Man bröst. Du har dem, men du vill inte ha dem. Först och främst: du är inte ensam om din mans bröst eller din önskan att förlora dem. Faktum är att det har rapporterats att ungefär 30% av männen kommer att utveckla förstorade bröst någon gång i livet, och vi kan säkert anta att cirka 90% av de 30% önskar att de inte hade det. Vissa mans bröst orsakas av ett medicinskt tillstånd som kallas gynekomasti, men de flesta är resultatet av ökat kroppsfett.
Om du har utvecklat ordspråkiga bröst som en följd av viktökning, kommer du förmodligen att vilja veta hur man förlorar dessa man bröst snabbt. Visst, du kan googla "man bröstoperation" eller "man bröst behå" men vi föredrar att du Google "man bröst övningar" istället. Eller eftersom du redan är här kan du hoppa förbi webbsökningen och kolla in vår guide om hur man tappar manliga bröst. Det är rätt herrar, du kan spara alla dina webbsökningar efter vanliga bröst.
Onödigt att säga, att tappa manliga bröst innebär träning, kost, beslutsamhet och engagemang. Men som alla fitnessexperter kan berätta: den hårda vägen är vanligtvis den rätta vägen. Om du antar att du är redo att bli av med överflödigt fett och oönskad klyvning, gör detta till det ögonblick din resa börjar. Så här tappar du mans bröst.
Vad orsakar manens bröst?
Oddsen är att du kommer ihåg "Fight Club" och en av dess tidigaste scener, där Robert "Bob" Paulson kramar vår namnlösa berättare mellan hans två massiva mans bröst. Det avslöjades snart att Bobs testikelcancer orsakade vissa svängningar i hans östrogen- och testosteronnivåer, vilket ledde till bröstförstoring.
Bob är en bland en legion män som lider av gynekomasti, där en ökning av bröstkörtelvävnad leder till manliga bröst. Förutom testikelcancer finns det ett helt spektrum av medicinska tillstånd som påverkar hormonproduktionen och skapar manliga bröst, inklusive hypertyreoidism, Graves sjukdom, cirros och hepatit.
Den dåliga nyheten är att om du har gynekomasti måste du söka läkare för behandling och gå vidare därifrån. Den goda nyheten är att du förmodligen inte har gynekomasti. Istället har du en ansamling av överflödigt fett på bröstet i form av manliga bröst.
För att uttrycka det på ett annat sätt har du ätit för mycket och tränat för lite, och det börjar verkligen visa sig. Varför är detta goda nyheter, frågar du? Eftersom du kan få det att försvinna med en ordentlig kost och bra träningspass.
Man Boob Reduction Diet
Om du har följt våra kändispass och dietserier kommer du att märka att alla från The Rock till Daniel Craig håller sig till en relativt liknande kostrutin. Du kanske också märker att de alla skryter med några allvarligt imponerande pectorals. Ja, intensiv bodybuilding har mycket att göra med det, men det gör också deras matvanor. Om du vill bli av med manliga bröst, räkna med att börja äta rätt under en längre tid.
Till att börja med betyder det att ta bort alla värdelösa kolhydrater ur din kost. Inga fler Doritos. Inga fler munkar. Inget mer vitt bröd, muffins eller cronuts. I stället plocka upp hälsosammare alternativ som frukt, nötter och yoghurt. Samtidigt bör du konsumera mycket proteiner och nyttiga fetter, som du sedan bränner av eller förvandlar till muskler på gymmet.
För att hålla din ämnesomsättning igång, ät tre små måltider och två lättare snacks hela dagen. Och om du planerar att gå all-in med skivstången och bänkpressarna, lägg gärna till en proteinshake i blandningen. Åh, och du borde förmodligen stänga av alkohol helt, men det visste du redan.
Tänk på följande måltidsplan:
Frukost
Två pocherade ägg och fullkornsbröd.
Mellanmål 1
Frukt eller nötter.
Lunch
Kycklingbröst eller fisk med en sida av grönsaker eller brunt ris.
Mellanmål 2
Yoghurt.
Middag
Magert kött eller fisk med en sida av quinoa och gröna blad.
Som du kan se ligger tonvikten på lätt till måttlig konsumtion tillsammans med hälsosamma kostval. Saker som frukt och lövgröna ger dig en vitaminhöjning medan ägg, kyckling och fisk levererar nyttigt fett och stora mängder protein. Koppla ihop den här dietplanen med en gedigen träningsrutin så tar du farväl av manens bröst på nolltid.
Bästa övningarna för att bli av med manliga bröst
Vem är redo att tappa några mans bröst ?! Eftersom vi faktiskt inte kan se dig, antar vi att du är ombord eftersom du inte skulle vara här om du inte var det. Eller kanske du bara är här för några uppriktiga bilder av förstorade manliga bröst, inte för att det är något fel med det. För alla andra, förbered dig på att bli av med de håriga (eller barbröstade) mansbröstarna.
Innan vi dyker in i övningar, låt oss prata kirurgi, vilket verkligen är ett livskraftigt alternativ. I själva verket har man boob kirurgi blivit mer populärt under det senaste decenniet än någonsin tidigare, enligt uppgif.webpt toppar 2015. Och även om vi inte är här för att avskräcka dig från att gå under kniven, bör vi nämna att operation kan bli av med din man bröst, men det kommer inte nödvändigtvis att förändra din livsstil.
