✅ Deontay Wilders diet- och träningsplan

Med sin efterlängtade omkamp mot Tyson Fury som snart närmar sig, är det dags att sätta igång den Deontay Wilder -dieten och träningsplanen i hög växel. Återigen, kan du verkligen kalla en diet med pannkakor och ägg McMuffins en "plan?" Frukost av mästare, verkligen!

När det kommer till hans träningsrutin tar Deontay “The Bronze Bomber” Wilder ett mycket mer strikt (och ibland uppfinningsrikt) tillvägagångssätt. Med hjälp av personlig tränare Peter Khoury utför den långvariga tungviktsmästaren styrketräning, boxningstekniker, standardkonditionsträning och ett imponerande antal vattenbaserade övningar. Mer om det senare.

När han förbereder sig för den stora matchen måste man föreställa sig att Wilder förbättrar både sin mentala och fysiska kondition. Vi kan inte berätta vad som händer inuti hans huvud, men vi kan verkligen ta ett tag i hans kost- och träningsplan. Så här gör bronsbombaren sig i form.

Deontay Wilders dietplan

När du är WBC -mästare i tungvikt i fem år i rad får du i stort sett äta vad du vill. Det är åtminstone vad man skulle kunna anta efter att ha tittat på Deontay Wilders dietplan, som alternativt kan kallas "Las Vegas Buffet" -dieten eller kanske "It's Your Last Day on Earth So Go Nuts". Tänk korv, pannkakor och ägg så börjar du få idén … och det är bara frukost.

Som avslöjades 2021-2022 förbrukar Wilder kalorier som om det inte är någons sak. Detta är den typ av kost som vi alla önskar att vi kunde äta, om vi inte var oroliga för saker som fetma, diabetes och kranskärl. På något sätt får Wilder det att fungera. Kanske har hans dedikerade utbildning och juggernautgenetik något att göra med det.

När han förbereder en stor match äter Wilder upp till sex måltider per dag och kompletterar med minst två proteinshakes. Trots sin massiva frukost och direkt episka aptit, hävdar boxaren att han "inte är en morgonperson alls" och inte en "som gillar mat så mycket." Hur är det för ironi?

Enligt Wilder, ”De matar mig bara maten, jag äter den bara! Min mage kan ibland vara så fet att jag måste gnugga den i timmar. Jag är ingen storätare! ” Han fortsatte med att förklara att han verkligen är en pizza och Pepsi-kille, även om båda dessa livsmedel inte utgör en del av hans diet före kampen.

Vi sa det tidigare och vi säger det igen: man kan inte riktigt kalla den tunga Deontay Wilders dietplan för en alls "plan" för att göra det skulle vara att stödja den på något sätt. Det sista vi vill att du ska göra är att tappa dig som mästaren om du inte är 6'7 ″ med 213 kilo ren muskel till ditt förfogande och 41 KO under ditt bälte.

Nu när du har blivit varnad: vad äter Wilder på träningslägret? För att ge dig en idé, låt oss sätta ihop en slags matplan, riven direkt ur hans ordspråkiga lekbok.

Frukost (8 am)

Pannkakor - Ingen med sinnet skulle säga åt dig att äta fler pannkakor och vi ska inte börja. Som sagt, denna frukostmat är ganska utsökt, särskilt med smör och lönnsirap.
Korv - Vildare packar i proteinet så tidigt som frukost, chowing ner på antingen polsk korv eller traditionella korv pajer.
Ägg - För det mesta äter Wilder "bra ägg", men han tar också med sig äggmcmuffins regelbundet.
Proteindrink - En tungviktsboxare kan använda all muskelåterhämtning han kan få.

Lunch #1 (11:30)

Alfredo kycklingpasta- Här är en annan god maträtt som ingen praktiserande dietist skulle rekommendera.
Majs på kolven - Varför har vi en känsla av att Wilder sladdar den här saken i smör?
Vitlöksbröd - Vad kan vi säga? Mannen vet hur man äter!
Proteindrink - Wilder slukade två proteinshakes och det är inte ens middag!

Lunch #2 (14.00)

Smörgås - Med boxarens egna ord kommer han att äta "kanske skinka och ost, kanske tonfisk".
Två kokta ägg - Visst varför inte?

Middag nr 1 (17.00)

Salisbury biff - De flesta professionella idrottare äter en mager bit biff utan sås alls. Dock inte vildare.
Potatis och jams - Wilder njuter av röd potatis, potatismos och jams, ibland inom en enda måltid.
Gröna bönor - Hej, vem släppte in den här gröna grönsaken i Deontay Wilder -dietplanen ?!

Middag nr 2 (19:30)

T-Bone biff - T ben! T ben!
Röd potatis - Wilder kan inte få nog av den röda potatisen.
Squash - Det liknar jams och Wilder älskar jams.
Gröna bönor - Mer grönt för muskelmaskinen.

Deontay Wilders träningsplan

Med sin OS-medalj 2008 och oklanderliga boxningsrekord är bronsbombaren utan tvekan en verklig kraft att räkna med i ringen. Det är då förvånande att han vaggar en relativt mager och skulpterad kroppsbyggnad tillsammans med några riktigt tunna ben, som skiljer honom från din genomsnittliga tungviktare. Ändå fortsätter Wilders muskulösa figur och skarpa smidighet att arbeta till hans fördel, kamp efter kamp.

