Den senaste utgåvan av Zack Snyders Justice League: Justice is Grey har återupplivat intresset för Ben Afflecks Batman -tränings- och kostplan. När han först förberedde sig för rollen byggde skådespelaren på både sin fysiska och mentala styrka. Hardcore -fans hyser fortfarande om han spikade prestationen eller inte, men det kan inte bestrids att Ben Afflecks kropp var större än livet vid den tiden Batman mot Superman: Dawn of Justice kom på bio. Han var på samma sätt jackad för rättvisans liga uppföljning, som för närvarande strömmar på HBO Max i all sin oklippta ära (eller skam, beroende på vem du frågar). Här är hemligheterna bakom Ben Afflecks Batman -träning.
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Sylvester Stallones farliga "steniga" diet- och träningsplan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine
Vem är Ben Affleck?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (ja, det är hans fulla namn) är född i Kalifornien och uppvuxen i Cambridge, MA. Han och hans yngre bror Casey utvecklade en passion för konsten i en relativt ung ålder och provspelade ofta för lokala reklamfilmer och filmer. När han gick på Cambridge Rindge och Latin High School, dök Affleck upp i teaterproduktioner, reklamfilmer och filmer som gjordes för TV. Runt denna tid blev han också nära vänner med mångåriga bekanta Matt Damon, som var två år äldre.
När han flyttade till Los Angeles i början av 90 -talet landade Affleck ett antal bitdelar i olika tv -program. Han uppträdde tillsammans med bestie Matt Damon i filmen 1992 Skoleband i en kort stödjande roll. Året därpå spelade han en alltför nitisk mobbning Omtöcknad och förvirrad, vilket representerar en mindre genombrottsprestanda. När hans stjärna fortsatte att stiga, utarbetade han och Damon arbetsmanuset för en liten film som heter Good Will Hunting. Resten, som de säger, är historia.
Affleck skulle dyka upp i tältstångsfilmer och några högprofilerade romanser innan han drabbades av ett karriärsnedslag i mitten av styckarna. Han återuppstod snabbt som ett modernt multi-bindestreck i formen av Clint Eastwood, som regisserade och medverkade i filmer som Borta älskling borta och Staden. Ben Afflecks arbete är nu mycket mer mångsidigt än man kan föreställa sig, och svänger från indiedrama till storbudget. Han är för närvarande knuten till ett antal projekt och i olika funktioner. Det inkluderar det kommande historiska eposet Den sista duellen, som han skrev och samproducerade tillsammans med Damon (de två har också huvudrollen).
Ålder: 48 år
Höjd: 6 fot 4 tum
Vikt: cirka 200 kg
Filmkarriär: 1992 till idag
Ben Afflecks dietplan "Batman"
Ben Affleck skulle komma från filmer som Borta flicka när han fick rollen som Batman i mitten av 2010-talet. För att ge Dark Knight sin skyldighet fick skådespelaren enligt uppgif.webpt så mycket som 24 pund på fyra månader. Han förvandlade överflödig massa till magert muskler och det visade sig när han dök upp på skärmen. Några omdesignade kroppspansar hjälpte honom också att slå en imponerande inställning. Allvarligt talat är Batman i grunden en gångtank i båda filmerna.
För att odla en Batman-kropp tog Ben Afflecks diet direkt ledtrådar från den LA-baserade näringsläkaren Rehan Jalali och hans berömda "six-pack" -plan. Skådespelaren tog bort allt mejeri, begränsade natriumintaget till 1500-2000 mg och åt cirka sex gånger om dagen. Han hämtade kolhydrater från livsmedel som havregryn, gröna grönsaker och fullkorn, samtidigt som han åt mycket magert protein (lax, äggvita, kalkon, etc.). Hans tilläggsintag varierade från proteinpulver till Trembolex Ultra, en muskelförstärkare som också kallas "det ultimata steroidalternativet."
