Oavsett om du vill förbättra din allmänna hälsa eller bara ta ett rejält bröstpass, Terry Crews är en utmärkt referenspunkt. Som om hans medfödda charm och talang inte vore nog, var den före detta NFL -spelaren en skådespelare i fysisk kondition. Man kan anta att hans imponerande fysik är resultatet av överlägsen genetik, men att få det att se lätt ut är en del av jobbet. I verkligheten är Terry Crews träningsrutin lika delar uttömmande och intensiv.
Men det var en kort tid i slutet av 1990 -talet när så inte var fallet. Strax efter att han gått i pension från NFL kämpade enligt uppgif.webpt "Brooklyn Nine-Nine" -stjärnan med viktökning och dålig kost. Som en ny värvning från bänken förändrade Terry Crews sitt öde genom disciplin och engagemang. Han har utfört (mer eller mindre) samma träningsprogram sedan dess. Låt oss ta en titt.
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Zac Efrons diet och träningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Vem är Terry Crews?
Vissa människor föds all-stars och Terry Crews kan mycket väl vara en av dem. Ta det dock inte som att mannen inte övervann många kamp på sin väg till rungande framgång. Ett av hans tidigaste hinder kom i form av hans egen far, en rapporterad alkoholist och seriemissbrukare. Crews uppgav en gång att anledningen till att han började utföra bröstpass i första hand var att skydda både sig själv och sin mamma.
Trots hans atletiska förmågor visade Crews en passion för konsten från en ung ålder. Fullt skjutande på båda cylindrarna deltog han i Interlochen Center for the Arts på stipendium. Han tjänade sedan ytterligare ett stipendium för att spela fotboll vid Western Michigan University, där han satsade på konst.
Som ett defensivt slut för WMU Broncos fick Crews alla hedersbetygelser och vann 1988 Mid-American Conference Championship. 1991 utarbetades han i 11: e omgången av LA Rams. Han spelade med Rams i två säsonger innan han studsade runt i ligan från 1993 till 1996.
Strax efter pensioneringen från NFL, Crews segued till skådespeleri. Han fick en mindre tv-roll 1999 innan han spelade in sci-fi Schwarzenegger-fordonet "The 6th Day", som släpptes 2000. Det har varit ett fast arbete sedan dess och Crews är nu synonymt med ett antal ikoniska föreställningar, varav de flesta kräver hans komiska koteletter. Du kan för närvarande fånga honom som NYPD-löjtnant Terry Jeffords i tv-serien "Brooklyn Nine-Nine."
Under 2021-2022 offentliggjorde Terry Crews en personlig historia om sexuella trakasserier inom underhållningsindustrin. Han hedrades följaktligen som en "Silence Breaker" av Time Magazine som en del av deras person av året -priset. Skådespelaren har varit ganska högljudd om bristen på rättvisa i kölvattnet av sin prövning och bevisat än en gång att hans framgång inte har kommit utan kamp.
Ålder: 52 år
Höjd: 6 fot 2 tum
Vikt: cirka 240 kg
Skådespelarkarriär: 1999 till idag
Terry Crews dietplan
Innan han antog sitt nuvarande träningspass upplevde Terry Crews några år av dåliga matvanor och efterföljande viktökning. Det ledde honom till en träningsplan som han upprätthåller till denna dag och med samma uthållighet. Det som kan komma som en överraskning för vissa är att skådespelaren brukar träna på tom mage.
I en intervju 2021-2022 med Mäns hälsa, Avslöjade Crews att han utövar intermittent fasta. Den här kosten är mer populär nu än någonsin tidigare och går långa tider-ofta så mycket som 16 timmar-utan att äta något alls (vitaminer och vissa vätskor är okej).
Enligt Terry Crews hjälpte fastan att sätta tillbaka hans kropp på rätt spår efter en kortlivad hjulspår. I beskrivningen av skiftet sa han: ”Jag gillar inte hur jag känner. Jag måste ändra något. Låt mig prova det här … Och vet du vad? Det kan finnas ett annat skede där jag försöker något annat. ”
På frågan om hans kost 2016, sa Crews till Storbritannien-baserade Coach Magazine, "De flesta dagar äter jag min första måltid klockan 14.00 och min sista måltid klockan 22.00. Jag gillar att träna på morgonen-jag är en stor 'vakna, slå den, få det gjort' typ en kille-sedan äter jag min största måltid på kvällen … Jag tycker att det begränsar de gånger jag äter betyder att jag äter mindre . ”
Han fortsatte med att förklara: ”De första fyra eller fem dagarna var jag så hungrig att det var otroligt, men helt plötsligt anpassade min kropp sig och hungervärken försvann. Nu äter jag inte så mycket, och jag mättes mycket snabbare. Jag sparar också kolhydraterna till kvällsmaten. ”
I samma intervju klargjorde Crews att han fastade sex dagar i veckan. "På söndagar har jag en fuskdag där jag äter vad jag vill-pizza, glass, allt jag har tänkt på under veckan", sa han. "Det har förändrat mitt liv. Jag har lyckats behålla alla mina muskler och bränna bort allt fett. Och eftersom jag äter mer på natten, producerar min kropp mer testosteron och tillväxthormon medan jag sover-och ger mig mer bränsle till mitt träningspass nästa morgon. ”
Under veckan (dvs. när han fastar) tar Terry Crews fortfarande in utsökt mat. I en video han gjorde för Vanity Fair, upprepade han att han går 16 timmar utan att äta och inte äter sin första måltid förrän vid 14 -tiden. Hans "gå till lunch" består vanligtvis av en omelett med bacon och en sallad, följt av en proteinshake. Han sätter sig till middag med familjen efter 18.00 och avslutar nästan alltid kvällen med något sött som en tårta, pudding, paj eller Pinkberry.
