Även om det förmodligen finns en Jake Gyllenhaal Mysterio -diet och träningsplan, så är det den som Spiderman -stjärnan antog för 2015 -talet Southpaw som vi är mest intresserade av. Kalla oss masochister om du vill, men det finns något medfött fascinerande med hans förstärkta utseende i den moderna boxningsfilmen.
Även de som aldrig såg filmen kan komma ihåg de tidiga publiceringsbilderna, som visade skådespelaren i ett tillstånd av ren förvandling. Enkelt uttryckt: den här killen var strimlad.
Det borde inte förvåna exakt att när han förberedde sig för rollen som boxaren Billy "The Great" Hope, implementerade Jake Gyllenhaal en extrem diet- och träningsplan. Och när vi säger extrem menar vi extrem. Enligt skådespelaren bestod hans (slutliga) dagliga kost- och träningsrutin av 6-7 måltider, 2000 sit-ups, 8 mil löpning, sparring, kärnövningar, konditionsträning och bodybuilding. Attans.
Förutsägbart nog levererade Jake Gyllenhaals fitnessregim enorma resultat. Att titta på alla före- och efterbilder är faktiskt att undra om någon slags muskulös dubbelgångare kom och åt Donnie Darko. Och om det låter som om vi är hyperboliska, har du inte sett filmen eller dess tidiga publiceringsbilder. Släng in alla de skakande ansiktsuttrycken och skådespelaren blir lite läskig, om jag ska vara ärlig.
Om du vill ge dig ut på vägen som gjorde Gyllenhaal till ett totalt djur, förbered dig på en diet- och träningsplan med en riktigt intensiv proportion. Du kanske faktiskt måste vara en berömd skådespelare eller lotterivinnare för att få den här eftersom vi inte är säkra på om det finns tillräckligt med tid på dagen för att någon annan ska göra det.
Som sagt, skådespelaren tog saker ett steg i taget. Till exempel började han med 500 sit-ups per dag och arbetade sig sedan fram till 2000. Kanske kan du också börja långsamt, avsluta ditt jobb någonstans i processen och sedan arbeta heltid som en bodybuilder eller Ironman Triathlon-konkurrent. Vi lämnar dessa beslut upp till dig. Under tiden här är Jake Gyllenhaal "Southpaw" diet och träningsplan.
Jake Gyllenhaal Diet Plan
Som man kan misstänka gick Jake Gyllenhaal "Southpaw" -planen mycket på att bygga massa och hålla bränsle i tanken. Närmare bestämt åt han 6-7 måltider per dag, i steg om ungefär en måltid var tredje timme. Eftersom han tränade mer än en gång varje dag, tjänade skådespelarens matvanor en dubbel roll, återställde energi från det föregående träningspasset och ökade energin för nästa.
De flesta träningsregimer av denna omfattning innehåller massor av protein, och Gyllenhaals var inget undantag. Vi pratar fisk, kyckling, ägg och andra vanliga proteinrika livsmedel. Men han konsumerade en hel del kolhydrater till frukost, vilket gjorde överflödigt fett till muskler på gymmet. På de direkta klackarna för varje träningspass var det mestadels vitaminer och proteiner, för att inte de utbuktande musklerna skulle tappa fart. Det inkluderade proteinshakes, naturligtvis.
Någonstans där inne skulle Gyllenhaal också hava tappat Chipotle. Vi antar bara att han fick burritoskålar, men å andra sidan försökte han bygga massa så kanske han gick all-in på tortillorna. Vad han än gjorde så fungerade det. Skulle du anta Jake Gyllenhaal dietplan, ät gärna all Chipotle du vill, förutsatt att du går till samma ytterligheter som han gjorde i viktrummet och på andra ställen.
För att lägga Chipotle åt sidan fokuserade Gyllenhaals diet på naturliga livsmedel och undvek allt som stektes. För det mesta drack han mycket vatten och konsumerade stora mängder sallader, grönsaker och magert kött. Det fick sällskap av enstaka pastarätter och saker som potatis eller rågbröd.
Här är en sammanfattning av Gyllenhaals kost.
Ägg - Hälsoexperter tar fortfarande reda på huruvida ägg faktiskt är bra för dig, men deras värde som proteinkälla är helt oklanderligt. Gyllenhaal åt massor av dem och det verkade fungera för honom. Naturligtvis, om du har problem med kolesterol, bör du fortsätta med försiktighet innan du går vild på omeletterna.
Frukt - Gojibär, äpplen, bananer och russin är några av frukterna som Gyllenhaal konsumerar på vanligt sätt.
Mandel - Från varje portion av denna mat med lågt glykemiskt index får du 6 gram protein, 4 gram fiber och en hel del vitaminer och mineraler. Ett perfekt mellanmål.
Kakaobönor - Om du antar att du tål deras bittra smak, är råa kakaobönor en verklig supermat. De är inte bara fulla av flavonoler och andra antioxidanter, de är också kända för att framkalla en euforisk effekt. Bli bara inte fast.
Grönsaker - När Gyllenhaal inte konsumerade ångkokta grönsaker åt han dem råa. Det inkluderade broccoli, bladgröna, avokado och tomat. Ja, vi vet att avokado och tomater är frukter. Vi bryr oss inte.
Kyckling - Vi har ännu inte upptäckt en kändisplan som inte bestod av kyckling.
Fisk - Lågt kaloriinnehåll och hög näring, fisk är en viktig del av varje hälsosam kost.
Rågbröd -Vissa fitnessfreaks kan överväga bröd till och med rågbröd-en eftergivenhet. Vi säger att om det är nybakat och utan konserveringsmedel är det förmodligen hälsosammare än du tror. Oavsett, fick Gyllenhaal klart att det fungerade.
