✅ Zac Efrons kost och träningsplan "Baywatch"

2016 års ”Baywatch” har kommit och gått, men Zac Efron -kosten lever vidare. Med hjälp av sin personliga tränare kom skådespelaren på riktigt bra form för rollen. Förutom att gå ner i vikt fick Zac Efron den typ av tvättbräda som de flesta meatheads strävar efter. Och även om förbättringarna inte syntes över en natt, förvandlade han sin kropp på chockerande liten tid (bara 12 veckor, enligt uppgif.webpt). I processen packade han på enorma 10 kilo ren, mager muskelmassa. Det hela kom till genom en strikt tränings- och ätplan, bättre känd som Zac Efron 'Baywatch' dietplan (eller Zac Efron 'Baywatch' kroppspass). Kombinera det med en kvalitet Zac Efron-frisyr och du kan mycket väl spela hans stand-in eller stunt-dubbel någonstans på vägen. Eller så kan du bara hålla dig till Zac Efrons diet- och träningsplan, eftersom det är mycket mer realistiskt. Här är hur.

Du kommer också att gilla:
Avslöja fördelarna med fysisk hälsa vid träning
Science Declares: Craft Beer Healthier Than Red Wine

Zac Efrons kostplan

Personlig tränare Patrick Murphy "implementerade en helt ekologisk helmatskost" när han piskade Efron i form till "Baywatch". För Murphy var metoden testad och kändisgodkänd. Det vill säga, den personliga tränaren har arbetat en-mot-en med en skiffer Hollywood-stjärnor under hela sin karriär, inklusive Keanu Reeves. Ändå verkar Zac Efrons kost bestå som ett specialfall, om än bara på grund av de obestridliga resultaten. Det är då ingen överraskning att människor har googlat termer som "Zac Efron dietplan" och "Zac Efron viktminskning" ända sedan han dök upp i den annars omöjliga minnesfilmen "Baywatch".

Innan vi går in på specifika livsmedel bör vi lägga till att Murphys kostplan inte bara handlade omVad Efron åt, men dessutom hur och när han åt det. Till exempel, varannan vecka, ändrade Murphy både kaloriintaget och förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Och även om vi inte med säkerhet kan säga att Efron deltog i en intermittent fasta, vet vi att hans personliga tränare har rekommenderat metoden till efterföljande kunder. Han kompletterade också Efrons kost med osmakat vassleprotein, som inte innehöll tillsatser eller extra ingredienser. Sist men inte minst lät han Efron dricka "minst 100 gram vatten dagligen".

När det gäller maten var den mager, elak och helt naturlig, bebis. Vi pratar magra proteiner, fullkorn, hälsosamma fetter, fiberrika frukter och massor av grönsaker. Specifikt bestod Efron -kosten av följande livsmedel:

Kyckling - En portion ekologiskt kycklingbröst levererar 55 g magert, rent protein.

Kalkonbröst - Liksom kycklingbröst är kalkon en bra källa till magert protein. Håll dig dock till lågnatriumsorter och undvik delikatess.

Fläskkarré - Ja, även fläskkarré kan komma mager och elak. Undvik om möjligt de förkryddade sorterna, som innehåller extra natrium och oönskade konserveringsmedel.

Fisk - Sa någon sushi (eller kokt fisk för dem som föredrar det)? Det gjorde de faktiskt, eftersom lax och annan fisk är fylld med protein och Omega 3 -fettsyror. Zac Efron -dieten ser ganska söt ut om du frågar oss.

Biff - Ja, det finns till och med plats för en saftig biff i Zac Efron -kosten. Håll dig bara till magert snitt (som mörkfilé) och hälsosamma portioner. Tillsätt inte heller för mycket smör eller olja. I gengäld får du bland annat protein, järn och B12 -vitaminer.

Äggvitor - Äggvita är allt ilska bland kroppsbyggare, även om enstaka äggula inte kommer att döda dig. Faktum är att det bara kan göra dig starkare.

