Jason Stathams diet- och träningsplan är inte en specifik rutin så mycket som det är en ständigt utvecklad uppsättning träningsprogram. Men ta det inte så att hans inställning till fitness inte är förankrad i maximal disciplin. Tvärtom, Transportör star är ett hängivet djur, som driver sig upp till sex dagar i veckan och håller kursen för alla sju.
För att inte tala om Jason Stathams MMA -träningsbakgrund, som fortsätter att informera hans syn på nästan allt, inklusive flasklock. Vi vet vad de säger om Hollywood -knep, men får det inte att vridas: den här killen är den verkliga affären.
Bara en kort titt på Stathams karriär kommer att berätta att mannen är en pelare för fysisk förmåga och skicklig smidighet. Från hans tidiga dagar som fotbollsspelare och dykare till filmer som Dödslopp och Rasande 7, har han behållit en avsevärt hälsosam kroppsbyggnad. Så är det definitivt fortfarande, som publiken snart kommer att upptäcka i det kommande Hobbs och Shaw. Lika pigg och muskulös vid 51 års ålder, skär han en siffra som någon man hälften av hans ålder skulle älska att ha.
Enligt den tidigare tränaren Logan Hood, tacklar Statham specifika träningsprogram baserade på en mängd olika interna och externa faktorer. För detta ändamål kan allt från sovmönster till väntande filmroller diktera de exakta parametrarna för hans nuvarande träningsrutin. Ändå kan vi ge en ögonblicksbild av Jason Stathams diet- och träningsplan, som är lika intensiv som du förväntar dig att den ska vara.
Jason Statham Diet Plan
Så du tittade precis Dödslopp eller Mekanikern och du frågar dig själv: "Har den här killen ett gram kroppsfett?" Fram till omkring 2007 kan svaret ha varit "knappt". Det var precis innan Statham tog sin kost- och träningsplan till ännu större ytterligheter och tappade 17 kilo i processen. Han har varit i stort sett all hud och muskler sedan dess. Nu till nästa uppenbara fråga: vad är hans hemlighet?
Det borde inte vara någon överraskning att Jason Statham handlar om att bevara magert muskelmassa och hålla sin ämnesomsättning i hög växel. För skådespelaren betyder det att äta så mycket hälsosam mat som han kan. Tänk nötter, havre, fisk och kyckling, och du är på väg åt rätt håll. Naturligtvis spelar protein en stor roll, även om Statham också är delvis till ångade grönsaker, brunt ris och misosoppa.
Enligt skådespelarens egen bedömning (enligt en gammal intervju) är cirka 95 procent av maten han konsumerar "bra", men han tillåter också en och annan njutning som choklad. När han äter sockerhaltiga eller stärkelsefulla livsmedel är det på dagtid så att kalorierna bränns innan han går och lägger sig. På liknande sätt äter han ingenting efter 19.00. Samtidigt säger han bara nej till skitstekt mat och dricker minst tre liter vatten per dag.
Här är ett exempel på Jason Stathams måltidsplan, som han genomförde när han förberedde filmer som Dödslopp och Transportör 2:
Frukost
- Färsk frukt - Frukt som ananas och jordgubbar kan smaka för gott för att vara sant, men de ger verkligen många hälsofördelar.
- Havre - Havre är rik på lösliga fibrer och antioxidanter och är ett näringsrikt sätt att börja dagen på. De hjälper också till att sänka dina kolesterolnivåer.
- Pocherade ägg - Stathams tidigaste proteininfusion kommer via pocherade ägg. Visst, ägg har kolesterol, men det är vad havre är till för.
Lunch
- Brunt ris- Här är en chockerande händelseutveckling: Statham äter en och annan vegansk lunch. Tydligen är han ett stort fan av brunt ris. Inte för att vi skyller på honom.
- Ångkokta grönsaker - En generös portion ångkokta grönsaker är något som ingen hälsanöt skulle argumentera med, särskilt om det innebär att man bråkar med Jason Statham.
- Misusoppa - Enligt skådespelaren "finns det inget bättre än" en varm skål med misosoppa.
