropp hemma. Castano säger att TechnoGym-sortimentet av konditions- och styrkautrustning har varit ett enormt uppsving, så att han kan hålla sig mobil, aktiv och engagera sig i hemmaklasserna.
Oavsett vad du föredrar är den största takeawayen från Castanos råd att principerna för hälsa och kondition är universella, oavsett om du har tillgång till ett gym eller inte. Nyckeln är att vara konsekvent, tydlig och dedikerad till dina mål.