Pasta - När du tränar så mycket som Gyllenhaal gjorde, får du äta pasta utan skuld.
Couscous -Fettfri, sockerfri och laddad med selen, couscous är en kolhydrat du kan lita på, särskilt när det är hela vetesorten.
Potatisar - Vi har utbildats för att undvika stärkelse, men potatis är bättre för dig än du kan förvänta dig. De innehåller över hälften av ditt dagliga värde av C -vitamin och mer kalium än en banan. De är också en bra källa till vitamin B6, fiber och magnesium.
Kosttillskott - Vitamintillskott (särskilt vitamin D3 och C) och proteinshakes var en stor del av Jake Gyllenhaals dietplan. Han tappade en skaka efter träning och du borde också.
Jake Gyllenhaal träningsplan
Vi kommer alla ihåg filmen "Rocky", som innehöll titeln karaktär som piskade sig i form genom en mödosam träningsplan. Tja, ta Rockys träningsplan och skruva upp alla tänkbara urtavlor och du är nu i "Southpaw" -området. Ingen ordlek avsedd, men Jake Gyllenhaal satte sig igenom vridaren när han förberedde sig för rollen som Billy "The Great" Hope. Det hela kom på uppdrag av regissören (och boxaren) Antoine Fuqua, som slog ihop Gyllenhaal med boxningstränaren Terry Claybon.
För att uttrycka saker så kortfattat som möjligt tränade Gyllenhaal som en professionell boxare. Men medan de flesta boxare utgår från en punkt med rimlig styrka, började skådespelaren från hud och ben. När allt kommer omkring hade han precis kommit från filmen "Nightcrawler", för vilken han hade tappat 30 kilo. Om detta inte börjar låta vansinnigt för dig kan du faktiskt vara galen själv.
Hur som helst, Jake Gyllenhaal "Southpaw" -passet är så brett och episkt att vi kommer att sluta klä sig runt det som någon slags snygga boxare. Kom bara ihåg: skådespelaren ökade saker som reps, rundor och vikter när han fick styrka. Att säga att du borde göra detsamma skulle vara mildt sagt. I själva verket är vi fortfarande inte övertygade om att du borde göra detta alls. Ändå är här Jake Gyllenhaal "Southpaw" -pass på höjden av dess intensitet.
Jake Gyllenhaal träningsschema
- Vakna
- Utför 1000 sit-ups
- Spring 8 mil
- Ät frukost (mest kolhydrater)
- 1-2 timmars boxning och sparring
- 1 timmars träningsrutin
- Ät protein
- 1-2 timmars boxning och konditionsträning
- 1 timmes tyngdlyftningspass
- 1 000 sit-ups
- Gå och lägg dig
Jake Gyllenhaal Core Workout Routine
Sammantaget utgör följande övningar 1 omgång. Gyllenhaal utförde totalt 2-3 omgångar och vilade 1-2 minuter mellan varje omgång.
- Pull-ups (1 set med 10 reps)
- Arm walk-outs (1 set med 10 reps)
- Cykelknas (1 uppsättning med 20 reps)
- Ett ben/armplanka (1 set med 10 reps)
- Dips (1 set med 10 reps)
- Pushups (1 set med 10 reps)
- Marklyft (1 set med 10 reps, 1-2 minuters vila)
Jake Gyllenhaal boxningsövningar
- Hopprep
- Fotarbeten
- Skuggboxning
- Väskearbete
- Speedball
- Fokusplattor
- Sparring
- Vänd ett 250 lb traktordäck 20 gånger om dagen
- Pund ett 250 lb traktordäck med en slägga i 3 minuter i taget
- Få stansade i ansiktet av riktiga krigare
Jake Gyllenhaal Weightlifting Workout Routine
Sammantaget utgör följande övningar 1 omgång. Gyllenhaal utförde totalt 2-3 omgångar och vilade 1-2 minuter mellan varje omgång.
- Dips (1 set, 8-12 reps)
- Crunches (1 set, 25 reps)
- Viktade pull-ups (1 set, 8-12 reps)
- Barbell squats (1 set, 8-12 reps)
- Barbell marklyft (1 set, 8-12 reps)
- DB-axelpress (1 set, 8-12 reps)
- Walking lunge (1 set, 8-12 reps)
- Hantel rycker på axlarna (1 set, 8-12 reps)
- Bänkpress (1 set, 8-12 reps)
Två boxningssessioner. Core träningspass. Styrketräning. 8 mil löpning. 2 000 sit-ups. Mycket att äta. Detta var i huvudsak Jake Gyllenhaals liv när han utbildade sig till rollen som Billy "The Great" Hope. Erfarenheten tog honom till olika gym i Las Vegas, Los Angeles och New York. Det satte honom också i ringen med boxningsprofessionella, eftersom tränaren Terry Claybon avstod från peptalk och tips.
Hela tiden såg Gyllenhaal live Floyd Mayweather och Manny Pacquiao slagsmål. Någonstans på vägen memorerade han förmodligen sina rader. Sätt ihop allt och du får Jake Gyllenhaal "Southpaw" diet och träningsrutin, vilket måste ha fått hans Mysterio fitnessplan att verka rätt tam i jämförelse. Vi skulle säga att du inte ska prova det här hemma, men var är det roliga i det?
Allmänna vanliga frågor
Hur förberedde Jake Gyllenhaal southpaw?
För att förbereda sig för Southpaw var Gyllenhaal tvungen att äta en kost som var stor på viktökning och byggnadsmassa samt en intensiv träningsplan.
Hur länge tränade Jake för southpaw?
För att kunna spela boxare i Superpaw fick Jake Gyllenhall träna 6 timmar om dagen i 6 månader.
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Zac Efrons diet och träningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
