Med den nya säsongen av "Stranger Things" som strömmar på en TV eller enhet nära dig, är det nu den perfekta tiden att gå in på Dacre Montgomery diet- och träningsplan. Innan han återigen tog rollen som Billy Hargrove, laddade den Perth-födda skådespelaren upp kalorier, implementerade en väl avrundad träningsrutin och packade i lite tät muskler som ett resultat. Det behöver inte sägas att Montgomerys kost- och träningsplan gav resultat i alla tänkbara bemärkelser. En verklig stud, han tjänar Netflix -dollar medan han visas på omslaget till tidningar som Men's Health. Uppdrag slutfört.
Som det visar sig var detta dock inte första gången skådespelaren genomgått en förändring. I en ironisk twist mötte tv: s främsta antagonist konstant mobbning på gymnasiet, delvis för att han var överviktig. Med ett års ledighet upptäckte Montgomery fördelarna med träning, tappade 55 kilo på löpbandet innan han slog upp skivstången och kettlebells.
Tyvärr gjorde han det klassiska misstaget att lyfta mer än han kunde hantera, vilket resulterade i en skada. Efteråt svängde Montgomery mot övningar som yoga och stretching och fick både mental och fysisk balans i gengäld. När han fick rollen som Jason (dvs. den röda) i Power Rangers -filmen, tog han upp boxning och slog vikterna igen. För dem som är intresserade kommer vi att inkludera en Dacre Montgomery Power Rangers träningsrutin i den här artikeln.
Som om det ännu inte är uppenbart, föregås Dacre Montgomery "Stranger Things" diet- och träningsplan av en hel rad rutiner och regimer. Den här gången undvek skådespelaren tunga lyft till förmån för motståndsband, höga reps med låga vikter och statiska håll. Någonstans på vägen tvingade hans flickvän (den underbara Liv Pollock) honom till att surfa.
Allt ger en väl avrundad träningspass och en som hjälpte till att väcka sin lilla skärm till motsvarighet. Inte bara det, men det gjorde att Montgomery kunde hantera stress och ångest, två saker han har kämpat med i flera år. Formeln är relativt enkel: ju mindre stillestånd du har desto mindre tid finns det att oroa dig för saker. Följaktligen får Dacre Montgomery "Stranger Things" diet- och träningsplan en terapeutisk dimension. Låt oss dyka in i detaljerna.
De som har sett “Stranger Things” kan intyga att Billy Hargrove är mer en välmående bad boy än han är en hardcore meathead. För att odla utseendet fokuserade Montgomery på att bygga täta muskler i motsats till gigantiska muskler. Ändå innebar det fortfarande att lägga till massa till hans fysik, som hade minskat sedan hans framträdande i Power Rangers -filmen.
För att bygga på sin relativt tunna figur, kastade Montgomery försiktighet mot vinden genom att äta mer av … ja … allt. Vi pratar både kolhydrater och proteiner, som tillsammans tillförde bulk till hans ram. Om du gör detsamma, förbered dig på att gå till gymmet med absolut engagemang och konsekvens, eftersom överätning lätt kan leda till överflödig flab.
Vi kan inte berätta exakt vad Montgomery konsumerade dagligen, så du måste tillämpa en viss bedömning. I en intervju med Men’s Health hävdade han att hans intag av kolhydrater och kött var högre, vilket hjälpte honom att bygga en ”tjockare, mer muskulös version” av sig själv. För att uttrycka det på ett annat sätt, ibland äter en skådespelare bara allt i sikte som ett sätt att bygga massa.
Med det sagt kan du fortfarande ta ett medvetet förhållningssätt till konsumtion. Till exempel kan du fokusera på bra kolhydrater framför dåliga. Med det menar vi fullkornsbröd eller pasta, brunt ris, sötpotatis, gröna bladgrönsaker och fibrösa frukter. När det gäller proteiner kan du inte göra något fel med kycklingbröst, magert biff, fisk eller alternativ som quinoa. Bli av med alkoholen och skräpmaten helt och hållet, eftersom dessa saker bara kommer att sakta ner dig. Och återigen: ingen massbyggande diet i världen är värd sin vikt i kalorier om du inte träffar gymmet regelbundet.
Strävar efter muskeltäthet, Dacre Montgomery "Stranger Things" träningsrutin består av lätta vikter, höga reps, statiska håll, boxningsövningar och motståndsband. En titt på skådespelarens imponerande fysik visar resultatet. Skulle du söka en fysisk smink som är mer Keanu Reeves än Dwayne Johnson, är detta ett sätt att göra det. Här är en uppdelning:
Vikter
De flesta moderna träningspass bygger styrka eller uthållighet eller båda i lika stor utsträckning. Att lyfta tunga vikter vid låga reps ökar styrkan medan lyft av låga vikter vid höga reps ökar uthålligheten. När det gällde enkel tyngdlyftning fokuserade Montgomery på uthållighet och lyfte låga vikter vid höga reps. I sin tur brände han fett och uppnådde ett mer "tonat" utseende.