Genom sin egen erkännande har Wilder ett antal naturliga gåvor och tror att andra boxare också gör det. För att citera honom direkt: ”I stor utsträckning är du född med (makt) … du kan förbättra kraften med cirka 10% genom konditionering och teknik, så att du kan ta en kille som är en ingenting slagare och göra honom åtminstone respektabel, och du kan ta en kille som är en ganska bra thumper och göra honom till en 10% bättre thumper. Men det bästa jag någonsin sett någon förbättra är cirka 10%. ”

Som sådan är Deontay Wilders träning avsiktligt nedslagen på vissa områden. Till exempel går han inte tungt på vikterna eller ägnar för mycket tid åt traditionella hastighetsbaserade övningar, åtminstone inte i den utsträckning du kan tänka dig. Dessutom håller han sig främst till att slå vantar och sparring när det gäller boxningsövningar.

Naturligtvis, ta det inte så att det inte finns något som heter Deontay Wilder -träningsrutin eftersom det absolut finns. Det vill säga att han lägger mycket tid på att förbereda sin nästa kamp. Det är bara inte den tunga träningsrutinen du kanske tänker på.

Det som är mest förvånande är hur mycket tid Wilder tillbringar i vattnet och vi pratar inte bara om hans certifikat för dykning. Med ett riktigt upplyst tillvägagångssätt ser Wilder och hans träningsteam massor av värde i poolbaserade träningspass, som ger låg medeleffekt och ökar motståndsfaktorn.

När du tränar i poolen kommer Wilder ofta att bära en Aquajogger runt midjan. Denna unika enhet håller huvudet över vatten när han är i den djupa änden, där fötterna inte vidrör marken. Med hjälp av enheten utför han olika åtgärder som att jogga eller springa på plats, röra sig från sida till sida och till och med träna sina boxningstekniker.

För att öka motståndsfaktorn kommer Wilder också att bära flytanordningar runt anklarna tillsammans med simhandskar. Som ett resultat kan han bygga upp explosiv kraft utan att överanstränga leder och muskler. Det är allt förutom traditionella simvarv, som han övar också.

Tränaren Peter Khoury övervakar Wilders poolträning, som sa följande: ”När vi kommer i vattnet gör vi många saker som håller honom lång och flexibel med axel- och ledrörlighet, vilket gör att han kan knäppa ett slag . ”

Under tiden begränsas Wilders vattenbaserade aktiviteter inte till hans dagliga träningspass. Tillbaka i Tuscaloosa åker han ofta kajakpaddling mot en ö nära sitt hus och drar full nytta av allt vindmotstånd. Det har också rapporterats att när Wilder festar nära en sjö, kommer han att få vänner att kasta ölburkar i vattnet och sedan simma ut för att hämta dem. Han har till och med varit känd för att hänga bakom motorbåtar och sedan dra sig ombord när båten tar fart.

"Jag älskar vattnet eftersom det bygger alla dina muskler i din kropp", hävdade Wilder. "Jag kan inte ens berätta namnet på musklerna, det är säkert, men jag känner det."

Som man kan misstänka är poolbaserade övningar bara en del av Deontay Wilders träningsplan, om än en stor del. Ja, de är extremt effektiva, men man kan inte behålla bältet så länge som han har genom att stanna helt utanför gymmet. Här är några andra träningspass som utförs av tungvikts Deontay Wilder:

Löpband - Liknande löpbandet till sand, beskrev Wilder det som en liknande "mjuk yta" för löpning. För någon högintensiv konditionsträning kommer han att utföra 30 reps på 30 sekunders löpning i en "grad 9" lutning, följt av 30 sekunder vila.
Viktad väst och Bosu -boll - "Många kämpar tränar inte för balans, men det är en av de viktigaste sakerna", sa Wilder en gång. För denna övning bär han en viktad väst medan han står ovanpå en Bosu -boll, ibland på ett ben. Därefter kommer han att fånga medicinbollar som kastas till honom från olika vinklar.
Vägt väst och hantlar -Vrid upp intensitetsratten, Wilder tar på sig en 25 kilo väst och plockar sedan upp ett par 45 eller 50 pund hantlar. Därefter går han upp och ner för de 21 trappstegen i sitt gym i tre minuter i taget, följt av en minuts vila. Som en sann boxare varierar han rörelserna mellan varje uppsättning eller "runda". När han beskriver det här träningspasset sa Wilder: "Herregud, just där … det är därför jag vet att mina ben är tillräckligt starka … Det är min minst favoritpass. Jag hatar den där. ”
Standard styrketräning - Även om någon form av styrketräning i princip är oundviklig, drar Wilder sig inte till ytterligheter. Han känner att överdriven styrketräning resulterar i "för mycket axelutveckling, för mycket styrka och storlek, vad som händer är att du trycker på slag, i motsats till att knäppa dina slag."
Boxningsträning - När han inte tränar sin teknik i poolen beger sig Wilder till gymmet för det som kan beskrivas som ett lätt boxningspass, som består av att slå vantar och sparring. "Ni har alla sett det", sa han. ”Jag kommer in här och slår bara på vantarna och spar. Det är allt; ingen löpning, ingen konditionering och sånt, ingen tung väska, ingen fartväska, inget hopprep, inget! ”

Allmänna vanliga frågor

Vad äter Deontay Wilder?

Deontay Wilder äter upp till sex måltider om dagen och äter ägg, korv, pannkakor, biff, smörgåsar, jams, röd potatis, gröna bönor och pasta när de förbereder sig för ett slagsmål. Han kommer också att komplettera med två proteinshakes. När han inte förbereder sig för en kamp, handlar han om pizza och Pepsi.

Du kommer också att gilla:
Conor McGregors UFC -diet- och träningsplan
Lionel Messis fotbollsplan och träningsplan
Joe Rogans diet- och träningsplan