En gång i Hollywood antog Brad Pitt en strikt diet- och träningsplan medan han förberedde sig för rollen som Tyler Durden i "Fight Club". Året därpå flaxade han återigen en mager och elak kropp som "one-punch" -boxaren Mickey O'Neil i Guy Ritchies "Snatch". För att inte tala om hans något skrymmande framträdande i filmer som "Troy" eller, för den delen, "Once Upon a Time in Hollywood."
Sanningen att säga, skådespelaren brukar behålla en hälsosam figur, även om han då och då verkar särskilt mejslad eller kampklar. Man kan till och med säga att i synnerhet hans slitna ”Fight Club” -kropp förblir lika minnesvärd som filmen själv. Vi kan faktiskt bara föreställa oss hur många AltaVista- eller Netscape -sökningar det fanns efter "Brad Pitt -diet" eller "Brad Pitt Fight Club -träning" när filmen kom. Det stämmer, herrar, vi tappar sökmotorreferenser från slutet av 90-talet-hanterar det.
Som man kan misstänka krävde Brad Pitts "Fight Club" -pass massor av målinriktad muskeluppbyggnad. Som sagt, två timmars extrem cardio kan ha varit den sanna hemligheten till hans fysiska framgång. När allt kommer omkring blir du inte så strimlad utan att bränna bort nästan varje extra strimma av överflödigt fett.
Kasta in en ordentlig kost och du är på väg till bland annat legendariska magmuskler. Och när vi säger "legendariskt", menar vi det i termens strängaste mening, eftersom Brad Pitts "Fight Club" abs är bokstavligen legendariska saker. Låt oss ta reda på hur han gjorde det. Men först: hur blev han kampklar för årets "Once Upon a Time in Hollywood?"
Brad Pitts "Fight-Ready" träning för "Once Upon a Time in Hollywood"
Vi vill inte ge för mycket bort, men "Once Upon a Time in Hollywood" hittar stuntman Cliff Booth (spelad av Pitt) kasta sig ner i några riktigt episka slagscener. Dessutom bestämdes det att Pitt skulle hantera dessa slagsmål själv och därmed undvika behovet av sin egen stuntdubbel.
För att uppnå denna bedrift satte stuntövervakaren Zoë Bell och den erfarna stridskoordinatorn Rob Alonzo Pitt genom vridaren. Inuti ett provisoriskt träningsutrymme utövade Pitt och Alonzo olika former av kampsport, inklusive "yoga för strid", boxningsövningar och filippinskt stickarbete. Det var förutom den egentliga kampscenekoreografin samt Brad Pitts kost och intensiva träningspass.
När det gäller Brad Pitts träningsrutin "Once Upon a Time in Hollywood" bildar det ett ganska tydligt Venn -diagram med det han använde för "Fight Club" (se nedan). Till exempel innebär båda träningarna fyra dagars målinriktad tyngdlyftning och två dagar intensiv konditionsträning.
Pitt strävade dock inte nödvändigtvis efter ren ton i sin senaste roll. Som sådan innebar tyngdlyftningspasset högre vikter vid lägre reps. Jämför det med hans "Fight Club" -rutin, som såg honom lyfta lägre vikter vid högre reps.
Att ta in båda Pitts tillvägagångssätt borde vara till hjälp för alla blivande fitnessfreaks och kroppsbyggare där ute. Om du vill ha Tyler Durdens mejslade abs och magra figur kan du anta träningsplanen "Fight Club". Å andra sidan, om du vill ha lite mer massa och massa, kommer planen "Once Upon a Time in Hollywood" att tjäna dig bra.
I alla fall kan man undra: lönade sig alla dessa kampsportsträningar? Med traditionen med spoilerfria sammanfattningar kan vi bara säga att du måste titta på filmen för att ta reda på det. Förlåt!
Två decennier innan han tävlade mot vissa kampsportslegender i "Once Upon a Time in Hollywood", svängde Pitt nävar och slog i filmer som "Fight Club" och "Snatch". Och medan både Tyler Durden och Mickey O'Neil verkar vara den typen av killar som skulle och kunde äta vad de ville, avbröt deras vårdfria attityder inte skådespelarens dedikerade kostplan.
En titt på Brad Pitts abs i "Fight Club" och du kan förmodligen gissa att Brad Pitt -kosten handlade om ren och medveten mat. Vi pratar fisk, kyckling, havregryn, brunt ris, proteinshakes och grönsaker. Eftersom han samtidigt byggde muskler och upprätthöll en brutal träningspass, åt Pitt flera gånger under dagen och skrapade inte nödvändigtvis på kalorierna. Som sagt, han åt förmodligen mindre än 2000 kalorier om dagen.
Som med ett antal kändisdieter gick Pitt lätt på kolhydraterna och tung på proteinerna. Men ta det inte så att han helt och hållet lämnade kolhydrater ur bilden. Istället fokuserade han på att konsumera "rena" kolhydrater som brunt ris, grönsaker och frukt. Det fick sällskap av en och annan sida av pasta. Det är också säkert att anta att han tillät sig själv en fuskdag. Återigen, har du sett Tyler Durdens abs?
Här är ett exempel på Brad Pitts måltidsplan "Fight Club":
Frukost
- Ägg - Pitt konsumerade enligt uppgif.webpt sex äggvitor och sju äggulor till frukost. Det är mycket protein.
- Proteinshakes - När det inte fanns tillräckligt med tid för att äta en veckas ägg, tog Pitt istället en proteinshake.