Mellanmål
- Jordnötssmör - Det finns vanligtvis 2 g eller mindre socker i helt naturligt jordnötssmör. Du köpte helt naturligt, eller hur? Höger?!
- Nötter - Mandel, cashewnötter och valnötter är bara några typer av nötter som ger gott om näringsrik smäll för din tugga.
Middag
- Magert nötkött - Statham fyller på med proteiner på natten, vilket innebär att man tappar en mager biff.
- Kyckling - Kyckling är en annan viktig middag i Statham -hushållet.
- Fisk - Vi är inte säkra på om Statham äter sitt nötkött, kyckling och fisk på en gång, men vi är säker på att hans kropp klarar det.
- Sallad - Statham äter sina gröna grönsaker och grönsaker utan att någon tvingar honom också. Om vi bara kunde lära av hans exempel.
Jason Stathams träningsplan
Som vi sa tidigare finns det egentligen inget som heter Jason Stathams träningsplan. Istället finns det en roterande dörr till situationskontingenterade träningsprogram. Det var ett av dessa program som hans tidigare tränare nyligen delade med en direkt inblick i actionstjärnans bredare regim. Rutinen utformades med Stathams fysiska förmågor i åtanke, och han förmodligen genomförde den under träning för Hobbs och Shaw och andra kommande filmer.
Eftersom denna träningsplan har utformats specifikt för skådespelaren, bör du inte nödvändigtvis anta den själv. Vi vet, vi vet: hur ska du få Jason Statham abs och muskler om du inte gör exakt vad han gör? Fortsätt bara med försiktighet och sunt förnuft är allt vi försöker säga. Glöm inte heller att det finns många andra kändisdieter och träningsplaner att välja mellan, som alla kommer att ge resultat.
Här är en 7-dagars uppdelning av en av Jason Stathams träningsplaner:
Dag 1 - Framsteg till marklyft En -rep Max
Detta innebär en serie uppvärmningar och enreps bänkpressövningar, som banar väg för ett ensamt mål: den allsmäktiga marklyften (dvs. en repetition max av den tyngsta vikten du kan lyfta samtidigt).
Uppvärmningar
- Rodd - Rodd i 10 minuter på roddmaskinen Concept 2 i en takt på under 20 slag per minut (SPM).
- Pyramidkrets - Gå från en övning till nästa, utan att vila. Framsteg på pyramidliknande sätt, utför en rep av varje övning i första omgången och lägg till en rep på varje efterföljande omgång. När du har slutfört fem omgångar, arbeta dig ner igen. Utför följande övningar: Press-Up, Ring Pull-ups, Barbell Squat.
Jason Statham Deadlift Workout
Låt oss påminna dig (igen) om att följande vikter är de som Jason Statham använder för sitt träningspass. Om du använder en liknande rutin, justera varje vikt därefter.
- Reps: 10
Vikt: 135 pund
Resten:1 minut - Reps: 5
Vägat: 185 pund
Resten: 2 minuter - Reps:3
Vikt: 235 pund
Resten:3 minuter - Reps:2
Vikt: 285 pund
Resten:3 minuter - Reps: 1
Vikt: 325 pund
Resten: 3 minuter - Reps: 1
Vikt:350 pund
Resten: 3 minuter - Reps:1
Vikt:360 pund
Resten:3 minuter - Reps: 1
Vikt:365 pund
Nedkylningsperiod
Statham utför 10 minuters luftfotarbete på studsmattan.
Dag 2 - Funktionell kretspass
Denna intensiva träning bygger upp ämnesomsättningen och riktar sig till olika muskelgrupper.
Uppvärmningar
- Rodd - Rodd i 10 minuter på roddmaskinen Concept 2 med en hastighet under 20 SPM.
- Statisk hållkrets - Utför varje övning som en krets, håll en specifik position i 30 sekunder och ta inte mer än 10 sekunder mellan varje uppsättning. Gör totalt 4 varv. Här är övningarna: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes eller Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.
Big Five 55 träningspass
Statham växlar mellan 5 övningar och utför hela kretsen 10 gånger. Han börjar med 10 reps, går sedan ner till 9, sedan 8 och så vidare, vilket ger totalt 55 reps per övning. Det bör vara minimal vilotid mellan varje uppsättning.
