Registrera dig för att springa i City2Surf 2021-2022 före midnatt i kväll för att få 20 $ rabatt på early bird
Tim Robards är inte främmande för framgångsrik konditionsträning. Sportkiropraktorn, engångs-tv-ungkarlen (och nu snart man) och träningsguru har byggt hela sitt varumärke, The Robards Method, på en helhetssyn på hälsa och fitness, inklusive kost- och näringsinformation som fungerar i partnerskap med träningsmål för att hjälpa hans lojala följare att nå sitt personliga bästa.
City2Surf -ambassadören har också nyligen startat sin Twosome Challenge och uppmuntrat par (eller kompisar) att samarbeta och arbeta med sina träningsmål tillsammans. Han motiverar till och med de bäst presterande tvåorna med några söta priser, bara för att ytterligare uppmuntra dem att gå ombord med programmet.
Vi kom ikapp Tim förra veckan för att få hans bästa råd för att springa den årliga roliga loppet, oavsett om du är nybörjare eller proffs, för att ge er alla några veckor att förbereda inför den stora dagen, söndagen den 12 augusti.
City2Surf är världens största roliga lopp. Varför tror du att australierna älskar det så mycket?
Jag tror att folk älskar att ha något att träna för. Det är bra att ha ett mål, och City2Surf, det smyger på oss. Det är en av de sakerna som det är det bästa sättet att uppmuntra människor att gå ut och springa. Att springa är något som är väldigt enkelt. Det är gratis. Det är bra för din hälsa, och det ger bara människor ett mål att komma igång.
När det gäller själva körningen? Första gången jag sprang var det förmodligen 15 år sedan. Jag tror att jag har gjort det kanske sex eller sju gånger-det är alltid kul. Första gången jag gjorde det, var jag som, "Det är ganska galet", för att springa, särskilt att springa den sträckan, det är hårt arbete för många människor om du inte är van att springa det. Du har så många som springer med dig. Energin. Var och en tränger ihop.
Längs vägen har den musik och underhållning, det är soligt väder. Det är vackert och sedan hamna på en strand-det är ett bra ställe att ta en skakig öl eller två efter.
Jag vill prata lite om Robards metod, för det är uppenbarligen superpopulärt. Kan du berätta lite om din filosofi när det gäller träning och 7: 2: 1 -teorin för att äta också?
Du måste ha mål. För mig har mina mål förändrats med åren. När jag var yngre var det att vara stark och passande för fotboll. Sedan flyttade det till modellering som en ung kille, 20 år gammal-du måste titta på delen.
En sak som förblir konstant är att när jag tränar så mår jag bra. Det balanserar mina hormoner; Jag mår bra i mig själv. Jag känner mig positiv när jag gör något positivt för mig själv.
Jag kunde inte tänka mig att inte ha träningen och äta bra för att balansera ut. Jag tror att livet handlar om balans. Hela filosofin handlar om balans. Jag tror att det finns vissa människor som tar sjukdom och hälsa i en grad där det är deras liv, och det är allt de gör, de mäter varje liten sak de stoppar i kroppen. Du kan inte äta detta. Du kan inte äta det. Du kan inte göra detta.
Jag tror inte att det är hälsosamt precis som jag inte tror att det verkligen är ett hälsosamt tänkande som går åt andra hållet där man inte bryr sig om vad som finns i kroppen och man inte håller balansen. Jag tror att livet handlar om att respektera vad din kropp behöver. Ta hand om det, men det handlar också om att njuta av några av de trevligare sakerna i livet också. Det är där min näringsfilosofi kommer in i det.
När du handlar för veckan ska 70% av maten som går in i munnen under den veckan vara det vi kallar supertvätt, vilket betyder att när det kommer till ditt kök kan du identifiera det som det kommer från naturen- när det är på din tallrik, bör du kunna titta på det och identifiera vad det är. Om det finns sås, om det finns bröd kommer bröd inte så från naturen. Det har bearbetats. Betyder inte att det är det värsta i världen, men 70% använder mat som det kommer från naturen.
Då är 20% det vi kallar vettigt.
Om 10% av det du stoppar i munnen är avslappnat, njuter du av det. Du känner dig inte skyldig, det är som: ”Jag har varit balanserad hela veckan. Nu ska jag njuta av denna efterrätt, eller öl, eller vad som helst. ” Det är 10%.
Ett glas vin eller en god efterrätt; Jag kunde inte föreställa mig livet utan att ha en dessert här och där. Det är att kunna respektera och veta att efterrätt inte är något vi behöver, och vi borde ha varje dag.
För människor som inte gillar att göra siffrorna: 15 måltider i veckan skulle vara superrena, fyra måltider i veckan skulle vara vettiga och två måltider i veckan skulle vara avslappnade.
Absolut. Jag vill beröra lite om ditt par utbildningsprogram. Kan du berätta lite om hur det fungerar? Gör Anna det med dig som förberedelse inför den stora dagen?
Det vi gör riktigt bra tillsammans är 7: 2: 1, vår livsstil. Det är näringsämnen, och det är en livsstil. Vår utbildning, ibland kommer hon att göra min TRM -utbildning, ringarna och saker. Andra gånger går hon och tränar själv på gymmet. Hon gillar att göra klasser och gruppklasser, sånt. För att vara ärlig så blandar jag ihop min träning mellan min partner, mina vänner och mig själv.
