Om du vill vara lika sliten som en DC -superhjälte, är Jason Momoa Aquaman diet- och träningsplan ett sätt att göra det. Som så många andra muskelbundna stjärnor antog Momoa en konsekvent diet och träningsrutin som förberedelse för den ikoniska rollen. Och som alla som har sett filmen kan intyga, har alla dessa bodybuilding -övningar och ab -träning definitivt lönat sig.
Samtidigt skulle de som tror att Jason Momoa är en av de all-fitness, hela tiden typ av killar ha lite misstag. Även när han blottade sin rippade kroppsbyggnad i shower som Game of Thrones och Baywatch Hawaii eller filmer som rättvisans liga, skådespelaren påstod enligt uppgif.webpt en avslappnad inställning till diet, i synnerhet.
Men allt förändrades när det gällde Aquaman, som såg honom anta en mycket striktare tränings- och kostrutin. Å andra sidan gav han enligt uppgif.webpt plats för en daglig pint Guinness -öl, även känd som hans favoritdryck. Därefter slutade produktionen och han lade på bröd och öl som om det inte var någons sak. Vi pratar inte fuskdagar här, mer som fuskmånader.
Spoiler -varning: om du vill se ut som Jason Momoa kan du inte binge ut på kolhydrater som han gör när han inte tränar för en roll. De flesta av oss är trots allt inte födda med den hawaiiska skådespelarens genetiska läggning. Det betyder att du måste hålla dig till Jason Momoa Aquaman kost och träningsplan för en anständig tidsperiod om du vill att det ska löna sig, gå lätt på fuskdagar eller undvika dem helt (åtminstone först).
Så klarar du uppgif.webpten? Låt oss ta reda på.
Jason Momoa Aquaman Diet
Vi har goda och dåliga nyheter. Den goda nyheten är att att dricka Guinness -öl verkligen var en del av Jason Momoas Aquaman -dietplan. Den dåliga nyheten är att ett och annat glas öl i stort sett var den enda lasten han tillät sig medan han tränade för rollen. För några mer dåliga nyheter, föreslår vi inte att du dricker öl när du försöker piska dig i form. Visst kan man hävda att det bygger massa eller tar bort kanten. Fan, det finns rapporter om att det till och med kan vara till nytta för ditt hjärta. Men i slutet av dagen är det öl.
Annars tog skådespelaren en mer traditionell väg när han byggde massa och sedan förvandlade den till muskler. Först och främst skar han ut alla bearbetade kolhydrater och skräpmat ur sin kost. Du bör också vara beredd att säga adjö till Doritos, munkar och allt annat av den sorten. I stället borde du göra vad han gjorde genom att ladda upp grönsaker och proteiner.
I slutet av dagen kokar Jason Momoa Aquaman -dietplanen ner till de tre sakerna som hans personliga tränare, Stuart Walton, värderar högst: näring, balans och njutning. För detta ändamål tvingade Walton inte upp en ny kost på skådespelaren så mycket som han koncentrerade sig på de hälsosammare livsmedel Momoa redan åt. Walton använde dessutom en intagningsmetod för makronäringsämnen, som bygger muskler utan att tillsätta fett genom att övervaka förhållandena mellan kolhydrater, fetter och proteiner.
Här är en sammanfattning av Jason Momoa -dietplanen:
Grönsaker - Som alla hälsoexperter kan berätta, det finns inget som heter för mycket blomkål eller för många lövgröna. Gör som Momoa gör (medan du tränar) och ät dina grönsaker!
Frukt - Enligt Walton skulle "Aquaman" -skådespelaren äta frukt antingen före ett träningspass eller innan en lång dag med fotografering för att få en hälsosam energikick.
Guinness öl - Momoa älskar det här så mycket att han vägrade gå utan sin dagliga pint. Om du ska göra detsamma är en fråga som bara du kan svara på.
Jordnötssmör -Helt naturligt jordnötssmör är gott, kolesterolfritt, lågt i natrium och en bra källa till hjärtfriskt fett. Undvik bara de sorter som kommer med extra socker och du är bra.
Honungsmörgåsar - Momoa åt dessa innan träningspass. Vi säger inte att du ska göra detsamma, men om du gör det, gå extra hårt på gymmet. Vi antar bara att han åt dem på fullkornsbröd eller något som nybakad surdeg.
Kyckling - Det finns inget vi kan säga om denna allestädes närvarande proteinkälla som vi inte redan har sagt. Ät det.
Biff - Och i dagens lite chockerande nyheter äter den sex fot fyra, 234 kilo stora muskelmannen, känd som Jason Momoa, biff. Gissa.
Fisk -Enligt legenden älskar den Hawaii-födda skådespelaren sig själv några sashimi av högsta kvalitet. Aku-även känd som skipjack tonfisk-sägs vara en personlig favorit.
Kosttillskott - Jason Momoas träningstillskott inkluderade proteinpulver, massförstärkare och kreatin. Ingen muskelbyggande dietplan är komplett utan dem.