Brunt ris - Bestående av friska fullkorn levererar brunt ris den typ av kolhydrater som faktiskt är bra för dig. Det är också lite proteinrikt.

Quinoa- Eftersom den innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen behöver, är denna populära kolhydratkälla också en komplett proteinkälla.

Havre - Lätt att förbereda, fiberrikt och prisvärt, havre tar längre tid att smälta och bromsar därför kroppens absorption av kolhydrater. Resultatet är bättre, längre energi.

Nötter - Zac Efron blir galen för nötter och du borde också. Sorter som mandel och valnötter går mycket på näringsämnen, fibrer och friska fetter. Var noga med att övervaka ditt intag eftersom det är lätt att överdriva.

Frön - I likhet med nötter levererar frön som pumpafrön och linfrön bra fett, bra fibrer och viktiga näringsämnen. Återigen, ät inte för mycket eftersom dessa små mellanmål packar mer kalorier än vad som syns.

Avokado - Laddad med bra fett och Omega 3 -fettsyror, avokado är helt utsökt att starta.

Fibrer med hög fiber - Ja, frukter har socker, men spring inte för kullarna ännu. Det beror på att äpplen och päron är en bra källa till fiber och elektrolyter. Samtidigt kan bär som blåbär, björnbär och jordgubbar hjälpa till att bränna kalorier.

Grönsaker- Din mamma har sagt att du ska äta dina grönsaker sedan du var liten, och vem är Zac Efron (eller hans personliga tränare) som ska argumentera med din mamma? Ät så många du vill, men håll dig borta från stärkelsehaltiga och kolhydrattunga som potatis.

Zac Efrons träningsplan

Zac Efrons höjd är cirka 5 fot 10 och The Rock’s är 6 fot 5. Men när de två visas sida vid sida i "Baywatch", håller Efron mer än sig själv. Det är allt tack vare en riktigt effektiv träningsplan, som sammanföll med Zac Efron -kosten. Genom att rikta in sig på viktiga muskelgrupper i hela kroppen-nämligen sin abs, biceps, bröst och axlar-kom skådespelaren väldigt långt på väldigt kort tid. I processen gav han ny mening till ordet "strandkropp".

Det bästa är att du kan göra detsamma. För att börja, överväga följande takeaways från Zac Efron -träningen enligt hans tränare Patrick Murphy:

Du behöver inte bulk och klippa under hela året- De flesta kroppsbyggare försöker ackumulera kroppsmassa innan de omvandlar den massan till muskler. Men Patrick Murphy kallar i princip shenanigans på hela konceptet och hävdar att Efron aldrig gick över 10% kroppsfett under hela året. Med andra ord, arbeta med det du har.
Genomföra tung träning- Efrons muskler i "Baywatch" växte helt klart inte av sig själva. Skådespelaren utförde några tunga lyft cirka tre gånger i veckan i två månader. Allt var en del av ett högintensivt program.
Inkludera stabiliseringsövningar - Armhävningar, enstaka marklyft och axelpressar kan låta lite grundläggande, men de hjälper dig att förbereda din kropp för de svårare grejerna.
Blanda ihop saker - Enligt Patrick Murphy har Zac Efron aldrig "gått igenom samma exakta träning två gånger."
Var motiverad - Zac Efron höll ögonen på priset och blåste bort publiken med sina mejslade abs. Kanske är du inte sugen på en huvudroll, men det finns säkert en påtaglig belöning som väntar. Fortsätt på uppgif.webpten och du kan också rocka en "Baywatch" -kropp.

Du kommer också att gilla:
Avslöja fördelarna med fysisk hälsa vid träning
Science Declares: Craft Beer Healthier Than Red Wine

Allmänna vanliga frågor

Vad var Zac Efrons kost för Baywatch?

Zac Efron åt en helt ekologisk helmat för att förbereda Baywatch, som inkluderade magra proteiner, fullkorn, hälsosamma fetter, fiberrika frukter och massor av grönsaker.