Här på Men Life Web Journal bryr vi oss om dig kära läsare. Det är sant, det enkla faktum är att du får oss att bestämma vad vi ska forska och skriva om. I slutändan är ditt välbefinnande något vi är bekymrade över, vare sig det är mentalt eller fysiskt. Denna artikel täcker båda dessa områden. Testosteron är ett naturligt hormon som gör en man, ja, en man. Även om kvinnor producerar testosteron i begränsade mängder, är det väldigt mycket en manlig sak.
Testosteron toppar under puberteten hos män och börjar sedan gradvis minska när du har nått 25 till 30. En minskning av testosteron kan orsaka att män tappar muskelmassa, ökar kroppsfett, påverkar bentätheten och den densitet som du kan ben (sexlust). Vår lista över de 7 sätten att öka testosteron naturligt hjälper till att dämpa effekterna och ger dig sätt att öka ditt låga testosteron naturligt.
1. Öka ditt testosteron medan du sover
Vem njuter inte av en god natts sömn? Annat än våra bröder med nattuggla, känner många att tillräckligt med sömn är ett perfekt sätt att börja dagen. Det verkar också som om ditt testosteron håller med om detta påstående. Medan antalet sömntimmar som behövs för en individ varierar, fann en studie gjord i USA att sova bara 5 timmar per natt var kopplat till en 15% minskning av testosteronnivåerna. Studien rekommenderade att den optimala mängden sömn per natt är från 7 till 10 timmar.
2. Övning för att förbättra ditt testosteron
Åh, du visste att detta skulle komma, träning har bevisats gång på gång för att inte bara öka testosteronnivåerna, men det hjälpte också till att hjälpa psykiska problem såväl som andra långsiktiga hälsorisker som vissa cancerformer, diabetes och hjärtsjukdomar . European Journal of Applied Psychology fann att motståndsträning, som tyngdlyftning, var det bästa sättet att öka ditt låga testosteron både på kort och lång sikt. Självklart är all träning till nytta för en gladare och friskare dig.
3. Förbättra din kost
Som med de flesta hälsodilemman eller problem spelar kosten en viktig roll för en individs återhämtning eller nedgång. Studier tyder på att individer som lider av låga testosteronnivåer bör byta till dieter med högre mängder enkelomättade och mättade fetter. Enomättade dieter består huvudsakligen av föremål som vanligtvis förknippas med en medelhavsdiet, såsom olivolja, mandel och vit fisk. Mättade fetter erbjuds i livsmedel som rött kött, ost, äggulor och mörk choklad. Balans är nyckeln såväl som måttlighet.
4. Konsumera mycket testosteronförstärkande zink och vitamin D
Zink, ett mineral som vanligtvis finns i livsmedel som baljväxter, rött kött och vissa skaldjur, anses allmänt som en naturlig testosteronförstärkare. Studier i USA har visat att både en diet som innehöll större mängder zink och kompletterande zinkintag hade 93% ökning av testosteron hos vissa män. Vidare har D -vitamin visat sig öka nivåerna av testosteron hos vissa mottagare signifikant jämfört med andra deltagare i studien som kompletterades med placebo.
5. Begränsa ditt intag av sprit
Ja, grog har visat sig minska testosteronnivåerna hos män. Det verkar som om det gula guldet kan orsaka kaos på dina hormoner. I en ny holländsk studie visade deltagare som drack en måttlig mängd alkohol per dag i 3 veckor att ha en 7% minskning av testosteron. Det är dock inte helt dåligt, med många läkare som säger att moderering till standard 2 -drink om dagen kommer att vara bra, ytterligare rekommendera att du ger minst 2 dagar utan sprit för att din lever ska återhämta sig och Testosteron att studsa tillbaka.
6. Sluta stressa BH
Stress har visat sig ha en enorm mängd både kortsiktiga och långsiktiga negativa hälsoeffekter. När stress framkallas höjs hormonet kortisol. Många studier har kommit fram till att onormala ökningar av kortisol snabbt kan minska testosteron. Dessa hormoner fungerar på en vippliknande sätt: när den ena går upp kommer den andra ner. Detta kan i sin tur leda till en ökning av matintaget, vilket kan leda till högre kroppsfett, vilket sedan leder till ytterligare minskningar av testosteronnivåer som någon form av ond snöboll. Stressad? Varför inte kolla in vår lista över Top 10 Mindfulness -appar för att förbättra din inre fred.
7. Tala med din läkare om dina testosteronnivåer
Slutligen, om alla ovanstående tips och förslag inte är något för dig, eller om du bara vill ha en andra åsikt, kontakta alltid en läkare. Vi föreslår att du talar med din lokala läkare eller en endokrinolog och får dem att ta en titt på dina testosteronnivåer. Inom det medicinska samhället är andropaus (i allmänhet kallad klimakteriet) verkligen ett verkligt tillstånd, men det är ofta överdiagnostiserat och är vanligtvis överbehandlat. Alternativet med testosteronersättningsterapi eller kortfattat TRT finns, men det innebär en betydande hälsorisk.
Avslöjande: Vi är inte läkare och detta är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du tar mediciner som nämns i denna artikel.
Du kommer också att gilla:
18 träningsprodukter för att slå dina nyårslöften
Hur du förlorar din ölkarm
10 roliga sätt för män att komma i form 2021-2022
