Vem är redo för lite cricket fitnessmat, Steve Smith -stil? Medan vi är på ämnet, vad sägs om att lägga en Steve Smith -träningsplan i mixen? Koppla ihop dessa två grunder och du kan bara bli en av de bästa cricketspelarna i världen. Okej, så det kanske är lite långsökt, eftersom det bara kan finnas en Steve Smith. Håll dock en kvalitetscrickets diet- och träningsplan så kommer du att bli otvivelaktigt vältränad, vilket inte är en liten bedrift i dessa dagar.
En snabb uppdatering: Australiens Steve Smith är lätt en av de bästa som någonsin spelat sporten. Den tidigare (och yngsta) kaptenen i vårt landslag, hans lista över prestationer är nästan mytologisk. Från och med den här artikeln är han den högst rankade testbatsmanen i världen (enligt ICC-spelarrankingen), vars tidigare testslagning på 947 är den näst högsta genom tiderna. Under tiden. det är bara att klia på ytan när det gäller vad Smith har åstadkommit. Enkelt uttryckt är mannen en levande legend, och låt ingen i Indien berätta för dig annat.
Så vad är hemligheten till hans framgång, kan man fråga? Det för oss tillbaka till cricket fitnessmat och Steve Smiths diet och träningsplan. Eftersom cricket kräver stora mängder energi och fokus, håller de bästa spelarna ganska strikta träningsregimer. Ja, träning och tävling hjälper till att hålla människor som Smith i form, men det gör också ett hälsosamt näringsprogram tillsammans med en konsekvent konditionsträning och tyngdlyftning. I sin tur kan Smith behålla toppnivåer av vitalitet och koncentration under längre perioder, ett absolut måste i cricket -sporten.
I grunden till Steve Smiths diet och träningsplan finns de två grundläggande filosofierna om extremt engagemang och helt medvetet beteende. Betyder det att avstå från en och annan fuskdag? Antagligen inte. Men han är känd för att undvika alkoholhaltiga drycker som öl, som innehåller massor av kolhydrater. Han förblir också hydrerad genom att dricka stora mängder vatten. Och som så många andra kändisar och idrottare vi har täckt (som i, som, allihopa), Går Smith mycket på proteinkonsumtion.
Kombinera allt det där med tidiga morgonjoggningar, intervallträningspass, andningsövningar och tävlingsspel, och du ser grunden till en riktigt hälsosam kroppsbyggnad. Låt oss bryta ner det genom en crickets diet- och träningsplan.
Steve Smiths dietplan
Enligt legenden kämpade Steve Smith med viktproblem i ung ålder, eftersom han var lite tjockare än sina kompisar. I sin tur antog han tidigt i livet ett hälsosamt tänkesätt och en angränsande kost, vilket hjälpte till att bana väg för hans karriär. Till denna dag undviker han för stora mängder kolhydrater. På samma sätt äter han också mycket proteiner.
Allt detta sagt, det finns inte massor av information om vad Steve Smith äter regelbundet. Han gav dock en kort insikt 2021-2022, när han och det australiensiska cricketlaget turnerade i Indien. Han påstod att han tröttnade på att äta ägg till frukost varje dag och blandade ihop saker med en och annan skål med spannmål. "Då är det bara proteiner för att försöka återhämta sig så mycket som möjligt", intygade han och gav återigen lite mer än en inblick i hans kostrutin.
Eftersom det är säkert att anta att Smith äter mycket cricket fitnessmat, kommer vi att skissera en typisk crickets dietplan, som upprätthålls av de bästa namnen i spelet. Utan ytterligare dröjsmål kommer här en typisk cricket -fitnessmat:
Frukost
- Gröt - En stor skål med jumbohavre med lite skummjölk tillsatt är ett certifierbart sätt att bibehålla hjärthälsan, bygga energi och till och med bekämpa kolesterol.
- Ägg - Proteinintaget börjar redan vid frukosten.
- Färsk juice -Det kan ha kolhydrater, men det har också vitaminer och näringsämnen.
- Te eller kaffe - Ingen argumenterar med koffein!
Snack efter träning
- 25 g vassleproteinpulver + 25 g dextros i vatten - Konsumera direkt efter morgonträningen.
- Havrekakor med mager ost- Cirka 45 minuter efter ditt träningspass, hjälp dig själv till detta hälsosamma mellanmål, som upprätthåller långsam energiutsläpp hela dagen.
- En bit frukt - Vi låter dig ta reda på det här.
- Dryck
Lunch
- Smörgås - Tänk kornbröd, en hälsosam pålägg och lite magert skinka eller kyckling och du är på väg åt rätt håll.
- Stor makrillfilé - För att vara tydlig bör du äta smörgåsenellerfilén-inte båda.
- 100 g blandade nötter och frön - Smaskigt och näringsrikt.
- Blandsallad - Var noga med att inkludera gott om mörka bladgrönsaker.
- Mager yoghurt - Det ska vara sockerfattigt också.
- Dryck
Post-cricket-träningssnack
- 2-3 havrekakor med mjuk ost med låg fetthalt - Det kanske smakar bekant, men det här handlar om den långsamma frigöringen av energi, inte din gom.
- 100 g blandat och frön - Du äter dem och du kommer att gilla dem, fan!
