✅ Keanu Reeves John Wick 3 Diet och träningsplan

Med "John Wick: Chapter 3 - Parabellum" som bokstavligen dödar det på bio (och "Kapitel 4" på vägen), är det nu den perfekta tiden att gå in på John Wick -kost- och träningsplanen. För dem som inte redan vet, utför den 54-åriga actionstjärnan Keanu Reeves ett antal egna stunts i filmen, en prestation som kräver extrem disciplin och engagemang.

Det är då ingen överraskning att John Wick -träningen innebär betydande mängder blandad kampsportsträning, tillsammans med övningar som syftar till gemensam stabilitet och förebyggande av skador vid överdriven muskelmassa.

Lägg ihop allt och du hamnar i John Wicks kropp, som är imponerande smidig och motståndskraftig mot all slags smärta. Om vi bara kunde vara så pigga och orädda vid 54 års ålder. Åtminstone kan vi försöka. Så här gjorde Reeves sig i form innan han tog sig an rollen som världens främsta supermördare.

Keanu Reeves John Wick 3 Diet

Man kan titta på Reeves eviga ungdom och smala kroppsbyggnad och anta att han följer en strikt dietplan, men hans dagliga konsumtionsvanor handlar mer om enkelhet och filosofi än om styvhet. Specifikt har han sagt att han undviker överdrivenhet och håller sig till rena och hälsosamma livsmedel som ris, kyckling, pasta och grönsaker. Mellan filmerna kommer han att njuta av ett glas vin, öl eller singelmalt ibland. Enligt uppgif.webpt håller han sig helt borta från skräpmat och äter näringsrika mellanmål för att dämpa suget. Balans är det operativa ordet här, och det kan hjälpa till att förklara vilken zenliknande aura Reeves utstrålar oavsett situationen.

När han tränar för en film som "John Wick 3" håller skådespelaren återigen fast vid enkelheten och använder dietmetoder som han först tog upp under "The Matrix." Enligt Reeves äter han mat med låg natriumhalt och låg fetthalt, och på kvällen innan en stor slagsekvens kommer han att beställa (eller laga) en saftig biff med "lite fett på." För att fråga Reeves är ritualen "helt psykologisk", men den extra dosen protein gör säkert inte ont.

Här är en snabb uppdelning:

Ris - Denna allestädes närvarande stärkelse är ett sätt att fylla på kolhydrater utan att gå överbord. Vi vet inte om Reeves får ner med det bruna (riset), men du borde.
Kyckling - Vi har sagt det förut och vi säger igen: kyckling är ett magert, elakt protein och en viktig del av alla (icke-vegetariska) hälsosamma dieter.
Grönsaker - Om din mamma inte berättade för dig när du växte upp, säger vi till dig nu: ät dina grönsaker.
Pasta - Är vanlig pasta bra för dig? Inte riktigt. Men det är inte nödvändigtvis dåligt för dig heller. Måttlighet är nyckeln.
Biff - Reeves föredrar ett snitt i New York, och vem ska vi argumentera med?

Keanu Reeves John Wick 3 taktisk träning

Kost och träning är inte tillräckligt om du vill efterlikna världens största fiktiva mördare, och Keanu Reeves är inte en som gör saker i halvor. Arbetar under skjutinstruktör och taktisk expert Taran Butler från vapenskolan Taran Tactical, the John Wick 3 star blev expert på ammunition och skjutvapen och tog några seriösa pro-nivåer med en mängd vapen, vilket framgår av videon ovan.

Keanu Reeves John Wick 3 träning

Det är ganska självklart att Keanu Reeves inte är främmande för kampsport. När allt kommer omkring är hans enda regi -kredit "Man of Tai Chi", där han också spelade huvudrollen. Hans "John Wick" -pass är därför en fortsättning på de färdigheter och metoder han har finslipat under de senaste två decennierna, men med ratten vänd hela vägen upp.

