Vill du replikera de mejslade abs och utbuktande armarna på Winter Solider? Det är ingen promenad i parken men efter att ha följt Sebastian Stans Winter Soldier -träning kommer du snart att se ut som en av Marvels mest ikoniska karaktärer.
Stans prestation i Winter Soldier krävde viss seriös muskel, disciplin och smidighet. För att uppnå detta följde skådespelaren en intensiv kost- och träningsregim som utvecklats och praktiserats av supertränaren Don Saladino. Den New York City-baserade tränaren har en imponerande repertoar av skådespelare under sitt mentorskap, inklusive Jake Gyllenhaal och Wolverine, eller Hugh Jackman, som några av er kanske känner honom.
Under COVID -låset började paret arbeta, utveckla och förfina en intensiv träningsplan och dietplan som är utformad speciellt med tanke på träning hemma. Det betyder att det är perfekt för dig eller något vanligt folk att genomföra. En bra sak att komma ur lockdown, vi har nu händerna på det hemliga receptet för att se lika tonade och rippade ut som Sebastian Stan.
Vem är Sebastian Stan?
Stan föddes 1982 i Constanta i Rumänien och flyttade till Wien i Österrike när han var åtta år gammal med sin mamma. Fyra år senare flyttade de till Rockland Country, New York, där Stan gick i Rocklandskolan. Under denna tid spelade han i skolproduktioner av klassiker som West Side Story och Little Shop of Horrors. Skådespeleriet blev en passion för unge Sebastian och han antogs till Rutgers Universitys Mason Gross School of the Arts, där han tog examen 2005.
Stan dök upp i massor av tv -roller, hans mest kända var rollen som Carter i den populära serien Gossip Girl, men det var inte förrän hans roll som Bucky Barnes/Winter Soldier i Marvel Cinematic Universe som Stan fick världsomspännande erkännande som en etablerad skådespelare i sin egen rätt. Sedan dess har han medverkat i den populära science fiction -filmen The Martian och i indiebiografen I, Tonya.
Hans skådespelarhugg och fysiska charm har överskridit artisten till en internationell stjärnstatus. Han har nominerats till bästa biroll av Critics ’Choice Television och vann Hollywood Film Award för Årets ensemble för sin roll i I, Tonya.
Ålder: 38 år
Höjd: 6 fot 0 tum
Vikt: Cirka 78 kg
Skådespelarkarriär: 2003 att presentera
Sebastian Stan Winter Soldiers kostplan
Om du vill se ut som vintersoldaten måste du också följa Sebastian Stan -dieten till en tee. Enligt Fitness Clone följde Stan för Winter Solider en strikt diet med magert protein, grönsaker och en anständig mängd hälsosamma fetter. Fetterna var en viktig del av hans fitnessresa eftersom Stan tränade så mycket att han behövde mycket fett för att hjälpa till att bygga muskler och återhämta sig. Dieten inkluderade frekventa måltider, cirka 5 till 8 per dag. Här är ett exempel på skådespelarens dagliga kost:
Måltid 1:
- Kaffe
- Riskaka med honung och mandelsmör
Måltid 2:
- Proteindrink
- Handfull nötter t.ex. mandel, valnötter, cashewnötter
Måltid 3:
- Kycklingbröst
- Ris
- Gröna grönsaker t.ex. broccoli
Måltid 4:
- Avokado och äggvitor
- Riskaka eller rågbröd
Måltid 5:
- Fisk
- Bladgröna
- Sötpotatis kokt med kokosolja
Måltid 6:
- Mandelsmör med frukt
Som du kan se från detta innebär Sebastian Stans kostplan för vintersoldaten en strikt disciplin. Dieten innehåller mycket nyttigt fett, magert protein och gröna grönsaker med lite kolhydrater för lite extra massa. Kostplanen undvek bearbetade livsmedel, salt, raffinerat socker och tillät inte att äta ute eller ta med.
Även om det här kan verka som ett jobb och måltiderna kan tyckas vara ganska intetsägande, är det uppoffret du kommer att behöva göra om du vill se lika hård ut som Sebastian Stan. Innan du fullgör borgen är det viktigt att notera att Stan får en fuskdag varje vecka, vilket inte bara hjälper till att öka ämnesomsättningen utan är superviktigt på mental nivå.
Sebastian Stan Winter Soldier Workout Regime
Med sitt mejslade ansikte och ännu mer mejslade abs och rippade armar är Sebastian Stan bilden av kondition och kraft i Marvel -serien. Även om Stans strikta måltidsplan har varit avgörande för att perfekta hans fysik, och vi hatar att säga det- men det finns också många fysiska, ansträngande träningspass som går hand i hand med att uppnå slutprodukten.
Träningsregimen utvecklades av tränaren Don Saladino tillsammans med Stan. Enligt Herrtidning, Stan rapporterade processen att hålla sig i form för sin roll som vintersoldaten har förändrat hans liv.
Många av övningarna innefattar Stans kroppsvikt eller en enkel kettlebell eller ett par hantlar. Lyckligtvis för oss betyder det att träningsregimen är tillgänglig och lätt för de flesta av oss att följa. Så- du har ingen ursäkt för att ge det en chans! Här är en ögonblicksbild av Stans träningsrutin enligt teamet på Muskel och kondition.
Dag ett:
- Kettlebell swing som uppvärmning
- Zercher squat- 3 uppsättningar med 3 reps
- Barbell bänkpress- 3 uppsättningar med 3 reps
- Barbell marklyft- 3 uppsättningar med 25 reps
- Push up renegade row- 3 uppsättningar av 10 reps
- Single-leg squat- 3 uppsättningar med 8 reps
- Boxhopp- 3 uppsättningar med 8 reps
Andra dagen:
- Kettlebell swing som uppvärmning
- Bröststödd rad- 5 uppsättningar med 12 reps
- Alternerande lutande hantelbänkpress- 5 uppsättningar med 12 reps
- Alternerande lat pulldown- 4 uppsättningar med 10 reps
- Sittande militärpress- 4 uppsättningar med 10 reps
- Dumbbell curl- 4 uppsättningar med 15 reps
- Skallkross- 4 uppsättningar med 15 reps
Dag 3:
- 5 minuter aerob plyometrik som uppvärmning
- Medicinsk boll overhead kast- 3 uppsättningar av 5 reps
- Lateral språng och hopp- 3 uppsättningar med 5 reps
- Farmer's walk- 3 uppsättningar om 25 meter
- Box squat- 3 uppsättningar med 3 reps
Sebastian Stan träningsregim värderar kvalitet framför kvantitet och innehåller mycket överkropp. Detta är ett exempel på en veckas träning för Stan som förberedelse för rollen, men Stan och hans tränare såg till att blanda ihop det från vecka till vecka för att arbeta nya muskler och hålla det intressant.
Har du fortfarande frågor? Vi har täckt dig.
Allmänna vanliga frågor
Vad är Sebastian Stan känd för?
Sebastian Stan är mest känd för sin roll som Bucky, även känd som Winter Soldier i serien Marvel Cinematic Universe.
Vem är den nya Captain America?
Den nya Captain America i The Flacon and the Winter Soldier är John Walker, spelad av Wyatt Russell.
Är Falken och Vintersoldaten färdiga?
Ja, Falken och vintersoldaten är klar. Serien hade premiär den 19 mars 2021-2022 och kördes i sex avsnitt fram till 23 april 2021-2022.
