Om det någonsin fanns en tid att återvända till Mike Tysons träningsrutin och kostprogram, är den tiden nu. I en osannolik händelseomgång meddelade den tidigare boxningsmästaren nyligen att han är redo att kliva tillbaka i ringen. Nyheten bör komma som en överraskning för i stort sett alla som följer sport och av olika anledningar. Å andra sidan är Iron Mike ständigt full av överraskningar så vi kanske borde sett det komma.
Med sin comeback på gång kan man bara undra: kommer Mike Tyson att få samma träningsprogram som han använde förr i tiden? I så fall är han ute efter ett ganska intensivt kost- och träningsprogram. Enligt legenden konsumerade Tyson allt från 3000-4000 kalorier om dagen. Han skulle förvandla den energin till muskler genom en lika extrem träningsrutin, som involverade konditionsträning, calisthenics, sträckor och boxningsövningar.
Som någon sportälskare sannolikt vet, övervakades Mike Tysons tränings- och kostplan initialt av den tidigare tränaren Cus D'Amato (som gick bort strax efter att Tysons yrkeskarriär började). D’Amato använde en viss framåtriktad taktik och betonade vikten av att äta hälsosam mat och höll mestadels Tyson borta från träningsbänkarna och viktmaskinerna.
Inför ett slagsmål rapporterades att Tyson skulle träna i upp till 60 timmar i veckan innan han vilade på söndag. Och medan han mestadels fastnade för en strikt diet med magert kött, grönsaker, frukt och andra hälsosamma livsmedel, var han också känd för att ta en fuskmåltid då och då. Här är en mer fullständig uppdelning av Mike Tysons träningsrutin och kostplan.
Mike Tysons kostplan
Du får inte ett smeknamn som "Iron Mike" om du inte är hård på vad du äter. Som sagt, Mike Tysons träningskost gav enligt uppgif.webpt utrymme för fuskmåltider som glass och hans favoritflingor, Cap’n Crunch. Uppenbarligen tänkte inte ens stenkalla Cus D'Amato riva den skålen spannmål från Tysons händer.
Annars kan man säga att D'Amato var före kurvan när det gällde Mike Tysons träningskost. Generellt sett fastnade boxningslegenden för den typ av matklammer som de flesta hälsoexperter pratar om idag. Här är ett exempel på den genomsnittliga Mike Tyson -måltidsplanen, enligt olika källor:
Frukost
Dealens viktigaste måltid. Mike Tyson var inte rädd för några kolhydrater på morgonen. Hans frukost höll regelbundet fast vid en formeluppsättning, med en grundläggande källa för komplexa kolhydrater med lågt GI för energi.
- Gröt - Tillverkad av kursmjöl och skalade havrekorn, är havregryn en näringskälla för komplexa kolhydrater och ett utmärkt sätt att starta Mike Tyson -dietplanen.
- Mjölk - Den näringsrika vätskan är en stor källa till kalcium och D-vitamin.
- Vitamintillskott - Till toppen av dagens första måltid skulle Mike Tyson ta ett antal tillskott, till exempel magnesium och fiskoljetabletter.
Lunch
- Kycklingbröst - Hönsprotein och låg fetthalt och kolhydrater, kycklingbröst är den ultimata muskelbyggande maten.
- Ris - Dessa kolhydrater är inte alls dåliga för dig. Ris, särskilt brunt ris är fullt med fullkorn.
- apelsinjuice- Fylld med C -vitamin och naturligt socker, apelsinjuice är ett bra sätt att lyfta kaloriförbrukningen samtidigt som den ger en hälsosam energiboost.
Middag
- Biff- Fyllt med järn, vitamin B-6 och friska fetter, rött kött är en grundläggande del av Mike Tyson-kosten och en kärnkomponent i Iron Mikes kroppsbyggnad. Rött kött har också lite eller inget kolhydratinnehåll.
- Pasta - Glöm det du har läst, pasta är inte så illa. Den kolhydratrika maten lyfter dina kalorier och ger dig en bestående energiträff.
- apelsinjuice - Vad kan vi säga? Iron Mike älskar sitt OJ.
Snacks
- Proteinshake blandad med 6 bananer- Extrain -protein hjälper till med muskeltillväxt och återhämtning, medan de tillagda sex bananerna erbjuder rika, naturliga sockerarter och kalium.
Fusk
- Glass-Mejeritung, så medan glass är fylld med socker, har den också en fast mängd kalcium.
- Cap’n Crunch flingor- Läckra, men inte så näringsrika.
Som vi rapporterade tidigare åt Tyson upp till 4000 kalorier per dag när han tränade för ett slagsmål. Han tog troligen mycket protein tillsammans med stora mängder frukt och grönsaker. Det kompletterades med vitaminer, som han enligt uppgif.webpt tog varje morgon med frukost.
Mike Tysons träningsrutin
Om du letar efter motivation kommer Mike Tysons träning säkert att ge det. Som man kan förvänta sig var detta träningsprogram inget annat än episkt. Vad trodde du att han bara klev in i ringen och vingade den? Eller att det inte fanns något som heter Mike Tyson -nackpass?