Om du håller dig till en gedigen tränings- och kostplan kan det däremot göra stor skillnad i världen. Med det sagt kan den snabba förlusten av större manliga bröst ibland leda till överflödig hud. Om något sådant inträffar, kanske du vill rådgöra med en kirurg för att se om han eller hon kan ta bort huden, så att du kan rocka den pecs du förtjänar.
Om du antar att du har bestämt dig för att gå fitnessvägen, är det dags att tappa den här mannen bröst på den hårda vägen. Förutsägbart bör du anta en behandling som riktar sig mot bröstmusklerna och innehåller mycket konditionsträning. Vi lämnar löpning, rodd och cykling upp till dig och fokuserar istället på kvalitetsstyrketräningsövningar. Använd dem för att bli av med dina mans bröst en gång för alla.
Barbell bänkpress
Denna verkliga klassiker är ett av de äldsta och säkraste sätten att bygga bröstmuskel. Så här utför du det:
- Placera skivstången på stället och lägg dig platt på bänken.
- Håll armarna bredare än axelbredden, lyft skivstången och håll den rakt över bröstet.
- Andas in när du sakta sänker skivstången till mitten av bröstet.
- Andas ut när du återställer skivstången till utgångsläget ovanför bröstet.
- Upprepa.
Pec Deck Machine
Troget mot sitt namn hjälper pec -däckmaskinen dig att göra mans bröst till bröstmuskel. Så här använder du det:
- Välj lämplig vikt.
- Justera sätet tills handtagen är jämna med bröstet.
- Sätt dig ner och ta tag i handtagen.
- Håll armbågarna något böjda och ryggen välvd, för handtagen mot varandra framför dig.
- Återgå till utgångsläget.
- Upprepa.
Böjda kabelövergångar
Denna bröstövning kräver användning av två separata pec -däckkabelmaskiner.
- Välj samma vikt på varje maskin.
- Stå mellan de två maskinerna och ta tag i handtagen med handflatorna nedåt.
- Luta dig över och håll ryggen rak när du trycker ner armarna och in, och fäster handtagen (dvs. kablar) framför bröstet.
- Återgå till utgångsläget.
- Upprepa.
Hantel Superset #1
Använd 15 eller 20 pund hantlar för denna intensiva träningsrutin, som innehåller två separata övningar. För varje omgång, utför 30 sekunder reps för träning #1, vila i 30 sekunder, utför 30 sekunder reps för träning #2 och vila sedan i 30 sekunder. Gör det i totalt 4 varv och vila i 1-2 minuter innan du går vidare till nästa superset.
Övning #1 (Liggande stödt Neutral-Grip Dumbbell Row)
- Ta tag i båda hantlarna och ligga på en 45-graders lutande bänk, med bröstet mot golvet.
- Förläng dina armar rakt ner och vrid handflatorna mot varandra.
- Lyft båda hantlarna genom att böja armbågarna och pressa axelbladen.
- Håll ner och sänk sedan vikterna.
- Utför så många reps du kan i 30 sekunder.
- Vila i 30 sekunder.
Övning 2 (Hantelbägare Box Squat)
- Stå 4-6 tum framför en knähög bänk.
- Ta tag i änden av en hantel med båda händerna och placera den vertikalt framför bröstet, armbågarna nedåt.
- Håll ryggen något välvd när du skjuter tillbaka höfterna, böjer knäna och går i knäböjsläge.
- Knäböj tillbaka på bänken och håll kvar.
- Håll dina klackar nedtryckta i marken, återgå till stående position.
- Utför så många reps du kan i 30 sekunder.
- Vila i 30 sekunder.
Dumbell Superset #2
Övning #1 (Hantel 1 1/2 Pushup)
- Ta en hantel i varje hand.
- Håll armarna raka och axelbredd isär, gå in i pushup-läget.
- Böj armbågarna och sänk kroppen tills bröstet nästan vidrör golvet och håll ett ögonblick.
- Skjut dig själv halvvägs tillbaka och håll igen.
- Sänk kroppen till golvet.
- Skjut tillbaka till utgångsläget.
- Utför så många reps du kan i 30 sekunder.
- Vila i 30 sekunder.
Övning #2 (Hantel Skier Swings)
- Stå med ett par hantlar på vardera sidan, håll knäna något böjda och fötterna höftbredda isär.
- Utan att krulla ryggen, böj framåt i dina höfter och sväng armarna bakåt samtidigt.
- Tryck eftertryckligen dina höfter framåt när du lyfter din torso tillbaka i upprätt läge, med din naturliga fart för att svänga vikterna upp till bröstnivå.
- Swing fram och tillbaka för varje rep.
- Utför så många reps du kan i 30 sekunder.
- Vila i 30 sekunder.
Du kommer också att gilla:
10 bästa axelövningar för män
10 bästa bröstövningar för män
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Allmänna vanliga frågor
Vilka livsmedel orsakar mans bröst?
Att äta onödigt kolhydrater och skräpmat kommer att orsaka människobras. Klipp ut Doritos, munkar, vitt bröd och muffins för att hindra dig från att växa manliga bröst.
Hur kan jag minska bröstfettet?
Träning och kost är båda viktiga för att minska bröstfettet. Skär ut kolhydrater och skräpmat och ät tre hälsosamma måltider om dagen för att hålla din ämnesomsättning igång. Några övningar som är bra för bröstet är skivstångsbänkpressar, framåtböjda kabelkorsningar och hantelbockar.