Motståndsband
Ett annat sätt att uppnå en tonad, muskulös kropp? Motståndsband, som inte tillför så mycket tryck på lederna som till exempel skivstång eller kettlebells. Här är några grundläggande motståndsbandövningar du kan utföra:
Motståndsband Bicep Curl
- Stå med båda fötterna ovanpå motståndsbandet.
- Håll ett handtag i varje hand, med armarna utsträckta och handflatorna vända framåt.
- Krulla långsamt händerna upp mot axlarna, håll armbågarna tätt intill kroppen.
- Långsamt sänka ryggen till utgångsläget.
- Upprepa
Motståndsband böjt över rad
- Stå ovanpå motståndsbandet och håll fötterna ungefär höftbredd isär.
- Håll ett handtag i varje hand, håll händerna vid din sida och handflatorna vända utåt.
- Böj knäna något och luta dig framåt i höfterna, med ryggen platt och armarna raka.
- Böj armbågarna och dra bandet uppåt mot bröstet, håll armbågarna tillräckligt nära för att skumma dina sidor när de höjs.
- Räta ut dina armar när du sänker ryggen till utgångsläget.
- Upprepa
Resistance Band Chest Fly
- Fäst bandet på väggen eller tillämplig yta bakom dig.
- Ta tag i varje handtag och sträck ut armarna till vardera sidan av kroppen, handflatorna vända framåt.
- Stå i en position där du kan känna spänningen i bandet och vackla dina fötter (dvs håll en fot framför den andra).
- Dra varje handtag inåt och böj armbågarna något under processen.
- Återgå långsamt och försiktigt till utgångsläget.
- Upprepa
Boxning
Ett boxningspass är ett sätt att bygga styrka utan att ta till tunga lyft. Här är några boxningsövningar du kan genomföra:
- Hopprep
- Fotarbeten
- Skuggboxning
- Väskearbete
- Speedball
- Fokusplattor
- Sparring
Yoga
Sedan tonåren har Dacre Montgomery inte varit främmande för yoga och andra stretchövningar. Vi kommer inte att få alla nedåtriktade hundar i den här artikeln eftersom du bör utföra yoga under ledning av en erfaren instruktör. Vet bara att det är en grundläggande komponent i olika träningsrutiner och gör underverk för både muskler och sinne.
Surfing
Om du tror att surfing inte är ett kvalitetspass har du aldrig surfat. De som söker fitness utanför gymmet rekommenderas att börja rida på vågorna. På tal om att åka vågor, Montgomery är inte bara en surfhund utan enligt uppgif.webpt också en licensierad båtägare.
Dacre Montgomery Power Rangers träningsplan
Letar du efter en Dacre Montgomery -träningsrutin av mer intensiv sort? Vi har en bara för dig. Innan han började som Power Ranger gick Montgomery all-in på tyngdlyftning och konditionsträning, för att inte tala om boxningsövningarna och kampsportsträningen. Enligt uppgif.webpt tränade han upp till 3 timmar per dag, 5 dagar i veckan. Fortsätt i din egen takt och förbered dig på att svettas.
Här är en uppdelning:
Dag 1 (ben och kärna)
Uppvärmning
- Stretching
- 800m jogg
- 3 × 10 Dips
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 Air Squats
Träna
- Non-Stop Circuit Training
- 60 lådhopp
- 50 Lunges med hantlar
- 40 Jump Squats
- 30 bergsklättrare
- 20 V-Ups
- 10 Burpees
Dag 2 (konditionsträning eller aktivitetsträning)
Antingen 45-60 minuters konditionsträning eller en alternativ aktivitet som MMA-träning, yoga, pilates, vandring, sport eller cykling.
Dag 3 (helkropp)
Uppvärmning
- Stretching
- 800m jogg
- 3 × 10 Dips
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 Air Squats
Träning - totalt 5 varv
- 25 Dumbell Curl Step Ups
- 15 V-Ups
- 10 Plank till Push Ups
- 5 Man Makers
Dag 2 (konditionsträning eller aktivitetsträning)
Antingen 45-60 minuters konditionsträning eller en alternativ aktivitet som MMA-träning, yoga, pilates, vandring, sport eller cykling.
Dag 5 (överkroppen)
Uppvärmning
- Stretching
- 800m jogg
- 3 × 10 Dips
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 Air Squats
Träna
- 12 minuter EMOM
- 10 Clean och Squats
- Återstående Time Jump Roping
Du kommer också att gilla:
Arnold Schwarzeneggers diet- och träningsplan
Zac Efrons diet och träningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