- Gröt - Att hålla en del av det kolesterolet på avstånd, åt Pitt 75 g havregryn med russin.
Mellanmål 1
- Konserverad tonfisk -Det kan komma i en burk, men tonfisk är rik på hjärtfriska omega-3-fettsyror.
- Helvete pitabröd - Varför äta tonfisk direkt ur burken när du kan kasta den ovanpå lite grovt pitabröd?
Lunch
- Kycklingbröst - Pitt fördubblade denna proteinkälla genom att äta två åt gången.
- Brunt ris - Om du ska äta ris, gör det till brunt ris.
- Pasta - Pitt växlade mellan brunt ris och pasta som lunchsida.
- Gröna grönsaker - Här är en mat som ingen hälsoexpert argumenterar med.
Mellanmål 2 (före träning)
- Protein bar - Vilket bättre sätt att pumpa upp sig själv innan ett träningspass än med en proteinbar?
- Whey Protein Shake - När han kände för att konsumera sitt protein i flytande form, tappade Pitt en skaka istället.
- Banan - Den här friska frukten är fylld med fördelar.
Mellanmål 3 (efter träning)
- Whey Protein Shake - Beefcake !!!
- Banan - Lätt med bananintaget, herr Pitt! Bara skoj-han kan äta alla bananer han vill.
Middag
- Grillad fisk - Liksom kycklingbröst eller gröna grönsaker talar denna viktiga kost för sig själv.
- Kyckling - När han inte var på humör för grillad fisk åt Pitt kyckling istället.
- Brunt ris eller pasta- Du förstår poängen.
- Grönsaker - Återigen, ingen anledning att förklara här.
- Sallad - Detta är i grunden ett annat ord för "diet". Ät det.
Snack #4
- Kasein Protein Shake -Det här mejeriproteinet är långsamt smältande och har hög kvalitet.
- Lågfett keso - Pitt skulle äta denna långsamma proteinkälla som ett alternativ till sin proteinshake. Med tanke på hur många proteinshakes han drack skyller vi inte på honom.
Om du vill veta hur 5-6% kroppsfett ser ut, börja strömma "Fight Club" så snart som möjligt. I filmen kommer du att se Tyler Durden gunga den typ av abs som de flesta män strävar efter, men dyrbara få uppnår.
Naturligtvis fanns det en dedikerad träningsrutin bakom Pitts tvättbräda. Det innebar fyra dagars riktade tyngdlyftningsövningar, två dagar med extrem konditionsträning och en vilodag. Åh, och låt oss inte glömma den Brad Pitt -kost vi skisserade ovan. Allt är en del av paketet.
I slutändan siktar Brad Pitts "Fight Club" -pass på ton över massa. Förutom att rikta in specifika muskelgrupper innebar det också att lyfta lägre vikter vid högre reps. Om det låter lättare än alternativet, så underskattar du förmodligen hur många uppsättningar och reps som är inblandade.
Naturligtvis var skådespelaren klar av uppgif.webpten. Är du? Om svaret är ja, omfatta följande Brad Pitt -träningsrutin och fortsätt därefter.
Måndag - Bröst
- Armhävningar - Tre uppsättningar med 25 reps
- Bänkpress - 25, 15 och åtta reps vid 165, 195, 225 lbs
- Nautilus press - 15 reps vid 80, 100, 130 lbs
- Lutningspress - 15 reps vid 80, 100, 130 lbs
- Pec -däck - 15 reps vid 60, 70, 80 lbs
Tisdag - tillbaka
- 25 pull -ups - Tre uppsättningar till trötthet
- Sittande rader - Tre uppsättningar på 75, 80, 85 lbs
- Lat pulldowns - Tre uppsättningar på 135, 150, 165 lbs
- T -bar -rader - Tre uppsättningar på 80, 95, 110 lbs
Onsdag - axlar
- Arnold press - Tre uppsättningar på 55 lbs
- Sidor - Tre uppsättningar på 30 pund
- Framhöjningar - Tre set på 25 lbs
Torsdag - Biceps & Triceps
- Predikare lockar - Tre uppsättningar på 60, 80, 95 lbs
- EZ curls -kabel - Tre uppsättningar på 50, 65, 80 lbs
- Hammarkrullar - Tre uppsättningar på 30, 45, 55 lbs
- Push -downs - Tre uppsättningar på 70, 85, 100 lbs
Fredag och lördag - Cardio
- Löpband - en timme vid 80-90% av maxpuls
Söndag - vila
- Titta på Brad Pitt-filmer
Ärligt talat är Brad Pitts träningsplan "Fight Club" inte lika brutal som några av de andra vi har sett. Du kan dock inte underskatta betydelsen och extremiteten i hans kardiorutin. För detta ändamål bör du definitivt vara beredd att pressa dig själv på löpbandet, eftersom det kommer att ge extra förbränning på ditt kroppsfett och sätta pricken över i: en på din skulpterade figur.
Huruvida Brad Pitt är en mångsidig skådespelare beror förmodligen på vem som tillfrågas, men han har verkligen tacklat ett helt spektrum av roller. Följaktligen har hans kropp svängt från mager och elak till något skrymmande, beroende på kraven på ett visst jobb. Att undersöka hans karriär är på vissa sätt att välja den kroppstyp som fungerar bäst för dig. Och om bara 5-6% kroppsfett kommer att räcka, nu vet du hur du ska uppnå det.
Du kommer också att gilla:
Jason Stathams diet- och träningsplan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
