Oavsett om du påbörjar en ny träningsrutin eller försöker förlora den sista tummen magfett, kan det inte förnekas näringens viktiga kraft för att stödja (eller sabotera) din fettförlustjakt. Med de otaliga blandade kostmeddelandena vi alla får, är det viktigt att komma ihåg att det snarare än att betrakta maten som "fienden", det är bokstavligen den viktigaste ingrediensen för att uppnå våra hälso- och träningsmål. I den fettförbränande livsmedelsrankingen skapas inte alla livsmedel lika. Det finns några utmärkta kostval som, när de följs som en del av en övervägd kost och träningsrutin, har visat sig antingen direkt eller indirekt öka din fettförbränningskapacitet. För att hjälpa dig att komma in i den eftertraktade fettförbränningszonen har vi listat våra tio bästa fettförbränningsmat.
1. Havre
Havre är en fantastisk del av varje fettförlustfokuserad kost. Havre med låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll är också "lågt GI" vilket betyder att de smälts långsamt och därför inte orsakar snabba glukospikar som många vanliga frukostflingor. Kombinationen av matsmältningskostnader med hög energi, stabila blodsockernivåer och ihållande frigöring av energi resulterar i förbättrad fettförlust över tid, vilket kan förklara varför havre har säkrat sin värdefulla plats i så många effektiva viktminskningsdieter.
2. Äpplen
Kan ett äpple om dagen verkligen hålla fettet borta? Äpplen är full av fibrer, söta och ändå låga i kalorier. De är fantastiska för att hålla hungern under kontroll samtidigt som de ger dig en välbehövlig energikick. Äpplen är dock mer än bara ett effektivt aptitdämpande medel, med flera studier som visar att polyfenoler som finns i äpplen proaktivt hjälper till att bryta ned lagrade fetter i celler. Slutresultatet? Att äta äpplen regelbundet leder till mindre impulsiva matval och ökad fettnedbrytning.
3. Grönt te
För att förlora eller bränna fett bryter din kropp först ner fett som finns i fettcellerna i en process som kallas lipolys. Lipolys induceras av ett hormon som kallas noradrenalin. Grönt te innehåller en fantastisk antioxidant som kallas EGCG som minskar nedbrytningen av noradrenalin, vilket resulterar i att ihållande och högre nivåer av detta fettförbränningshormon är tillgängliga. Grönt te fungerar ännu bättre i kombination med träning, med studier som visar att män som drack grönt te före träning tjänade på 17% ökad fettmetabolism jämfört med män som fick placebo. Kombinerat med ämnesomsättning som ökar effekterna av koffeinet som finns i denna gamla dryck, ger grönt te en trefaktor för fettförbränning. Inte ett grönt te -fan? EGCG finns i alla tilläggsbutiker.
4. Ägg
Trots år med negativ press gör det mäktiga ägget comeback - och det är med rätta. De är inte bara fyllda med ett brett utbud av essentiella aminosyror, de är också fantastiska när de används i kampen mot fett.
I en ny studie av 152 män visade forskare att gruppen som hade ägg till frukost till skillnad från en bagel (båda måltiderna hade samma mängd kalorier), ägggruppen åtnjöt en 34% större minskning av midjemåttet och en 16 % större minskning av kroppsfettprocenten efter bara 8 veckor som en del av kaloribegränsad kost.
Orolig för kolesterol? Var inte, båda grupperna ska inte göra någon signifikant förändring av kolesterolnivåer i studien.
5. Kanel
Tekniskt en krydda snarare än mat, kanel gör mer än att lägga till en nypa festligheter till alla desserter och drycker. Den innehåller en eterisk olja som kallas cinnamaldehyd (CA), som först visade sig hindra möss från att bli feta. En efterföljande studie visade att skördade mänskliga fettceller som behandlades med (CA) började värmas upp och genomgå "termogenes"; en metabolisk kroppslig process som bränner kalorier för att producera värme.