För en ännu närmare titt på Ben Afflecks diet, här är ett exempel på en måltidsplan (enligt Jacked Gorilla):
Måltid #1
- CLA -tillskott + proteinshake
Måltid nr 2:
- äggvitor
- havregryn (1 kopp)
- banan
- linfröolja (1 msk)
Måltid #3
- Protein bar
Måltid #4
- kycklingbröst (bakat eller grillat)
- medium sötpotatis (kokt)
- linfröolja (1 msk)
Måltid #5
- 1 hel äpple
- servering av osaltade mandlar
Måltid #6
- lax (grillad eller bakad) eller kycklingbröst (grillad eller bakad)
- ångade brysselkål
- broccoli eller spenat
Ben Afflecks träningsrutin "Batman"
När DC -fans först hörde att Ben Affleck skulle ta sig an rollen som Batman var de ganska skeptiska och med god anledning. Att vara 43 då, Affleck var förmodligen lite gammal för delen. Dessutom var han inte precis känd som en skrämmande närvaro. Ställde han upp för en katastrof, undrade folk, som vi inte hade sett sedan George Clooney 1997 Batman och Robin? Inte om han kunde hjälpa det.
"Jag visste att en stor del av publikens förväntningar kring rollen skulle vara hur jag såg ut fysiskt", skrev Affleck till Herrtidning via e -post. ”Och det var något jag hade lite kontroll över. Om jag skulle misslyckas i den här rollen, skulle jag inte låta det vara på ett sätt som hade kunnat förhindras om jag hade arbetat hårdare. ”
I samma e -postintervju tillade Affleck, ”Att göra sig redo för den här rollen innebar att jobba hårt, dag ut och dag in med Walter. Men det var den typen av arbete där jag kände vinster i inte bara min storlek utan också min mentala och fysiska hälsa. ”
För att hålla käften för alla som säger (och förbereda sig för en batsuit på cirka 75 kilo) samarbetade Affleck med den långvariga personliga tränaren Walter Norton Jr. Paret hade arbetat tillsammans sedan 2010 Staden och de delade en något etablerad rapport. Den ömsesidiga historien gick långt när det var dags att anta en ny träningsplan, enligt Norton.
Tränaren berättade Herrtidning, ”För sju år sedan studsade kroppen tillbaka lite snabbare … Liksom alla relationer handlar det om kommunikation och ärlighet. Jag kan berätta lite för honom som han inte vill höra och det är bra. Vi tänker inte på fingrarna kring frågor. Så vi tog bara upp det högst upp. Vi gjorde vad vi behövde göra för att ta hand om honom och skydda hans leder. ”
Trots extra TLC var Ben Afflecks Batman -träning utan tvekan mer intensiv än något som kom innan, och mer varierat också. Norton höll skådespelaren på tårna (bokstavligen och bildligt) genom "kaosträning", under vilken han skapade nya träningsplaner och nya mål varje vecka, där varje behandling riktade sig mot specifika muskelgrupper. Snart tvingade både Affleck och Norton sig förbi sina ursprungliga gränser.
Bulking och strimling var ännu en hemlighet för Ben Affleck Batman -kroppen. Medan skådespelaren vägde cirka 198 pund 2010 sköt han upp till 231 pund innan han landade på ett fast 225. Norton förklarade: ”Den här gången gjorde vi mer bodybuilding. Vi ville att han skulle vara stark men vi ville lägga till massa. Volymen var högre. Vi levde på många grunder, 80-kilos hantelkrullar, tunga laster och bönder går med vikter på 60 kilo. ”
Även om både "Batman v Superman" och "Justice League" kanske eller inte har fungerat som filmer, argumenterar ingen mot Ben Afflecks förstärkta fysik. Även när han inte har på sig Batsuit ser skådespelaren direkt strimlad ut. Men bakom den vinsten låg allvarlig smärta i form av en verkligt intensiv träningsplan, vars typ kan vara farlig utan professionell tillsyn.
