Detta är ett gästinlägg från Drew Harrisberg, motionsfysiolog och idrottsman för 12RND Fitness om fördelarna med boxning
Vilka är fördelarna med boxning? I grunden är boxning den ultimata stressfrisättningen, med minst 75% av australierna medger att stress påverkar deras fysiska hälsa, vilket kan dämpas med en daglig dos av stansning, ankningar och dykning. Boxningsträningen är bra för kardiovaskulär hälsa, mental hälsa, styrka och mer men det slutar inte bara där. Här är ytterligare 5 överraskande fördelar med boxning och varför jag älskar boxning.
1. Boxning skulpterar midsektionen
Boxning är ett bra sätt att utveckla både funktionella och estetiska abs. En vanlig missuppfattning är att boxning bara är ett vapenpass. Visst, om du boxar med dålig form kommer dina axlar att brinna som ingen annan, men när du boxar med rätt form är det också en djup kärnpass. För att generera hastighet och kraft i boxning måste du använda höft- och bålrotation. Detta kräver att musklerna i buken, såsom inre och yttre sneddragningar, dras samman explosivt (både koncentriskt och excentriskt) för att producera vridmoment och för att sakta ner rörelsen så att ditt masscentrum ligger kvar över din bas av stöd, dvs mittlinjestabilitet.
Det är också mycket effektivt för att utveckla en muskel som många tillskriver för att skulptera den ultimata bukområdet - Serratus Anterior (SA). När det gäller att skulptera midsektionen, misslyckas de flesta med sin potential genom att helt enkelt fokusera på rectus abdominus aka det synliga 6-packet och försumma serratus anterior. SA binder ihop hela buken och bör inte förbises. SA kallas ofta boxermuskeln eftersom boxare tenderar att ha den bästa utvecklingen. Anledningen till detta är att SA: s verkan är skulderformig utdragning (tänk på att nå en lång slag). Det är också en funktionell muskel med estetiska fördelar. Det samlar 6-pack-looken. Naturligtvis, om din kroppsfettprocent inte är tillräckligt låg för att avslöja din abs, så oavsett hur många crunches och benhöjningar du gör eller hur många slag du kastar, kommer du inte att kunna se vad som ligger under lagret av subkutant fett . Med andra ord görs abs i gymmet och avslöjas i köket. Du måste lägga ner det hårda arbetet i gymmet för att stimulera tillväxt och sedan låta din kost göra resten av jobbet. Skulpterad abs är en av de största fördelarna med boxning.
2. Boxning förbättrar benmineraltätheten
Boxning är ett bra sätt att förbättra benstyrkan. Som träningsfysiolog föreskriver jag till och med boxning för äldre föroreningar som riskerar att utveckla osteoporos. Krafterna genom händer och armar stimulerar benen att mineralisera och stärka, vilket i slutändan minskar risken för att utveckla osteopeni eller osteoporos och eventuellt till och med vända tillstånden i vissa fall. Motståndsträning är i allmänhet ett bra sätt att mildra de negativa effekterna av förlust av benmineraler på grund av stillasittande beteende. Att genomgå mekanisk spänning orsakad av yttre belastningar på skelettet (dvs verkan av muskler och senor som drar på benen) är en effektiv stimulans för att främja benmineraltäthetsanpassningar. Boxning bockar den här rutan plus en annan. Slagkrafterna för att slå boxningskuddar/påsar överför krafter genom benen och utlöser en ökning av bentäthet. Bäst av allt, du behöver inte ens komma in i ringen för att boxas, du kan anmäla dig till en klass som 12RND Fitness som täcker alla grunder när det gäller styrka, konditionering och att lära sig färdigheten.
3. Boxning lindrar stress
Det finns många effektiva sätt att hantera stress, från andningstekniker till meditation, kallterapi (som ett isbad eller simma i havet), lyssna på musik och min personliga favorit - släppa ut lite frustration på en slagpåse. Jag gillar att kalla detta kontrollerad aggression i en säker miljö. Många tror att strid finns i vårt DNA. Våra urgener är programmerade att göra det. Nu säger jag verkligen inte att vi borde slåss mot varandra, snarare tvärtom. Jag tolererar inte våld eller aggression men kampsportsgymmet är ett bra sätt att kanalisera din energi säkert och effektivt för att minimera skador (mot dig själv och andra) och maximera de fysiska och psykiska hälsofördelarna. Dessutom är kunskap om självförsvar en stor självförtroende. Slutligen är endorfinfrisättningen som följer med ett ansträngande träningspass ytterligare en av de tydliga fördelarna med boxning. Du kommer att åka högt resten av dagen.
4. Boxning tänder hjärtat och lungorna
Boxning är en av de bästa cardio-respiratoriska träningarna du kan göra. Boxarens kondition är ofta oöverträffad inom sport. Elitidrottare som testar boxning inser snabbt hur pass duktig du måste vara. Rörelsens karaktär är hela kroppen och otroligt belastande för hjärtat och lungorna. Det finns ingen muskel som går obearbetad när du slår ut ett boxningspass. Det riktar sig till dem alla. Som ett resultat tvingas ditt hjärta och dina lungor att arbeta extra hårt för att leverera syresatt blod till de fungerande musklerna så att du kan bibehålla en hög arbetsutgång. Om du är någon som kör mycket på landsväg och du letar efter en förändring från ditt vanliga konditionsträning, kommer boxning att ge de kardiovaskulära fördelarna utan att den lägre belastningen på den nedre delen av kroppen leder till att du slår över trottoaren på lång sikt varje gång dag.
5. Boxning hjälper till att bygga axelblock
En av boxningsfördelarna för män inkluderar uppbyggnad av axelmuskler. Det är ingen överraskning att deltoiderna får ett bra träningspass under boxning. Det är trots allt musklerna som fäster dina armar till din kropp. Titta bara på vilken boxers fysik som helst och deras axlar är ofta en utmärkande funktion. Men det är inte bara för att musklerna drar ihop sig, utan det är den typ av sammandragning som gäller. Boxning kräver både typ 1 och typ 2 muskelsammandragningar aka långsamma och snabba ryckningar. Dina axlar används alltid med låg intensitet för att hålla armarna uppe för att skydda ditt ansikte, men när du kastar snabba, explosiva slag kräver det ett större utnyttjande av de snabbt ryckande muskelfibrerna. Delarna tvingas också att arbeta i en mängd olika rörelseplan som hjälper dig att ge dig ett väl avrundat axelträning som riktar sig mot alla tre huvuden på deltoiderna. Om du för närvarande tränar dina axlar i gymmet med vikter, kan boxning vara den platåbrytare du letar efter ger dig det magra rundade utseendet.
Allmänna vanliga frågor
Boxning har många fördelar som bättre balans och koordination, ökad muskelmassa, förbättrad uthållighet och minskad stress. Boxning kräver snabb rörelse och använder en mängd olika muskler som kan öka din konditionsträning, hjälpa dig gå ner i vikt och stärka ditt hjärta.Vilka är fördelarna med boxning?
Vad gör boxning med din kropp?