Med hjälp av Cus D'Amato finslipade Iron Mike sina naturliga färdigheter till en legendarisk effekt. Och medan D'Amato gick bort strax efter att Tyson startade sin yrkeskarriär, är det säkert att säga att tränarens visdom satte sina spår. När han arbetade på sin topp, skjöt Tyson berömt på alla cylindrar, matchande händer av stål med imponerande stanshastighet och snyggt fotarbete.
Så hur finjusterade mästaren sina muskler och sina färdigheter innan han klev in i ringen, exakt? Tja, släng på din Mike Tyson -träningströja och välj några Mike Tyson -träningsutrustningar eftersom vi tar dig bakom kulisserna. Utan ytterligare dröjsmål, här är allt boxaren gjorde när han tränade för en kamp.
- Tidig morgon - Iron Mike började enligt uppgif.webpt sin dag runt 04:00 och drog igång lite konditionsträning kort därefter, nämligen en 3-5 mils körning. Föreställ dig de jogging-sekvenserna från det ursprungliga "Mike Tyson's Punch-Out" -spelet så förstår du. Innan han ens var en professionell boxare sprang han dock varje morgon och följde det med 400 armhävningar och 400 knäböj, Mike Tyson -stil.
- Middag -Iron Mike utförde tre omgångar med callisthenics, inklusive sit-ups, dips, armhävningar, axelryckningar och nackbroar (Mike Tysons nackträning är i och för sig en legend och du kan se det på YouTube). Det följdes av 10 omgångar sparring.
- Mitten av eftermiddagen - Efter mer sparring (4-6 omgångar) gick Tyson på jobbet med stanspåsen, halkväskan, fokushandskarna, fartväskan och D’Amatos berömda Willie-väska. Iron Mike hoppade också rep, tillbringade 60 minuter på en träningscykel och utförde ytterligare tre uppsättningar callisthenics.
- Tidig kväll - Efter ytterligare 5 uppsättningar callisthenics (inklusive dips, axelryckningar och ytterligare ett nackpass), gick Mike Tysons träningsrutin mot skuggboxning, med fokus på en teknik i taget.
- Efter middagen - Som om Mike Tysons armhävningar, nackpass och boxningsövningar inte var tillräckligt, hoppade han tillbaka på den stillastående cykeln i ytterligare 30 minuter.
- Sen kväll - Varje kväll fram till main event studerade Tyson enligt uppgif.webpt kampfilmer. Sedan gick han förmodligen till sängs, vaknade vid 04:00 och började hela behandlingen om igen.
- Söndag - Resten.
Enligt flera källor bestod Mike Tysons träning i slutändan av följande:
Uppvärmning - Cardio
- 45 minuters löpning
Kroppsvikt styrketräning
- 2000 knäböj
- 500 tricep -tillägg
- 500 armhävningar
- 500 rycka på axlarna med 30 kilo
- 500 nackar
Boxning/sparringsträning
- 10-20 varv i ringen
- 2 uppsättningar aeroba övningar
- 45 minuters teknisk utbildning
Uppvärmning - Cardio
- 1,5 timme på den stillastående cykeln
Det du kanske märker är en påtaglig brist på bodybuilding och styrketräning. Medan Tyson enligt uppgif.webpt bänkte över 200 pund som tonåring, undvek han mestadels praktiken under sin tidiga karriär. Han citeras till och med (påstås) att vikter hade lika mycket att göra med boxning som "cheesecake". Ta från den slutsatsen vad du vill.
Nu i comeback -läge verkar Mike Tyson vara i riktigt bra form. Inte bara det, han har finslipat sina boxningskunskaper med stort engagemang. Några nyligen läckta videor visar hur han tränar med UFC -legenderna Henry Cejudo och Vitor Belfort och visar imponerande fart för en man i hans ålder.
Naturligtvis kan Mike Tysons nuvarande träningsrutin och kostplan skilja sig från den han praktiserade på 1980- och 1990 -talet. Till att börja med har hans kropp genomgått drastiska förändringar, trots utseendet. Dessutom har han troligen många olika skyldigheter, vilket betyder att han har mindre tid att träna än för alla år sedan.
Naturligtvis är han Mike Tyson, så man vet aldrig. Hur som helst, vi kommer att titta på när han kliver tillbaka i ringen!
Allmänna vanliga frågor
Vilken är Mike Tysons favoritmat?
I ett avsnitt av Celebrity Taste Makers avslöjade Tyson att hans favoriträtt var Chicken Tikka Masala från restaurangen Tamarind Tribeca. På dagen var han enligt uppgif.webpt ett stort fan av glass och Cap'n Crunch -spannmål.
Hur mycket fick Tyson bänk?
Under sin storhetstid fokuserade Tyson berömt på callisthenics och boxningsövningar i stället för traditionell tyngdlyftning. Det har dock rapporterats att han fortfarande lyfte vikter ibland och bänkade över 200 pund.
Hur många sit-ups gjorde Mike Tyson?
Enligt vissa källor skulle Tyson utföra så många som 2000 situps per dag.
Vem är den hårdaste slagaren i boxningshistorien?
Mike Tyson är en av de hårdaste slagarna i boxhistorien. Andra namn på listan inkluderar Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers och andra.