Jason Momoa Aquaman träningsplan
Innan han spelade huvudrollen i "Aquaman" dök Jason Momoa upp i "Game of Thrones", "Conan the Barbarian", "Justice League" och andra titlar som kommer att trolla fram bilder från hans revna bröst och abs. Det vi försöker säga här är att mannen vet vilka rutiner som fungerar och vilka som inte gör det. Och enligt Momoa fungerar en rutin Accelerated Results 7 (AR-7) definitivt.
Först antagen när han arbetade med personlig tränare Eric Laciste, undergräver Jason Momoa AR-7 träningsplan potentiellt allt du vet om bodybuilding, beroende på vems råd du har tagit. Med betoning på konsistens och tempo över extrema lyft kräver det att du använder låga vikter och låga reps, tar lite eller ingen vila mellan varje set.
Genom att hålla ett högt tempo kommer du att känna brännskadorna tidigare och dessutom minska mängden total muskulatur eller ledtrötthet. Som ett direkt resultat kan du träna upp till tre gånger om dagen om du orkar. Och du ärklar för det, eller hur? Höger? Hej?
Vid det här laget kan du undra: vad handlar det om 7? Det är faktiskt en slags grund som kan leda dig genom hela rutinen. Specifikt börjar du med 7 uppsättningar av 7 reps och tar 7 sekunders vila mellan varje set. För nästa omgång, släpp ner den till 6, vilket betyder 6 set vid 6 reps med 6 sekunders vila mellan varje set. För sista omgången, utför 5 set på 5 reps med 5 sekunders vila mellan varje set. Hela tiden bör du ta en till två minuters vila mellan varje omgång.
En annan fördel med AR-7-träningsplanen är att du kan slå ut en specifik övning innan du går vidare till en annan. Om du tränar i ett trångt gym kommer detta tillvägagångssätt att slippa besväret med att vänta på att någon annan kille ska sluta med bänkpressen eller medicinboll. Genom att genomföra en övning i sin helhet innan du går vidare till nästa kan du behålla den snabba tempot i AR-7-rutinen. Naturligtvis, om du har hela gymmet för dig själv, kan du anta ett kretsprogram.
När du bygger muskler och förbättrar dig kan du justera vikterna därefter. Du bör också ändra på övningarna när du fortskrider och fokusera på rörelser i flera led. Och om du vill göra denna rutin på Jason Momoa -sättet, rikta in dig på en specifik muskelgrupp varje dag i veckan, fem dagar i rad. Ge dessa muskler två dagars vila och gå sedan tillbaka till gymmet som den superhjälte-träning du är.
Vi kommer nu att presentera ett prov från Jason Momoa -träningsplanen. Du bör utföra tre omgångar av varje specifik övning, vila en till två minuter mellan varje omgång. Bara en påminnelse, AR-7 består av följande rutin:
- 1: a omgången: 7 uppsättningar med 7 reps, med 7 sekunder vila av varje övning
- 2: a omgången: 6 uppsättningar med 6 reps, med 6 sekunder vila av varje övning
- 3: e omgången: 5 uppsättningar med 5 reps, med 5 sekunders resten av varje övning
Om du verkligen vill gå till ytterligheter som Aquaman gjorde, kan du utföra dessa rutiner upp till tre gånger om dagen. Vi bör också nämna att Momoa enligt uppgif.webpt gjorde 100 armhävningar och 100 knäböj som uppvärmning för sitt bröstträning och slog löpbandet för lite konditionsträning efter varje pass. Våra muskler blir ömma av att tänka på det.
Utan ytterligare dröjsmål, här är ett exempel på Jason Momoa -träningsplanen:
Måndag (bröst)
- Platt bänkpress
- Lutande bänkpress
- Luta bänk hantelpress
- Platta Push-Up
- Bröstdoppar
Tisdag (tillbaka)
- Pull-Up med medium grepp
- Omvänd grepp Chin-Up
- Pull-Up med nära grepp
- Sittande remskiva
- Omvänd grepp BB Bent-Over Row
Onsdag (ben)
- Bodyweight Squat
- Styvbenad marklyft
- Barbell Back Squat
- Bodyweight Jump Squat
Torsdag (Core)
- Medicine Ball Slam
- Kettlebell Swing
- burpee
- Hopp groda
- 40-Yard Sprint
Fredag (armar och ben)
- Barbell Militär Press
- Kroppsvikt Dip
- Diamond Push-Up
- Hantelkrullar
- Hantel Triceps Extensions
Och där har du det, gott folk: nästan varje muskelbyggande övning du kan tänka dig genom en riktigt snabb träningsrutin. Lita på oss när vi säger att du kommer att känna brännskador när du bara tar 7 sekunder mellan varje rep, men det är bra. Glöm inte heller att använda rätt vikt för just din kroppsbyggnad och låta dina muskler vila över helgerna. För mer inspiration, kolla in några Jason Momoa träningsvideor eller se "Aquaman" igen.
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Zac Efrons diet och träningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