6. Chilipeppar
Chili är inte bara otroligt kalorifattiga livsmedel, de levererar också ämnesomsättningsförstärkande egenskaper på grund av deras aktiva ingrediens capsaicin. Forskare vid University of California visade att både män och kvinnor upplevde en fördubbling av sin normala ämnesomsättning i flera timmar efter att ha konsumerat en icke-brinnande version av capsaicin.
I en annan studie visade capsaicin också att mildra den naturliga nedgången i ämnesomsättningen när man äter en kalorifattig diet.
7. Blåbär
Den universellt beundrade blåbären måste säkert förtjäna sitt berömmelse som supermat. Med till synes oändliga fördelar som att förebygga hjärtsjukdomar, sänka kolesterol och blodtryck, har det heliga bären också krediterats med positivt påverkande gener som är inblandade i nedbrytning av fett och socker.
Försök med överviktiga råttor visade signifikant minskning av magfett när deras kost kompletterades med 2% blåbär. Intressant nog hittades dessa positiva förändringar i magen fettproportioner i båda grupperna som matades med låg fetthalt och de som fick en fettrik kost.
8. Grekisk yoghurt
Med höga nivåer av protein och kalcium och låga nivåer av socker kan en fet fet grekisk yoghurt hjälpa dig att känna dig mätt längre och är ett perfekt mellanmål efter träning. Förutom en bra näringsprofil är grekisk yoghurt också en betydande källa till jod, avgörande för en frisk sköldkörtel som främjar metabolisk funktion. Plötsliga viktminskningsförändringar kan ofta vara ett resultat av en dåligt fungerande sköldkörtel, och låga jodnivåer har visat sig minska din ämnesomsättning och resultera i att mer mat lagras som fett.
9. Kokosolja (MCT)
Det kan låta kontraintuitivt, men bevis tyder på att kokosolja faktiskt kan hjälpa till med fettförlust. Hur kan detta vara? Kokosolja skiljer sig mycket från andra typer av matoljor som finns. Denna nötolja är mycket stabil vid höga temperaturer och termogen till sin natur, och innehåller ”medellånga” fettsyror - som har visat sig öka din ämnesomsättning. Ett ord av försiktighet, kokosolja är fortfarande ett fett, vilket betyder att det fortfarande är mycket kalorifattigt och bör användas sparsamt.
10. Mörk choklad
Ätit med måtta, mörk choklad kanske inte har någon mörk sida. Detta beror på att äkta mörk choklad (som är gjord av minst 70% kakao), är full av antioxidanter och friska enomättade fettsyror. Dessa fördelaktiga fetter minskar inte bara kolesterolnivåerna och minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke, utan de får dig också att bränna fler kalorier genom att öka din ämnesomsättning.
Den verkliga "hemliga såsen" till fettförlust är att inse att ingen sak ensam kommer att få dig att bränna fett isolerat. I stället övervägde val, över tid, sammansatta för att göra hela skillnaden. Precis som dåliga vanor så småningom leder till en expanderande midja, kommer kloka val att leda till en smalare och hälsosammare kroppsbyggnad på lång sikt. I kombination med en effektiv träningsregim och dessa ätbara biohackar kommer dina fettförbränningskrafter att överladdas.
Du kommer också att gilla:
Hur din tarmhälsa påverkar hälsosam åldrande
5 skäl att släppa gymmet och börja använda kroppsvikt istället
Topp 5 livsmedel för hårväxt
Allmänna vanliga frågor
Vilken mat förbränner mest kalorier?
De bästa livsmedlen för att bränna kalorier inkluderar grönt te, ägg, kanel, blåbär och mer.
Vilka livsmedel förbränner kalorier när du sover?
Att ha protein, till exempel en grekisk yoghurtproteinshake, innan du sover, särskilt om du har tränat, kan hjälpa till att bränna kalorier och öka viktminskningen över natten.