Med den lilla ansvarsfriskrivningen ur vägen, här är en två dagars förhandsvisning av Ben Affleck Batman-träningen (enligt Men's Journal):
Dag 1:
Block 1 (32 minuter): Uppvärmning & rörelse
- Elliptisk: 15 minuter
- Rumble Roller (höft/TFL/VMO/2-vägs glute/kalv): 9 minuter
- Planka med armförlängning: 10 sekunder (följt av 8 reps av 2-sekunders förlängningar för varje sida)
- Spindelmannen: Från plankläget, placera din högra fot bredvid din högra hand och utför 3 reps för varje sida (håll i 2 andetag)
- Inchworm: Medan du rör dina tår med benen raka, gå med händerna ut till en planka och gå sedan tillbaka med fötterna under dig-utför 5 reps (håll i 1 andetag)
- Vadsträcka: 15 sekunder (varje ben)
Block 2 (40 minuter): Torso & Strength
- Hantel Farmer's Walk: 4 promenader med lämplig vikt i 1 minut
- Alternerande hängande knä: 11 reps (för varje ben)
- ½ Knäböj: Knä på höger knä framför en kabelmaskin, rad med höger arm-utför 4 uppsättningar med 12 reps på varje sida
- Back Bridge: 2 reps på 15 sekunders håll (5 sekunders paus mellan)
- Alternerande hantel Reverse Lunge: 8 reps (för varje ben)
- Dra upp: 6 uppsättningar med 4 reps (håll i 4 sekunder uppåt och 4 sekunder ner)
- Axelbron: 10 sekunders håll (sedan 8 reps med 2 sekunders förlängning för varje sida)
Block 3 (22 minuter / gör så många uppsättningar som möjligt): Styrka och kondition
- Airdyne Bike Sprint: 20 sekunder
- V-Grip Pulldown: 15 reps
- Sittande radhandtag: 12 reps
- Alternerande hantel Open Curl: 5 uppsättningar med 5 reps (varje arm, sedan 5 reps tillsammans)
- Goblet Squat: 8 reps
- Lateral knäböj: 6 reps (varje sida)
Dag 2
Block 1 (30 minuter): Uppvärmning & rörelse
- Airdyne Bike Sprint: 10 reps på 5 minuter med 75% (avsluta med 15 sekunders sprint, sedan 45 sekunders vila)
- Soft Roller (övre rygg/lat/quad/glute/skinka): 8 minuter
- Brettzel Stretch: 2 reps för varje sida (håll i 5 andetag)
- Knäböj Lat: 1 rep varje sida (håll i 5 andetag)
- ½ Knäböjande Quad Stretch: 2 reps för varje sida (håll i 5 andetag)
- Brettzel: 2 reps för varje sida (håll i 5 andetag)
Block 2 (32 minuter): Torso & Strength
- Off-Bench Oblique Side Crunch: 8 reps dynamisk (följt med håll i 8 sekunder)
- Valslide Body Slide: 4 uppsättningar med 12 reps
- Hantel höjning i sidled: 4 uppsättningar med 12 reps
- Back Bridge med mars: Håll bron i 8 sekunder (sedan 4 knähöjningar på varje ben)
- Hantelryckning: 5 uppsättningar med 6 reps
- Bakre dältmaskin: 4 uppsättningar med 15 reps
- 1 Ben höftlift: 3 uppsättningar med 8 reps för varje sida (håll i 2 sekunder)
- Tricep Pushdown: 4 uppsättningar med 10 tunga reps, sedan 10 lättare reps
Block 3 (36 minuter): Styrka
- Hantel marklyft: 4 uppsättningar med 6 reps
- Hantelbänkpress: 4 uppsättningar av 10 reps (räkna 3 sekunder från upp till ned position)
- Pec Fly: 4 uppsättningar med 12 reps
- Ball Leg Curl: 4 uppsättningar med 6 reps (håll i 2 sekunder)
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Sylvester Stallones farliga "steniga" diet- och träningsplan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine
Allmänna vanliga frågor
Vilken typ av utbildning gjorde Ben Affleck för Batman vs Superman?
Personliga tränaren Walter Norton Jr. använde "kaosträning" när han hjälpte Affleck att förbereda sig för rollen som Batman. Detta innebar att man skapade nya regimer och mål för varje vecka som gick, samtidigt som man byggde fart och riktade in sig på specifika muskelgrupper.
Hur mycket väger Ben Affleck?
Afflecks vikt tenderar att svänga beroende på hans nuvarande roll. Han vägde cirka 198 pund för 'The Town' och hela 225 pund för 'Batman v Superman'. Han har tränat under pandemin och vi uppskattar för närvarande att hans vikt är cirka 200-210 pund.
Kommer Ben Affleck att återvända som Batman?
Medan Robert Pattinson tekniskt sett är den nya arvtagaren till Batmans tron, är Affleck också tänkt att återuppta rollen 2022. Enligt rapporter kommer både Affleck och Michael Keaton att spela Batman i den kommande filmen "The Flash".