Det jag ville göra med Twosome Challenge var att ge människor möjlighet att träna tillsammans, antingen som vänner eller partner. Du behöver inte vara romantiska par. Du kan vara kompisar, kompisar, flickvänner, vänner. Ni kommer tillsammans och uppmuntrar andra, tränar tillsammans. Det bästa paret eller tvåan transformationen vinner … Vi har ett pris: vi skickar dem till Europa för en 10-dagars kryssning.
Vi vill höra vad träning tillsammans har gjort för dig. Det är fantastiskt att göra det med en partner, att ha någon att hålla dig ansvarig.
Tillbaka till City2Surf, vad är ditt främsta råd för människor som kommer att köra 14 K i år?
Det första jag skulle säga är att gå och ha kul med det. Du vill inte stressa dig själv; vissa människor säger: "Åh, i år måste jag göra den här gången." Det är fantastiskt att göra det, men det är en rolig körning. Se till att du inte förlorar den roliga delen av det.
Om du sedan ska köra det, se till att du villkorar dig för det. Det är 14 ks. Om du inte springer regelbundet, börja tre månader och börja med två kilometer, lägg sedan till en kilometer varje vecka. Innan du vet ordet av kommer du upp till 14 kilometer. Du vill inte göra en körning i veckan innan och sedan hoppa in i den.
Den andra saken är att se till att du har bra skor. Vissa människor tar också hoppare på morgonen, och du kan lämna dem, du kan donera dem i papperskorgar längs vägen. Om du har en gammal bygel som du vill donera, ta den med dig och släng den bara och doneras sedan.
Den andra saken är hälslående. Många löpare är hälslagare-det är inte bra för dina knän, anklarna, ryggen. Att lära sig att mittfota, framfotkörning är verkligen viktigt.
Vilka skor rekommenderar du?
Om du är en bra midfoot löpare, skulle jag normalt gå en sko som inte har en stor klack på den. Att ha en stor tjock häl kan ha en tendens att få dig att bli mer av en hälspiss. Jag försöker få något ganska tunt, jag har kört det tidigare i barfota skor och jag har gjort det i Nike -tränare. Jag blandar ihop det, men för mig i allmänhet gillar jag något lätt och något med en tunn sula.
Om du är en hälanfallare behöver du stöd eftersom det är när du rullar från hälen genom din fot, behöver du stöd. Om du landar på din mittfot behöver du inte stöd eftersom din fot och dina vader, de stöder den. Det är bara när du slår och rullar igenom som de flesta uttalar sig och behöver stöd.
Om du är en hälsanfallare, skaffa en mycket stöttande sko. Om du är en mittfotlöpare, skaffa en tunn sula sko.
Varje år får många nya människor. Har du några råd för människor som gör det första gången, särskilt när de träffar Heartbreak Hill?
Tja, definitivt om du är ny på det, konditionera dig själv, som jag sa tidigare. Den andra saken att göra är att hålla en konsekvent kadens. En kadens är som takten i dina fotspår. Förkorta ditt steg. Istället för att "BANG, BANG, BANG" vill du att det ska vara mer som "tryck, tryck, tryck".
När du gör det, försök att behålla samma kadens hela vägen. När du träffade Heartbreak Hill-du har inte drivit upp till Heartbreak Hill-du träffade den och du saktar ner massivt. Du kan förkorta ditt steg. Du vill behålla samma takt hela tiden. Det är bara att peka, peka, peka, peka, peka. Det är som en metronom. Håll samma hastighet på dina fötter, bara förkorta steget när du träffar backen.
Du behöver inte sluta. När du väl slutat är det verkligen svårt att komma igång igen. Även om du kryper i långsam takt rör dina fötter fortfarande i samma takt som när du är på planen eller i nedförsbacken.
Vad är din låt för när du springer för att hålla den rytmen?
Det finns en låt som jag spelar, jag spelade förra året när jag gjorde det när jag kom direkt hem, när jag ville lägga in den sista biten. Det finns på Rocky soundtrack, Going the Distance. När du hör det byggs det upp, och det tvingar dig att springa platt ut. Av någon anledning håller det dig bara i ett högre tempo.
Vad sägs om kolhydrater, jag känner människor som svär vid potatismos och brödhögar kvällen innan. Jag har särskilt en vän som går och dricker cirka åtta öl kvällen innan. Han tror att han faktiskt har det bättre på grund av kolhydraterna. Finns det någon sanning i det?
Jag tänker: gör inget drastiskt annorlunda än vad du normalt gör. Om du har varit keto ett tag så håll dig till keto. Om du normalt äter en blandning av kolhydrater och så, håll dig till det. Om du äter kolhydrater och annat, ha lite toast med lite banan och lite jordnötssmör på. Det är en blandning. Du kommer att ha lite kolhydrater, lite socker och lite fett.
Det är en trevlig liten go-to, toast med jordnötssmör och lite mogen banan på.
Till sist, vad tror du att din tid kommer att vara?
Förra året åkte jag … Jag tror att det var förra året. Jag försökte gå hårt. Jag tror att jag fick 67, kanske.
Jag kände att jag gick riktigt hårt det året. Jag vet inte. I år kan jag sakta ner det lite, eller jag kan överraska mig själv. Beror på hur mycket träning jag får i förväg.
Registrera dig för att springa i City2Surf 2021-2022 före midnatt i kväll för att få 20 $ rabatt på early bird