Här är ytterligare en överraskande information: Besättningar vaknar vanligtvis redan 4:45. Ja, det betyder att skådespelaren är vaken i över nio timmar innan han äter sin första måltid. Under tiden kompletterar han med både vitaminer och aminosyror. Specifikt tar han vitaminer tre gånger om dagen och behåller en skakkopp fylld med vatten och aminosyror och dricker ungefär en gallon av grejerna dagligen.
Terry Crews träningsrutin
Medan Terry Crews inte är främmande för träningsbänken, håller han på med så mycket mer än att bara bygga upp styrka. Skådespelaren har bibehållit samma allmänna fitnessplan i 20 år och visar inga tecken på att ändra den. För att hålla kursen med största fokus, kontrollerar han inte sin telefon eller e -post innan han går till gymmet. När hans program börjar börjar det bli förutsägbart intensivt.
Varje Terry Crews-träning börjar med en 5-minuters uppvärmning, varefter han lägger upp en ljudbok för resten av sin rutin. Skådespelaren är nu grundad på en solid sesh och utför olika övningar beroende på veckodag. Här är ett snabbt exempel enligt Crews själv 2021-2022:
- Måndag:Ben
- Tisdag:Bröst och armar
- Onsdag:Stretch, abs och cardio
- Torsdag:Tillbaka
- Fredag:Axlar och plyometriska övningar
När det är dags för ett kvalitativt bröstpass, säger Terry Crews: ”Jag brukar göra 4 set med 10 fallande repetitioner. Så det kommer att gå 10, 8, 6, 4, och jag brukar försöka gå så tungt jag kan. Men sedan slutar varje träning, varje dag med en 4-mils löpning. ” Han tar samma tillvägagångssätt för i stort sett varje muskelgrupp, med undantag för tillfällen när han tvingar sig själv att misslyckas eller utför en högintensiv uppsättning.
Genom att hämta från källor som Jacked Gorilla och Men's Health (och revidera i enlighet med skådespelarens egna testamente) presenterar vi Terry Crews träningsplan:
Måndag: Ben
- 5-minuters uppvärmning
- Benpress: 4 set vid 10, 8, 6, 4 reps per set
- Stående kalvhöjningar: 4 set vid 10, 8, 6, 4 reps per set
- Hack squats: 4 set vid 10, 8, 6, 4 reps per set
- Benförlängningar: 4 set vid 10, 8, 6, 4 reps per set
- Hängande benhöjning: tills misslyckande, 30 sekunders vila mellan varje uppsättning
- 4-mils löpning
Tisdag: Bröst och vapen
- 5-minuters uppvärmning
- Armhävningar
- Lutande bänkpress: 4 set vid 10, 8, 6, 4 reps per set
- Barbell bänkpress: 4 set vid 10, 8, 6, 4 reps per set
- Pull-ups: 4 set vid 25, 18, 15, 10-12 reps per set
- Hantelkrullar: 4 set vid 10, 8, 6, 4 reps per set
- Bicep curl 21s: 4 set med 7 reps per set
- Pushup och dip supersets: 3 set tills tekniskt fel med en liten paus mellan varje set
- 4-mils löpning
Onsdag: Stretch, Abs och Cardio
- 5-minuters uppvärmning
- Armhävningar
- Stretchövningar
- Sidhöjning i sidled: 1 uppsättning med 10 reps
- Reverse flyes: 1 uppsättning med 10 reps
- Hängande benhöjning: tills misslyckande, 30 sekunders vila mellan varje uppsättning
- Crunches: tills misslyckande, 30 sekunders vila mellan varje set
- 4-mils löpning
Torsdag - tillbaka
- 5-minuters uppvärmning
- Barbell marklyft: 4 set vid 10, 8, 6, 4 reps per set
- Pull-ups: 4 set vid 10, 8, 6, 4 reps per set
- Chin-ups från sida till sida: 1 set per sida vid 6 reps per set och 1 set i mitten vid 3 reps
- Böjda rader med omvänd grepp: 4 set med 10, 8, 6, 4 reps per set
- Smith maskin böjda rader: 4 set med 10, 8, 6, 4 reps per set
- Sittande kabelrader: 4 set med 10, 8, 6, 4 reps per set
- 4-mils löpning
Fredag - Axlar och Plyometrics
- 5-minuters uppvärmning
- Upprätt skivstångsrad: 1 uppsättning 5-6 reps
- Power clean: 1 uppsättning 5-6 reps
- Rumänsk marklyft: 1 uppsättning med 6 reps
- Höjning framåt: 1 uppsättning 10 reps
- Arnold hantelhöjning: 1 uppsättning med 10 reps
- plyometrics
- 4-mils löpning
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Zac Efrons diet och träningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Allmänna vanliga frågor
Vad är Terry Crews bröstträning?
Terry Crews tenderar att utföra 4 uppsättningar tunga lyft med fallande repetitioner på 10, 8, 6 och 4. Han har varit känd för att utföra följande bröst- och bicep-övningar: lutande bänkpress, skivstångsbänkpress, pull-ups, hantelkrullar, bicep curl 21s, pushup och dip supersets och mer.
Hur mycket kostar Terry Crews?
Enligt en källa kan besättningar bänk upp till 475 pund. När han tränar kommer han att utföra lutande bänkpressar från 175 pund, lägga till vikt och sänka reps med varje efterföljande set.
Hur lång är Terry Crews?
Före detta NFL -spelare blev skådespelaren Terry Crews 6 fot och 2 tum lång.
Vad är Terry Crews ålder?
Terry Crews föddes i Flint, MI, 1968. Han är för närvarande 52 år gammal.