- En bit frukt - Gör det till en apelsin den här gången. Varför? För vi sa det.
- Dryck
Middag
- Magert protein - Välj mellan biff, kycklingbröst eller fisk.
- Sidorätt - Typiska sidor består av saker som kokt potatis, basmatiris eller torrrostad sötpotatis.
- Grönsaker - Det finns inget att säga om grönsaker som du inte redan vet.
- Mager yoghurt - Precis som din tidigare portion yoghurt bör den här ha låg sockerhalt.
- Dryck
Snack före sänggåendet
- 100 g keso- Ät gärna en portion kvarkost eller ännu en kopp yoghurt istället.
- Banan - Antioxidanter, näringsämnen, fibrer, herregud!
- En handfull nötter och frön - Det är bra att nötter och frön är goda eftersom du kommer att äta en hel del av dem.
- Dryck
Som du kan se innebär en crickets dietplan att äta regelbundet och medvetet hela dagen. Vissa livsmedel som havregryn, havrekakor och kornbröd hjälper till med långsam frigörelse av energi. Proteiner hjälper också till med muskeltillväxt och energi. Frukt och grönsaker levererar värdefulla vitaminer, antioxidanter och näringsämnen.
Samtidigt bör du dricka massor av vatten tillsammans med isotoniska drycker så att din hydratisering och vätskeupptagningsnivåer inte släpar efter. På allvar är vätskeintag allt i denna sport. Trots allt kan testerna pågå mellan 3 och 7 timmar och äga rum under 4-5 dagar, ofta i extrem värme. Genom att konsumera massor av cricket -fitnessmat och tillgodose alla dina vätskebehov kan du bara klara en match!
Steve Smiths träningsplan
Om du följer cricket är du förmodligen medveten om att Steve Smith nyligen drabbades av en hjärnskakning när han spelade för Ashes-serien 2021-2022 i England. Men han var tillbaka i toppen av testbatting -rankingen i början av september, vilket bara ytterligare visar hans uthållighet och talang. Kanske är det därför Alastair Cook hävdade att 'Steve Smith omdefinierar vad som är möjligt som en slagman.'
Samtidigt talar Steve Smiths imponerande fysik ganska mycket för sig själv. Allt detta kan be en fråga: vad gör Smith bakom kulisserna för att hålla koll på sitt spel? Tja, han äter en strikt lågkolhydratkost för en, men han håller också en strikt träningsrutin.
På filosofisk nivå tror Smith stenhårt på långa och intensiva träningspass. Varje morgon vaknar han tidigt och går och joggar. Det förenas med intervallstyrketräning (IWT), ett extremt program som ökar musklerna samtidigt som det minskar fett. Därefter är cricketträning och själva testmatcherna, vilket kan vara brutalt. I slutet av dagen kommer han att använda några andningsövningar för att slappna av.
Det finns förmodligen inte mycket om konditionsträning som du inte redan vet, men konceptet "intervallstyrketräning" kan vara nytt för dig. Om du vill ta med det i din veckovisa behandling, förbered dig på ett träningspass med verkligt intensiv proportion (eller ska vi säga Steve Smith -andel?).
I grund och botten är IWT en cross-training metod som kombinerar atletiska lyft med gratis aeroba övningar. IWT används vanligtvis i tre faser och använder en större andel muskelmassa än ditt vanliga träningspass, samtidigt som du bygger upp styrka samtidigt som du bränner fett. Här är en snabb uppdelning:
Fas ett
- Börja med en atletisk lyft, till exempel en hög pull-up eller power clean-utför 8-12 reps.
- Följ med 2-4 minuters fri aerob träning med 90-95% maxpuls.
- Vila i 2 minuter.
- Utför totalt 3 varv, vila 2 minuter mellan varje omgång.
- Vila i 5 minuter efter sista omgången.
Fas två
- Börja med ett långsammare och något mindre tekniskt atletiskt lyft, till exempel en knäböj på framsidan eller baksidan, utför 8-12 reps.
- Följ med 2-4 minuters fri aerob träning med 90-95% maxpuls.
- Vila i 2 minuter.
- Utför totalt 3 varv, vila 2 minuter mellan varje omgång.
- Vila i 5 minuter efter sista omgången.
Fas tre
- Denna fas består vanligtvis av kretsträning. Använd kroppsviktrörelser för 6-12 reps.
- Utför totalt 3-5 uppsättningar.
- Ta inte mer än en minut vila mellan varje uppsättning.
De exakta övningarna som utförs i IWT kan variera, men intensitetsnivåerna förblir ganska konsekventa. Med andra ord, du bör förbereda dig för att gå till ytterligheter när du antar en Steve Smith -träningsrutin. Att tänka på att det bara är en uppvärmning i timmar och timmar (och timmar och timmar) med testmatcher! Men det är det som krävs för att vara bäst.
Du kommer också att gilla:
Jason Stathams diet- och träningsplan
Brad Pitts diet- och träningsplan ‘Fight Club’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Allmänna vanliga frågor
Hur mycket väger Steve Smith?
Steve Smith väger 80 kg
Vad är Steve Smiths diet
Steve Smith har en typisk 'crickets diet' som består av 3 måltider om dagen, ett mellanmål efter träning, ett mellanmål efter cricket och ett mellanmål före sänggåendet.