- Front Squat (95 pund)
- Pull-ups
- Avvisa Parrallette Pushups
- Power rengör
- Knän till armbågar på pull-up bar
Dag 3 - Intervallarbete på en roddmaskin Concept 2
Uppvärmning
- Rodd - Rodd i 10 minuter på roddmaskinen Concept 2 med en hastighet under 20 SPM.
Träna
Stathams träning består av sex intervaller på 500 meter, med 3 minuters vila mellan varje 500 meter sprint. Inte för att skrämma dig, men här är Stathams senaste tid:
- Sprint 1. 1: 40.1
- Sprint 2. 1: 39,7
- Sprint 3. 1: 43,9
- Sprint 4. 1: 41,6
- Sprint 5. 1: 38,7
- Sprint 6. 1: 50.3
Nedkylningsperiod
För att svalna, tar Statham upp två 70 kilo kettlebells och utför en bonde som bär 500 meter.
Dag 4 - Ställ in arbete
Denna träning är avsedd för främre knäböj, som hjälper till med total kroppskonditionering.
Uppvärmningar
- Rodd - Rodd i 10 minuter på roddmaskinen Concept 2 med en hastighet under 20 SPM.
- Bodyweight Squats - 20 reps
Träna
Utför 5 uppsättningar med 5 reps av främre knäböj. Statham använder en vikt som är 105% av hans faktiska kroppsvikt.
- Reps: 5
Vikt: 175 pund
Vila: 90 sekunder - Reps:5
Vikt:175 pund
Resten:90 sekunder - Reps:5
Vikt: 175 pund
Resten:90 sekunder - Reps:5
Vikt:175 pund
Resten:90 sekunder - Reps:5
Vikt: 175 pund
Nedkylningsperiod
Statham utför 200 stege-armhävningar med sin tränare. Om du inte har en partner eller tränare, ta uppmätta pauser mellan varje push-up, som om du går "1 för 1" med någon annan.
Dag 5 - Kumulativa rörelser
Här är en annan metabolismförstärkare som riktar sig mot hela kroppen. Det innebär dock bara en totalomgång istället för kretsträning.
Uppvärmningar
- Rodd - Rodd i 10 minuter på roddmaskinen Concept 2 med en hastighet under 20 SPM.
- Bear Crawl och Crab Walk - Utför en björnkrypning i 15 meter och byt sedan till krabba promenad i 15 meter. Stanna när du har genomfört 75 meter av varje övning.
Träna
Avsluta en övning innan du går vidare till nästa. När du har slutfört hela kretsen är träningen över.
- 7 meter feta repklättringar
Reps: 5
Vikt: Kropp - Front Squats
Reps: 5
Vikt: 185 pund - Bollen slår
Reps: 5
Vikt: 30 pund - 15 meter repdrag
Reps: 10
Vikt:90 pund - Bänkpress
Reps:10
Vikt:175 pund - Bollen slår
Reps: 10
Vikt: 25 pund - Pull-ups
Reps: 15
Vikt: Kropp - Dips
Reps: 15
Vikt: Kropp - Bollen slår
Reps:15
Vikt: 20 pund - Motståndskraftiga fettrepdrag
Reps:20
Vikt: Kropp - Whip Smashes
Reps: 20
Dag 6 - Kontextuell insats
Den här dagen handlar om att hitta en fysisk aktivitet du tycker om. Det kan vara vandring, sport, simning eller något annat som ökar uthålligheten och får blodet att flöda. Det viktiga är att du utför aktiviteten i en hel timme utan avbrott.
Träna
Statham går en 73-minuters spårlöpning i bergen.
Dag 7 - vila
Du har förtjänat det.
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Zac Efrons diet och träningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Allmänna vanliga frågor
Vad äter Jason Staham?
Jason Statham har en mycket hälsosam kost med saker som fisk, kyckling, havre och nötter. Samtidigt som han konsumerar mycket protein konsumerar han också grönsaker och brunt ris.
Vad är höjden och vikten för Jason Statham?
Jason Stathams längd är 1,78 meter och hans vikt är 77 kg.