På den fronten började han träna för rollen cirka 4-5 månader innan skjutningen började och slog mattorna i cirka 4-5 timmar per dag, varje dag. Medvetet tränade hur en stuntman skulle (av uppenbara skäl), tränade Reeves jujutsu, brasiliansk jiu-jitsu, judo och taktisk skytte. Beviset ligger i puddingen, vilket alla som har sett "John Wick 3" kan intyga.

Återigen var detta allt för kursen för Reeves, som tidigare har tränat med blandade kampsporter, Machado Brothers och professionella stuntdubblar. Faktum är att "John Wick" -franchisen är regisserad av skådespelarens egen tidigare stuntdubbel, Chad Stahelski. Som ett resultat är John Wick-träningen som att förbereda sig för en karriär som stuntman och för en brasiliansk jiu-jitsu-turnering samtidigt, plus massor av taktisk skjutträning.

Förutom alla blandade kampsporter och skjutträning, bestod Keanu Reeves "John Wick 3" -träning av gemensamma stabilitets- och täthetsövningar. Under ledning av personlig tränare Patrick Murphy fokuserade Reeves på att förebygga skador över massan, men han fick säkert lite extra muskler i processen. Mellan skådespelarens ålder och skifferstuntarbetet är det meningsfullt att programmet betonade styrka och säkerhet i lika hög grad, även om det fortfarande satte Reeves "genom vridaren", enligt Murphy.

I stället för traditionella vikter använde Murphy motståndsband, som går lättare på lederna och ger negativt motstånd. Den personliga tränaren fick också Reeves att utföra ensidiga rörelser genom övningar som skridskoåkare och enbenspistoler.

Sist men inte minst implementerade Murphy ett kretspass. Detta innebär att du utför 20 reps av varje övning i en på varandra följande krets, tar mycket lite vila mellan varje drag och sedan vilar i två minuter efter varje rundas slut. Du bör utföra totalt sex omgångar för att slutföra kretsen. Här är de specifika övningarna som Reeves utförde:

Reverse Lunge Front DB Raise - Håll ett par hantlar på armlängds avstånd till vardera sidan. Håll bröstet högt och axlarna tillbaka, sätt tillbaka en fot och sänk båda knäna i ett utfallsposition. Samtidigt höjer du vikterna framför dig till axelhöjd, samtidigt som du håller armarna raka. Tryck sedan genom din främre häl och återgå till utgångsläget. Byt sida och gör allt igen. Det är en rep.
BOSU Lunge Shoulder Press - Du behöver lätta hantlar och en BOSU Balance Trainer, den senare bör placeras bakom dig. Börja i utfallsposition med ditt högra ben utsträckt bakom dig, med tårna och din fotboll mitt i en BOSU. Håll hantlarna vid dina sidor, sänk sakta ner tills ditt högra knä svävar ungefär på marken. Gör detta fem gånger innan du byter sida.
Reverse-Step Resistance Band Row- Gå tillbaka med en fot eller sänk ett knä när du drar i motståndsbandet. Steg framåt och dra på bandet samtidigt. Upprepa.
Knäböj med TRX Shoulder Iso-Hold- Säkra en TRX fjädringstränare till en takstång. Håll i TRX -remmen när du kommer i knäböjsläget, pausa längst ner. Stå och upprepa.
Stability Ball Dynamic Plank- Kom i knäläge med en stabilitetskula framför dig. Håll armarna och ryggraden raka, lägg händerna på bollen och rulla framåt, behåll plankpositionen i några sekunder (eller mer). Nu rulla tillbaka. Du har precis gjort en rep.
Banded Lateral Walk Pallof Press- Säkra ett motståndsband till en stång i axellängden. Håll bandet åt ena sidan, ta korta steg i sidled från bandet, vilket stramar när du går. När du kommer till slutet tar du korta steg i sidled tillbaka mot baren.

Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Zac Efrons diet och träningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan